enkelbanden bij bodybuilding worden meestal gebruikt als hulpstukken voor katrolmachines in de sportschool. De riemen bieden extra weerstand aan uw onderlichaam waardoor u effectievekracht- en uithoudingsoefeningen kunt uitvoeren.
Het omdoen van een enkelbandje gewichthefbandje is vrij eenvoudig: vaak zijn ze voorzien van klittenband of een gespmechanisme. Elke riem heeft een haak of lus om hem te verbinden met het uiteinde van een kabelkatrolmachine, die gewichtsweerstand biedt die u kunt instellen op basis van uw niveau. Zo voer je gecontroleerde en vloeiende bewegingen uit. Het is een geweldige manier om je benen en bilspieren te trainen!
Waarom enkelbanden gebruiken om je onderlichaam op te bouwen en wat zijn de voordelen ? Wat zijn de beste krachtoefeningen om met dit accessoire te doen?
Waarom een enkelband gebruiken bij bodybuilding?
Door een enkelbandje te gebruiken bij krachttraining kunt u snel de spieren van de benen en bilspieren trainen.
Het is een uitstekend trainingsaccessoire, omdat u profiteert van de ondersteuning van de riemen om verschillende oefeningen voor het onderlichaam uit te voeren, met gecorrigeerde en begeleide bewegingen.
De enkelbanden voor kabelmachine maken het mogelijk om de mogelijkheden van mogelijke oefeningen te vermenigvuldigen. Bovendien bieden ze aanzienlijke extra weerstand, wat ervoor zorgt dat u de spieren in de diepte traint en echte resultaten behaalt. Een begeleidend artikel: TOP 7 oefeningen met een golvend touw
Met deze eenvoudige wijziging kunt u genieten van een verbetering in de kwaliteit van uw training.
Wat zijn de beste oefeningen met enkelbanden?
De zijsplitten
De bekabelde side lunges met enkelbanden zijn een geweldige manier om je hamstrings, bilspieren en kuiten te trainen in krachttraining.
Voor deze oefening begin je met het bevestigen van een enkelbandje aan je linkerbeen en haak je de kabelschijf zo laag mogelijk vast. Eenmaal bevestigd, plaats je je rechterschouder (die naar het been gericht is waar je de enkelband om hebt) naar het kabelbedrijf gericht.
Maak een grote stap opzij met je linkerbeen. Je knie zou moeten buigen en je zou in een klassieke uitvalpositie moeten komen. Houd de positie een seconde vast. Herhaal met 25 herhalingen op elk been.
Quadriceps-extensies
Om de voorkant van je dijen en dus je quadriceps te trainen, ga je rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je staat met je rug naar de katrol.
Net als bij de vorige oefening is deenkelband bevestigd aan een van uw benen en de katrol is verbonden met de onderkant van de machine. Buig je knie zodat je voet 1 of 2 cm van de grond komt. Span je buikspieren aan om je romp stabiel te houden. Een artikel erover: Buikspierwiel: hoe je strakkere buikspieren krijgt
Duw uw been tegen de weerstand van de kabel totdat deze volledig is uitgestrekt. Vergrendel de knie niet en probeer de beweging uit te voeren zonder uw rug te buigen. Als je dat niet kunt, stop dan de extensie op het punt waar je rug begint te buigen.
Je krijgt nog steeds goed spierwerk, ook al is het minder intens. Als je nog steeds moeite hebt met deze oefening, probeer dan voor ondersteuning aan de rugleuning van een stoel te hangen.
Smeergeld
Kickbackszijn een bekende oefening voor het trainen en versterken van de bilspieren. Ze worden daarom uitgevoerd met krachttraining enkelbanden verbonden met een katrol en stellen je in staat je te concentreren op het trainen van de bilspieren.
De katrol wordt altijd onderaan de kabeldoos geplaatst. Je moet naar de machine kijken en hem vasthouden. Je armen zouden je moeten helpen balanceren. Strek het verzwaarde been zo ver mogelijk naar achteren.
Betrek je buikspieren en houd de positie een seconde vast wanneer je de top van de beweging bereikt. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer 15 herhalingen per been uit. Een begeleidend artikel: Hoe grotere heupen te krijgen: 10 geheimen van voeding en lichaamsbeweging
Heupextensies
Met de beenverlengingen kunt u de bovenste bilspieren werken. Ga aan de zijkant van de katrol staan, ongeveer een stap verwijderd van de machine. Ga zijwaarts naar de machine staan.
Bevestig de riem aan de enkel die het verst verwijderd is van de katrol en plaats deze voet in lijn met de andere. Til uw been zo ver mogelijk opzij terwijl u weerstand biedt aan de spanning en uw been recht houdt. Keer terug naar de startpositie.
Bij bodybuilding is er een variatie op deze oefening, altijd met een enkelbandje. Voor het werken aan de binnenkant van de dij bevindt u zich in dezelfde positie. Alleen, in plaats van je been naar buiten te strekken, buig je het naar binnen. U kunt de beweging stoppen wanneer uw bewerkte been op gelijke hoogte komt met uw andere been.
Squats
Deze zijwaartse squat is heel bijzonder, en het omvat een gewichtstraining met enkelband. Bevestig het aan je rechterenkel. Je linkervoet blijft los om balans en stabiliteit te bieden.
Plaats jezelf zo dat je rechterbeen weg is van de machine terwijl je zijwaarts beweegt. Kom in een gehurkte positie en beweeg zijwaarts tijdens de beweging.
Je gewicht moet gelijkmatig verdeeld blijven tussen je twee voeten. Terwijl je je gehurkte positie behoudt, breng je je rechtervoet terug naar de beginpositie en herhaal je. Wissel beide kanten af om je onderlichaam gelijkmatig te trainen. Een artikel dat je kan helpen: Elke dag squatten: goede of slechte techniek?
Wat zijn de voordelen van enkelbanden bij bodybuilding?
De voordelen van pure bodybuilding
Enkelbandjes bieden veel voordelen voor sporters die ze regelmatig gebruiken:
- Je fysieke conditie verbeteren: of je nu een ervaren atleet bent of een beginner, met de enkelbanden kun je de beenspieren en de bilspieren intensief trainen.
- Gewichtsverlies: de training is zo effectief dat u calorieën verbrandt terwijl u spiermassa opbouwt. De inspanningsverbranding geassocieerd met kabelmachine-oefeningen met enkelbanden is vaak sterk, wat bewijst hoe goed de oefening werkt en uw spierweefsel schokt.
- Respect voor beweging: de meeste oefeningen die worden uitgevoerd met de enkelbanden zijn in principe vrije bewegingen. Het kan dan ingewikkeld zijn om met de juiste beweging te oefenen, vooral voor het einde van series waar het moeilijk wordt. Door de banden kun je begeleid trainen, en dus langzame en gecontroleerde bewegingen maken.
De voordelen voor je cardio
Hou je van wandelen, rennen en joggen? het gebruik van enkelbanden met een kabel-tv kan je helpen je prestaties te verbeteren. Je wint inderdaad aan amplitude ter hoogte van je enkels: je bent sterker, sneller en efficiënter in je bewegingen.
Door oefeningen voor de benen en bilspieren te doen, kun je ze sterker maken, maar ze ook duurzamer maken. Het volstaat om met gemiddelde gewichten en een hoog aantal herhalingen te trainen om de trage spierweefsels te trainen, die verantwoordelijk zijn voor uw uithoudingsvermogen. Een artikel over dit onderwerp: Wat zijn de voordelen van touwtjespringen en hoe kunt u hiervan profiteren?
Gewichtstraining is niet onverenigbaar met cardio, integendeel. Door je spieren te trainen door middel van spierversterking kun je vaak ook vooruitgang boeken in aerobe oefeningen.
Hoe kies je je enkelband bij bodybuilding?
Het enkelgewricht is sterk, maar ook kwetsbaar. Kies daarom voor een enkelbandje dat uitstekende ondersteuning, maar ook veel comfort biedt. Er is niets erger dan trainen met een gewichtstrainingsaccessoiredat je in de weg zit! Daarom raden we de Glute Ankle Strap™ van Fitness Super-Human™ aan.
Het biedt sterke isolatie voor de billen en benen en garandeert een hoog gebruikscomfort dankzij de gewatteerde binnenkant en de klittenbandsluiting. Geleverd met karabijnhaak en bevestigingsring, zal deze enkelband je vergezellen tijdens je trainingssessies met gewichten, zonder je bewegingen te belemmeren!
Samengevat: de enkelband bij bodybuilding
De enkelband is een uitstekend gewichtstrainingsaccessoire voor het isoleren en diep trainen van de bilspieren en beenspieren. Het brengt vele andere voordelen met zich mee, zoals afvallen en het verbeteren van je bewegingen.
Enkele van de beste oefeningen die te doen zijn met een enkelbandje, specifiek gericht op het onderlichaam, zijn: zijwaartse lunges, quadriceps-extensies, kickbacks, heupextensies en squats. Ze maken het allemaal mogelijk om spieren op te bouwen en het onderlichaam effectief te versterken, met als enige uitrusting een katrolmachine.
Aangezien de band aan potentieel hoge belastingen zal worden blootgesteld, raden we u aan een enkelband voor krachttraining van hoge kwaliteit aan te schaffen, die na verloop van tijd goed blijft zitten. De Ankle Strap for Buttocks™ van Fitness Super-Humain™ combineert precies comfort en stevigheid. Je zult eindelijk in staat zijn om vooruitgang te boeken en de benen en billen te krijgen waar je van droomt!
Zo overtuigd van het gebruik van de enkelband voor gewichtstraining om uw onderlichaam te versterken?
