Het springtouw voor gewichtsverlies is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies. Heb je na het werk geen tijd om naar de sportschool te gaan of ben je niet gemotiveerd genoeg om elke week een volledige training te volgen?
Het springtouw is de oplossing voor jou! Het kan tot 13 calorieën per minuut verbranden en is ideaal voor een snelle en efficiënte training. Dus, wat zijn de voordelen van touwtjespringen om gewicht te verliezen?
Hoe train je met dit fitnessaccessoire? Welke keuze moet je maken voor je springtouw? Na het lezen van dit artikel weet je alles!
De voordelen van touwtjespringen om af te vallen
Het springtouw is handig om af te vallen, natuurlijk, maar dit fitnessaccessoire heeft nog veel meer voordelen:
- Efficiënt: het verbrandt een recordaantal calorieën in korte tijd.
- Draagbaar: u kunt hem overal mee naartoe nemen en gewoon in een tas stoppen of wanneer u het huis verlaat en hem op elk gewenst moment meenemen voor een training
- Voordelig: geen lidmaatschap van een sportschool nodig.
- Volledig lichaam: springtouw activeert elk deel van je lichaam van top tot teen. Van je schouders tot je kuiten, je voelt je spieren aan het werk.
- Laag risico op letsel: Vergeleken met de meeste vormen van lichaamsbeweging is touwtjespringen extreem veilig. Bij een juiste beweging spring je hooguit enkele centimeters, waardoor de kans op blessures relatief klein is. Een aanvullend artikel: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
- Leuk : Het mooie van touwtjespringen is dat je altijd nieuwe trucs kunt leren en je vaardigheden kunt verbeteren. Er is geen dop. Dus het maakt je trainingen interessant en boeiend.
- Toegankelijk: alles wat je nodig hebt om te beginnen is een springtouw, je energie en je lichaam.
- Verbeterde behendigheid : Als je een atleet bent die je behendigheid en voetenwerk wilt verbeteren, is touwtjespringen perfect voor jou. Niet voor niets nemen de beste vechters ter wereld springtouwoefeningen op in hun trainingsprogramma.
- Verbeterd uithoudingsvermogen: Naast de vetverbrandende effecten kunt u ook een aanzienlijke verbetering van uw uithoudingsvermogen verwachten. En dat allemaal mogelijk zonder de oprit of garage voor uw huis te verlaten.
De verschillende trainingen die te maken hebben met een springtouw om gewicht te verliezen
Klassieke sessie
Beheers de basissprongbeweging en -vorm voordat u variaties of andere vormen van oefening probeert. Om dit te doen, houdt u uw springtouw voor gewichtsverlies met uw handen op heuphoogte en houdt u uw ellebogen licht gebogen.
Rol je schouders naar achteren en naar beneden en houd je borst vooruit. Spring een paar centimeter van de grond en laat het touw net genoeg ruimte om onder je voeten door te glijden.
Land op je voetzolen. Houd je ellebogen dicht bij je zij terwijl je het touw draait. De beweging moet van je polsen en onderarmen komen, niet van je schouders. Doe 10 tot 15 kleine sprongen om op te warmen. Als je er alles over wilt weten: Wat zijn de voordelen van touwtjespringen en hoe kun je ervan profiteren?
Springtouw elke week 15 tot 20 minuten. Als je je eenmaal op je gemak voelt met basisspringen, oefen dan eenmaal per dag. Om je voortgang bij te houden, schrijf je op hoeveel sprongen je in 15-20 minuten kunt maken. Offer vooral geen beweging op voor snelheid!
Sessie met circuitintegratie
Integreerspringtouw voor gewichtsverliesin een gewichtstrainingscircuit voor snelle en volledige resultaten.
Het zal je helpen om af te vallen, maar ook om spiermassa te winnen. Begin met een circuit van 15 minuten, eenmaal per dag, om vet te verbranden en je lichaam te versterken. We raden je ook aan om te lezen: Top 7 oefeningen om uit te voeren met een golftouw
Je hebt een springtouw, een timer en een oefenmat nodig:
- 1 minuut touwtjespringen met de voeten bij elkaar;
- doe 20 lunges, 10 per zijde;
- 1 minuut touwtjespringen;
- doe 10 push-ups;
- touwtjespringen gedurende 1 minuut, voeten bij elkaar;
- doe een plank van 30 seconden;
- 1 minuut touwtjespringen;
- rust gedurende 10 seconden;
- herhaal dit circuit nog een keer, met een minuut rust tussen elk circuit.
Training met sprongvariaties
Er zijn verschillende variaties om uit te voeren met een springtouw om gewicht te verliezen. De eerste is omzeilen. Houd hiervoor het springtouw in de juiste positie. Spring een paar centimeter naar links terwijl je met je touw zwaait.
Spring dan een paar centimeter naar rechts en zwaai met het touw. Kom in een ritme door heen en weer te springen. Daarna kun je oefenen met afwisselende voetsprongen.
In plaats van met beide voeten tegelijk te springen, wissel je je voeten af, alsof je op hun plaats rent. Houd je knieën naar voren geheven en probeer iets hoger te springen. Terwijl je landt, blijf op de ballen van je voeten. Probeer ten slotte te springen met één been. U kunt ook lezen: Hoe te snijden zonder spiermassa te verliezen: alle tips
Begin door alleen op je rechtervoet te springen. Land zachtjes op de voetzolen. Stap dan alleen op je linkervoet. Houd je schouders naar achteren en je bovenlichaam recht terwijl je springt.
Een springtouw kiezen om gewicht te verliezen
De voorkeurscriteria
Misschien klinkt het kiezen van een springtouw om gewicht te verliezen eenvoudig voor je. Maar er zijn meer functies waarmee u rekening moet houden dan u in eerste instantie zou denken! Dit zijn de belangrijkste criteria waarmee u rekening moet houden:
- Deduurzaamheid: zorg ervoor dat je een all-surface springtouw krijgt dat zowel binnen als buiten duurzaam is. Voor de handgrepen is het raadzaam om een kogellagersysteem te kiezen om de levensduur van het touw te verlengen.
Plastic (PVC) touwen zijn duurzamer dan katoenen touwen en draaien sneller, wat een intensievere training mogelijk maakt. Ze zijn ook handiger voor het uitvoeren van geavanceerde springtouwbewegingen, zoals de sprong met één been of de afwisselende voetsprong.
- De maat : Zorg ervoor dat je een touw kiest dat de juiste maat voor jou heeft. Als u met één voet op het touw gaat staan en beide handvatten naar uw lichaam trekt, moet de onderkant van het handvat zich net onder uw oksels bevinden.
Maar idealiter raden we je aan een touw te kiezen waarvan de lengte verstelbaar is.
- Uw doel : kies een touw dat is geoptimaliseerd voor uw doelen. Als je aan je behendigheid wilt werken, neem dan zeker een licht touw mee.
Als je meer calorieën wilt verbranden en wat meer aan je uithoudingsvermogen wilt werken, kun je kiezen voor een verzwaard touw van een paar kilo om je armen meer te versterken.
Het model dat wij aanbevelen
Het Super-Human Fitness™ pro™ springtouw is een springtouw voor gewichtsverlies toegankelijk voor iedereen en biedt alle voordelen van de modellen high end . Het heeft een automatische teller zodat je direct weet hoeveel sprongen je hebt gemaakt tijdens je sessie.
De handgrepen zijn comfortabel en antislip, zodat je er zelfs geen last van hebt als je zweet. Het springtouw is voorzien van een professioneel 360° kogellagersysteem, wat een soepele en moeiteloze rotatie garandeert. Een ander voordeel is dat de lengte instelbaar is.
Het past zich daarom aan alle lichamen en alle morfologieën aan, tot 2 m! Dit springtouw is gemakkelijk mee te nemen en te gebruiken en wordt uw ultieme bondgenoot voor afslanken. Dit model is ontworpen om uw sessie te vereenvoudigen en uw voortgang nooit te belemmeren.
Samengevat: touwtjespringen om af te vallen
Het touwtjespringen om af te vallen is daarom een eenvoudige en uiterst effectieve oplossing om af te vallen. Daarnaast biedt dit fitnessaccessoirenog meer voordelen, of het nu gaat om uw gezondheidof uwfitness. U kunt op verschillende manieren trainen om de sessies te variëren en alle voordelen optimaal te benutten.
Het is mogelijk om klassieke sprongen uit te voeren, ze te integreren in circuits of te oefenen met variaties die je wat meer uitdagen. In ieder geval moet je een duurzaam springtouw kiezen dat jouw maat heeft en geschikt is voor jouw doel.
Daarom raden we het Super-Human Fitness™ pro™-springtouwmodel aan, dat zich aanpast aan alle lichaamstypes! Dit springtouw voor gewichtsverlies geeft je eindelijk het gewichtsverlies waar je van droomde!
