Hoe je springtouw aanpassen om alle voordelen ervan optimaal te benutten? Touwtjespringen kan de gezondheid van uw hart verbeteren, uw aerobe capaciteit vergroten en uw spieren uitdagen. Maar als je steeds over het touw struikelt, kan het ook je geduld op de proef stellen.
Of je nu aan het touwtjespringen bent voor een warming-up of een volledige training, als het springtouw te lang of te kort is, kun je snel ontmoedigd raken. Ontdek in dit artikel hoe je je springtouw aanpast en de juiste touwlengte vindt voor je trainingen!
Waarom is het belangrijk om je springtouw correct af te stellen?
Voorkom blessures tijdens het springen
Beschouw wat blessures betreft het meest gebruikte gewricht bij een springtouw: de polsen. Als u traint met uwtouw dat niet goed past, kan dit leiden tot een overbelasting van de kleine spieren die het polsgewricht beschermen.
Wanneer deze ontsteking optreedt, zal het voor u bijna onmogelijk zijn om effectief te trainen. Een ander mogelijk gevolg van het verkeerd afstellen van uw springtouw is dat u kunt struikelen als u het te kort afstelt, slecht landt en uw enkel verwondt. Daarom is het belangrijk om uw springtouw aan te passen, vooral voor beginnende sporters.
Aarzel niet om parallel te lezen: Top 3 cardiotrainingen met springtouw
Geen last van energie-inefficiëntie
Het tweede gevolg van het gebruik van een slecht passend touw is de inefficiëntie van de beweging en het resulterende nutteloze energieverbruik voor de atleet.
Het kan er ook voor zorgen dat u gewend raakt aan het gebruik van de verkeerde vorm van uitvoering van de beweging tijdens trainingen, waardoor u niet het maximale uit uw inspanning kunt halen en gestaag vooruitgang kunt boeken in techniek en snelheid.
Daarom zal het afstemmen van je springtouw je efficiënter maken in je trainingen en je helpen betere resultaten te bereiken met minder inspanning!
Voor zoveel mogelijk informatie: Touwtjespringen om af te vallen: uw bondgenoot voor afslanken
Uw apparatuur beschermen
Onjuiste afstelling van uw touw heeft invloed op slijtage en onderhoud van het touw. Houd er rekening mee dat als het touw langer is dan zou moeten, dit ook kan leiden tot aanzienlijke touwslijtage als gevolg van overmatige wrijving met de grond.
Het eindresultaat is een economische uitgavevan onderdelen en accessoires, die vaak niet nodig is of aanzienlijk vertraagd had kunnen worden. Je springtouw afstellen helpt je uitrusting te beschermen en zorgt voor een langere levensduur.
Zelfs als het een economisch accessoire is, kost het kopen van een touw om de twee maanden omdat het andere te versleten is een enorm budget voor het hele jaar! Het is beter om vanaf het begin voor uw apparatuur te zorgen.
Pas je springtouw aan in 5 stappen
Is je springtouw te lang? Het aanpassen van je springtouw is niet zo moeilijk als je weet hoe je de lengte moet aanpassen aan je lengte en je morfologie. Hier leest u hoe u dit doet in 5 eenvoudige stappen:
-
Ga in het midden van je touw staan: plaats je twee voeten in het midden van het touw, met een ruimte van 1 cm tussen je voeten. Elk uiteinde van het touw moet vanaf het middelpunt even lang zijn om u een nauwkeurige lengte van het touw te geven.
-
Trek het touw strak: Trek het touw omhoog zodat het strak staat en houd de handgrepen stevig vast. Kijk naar beneden om te zien waar de handvatten naar je borst komen.
-
Meet waar de handvatten binnenkomen : voor beginners in springtouw moet de bovenkant van de handgrepen de oksel eronder bereiken. En als je een professional bent, moeten je springtouwhandvatten je tepellijn bereiken. We raden aan dat uw touwhandgrepen ongeveer 3 cm van uw sleutelbeen verwijderd zijn.
-
Pas de lengte van je touw aan: pas de lengte van je touw aan door het touw door een van de handgrepen te trekken. Draai de bevestigingsschroef los en verplaats deze zodat deze het touw op de juiste lengte vasthoudt. Draai de schroef vast en controleer of het touw nu de juiste lengte heeft. Mogelijk moet u deze stap meerdere keren herhalen totdat u tevreden bent met de lengte van het springtouw.
-
Knip de overtollige draad af: Als u tevreden bent met de nieuwe lengte van het touw, knipt u de overtollige draad af met een draadknipper. Vergeet niet om het kapje op het uiteinde van de draad te houden, zodat je hem op het nieuwe uiteinde kunt plaatsen om te voorkomen dat de draad gaat rafelen.
Hoe voorkom je dat je je springtouw moet aanpassen?
Ja, het aanpassen van een klassiek springtouw vereist wat gereedschap en een goede grip op je accessoire. Maar weet je wat je kan helpen al deze zorgen te vermijden? Een verstelbaar springtouw! Met slechts een paar aanpassingen geeft dit type springtouw je de mogelijkheid om de lengte van het touw eenvoudig aan te passen.
Ons Steel pro™ springtouw is bijvoorbeeld geschikt voor alle lichaamstypes en alle maten tot 2 meter. De lengte van het touw kan in enkele ogenblikken worden aangepast om u zo goed mogelijk te begeleiden tijdens uw trainingssessie. Daarnaast is hij licht en makkelijk overal mee naartoe te nemen. Je kunt zelfs samen trainen en het springtouw aanpassen elke keer opnieuw zodat het bij ieders lichaamsbouw past.
Professioneel 360° snel kogellager zorgt voor soepele, moeiteloze rotatie en de ergonomische handgrepen zijn zacht voor uw gewrichten. Met dit type fitnessaccessoire ligt het probleem om te weten hoe u uw springtouw moet aanpassen ver achter u!
Je springtouw aanpassen: de voordelen van een goed afgesteld springtouw
Verbrand snel calorieën
Zeer weinig oefeningen verbranden calorieën zoals touwtjespringen. Zelfs springen in een zeer gematigd tempo verbrandt 10-16 calorieën per minuut. Je springtouw aanpassen en slechts 30 minuten trainen kan ongeveer 480 calorieën verbranden! Het is veel sneller en efficiënter dan joggen voor vergelijkbare resultaten in termen van energieverbruik.
Een artikel erover: Verlies je onderrugvet: 9 tips
Behendigheid en snelheid verbeteren
Wil je lichter en sneller zijn bij het drukken? Skip het touw elke dag een paar minuten. Als je touwtje springt op de bal van je voeten, maakt het lichaam verbinding met de geest om neurale spieraanpassingen te maken en je in balans te houden.
In wezen verbetert touwtjespringen je behendigheid en coördinatie door je geest gedurende langere tijd op je voeten te laten focussen, zelfs als je niet ervan op de hoogte. Boksers weten dit en daarom trainen ze zoveel met het springtouw om effectief te zijn in de ring!
Voor zoveel mogelijk advies: Touwtje springen in CrossFit: je beste bondgenoot?
Verhoog de botdichtheid
De gemiddelde impact van touwtjespringen verhoogt de botdichtheid, maar is niet zo zwaar voor je gewrichten als hardlopen, omdat de impact van elke sprong wordt geabsorbeerd door de twee benen.
Volgens Dr Daniel W. Barry, een onderzoeker die de botten van ouderen en atleten heeft bestudeerd, blijkt uit de laatste onderzoeken dat eenvoudig springen een van de beste oefeningenis om de botdichtheid te verbeteren. Uw touwtjespringen aanpassen en regelmatig sporten helpt botveroudering te voorkomen en uw gezondheid te verbeteren.
Geef je hersenen een boost
We weten dat lichaamsbeweging (zelfs voor slechts 20 minuten) goed is voor de hersenen. Maar wist u dat activiteiten met zowel fysieke als mentale eisen (zoals stijldansen of touwtjespringen) een grotere impact hebben op cognitief functioneren dan alleen sporten? (zoals een loopband of hometrainer) ?
Het blijkt dat de beste trainingen voorhersengezondheidcoördinatie, ritme en strategie omvatten. Dus daag jezelf de volgende keer dat je touwtjespringt uit om je springtouw af te stemmen en alles te geven voor de gezondheidvan je neuronen!
Aarzel niet om parallel te lezen: Springtouw en boksen: hoe word je een betere bokser?
Samengevat: Je springtouw aanpassen
Het aanpassen van je springtouw is cruciaal om veilig te trainen, blessures te voorkomen, je uitrusting te beschermen en niet te lijden onder de energie-inefficiëntie als gevolg van een slecht afgesteld springtouw. Door de 5 eenvoudige stappen in dit artikel te volgen, kun je een traditioneel springtouw aanpassen dat bij je past.
Maar als je geen zin hebt in het gedoe, kies dan gewoon voor een verstelbaar springtouw zoals het Steel Pro™ Springtouw! U bespaart tijd en daardoor betalen uw inspanningen zich sneller terug. U zult dan ten volle kunnen profiteren van de voordelen van deze fysieke oefening zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het verkeerd afstellen van uw springtouw.
