Ben je fan van massages tegen stijfheid? Of wil je juist leren hoe je spieren ontlasten na een sportsessie? Als u zich gespannen of pijnlijk voelt, kan massagetherapie ervoor zorgen dat u zich snel beter voelt.
De druk en wrijving geassocieerd met massage versneltcelregeneratie en bloedcirculatie, met tal van fysieke en mentale voordelen zoals pijnverlichting en ontspanning . Het goede nieuws is dat er accessoires zijn die speciaal zijn ontworpen om zelfmassages effectief uit te voeren.
Ontdek zonder verder uitstel de voordelen van het massagepistool, evenals de uitleg voor het uitvoeren van massages op elk deel van uw lichaam!
Wat heb je aan een massagepistool voor je pijn?
De Intense Massage™ Gun van Fitness Super-Humain™ is perfect voor atleten die de hersteltijd willen verkorten die nodig is tussen twee trainingen, of voor degenen die geneigd zijn om pijn in het lichaam regelmatig.
De massagesnelheid is instelbaar, met 3 verschillende intensiteitsniveaus: je kunt zacht of diep masseren. Zeer stil en ultradraagbaar, je kunt hem altijd en overal gebruiken dankzij de batterijduur van 6 uur.
Afhankelijk van het gebied dat je wilt masseren, heb je 4 verschillende massagekoppen: speciale ruggengraat, speciale gewrichten, speciale zachte massage of speciale spiervezels. Wat je ook nodig hebt, dit pistool heeft het! Uw hele lichaam kan snel worden behandeld, in de sportschool, thuis of zelfs op reis.
Geen pijnlijke pijnen, verstopte gewrichten of zelfs gerimpelde spieren: de anti-pijnmassage is jouw sport en gezondheidsbondgenoot ! Ter voorbereiding op een grote inspanning bereidt het ook je spieren voor en ontspant ze vooraf, voor betere sportprestaties.
Waarom massage gebruiken om pijn te verlichten?
Soort massages
Er zijn verschillende soorten massages om uit te kiezen, die allemaal variëren in druk en intensiteit. Test de verschillende massages voor pijn hieronder en beslis welke het beste past bij uw doelen en behoeften:
- De Zweedse massage: het is een van de meest voorkomende in de westerse wereld. Deze zachte techniek, vaak een klassieke massage genoemd, heeft tot doel spierspanning te verlichten en ontspanning te bevorderen. Andere opties zijn aromatherapie, shiatsu en hete stenen.
- Deep Tissue Massage: Het gebruikt sterkere druk en kan meer pijn veroorzaken. Het wordt vaak gebruikt bij mensen met blessures of chronische pijn. Triggerpoint, Tui Na en sportmassage zijn ook opties die meer druk uitoefenen.
- De massage met accessoire : het gebruik van een massagepistool combineert snelheid en intensiteit. Deze vorm van massage is met name geschikt voor sporters die regelmatig trainen en pijn of andere spierverrekkingen willen vermijden. We nodigen u uit om ook te lezen: Sportmassage: alles wat u moet weten
De voordelen van sportmassage
Als een atleet een duurtrainingsprogramma start, verdubbelt het volume van de mitochondriën in de spier na 2 tot 4 maanden training. Mitochondriën helpen de cel om zuurstof op te nemen en te gebruiken: het vermogen van spieren om zuurstof te onttrekken is dus evenredig met de hoeveelheid mitochondriën die daar aanwezig zijn.
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging en massage de ontwikkeling van deze longcapaciteit verbeteren. Bovendien is massage heilzaam voor spierherstel en -groei.
In de afgelopen jaren hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat remedies tegen spierpijn (die werken door ontstekingen te verminderen) een groot nadeel hebben: het blokkeren van spierherstel, dat gedeeltelijk afhankelijk is van ontstekingen. Een begeleidend artikel: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
Daarom kunt u met een massagepistool profiteren van alle voordelen van sport, zonder de nadelen: u laat uw spieren en uw prestaties onbeperkt groeien.
De voordelen van massage
De massage helpt pijnen te voorkomen, maar dit zijn niet de enige voordelen. Ze hebben inderdaad de kracht om chronische spierpijn te verlichten en het herstel van blessures te bevorderen. Als je verder wilt gaan: Hoe massages gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
Voor uw veiligheid hoeft u alleen maar druk uit te oefenen en een bewegingsvorm uit te oefenen die is aangepast aan het behandelde gebied. Hier is een niet-uitputtende lijst van de belangrijkste voordelen van massage:
- afname van pijn;
- verhoogde mobiliteit;
- sneller spierherstel;
- minder wonden;
- betere houding;
- verminderde spierspanning.
Hoe massages geven om pijn te voorkomen?
Nekmassage
nekpijn wordt vaak veroorzaakt door overtraining en een slechte houding. Dit kan gebeuren tijdens je dagelijkse bezigheden, zoals het bukken van je laptop of telefoon, maar ook tijdens bepaalde gewichthefbewegingen.
Hier behandelt de massagestrikt genomen geen pijn , maar eerder spanningen. U kunt deze therapeutische zelfmassagetechniek uitvoeren met de Massage Gun op het laagste intensiteitsniveau. Het is altijd een gevoelig en kwetsbaar deel van je lichaam. Om een knoop in de nek los te maken, laat u uw schouders van uw oren zakken. Als je op zoek bent naar andere oplossingen voor je pijn: Hoe gebruik je Tijgerbalsem om pijn te verlichten?
Strek je nek en rug. Lokaliseer de pijnlijke delen van uw nek en druk ze stevig aan met uw vingers. Zodra u de pijnlijke gebieden hebt geïdentificeerd, past u het massagepistool toe in ronddraaiende bewegingen.
Begin door met de klok mee te gaan en vervolgens tegen de klok in gedurende 3 tot 5 minuten.
Buikmassage
Na buikoefeningen kunt u pijn in uw buik voelen. Gelukkig kan een eenvoudige abdominale zelfmassagemet ons massagepistool je helpen de druk te verminderen en je beter te voelen.
Bovendien stimuleert het je spijsvertering en vermindert het een opgeblazen gevoel en buikkrampen. Ga op je rug staan om deze massage uit te voeren. Plaats de punt van het pistool aan de rechterkant van je onderbuik, in de buurt van je bekkenbeen. Masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging, werk je omhoog naar je ribben. Wij nodigen u uit om te lezen: Ab wheel beste abs-accessoire? Onze mening
Ga door je maag naar je linkerribben. Ga verder aan de linkerkant van je buik, in de richting van je bekken. Masseer je navel gedurende 2 tot 3 minuten, waarbij je altijd een cirkelvormige beweging met de klok mee maakt (nooit andersom, dat zou tegen het spijsverteringsstelsel ingaan).
Rugmassage
rugpijn is een veel voorkomende aandoening bij sporters. Er zijn veel oorzaken: spierspanning of -spasmen, zenuwirritatie, spierbeschadiging, structurele problemen, enz. Zachte vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of bepaalde soorten rekoefeningen, kunnen helpen rugpijn te verlichten.
Combineer deze activiteiten met zelfmassage en je pijn zal snel een verre herinnering zijn! Om je onderrug te masseren, ga je op de grond zitten met je benen gekruist. Sta rechtop.
Plaats je duimen aan weerszijden van je heiligbeen, het platte driehoekige bot aan de onderkant van je ruggengraat. Beweeg je duimen in kleine cirkelvormige bewegingen, op en neer bewegend op je heiligbeen.
Als je eenmaal gewend bent aan de beweging, kun je het pistool gebruiken en de nodige druk uitoefenen. Vergeet niet om diep te ademen.
Beenmassage
Niet alleen verhelpt de beenmassage pijnen, het verbetert ook uw bloedcirculatie. De druk van de massage activeert uw bloedsysteem en trekt stilstaand bloed uit verstopte gebieden.
Het wordt dan vervangen door vers, zuurstofrijk bloed, dat met name uw spierherstel optimaliseert. Passieve massagepistooloefeningen, met kleine bewegingsbereiken, zijn een goede manier om uw bloedsomloop te verbeteren.
Het intensiteitsniveau van het pistool mag niet te hoog zijn, om niet te veel druk op je benen uit te oefenen. Combineer deze massages met een paar minuten wandelen per dag, en je zult snel afscheid nemen van pijn!
We hebben het hier over de benen, maar deze tips gelden ook voor je andere, minder gevoelige spiergroepen, zoals je armen of bilspieren.
Samengevat: massage en pijn
De anti-pijnmassage is een stap die atleten vaak verwaarlozen, ook al kan het het verschil maken tussen het kunnen uitvoeren van opeenvolgende krachtige trainingssessies en het hebben om overal thuis te blijven!
Het ideaal is om masserende acties uit te voeren met een massagepistool, om de intensiteitsniveaus te moduleren volgens uw behoeften en het beoogde gebied. Je zult niet alleen minder pijn hebben, maar je zult ook genieten van een betere houding, meer mobiliteit en verminderde spierspanning.
Je kunt de Intense Massage Gun™ van Super-Human Fitness™ gebruiken op je nek, je gewrichten, je rug of je spieren, zoals je benen. U zult onmiddellijk verlichting en intense ontspanning van uw spiervezels voelen. Dus, ga je stoppen met pijn lijden en massages starten na of voor het sporten?
