Houten turnringen verschijnen steeds vaker in sportscholen. Veel sporters denken echter ten onrechte dat deze fitnessaccessoires alleen bedoeld zijn voor sporters die ze tijdens wedstrijden gebruiken, zoals gymnasten of CrossFit-deelnemers.
Eigenlijk kan iedereen deze ringen gebruiken en ervan genieten! Ze helpen tegelijkertijd om kracht, stabiliteit en coördinatie te winnen als geen ander accessoire.
Dus, wat zijn de basisbewegingen om uit te voeren met houten gymnastiekringen, en hoe deze te gebruiken bij bodybuilding? Waar installeer je ze voor een perfecte beveiliging en welk model kies je? In dit artikel kom je alles te weten!
3 basisbewegingen van houten gymnastiekringen
Ondersteuning van uw gewicht
Deze positie lijkt op het eerste gezicht niet moeilijk, maar het vereist veel kracht en uithoudingsvermogen om hem vast te houden.
De meeste atleten beginnen met gestrekte armen dicht bij hun zij, maar gymnasten proberen hun handen te draaien totdat hun handpalmen naar voren wijzen, waarbij ze hun ellebogen vergrendelen voor betere efficiëntie .
Oefen met het vasthouden van 5-10 seconden en gebruik het vervolgens voor dips. Dat wil zeggen, tussen elke herhaling probeer je de positie 5 tot 10 seconden aan de bovenkant van de beweging vast te houden. We raden je ook aan om het volgende te raadplegen: Gewichtsvest: hoe te trainen om kracht te krijgen?
In het begin zal je waarschijnlijk moeite hebben om 5 te doen, maar het is uiterst effectief voor het trainen van je armen en buikspieren met deze houten gymnastiekringen.
Zittend in L
De L-sit is de meest effectieve buikbeweging die je (waarschijnlijk) niet doet. Naast werkt het aan je buik, verbetert het de gezondheid van je schouders en versterkt het ook je armen.
Ga in de steunpositie staan zoals hierboven uitgelegd, en plaats je benen evenwijdig aan de vloer. Als deze fase te moeilijk is, moet je beginnen met je benen een voor een gebogen of gestrekt. Daarnaast kunt u lezen: Buikspierwiel: hoe krijg ik gedefinieerde buikspieren?
Werk tot 10-15 seconden aan elke variatie voordat je verder gaat met de volgende. De houten gymnastiekringen zijn een van de meest complete accessoires voor bodybuilding en het zou zonde zijn om jezelf de voordelen te ontnemen!
Hendelbeweging
Deze beweging van voorwaartse hendel is zeer moeilijk. Maar het voordeel is dat zelfs slechts 5 seconden ondersteuning je buikspieren, onderrug en spieren die nodig zijn voor pull-ups kan versterken.
Deze beweging is dus een krachtige massagenerator! Ga geleidelijk: begin met houdingen van 30 tot 60 seconden op de grond, met de voeten en de schouderbladen boven de grond.
Schakel dan over naar de ophanging van de houten gymnastiekringen en probeer je rug evenwijdig aan de grond te plaatsen, met je benen gebogen, door aan de ringen te trekken. Strek nu gewoon die benen en probeer je hele lichaam evenwijdig aan de grond te krijgen, waarbij je alleen armkracht gebruikt. Als je meer wilt weten: Hoe krijg je pure kracht en maak je snel vorderingen?
4 bodybuilding-oefeningen met houten gymnastiekringen
Pompen met ringen
Dit is een van de meest basis oefeningen die gedaan kan worden met houten gymnastiekringen in plaats van een suspension trainer. De ringen maken het vervolgens mogelijk kracht te ontwikkelen en stuwkracht. Voor fysieke en esthetische doeleinden helpen ze enorm bij het vormen van de borst en armen.
Er zijn enkele subtiele voordelen ten opzichte van TRX-banden: gymnastiekringen zorgen voor meer breedte en diepte in de oefening.
Dit betekent dat ze gemakkelijk kunnen evolueren naar flyes of push-ups. De moeilijkheidsgraad kan ook worden gemoduleerd door de hoogte van de ringen te vergroten. Om de beweging uit te voeren, plaatst u uw voeten tegen een muur of op de grond met uw handen in de ringen. Een artikel dat je kan helpen: Hoeveel push-ups moet ik per dag doen om resultaten te krijgen?
Van daaruit wordt een push-up uitgevoerd door de armen en schouders te buigen totdat de handen in lijn zijn met de borst. Duw vervolgens door de ringen om je armen weer te strekken, totdat ze gestrekt zijn. Het is een herhaling.
Pull-ups met ringen
Deze oefening heeft een relatief uniek voordeel wanneer deze wordt uitgevoerd met houten gymnastiekringen. Als je pull-ups begint met je handpalmen naar buiten gericht en ze naar binnen draait terwijl je trekt, kun je de spieractivatie van het bovenlichaam meer vergroten dan met welke andere pull-upbeweging dan ook!
Je zult dus snel sterker worden en spiermassa opbouwen in je rug. Hier is deze oefening erg moeilijk te doen met traditionele TRX-banden vanwege hun vorm en ontwerp. Als de beweging te moeilijk is om te starten, kunt u uw voeten gebruiken om u te helpen bij de beweging.
Om het moeilijker te maken, kan er eenvoudig gewicht worden toegevoegd met een halter of een verzwaarde riem. Wil proberen? Wij nodigen u uit om te raadplegen: Military Weighted Vest Load 50KG
Dips met ringen
Het uitvoeren van deze derde oefening is ideaal met houten gymnastiekringen. De grootte en vorm van de ringen maken het inderdaad mogelijk om een grotere diepte te bereiken en de oefening aangenamer te maken voor de schouders.
Je moet eerst je lichaam van de grond tillen. Buig vanaf daar uw ellebogen totdat u een lichte rek voelt op de voorste schouder. Vervolgens moeten je armen volledig gestrekt zijn, terwijl je lichaam recht blijft.
Voor degenen die deze beweging niet willen of kunnen uitvoeren, kunnen uw voeten op een bank of platform worden geplaatst voor extra ondersteuning. Als je er alles over wilt weten: Toename lichaamsgewicht: welk bodybuildingprogramma?
Net als de pull-up-oefening kan het ook moeilijker worden gemaakt door gewicht aan uw lichaam toe te voegen.
Verstopte knieverhogingen met ringen
Terwijl de bewegingen hierboven gericht waren op het bovenlichaam, traint deze oefening met houten gymnastiekringen de buikspieren. De stabiliteit die nodig is om deze beweging uit te voeren, maakt het een moeilijke oefening voor beginners.
Gelukkig kan het gemakkelijker worden gemaakt door de knieën naar binnen te buigen richting de borst. Je kunt langzaam vooruitgang boeken door de benen te strekken en meer druk uit te oefenen op de buikspieren en armen.
Om te beginnen moet je in een hangende positie op de ringen zitten, met je handen naar binnen gericht. Je lichaam wordt dan opgetild totdat het evenwijdig aan de vloer is. Breng je knieën naar binnen en breng ze omhoog tussen de ringen. Een artikel om te ontdekken: 8 beste buikspieroefeningen voor de obliques bij bodybuilding
Deze positie wordt dan zo lang mogelijk vastgehouden voordat u terugkeert naar de hangende positie, of u kunt meerdere herhalingen doen, afwisselend de beginpositie en de knielift.
Installatie van houten turnringen
Waar hang je ze op?
Houten gymnastiekringen hebben weinig ruimte nodig, maar dit fitnessaccessoirekan niet zomaar overal worden geïnstalleerd!
In feite kan het ophangen aan een onstabiel oppervlak gevaarlijk voor je zijn in het geval van een val. Hier volgen enkele zaken waarmee u rekening moet houden wanneer u kiest waar u uw ringen wilt plaatsen:
- Zoek niet alleen naar iets dat hoog genoeg is om je ringen te dragen. Zoek naar iets dat sterk genoeg is om je lichaamsgewicht te dragen.
- Zoek een ruimte waar je je ringen op 3 of 4 meter hoogte kunt hangen en stel de lengte van je ringen af op schouderbreedte of iets breder.
- Geef uzelf voldoende vrije ruimte, zowel verticaal als horizontaal, om rechte lichaamsbewegingen uit te voeren.
- Zorg ervoor dat je banden lang genoeg zijn om laag te hangen, zodat je push-ups, planken en andere bewegingen kunt doen.
Welk model te kiezen?
Hier bevelen we niets anders aan dan de #1 op de markt gymringen: de CrossFit Musculation™ houten gymnastiekringen van Super-Human™ Fitness !
Gemaakt met hoogwaardige materialen zoals kernstaal, garanderen deze houten ringen sterkte en veiligheid. Ze hebben verstelbare veiligheidsriemen die tot 150 kg kunnen dragen, met markeringenom beide zijden perfect in evenwicht te houden.
Afhankelijk van uw behoeften kunt u kiezen tussen ringen van 28 mm of 32 mm. Je zult eindelijk in staat zijn om je grenzen te overschrijden en vooruitgang te boeken als nooit tevoren!
Samengevat: houten turnringen
De houten turnringen zijn er niet alleen voor gymnasten, integendeel! Ze vormen een geweldig fitnessaccessoire om te gebruiken tijdens je krachttrainingen.
Gemakkelijker dan TRX-banden, u kunt ervoor kiezen om te oefenen met basisgymnastiekbewegingen, of met variaties van weerstandsoefeningen.
De moeilijkheidsgraad is over het algemeen aanpasbaar, zodat iedereen vooruitgang kan boeken. Hoe dan ook, je bouwt spieren op en versterkt je bovenlichaam en buikspieren. Hang ze op een veilige plek, met voldoende ruimte, om uw bewegingen te vergemakkelijken.
Wat het model betreft, bevelen wij de CrossFit Musculation™ houten gymnastiekringen van Fitness Super-Humain™ aan, nummer 1 op de Franse markt voor zijn kwaliteit!
