Het opbouwen van polsspieren wordt vaak over het hoofd gezien door atleten, maar dit type oefening kan meerdere voordelen opleveren. Het strekken en oefenen van de spieren rond uw polsen helpt flexibele en sterke polsen te houden en helpt blessures door repetitieve bewegingen of fysieke stress te voorkomen.
Of je nu herstelt of vaak traint, het gebruik van een gyrobal kan je helpen je bewegingsbereik te verbeteren en de stevigheid van je polsen.
In dit artikel gaan we daarom samen de voordelen ontdekken van het versterken van je pols, en de werking van Powerballs, innovatieve accessoires voor hand- en polskrachttraining manchetten !
Voordelen van het versterken van je pols
Sterke gewrichten
Het is belangrijk om grijpkracht te behouden naarmate je ouder wordt, vooral bij het beoefenen van specifieke sporten. De Powerballs trainen de arm op een manier die simpelweg niet mogelijk is met regelmatige training met vrije gewichten, waarbij een veel hoger percentage spiervezels wordt gebruikt in een veel kortere tijd.
De Gyro Ball gebruikt isometrische weerstand om de hele spier te stimuleren, diep in het spierweefsel te dringen en het vanuit de kern te versterken.
Dit betekent dat je spieren sneller en efficiënter kunt opbouwen zonder risico op blessures. Het enige dat nodig is, is 3 minuten per dag om uw pols op te bouwen en sterk te wordenop de lange termijn. Dit maakt het veel effectiever bij het verliezen van armvet.
Hoe dan ook, sterke gewrichten helpen ook bij het voorkomen van ziekten zoals artritis, die erg invaliderend kunnen worden naarmate je ouder wordt. Vul uw polskrachttrainingssessies aan met enkelversterkende oefeningen.
Betere atletische prestaties
Sterkere polsen betekenen ook verbeterde atletische prestaties. Voor elke sport die afhankelijk is van polskracht, zoals met houten parallettes en grijpen, is er niets ter wereld dat het sneller opbouwt: gyroballs stellen je in staat spierkracht op te bouwen en uithoudingsvermogen, waardoor je harder kunt trainen, langer kunt fietsen en hoger kunt klimmen.
De dubbele rotatie van de bal grijpt de gehele bewegingsketen van de arm aan, waardoor spierversterking van de vingertop tot de schouder wordt bevorderd. Het versterken van je pols heeft dus echte voordelen bij cardio of krachttraining: een betere grip en sterke gewrichten stellen je in staat om je te concentreren op spierinspanning.
U kunt de perfecte uitvoering van de beweging vertragen en bevorderen, waardoor u uw spieren in de diepte kunt trainen en de spierefficiëntie kunt verbeterenvan uw beoefent sport.
Minder blessures
Het gebruik van een gyrobal beschermt je ook en voorkomt sportschade. Regelmatig trainen met dit type fitnessaccessoire is een gemakkelijke manier om te profiteren vanvoortdurende blessurepreventie.
Zie het als een extra laag kogelvrije kleding voor je polsen: lichaamsbeweging houdt je spieren en gewrichten gezond en zorgt ervoor dat je je sterk voelt.
Lees ook voor meer informatie over accessoires voor polsspiertraining: Trekband bij bodybuilding, hoe deze te gebruiken?
Dit verkleint aanzienlijk het risico op het oplopen van een sportgerelateerde polsblessure of zelfs RSI (repetitive strain injury) zoals carpaal tunnel door regelmatig computergebruik.
Nogmaals, je hebt slechts 3 minuten per dag nodig om je pols te versterken en blessurevrij te zijn. Dat is een uitstekende trainingstijd-batenverhouding!
Absoluut overal te gebruiken
Gyro Balls zijn zeer mobiele krachttrainingsapparatuur voor discrete training overal. Het zou best moeilijk zijn om je halter van 25 kg overal mee naartoe te nemen! Met een Powerball kun je hem in je tas stoppen, meenemen naar je werk, laten draaien terwijl je tv kijkt of terwijl je in de auto wacht.
Het kan hetzelfde type oefening reproduceren als met een halter van 25 kg, gewoon in de palm van je hand gehouden.
Je pols versterken vereist dus geen grote investering in tijd of geld: je hebt een sportschool op zak!
Ontdek ook: Polsbanden voor bodybuilding, hoe en waarom deze te gebruiken?
Het ideale fitnessaccessoire om je pols te versterken
De gyroscopische bal
Ook vaak Powerball of gyroball genoemd, een gyrobal is een bal die de spieren van de onderarmen en handen versterkt, maar ook aan versterk je pols.
Sommige modellen richten zich ook op uw arm- en schouderspieren. Powerballs hebben de vorm van een klein balletje en passen in de palm van je hand.
De buitenkant van de bal is gemakkelijk vast te pakken en meestal van plastic. In de bal vind je de gyroscoop, waarmee de bal kan draaien met kracht.
Wanneer je de bal vastpakt en je onderarm en polsen beweegt, begint de bal te draaien. Hoe meer je de beweging verhoogt, hoe sneller de bal zal draaien.
Bediening
Hoe gebruik ik een gyrobal? Het principe van elke gyroscopische bal t2 is als volgt: de metalen of plastic schaal heeft een interne groef, waarin een rotor roteert om een as die zelf roteert.
Op deze manier zijn er 2 actieve rotaties, die samen het gyroscopische effect creëren in een harmonische bewegingmet de bewegingen van de hand, pols en arm. Het starten van een PowerBall kan op verschillende manieren: de meeste modellen moeten worden gelanceerd door middel van een startkoord.
Raadpleeg bij twijfel de gebruikershandleiding van uw product. Maar starten met dit systeem is nogal omslachtig, daarom zijn er ook modellen met een elektrische starter op de markt. Een batterijaangedreven wiel in een kunststof behuizing zorgt voor de nodige startsnelheid.
Probeer beide typen modellen en kies degene die het beste past bij uw sportbehoeften!
Voorbeeld van gyroball model
Om efficiëntie en kwaliteit van apparatuur te combineren, raden we u aan een gyroball van het merk Powerball te kiezen. Deze gyroscopische bal om de pols te versterken is een van de beste waar voor je geld op de Franse markt.
De Powerball Sport Pro™ van Fitness Super-Humain™ is uitgerust met een ultra-grip siliconen band om een goede grip te garanderen, ondanks transpiratie. Op het geïntegreerde minischerm kunt u het aantal ronden per sessie tellen, maar ook uw score weergeven en uw snelheidsmodus kiezen (30, 60 of 90 seconden).
Zeer licht, maar toch uitgerust met een inductiestroomgenerator om een equivalente kracht tot bijna 15 kg te genereren! Deze Powerball is ideaal voor het verbeteren van coördinatie en precisie, evenals reactievermogen.
Dankzij de technologie die specifiek is voor gyroscopische ballen, helpt het carpaletunnellaesies en andere tendinitis van de pols te voorkomen. En als u "gewoon" de kracht en het uithoudingsvermogen van uw hand- of polsspieren wilt verbeteren, zal dit accessoire voor krachttraining niet teleurstellen!
Deze Powerball zal een krachtige en duurzame bondgenoot zijn voor je trainingen.
Rekken om de pols sterker te maken
Is het gebruik van een gyrobal om je pols te versterken effectief? Natuurlijk ! Om de polsversteviging te maximaliseren, raden we aan lichaamsbeweging te combineren met stretching, om flexibiliteit en mobiliteit te krijgen.
Uw handen voeren elke dag verschillende taken uit, van het vasthouden van een stuurwiel tot typen op een computertoetsenbord. Deze repetitieve bewegingen kunnen zwakte en stijfheid in uw polsen en vingers veroorzaken. Door training te combineren met gyroball en stretching kunt u alle polsspieren van de onderarmen gebruiken, voor optimale blessurepreventie en betere versteviging van de spieren.
Hier wordt strekken voornamelijk aanbevolen als preventieve maatregel of om milde pijn te verlichten. Ze mogen echter niet worden uitgevoerd door mensen met ernstige gewrichtsontsteking of -beschadiging, tenzij aanbevolen door een medische professional.
In deze gevallen kan lichaamsbeweging inderdaad meer schade aan uw polsen of handen veroorzaken. Deze voorzorgsmaatregelen gelden ook voor de Powerball: vraag bij twijfel altijd aan een arts of de oefening veilig is voor je gewrichten.
Samengevat: Versterk je pols
Je hoeft niet uren na te denken om een manier te vinden om je polsen sterker te maken! Gyroballen zijn onlangs op de markt voor gewichtstraining gekomen en brengen een revolutie teweeg in hand- en polstraining.
Dit apparaat biedt vele voordelen: sterke gewrichten, verbeterde sportprestaties, blessurepreventie en gebruiksgemak, absoluut overal.
De Super-Human Fitness™ Powerball Sport Pro™ combineert al zijn voordelen met de prestaties van het model, om u de beste kwaliteit apparatuur te bieden voor je trainingen. Je pols trainen is nog nooit zo betaalbaar of effectief geweest!
