Denk je dat om vet te verliezen, je veel buikspieren moet trainen? Als je je buik wilt afslanken en je maat wilt verfijnen, is dit niet de ideale oplossing.
Ondanks wat we op sociale media of op televisie zien, is het niet mogelijk om buikvet te verliezen simpelweg door buikspieroefeningen te doen. U moet uw hele lichaam tonen en trainen met cardiovasculaire oefeningen.
Hoe meer je spiermassa wint, hoe meer je je stofwisseling stimuleert, en dus hoe meer calorieën je verbruikt! Dus, wat zijn de voordelen van buikspieren voor gewichtsverlies? Waarmee combineer je ze om je vetverlies te optimaliseren ? Kunt u uw gewichtsverlies richten?
We beantwoorden al deze vragen in dit artikel en we onthullen het beste fitnessaccessoire om vet te verliezen !
Wat zijn de voordelen van buikspieren voor vetverlies?
Het doen van kernoefeningen is altijd belangrijk, zoals buikbewegingen. Crunches en sit-ups versterken voornamelijk de grootste buikspier (de rectus), die uw ruggengraat buigt en ondersteunt.
Deze spier drukt de buik tot op zekere hoogte samen, maar ook met andere spieren moet je voorzichtig zijn. De interne en externe obliques bevinden zich aan de zijkanten van de rectus abdominis. Je moet ook aan deze spieren werken om je taille te verfijnen, bijvoorbeeld dankzij Russian twists. Een begeleidend artikel: Ab wheel beste abs-accessoire? Onze mening
Maak daarentegen geen schokkerige bewegingen als u rugklachten heeft. De buikspieren dwars bevinden zich ook aan de zijkanten, maar onder de obliques.
Vaak aangeduid als de onderbuikspieren, dit zijn de spieren waarop vrouwen die buikvet proberen te verliezen na de zwangerschap zich zouden moeten concentreren. Dus als je het niet overdrijft, zijn buikspieren effectief om vet te verliezen enje lichaam strakker te maken in het algemeen. Dit zijn belangrijke stabiliserende spieren.
Kun je vetverlies aanpakken door sit-ups te doen?
Het maken van crunches per honderd zal je niet helpen met name buikvet te verliezen. Als het uw doel is om af te vallen, zou dat zelfs averechts werken. Hoe meer je je spieren traint, hoe groter ze worden.
Je hebt dus een meer gespierde buik, maar ook een grotere. We raden je aan om alle grote spiergroepen te trainen: dijen, bilspieren, rug, borst, triceps en biceps, kuiten, heupen en schouders. Spieren gebruiken meer calorieën dan vet om zichzelf in stand te houden, dus er wordt meer van uw calorie-inname geëlimineerd.
Een goed cardiovasculair systeem is ook efficiënter in het verbranden van calorieën, dus jij hebt de winnende combinatie! Maar in elk geval kun je vet niet op één plek elimineren: het fungeert als een enkel orgaan, dat op meerdere locaties moet worden aangeraakt om het uiteindelijk los te laten. Wij nodigen u uit om te raadplegen: Trainingsmasker: effectief accessoire om snel vooruitgang te boeken?
Wat te doen behalve buikspieren om vet te verliezen?
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Als je snel vet wilt verliezen, moet je de buikspieren combineren met verschillende vormen van lichaamsbeweging om spieren op te bouwen en tegelijkertijd calorieën te verbranden. U kunt wisselen tussen:
- Vast lopen: wandelen traint alle buikspieren. Zorg ervoor dat u tijdens het lopen met uw armen zwaait en uw buik samentrekt, en houd een stevig tempo aan.
Als uw lichaam eenmaal gewend is aan dagelijks wandelen, zult u er een hekel aan hebben om een dag zonder te moeten. Wandel elke keer minstens dertig minuten om uw cardiovasculaire systeem te stimuleren en zorg ervoor dat u veel water drinkt.
- Krachttraining: Krachttraining versnelt niet alleen uw stofwisseling, maar versterkt ook uw botten. Het verkrijgen van spiermassa doet ook wonderen voor je energieniveau en zelfrespect naarmate je ouder wordt.
- Yoga: Yoga is niet alleen nuttig voor het verkrijgen van flexibiliteit. Het is ook effectief in het versterken van je lichaam, vooral je buikspieren en rug. Het verbetert je houding drastisch om je langer en slanker te laten lijken. Een artikel over dit onderwerp: Yoga en bodybuilding: een goede combinatie voor vooruitgang?
Pilates is ook een uitstekend, meer dynamisch alternatief. Het belangrijkste is dat je een activiteit vindt die je leuk vindt om te doen. Dit zal uw kansen om vol te houden en consistent te zijn enorm vergroten!
Vlekkeloze motivatie behouden
Voordat je buikspieren gaat trainen en vet wilt verliezen, moet je eerst jezelf mentaal programmeren. Vertrouw niet op het getal op je weegschaal, want die staat scheef: als je met gewichten traint, kun je een paar kilo aankomen terwijl je centimeters van je taille verliest.
Spier neemt inderdaad minder ruimte in dan vet, ook al weegt het evenveel. Zelfs als je technisch gezien niet afvalt, pas je in je spijkerbroek, dat zul je zien! We raden u ook aan om te lezen: Touwtjespringen om af te vallen: uw bondgenoot voor afslanken
Dit zal je vertrouwen geven. Blijf gemotiveerd en ga door met je dagelijkse inspanningen: neem de trap, corrigeer je houding zodra je niet rechtop zit, neem pauzes om te wandelen zodra je de gelegenheid hebt, etc. Deze kleine inspanningen gecombineerd kunnen grote resultaten opleveren!
Volg een gezond en gevarieerd dieet
We kunnen het niet genoeg zeggen: lichaamsbeweging heeft geen zin als je je inspanningen niet uitstrekt tot je platen.
Om vet te verliezen zijn buikspieren niet genoeg: je moet ook een licht calorietekort respecteren om vet af te brekenen te vervangen door vetspier. Hier zijn enkele dieetveranderingendie u eenvoudig dagelijks kunt doorvoeren:
- Vermijd suikerhoudende dranken en suiker in het algemeen: Suiker beïnvloedt je metabole gezondheid. Het creëert een opeenhoping van vet rond uw lever en maag.
Gezoete dranken bevatten veel calorieën en het zijn lege calorieën die je geen voedingsstoffen geven. Geef dus altijd de voorkeur aan heel fruit om uw optimale dagelijkse dosis suiker binnen te krijgen.
- Eet proteïne: De essentiële aminozuren in proteïne zijn cruciaal voor het opbouwen van spieren. Bovendien stellen ze je in staat om effectief buikvet te verwijderen, om een slankere taille terug te krijgen. Als je meer wilt weten: Top 10 beste eiwitbronnen voor het opbouwen van spieren
- Vertraag de koolhydraten: demoniseer koolhydraten niet, want ze zijn essentieel om je lichaam van brandstof te voorzien.
De meeste atleten hebben echter de neiging om porties te eten die te groot zijn voor hun dagelijkse behoeften. Zorg er daarom voor dat u bij elke maaltijd niet te veel calorieën binnenkrijgt!
- Inzetten op vezels: het stimuleert je spijsvertering en zorgt voor een betere opname van verschillende voedingsstoffen. Bovendien zijn vezels meestal aanwezig in gezonde en voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten.
- Bereken en volg uw calorie-inname: Hoe kunt u in een calorietekort blijven als u niet weet hoeveel calorieën u moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden?
U moet uw metabolische behoefte (het vitale minimum) berekenen waarop u uw activiteitenniveau toepast. U kunt online een aantal rekenmachines of methoden vinden die worden uitgelegd.
Is het mogelijk om vet te verliezen terwijl je je buikspieren versterkt?
Er is een hoogwaardig gewichts- en cardioapparaat waarmee u veel calorieën kunt verbranden terwijl uw buikstreek sterker wordt. Dit is het Fitness and Bodybuilding™ golftouw van Fitness Super-Humain™. Heb je ooit een oefening geprobeerd met deze fitnesstool? Het is heel intens!
Het golvende touw is toegankelijk voor alle niveaus, zowel beginners als gevorderden. Met een instelbare lengte van 12 tot 15 meter is dit 3,8 cm dikke battle rope sterk en duurzaam. Het is ontworpen van versterkt materiaal voor hoge intensiteitstraining.
Er zijn veel oefeningen die u kunt doen om uw buikspieren op te bouwen, evenals vet te verliezen: cirkelvormige golven, kerngolven, gesauteerde zweepslagen, enz. Pak gewoon de uiteinden van deze verzwaarde codes vast en beweeg ze heen en weer of op en neer om elke spier in je lichaam aan te spreken!
Samengevat: buikspieren om vet te verliezen
Je zult dus begrijpen: buikspieren trainen is niet genoeg ombuikvet te verliezen. Ondanks wat vaak wordt gedacht, is het richten op vetverlies een mythe. Om af te vallen, moet u een calorietekort behouden terwijl u spieren opbouwt.
Zo verlies je alleen het opgeslagen vet voor al die tijd in je lichaam! U krijgt dan het dunne en strakke uiterlijk van uw dromen.
We raden je daarom aan om enkele buikbewegingen per week te doen, maar ook om te wandelen, krachttraining en yoga te doen. Al deze vormen van lichaamsbeweging, gecombineerd met een aangepast dieet, stellen je in staat om je afslankdoelen te bereiken.
Om uw trainingen te intensiveren, raden we u aan de Fitness and Strength Training Wave Rope™ van Super-Human Fitness™ te gebruiken, voor snel vetverlies en t1>effectief werken je buikspieren bonus!
