Op zoek naar oefeningen met weerstandsbanden ? Als het gaat om trainingshulpmiddelen, worden weerstandsbanden vaak onderschat. Toch bieden deze rekbare beugels tal van voordelen, waaronder effectieve, weinig belastende versteviging.
Ontdek in dit artikel 13 weerstandsbandoefeningen die uw spieren serieus aanspreken en uw hart sneller laten kloppen zonder uw gewrichten te belasten. Je kunt deze workout gemakkelijk thuis doen en naar boven of naar beneden schalen, afhankelijk van je fitnessniveau!
De 13 oefeningen met elastische band die wij aanbevelen
Squat met zijband
Begin voor deze oefening met een elastische band die net onder de knieën is gewikkeld, de voeten onder de heupen en de handen voor de borst gevouwen.
Zet een grote stap naar rechts, buig dan je knieën, ga rechtop zitten en laat jezelf zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Betrek de bilspieren en drijf de hielen omhoog naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Het is een herhaling. Doe 30 tot 45 seconden herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere voordat je verder gaat met je volgende zet.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Elke dag squats: goede of slechte techniek?
Gestreepte front squat
Ga in het midden van de weerstandsband staan voor deze oefening met de weerstandsband, voeten op heupbreedte uit elkaar, en houd een uiteinde van de band in elke hand.
Buig de armen om de handen naast de oren te brengen en til de ellebogen op tot de triceps evenwijdig aan de vloer en smal zijn. Dit is je startpositie.
Houd de armen stil, grijp de romp aan en buig de knieën om de heupen naar achteren te laten zakken totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Druk op de voeten om de benen te strekken en terug te keren naar een staande positie.
Voor maximale resultaten: Hoe krijg je grotere billen terwijl je thuis traint?
Single Leg Deadlift met Band
Begin op je linkerbeen te gaan staan met je voet in het midden van een lange weerstandsband en een uiteinde van de band in elke hand.
Duw de heupen terug naar het scharnier in de taille terwijl je de romp naar de grond laat zakken en het rechterbeen achter het lichaam optilt totdat beide evenwijdig aan de vloer zijn.
Om deze oefening met de weerstandsband af te ronden, kruist u de linkerhiel om de beweging om te keren en terug te keren naar de startpositie. Het is een herhaling. Doe 30 tot 45 seconden herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere voordat je verder gaat met je volgende zet.
Voor alle nodige informatie: Injectie om de billen te vergroten: doeltreffendheid en alternatieven
Squat opzij om rij te kruisen
Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Wikkel een weerstandsband rond de voetboog van de linkervoet en houd de uiteinden in de rechterhand.
Buig alleen de linkerknie en laat de zitting zakken totdat de dij evenwijdig aan de grond is, waarbij u de rechterhand naar de linkervoet uitstrekt. Strek dan het linkerbeen weer uit, buig de rechterarm, elleboog wijd, en trek de rechterhand omhoog tot borsthoogte.
Het is een repetitie. Doe 30 tot 45 seconden herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere voordat je verder gaat met je volgende zet.
Voor maximale resultaten: Hoe bouw je thuis spieren op met weerstandsbanden?
Zeeschelp
Begin op je linkerzij te liggen voor deze oefening met weerstandsbandenmet een weerstandsband om je dijen gewikkeld en je bovenlichaam ondersteund door je linker onderarm.
Buig de benen zodat de knieën naar voren wijzen terwijl de voeten in lijn zijn met de bilspieren. Houd de heupen en voeten stil terwijl u de bovenste knie zo ver mogelijk naar het plafond tilt en laat vervolgens uw rug zakken om te beginnen.
Het is een repetitie. Doe 30 tot 45 seconden herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere voordat je verder gaat met je volgende zet.
Onze mening over weerstandsbanden: Bodybuilding elastiek: effectief of niet?
Brug met heupabductie
Wikkel een weerstandsband om je dijen en ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond en je armen naast je lichaam op de mat gedrukt.
Dit is je startpositie. Span je buikspieren aan, druk dan door je hielen en span je bilspieren aan om je heupen naar het plafond te brengen. Pauzeer en spreid dan je knieën wijd. Keer terug naar begin. Het is een herhaling.
Aarzel ook niet om te lezen: Top 8 beste oefeningen voor heupmobiliteit
Schouderpers met gespleten band
Om met deze strekbandoefening te beginnen, ga je staan met je knieën licht gebogen, voeten gespreid, rechtervoet naar voren en plat op de grond, linker naar achteren (hiel hoog), met het midden van je 'a weerstandsband lus onder de boog van de rechtervoet, handen grijpen het bij de uiteinden en ellebogen op schouderhoogte, gebogen in een hoek van 90 graden, handpalmen naar binnen gericht.
Druk de handen boven het hoofd totdat de biceps het gezicht omlijsten. Houd een seconde vast en neem dan drie seconden de tijd om weer naar beneden te komen om te beginnen. Het is een herhaling.
Aarzel ook niet om te lezen: Top 10 beste bodybuilding-oefeningen zonder apparatuur
Fietscrunch
Ga op je rug liggen met een weerstandsband om je voeten gewikkeld en handen op de grond naast je. Krul je hoofd, nek en schouderbladen om vooruit te kijken.
Houd de onderrug verbonden met de vloer, trek dan de linkerknie naar de borst terwijl je tegelijkertijd het rechterbeen een paar centimeter boven de mat uitsteekt.
Dit is je startpositie. Keer de positie van de benen om door het linkerbeen te strekken en tegelijkertijd de rechterknie naar de borst te trekken. Het is een herhaling.
Staande tricepsextensie
Om met deze elastische bandoefening te beginnen, sta met je knieën licht gebogen, voeten gespreid, rechtervoet naar voren en plat op de grond, linker naar achteren (hiel hoog), met het midden van je een lusweerstand band onder de voetboog van de rechtervoet, handen grijpen het bij de uiteinden en armen omhoog gestrekt, handpalmen naar elkaar gericht.
Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen en laat je handen net achter je hoofd zakken. Omgekeerde beweging om terug te keren naar het begin. Het is een herhaling.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Stoeldips: voordelen en hoe ze werken
Plankplank met kraan
Wikkel een weerstandsband om je polsen en begin in een hoge plankpositie voor deze oefening met weerstandsbanden.
Houd een sterke kern vast en breng dan de rechterhand een paar centimeter naar voren om de grond voor de vingers te tikken. Keer terug naar start en herhaal aan de linkerkant. Het is een herhaling.
Om altijd betere resultaten te hebben: Ab wheel: beste buikspieraccessoire? Onze mening
Kaars
Ga op de grond liggen met een weerstandsband om je enkels gewikkeld, onderrug plat tegen de grond gedrukt, handen naast je lichaam en hoofd, nek en schouders opgerold om naar de dijen te kijken. Hef je benen boven je hoofd.
Dit is je startpositie. Laat de rechtervoet op de grond zakken, gevolgd door de linker, waarbij de benen ongeveer 30 cm uit elkaar worden gehouden om de spanning in de weerstandsband te behouden.
Als de rechterhiel zich een paar centimeter boven de mat bevindt, kom dan weer omhoog. Het is een herhaling. Doe 30 tot 45 seconden herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere voordat je verder gaat met je volgende zet.
Vogelhond
Begin op handen en voeten voor deze weerstandsbandoefening, met een weerstandsband om beide voeten gewikkeld, de linkerhand onder de linkerschouder, en het linkerbeen en de rechterarm gestrekt en evenwijdig aan de vloer.
Trek vervolgens de rechterelleboog en linkerknie naar binnen om ze onder de romp te raken. Keer terug naar begin. Doe 30 tot 45 seconden herhalingen aan de ene kant en schakel dan over naar de andere voordat je verder gaat met je volgende zet.
Pinguïncrunch
Begin op je rug te liggen voor deze stretchbandoefening met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond terwijl je een weerstandsband in je handen houdt, armen gestrekt boven je hoofd zodat de biceps omkaderen het gezicht.
Houd de spanning in de weerstandsband vast, span je bovenlichaam naar rechts aan, keer dan terug naar het midden en herhaal naar links. Het is een herhaling.
Welk accessoire voor je oefeningen met elastische band?
Om al deze weerstandsbandoefeningen te doen, moet je een sterke, comfortabele en veelzijdige weerstandsband vinden om al deze bewegingen uit te voeren.
Om het leven van atleten gemakkelijker te maken en hen hoogwaardige uitrusting aan te bieden, hebben we ons model van Elastic Bodybuilding Resistance Bands™ ontwikkeld. Geleverd met een draagtas en een gebruiksaanwijzing, kun je met dit model meer dan 100 oefeningen uitvoeren! De belasting is instelbaar tot 75 kg weerstand voor zowel beginners als ervaren atleten.
In een notendop: oefeningen met weerstandsbanden
Daarom hebben we onze 13 beste oefeningen met elastische band onthuld om je onderlichaam, bovenlichaam en buikspieren te versterken. U krijgt een homogeen en compleet spierstelsel, u ontwikkelt uw kracht en uw uithoudingsvermogen en u verbetert uw sportprestaties. Resultaat?
Dezelfde spiergroei als trainen in de sportschool! En als je de elastische bandoefeningen combineert met ons Resistance Elastic Bands™-model, heb je alle kaarten bij de hand. bereik je doelen!
