cardio is effectief voor gewichtsverlies en de voordelen kunnen vertienvoudigd worden door een fitnessaccessoire te gebruiken: de hoogtesimulator.
Dit is een minder gebruikelijke manier van trainen, die erin bestaat jezelf gedeeltelijk van zuurstof te beroven om je lichaam te dwingen zijn grenzen te overschrijden en zijn hulpbronnen aan te spreken.
Je zult atleten en filmsterren vaak dit soort maskers zien dragen tijdens hun intense trainingen.
Maar hoe werken ze? Hoe verbeteren ze je uithoudingsvermogen en cardio op de lange termijn? Zijn ze echt effectief? Alle antwoorden staan in dit speciale artikel gewichtsverlies cardio !
Het belangrijkste accessoire voor cardio voor gewichtsverlies
Het bovenmenselijke fitnessmodel
Voor intensieve en effectieve cardiotrainingen voor uw gewichtsverlies, raden we u aan om verhogende maskers te proberen. Onze Intense Altitude Simulator™ heeft 6 verschillende moeilijkheidsgraden om tot 6.000 meter te klimmen!
U kunt zo uw ademhalingscapaciteit geleidelijk verhogen en de moeilijkheidsgraad aanpassen aan uw niveau. Gemakkelijk aan te trekken en praktisch, u profiteert van een 100% nylon anti-transpiratiesysteem voor ongeëvenaard gebruikscomfort. Naadloos, het is verkrijgbaar in verschillende maten om zich aan te passen aan alle atleten.
En zodat je hem overal mee naartoe kunt nemen, hij wordt geleverd met een koffer en een opbergtas! Dankzij uw trainingen in combinatie met dit accessoire kunt u sterker wordenen snel afvallen.
Het gebruik ervan
Een hoogtemasker is een apparaat dat bedoeld is om u te helpen uw cardio- en ademhalingsfuncties te verbeteren. Zoals de naam al doet vermoeden, is het doel ervan hoogtetraining te simuleren.
Dit komt omdat wanneer je op grotere hoogte traint, de hoeveelheid beschikbare zuurstof begint af te nemen en er in wezen niet zoveel lucht is om in te ademen. We adviseren u om te lezen: Trainingsmasker: effectief accessoire om snel vooruitgang te boeken?
Wanneer u zich in een staat op grote hoogte bevindt, moet uw lichaam beginnen met het compenseren van het gebrek aan geproduceerde zuurstof. Het moet dan meer rode bloedcellen aanmaken.
Meer rode bloedcellen in het lichaam betekent echter dat uw lichaam gemakkelijker zuurstof door uw lichaam kan voeren.
Het doel van het masker is om de vruchten te plukken van training op grote hoogte voor uw cardiotrainingen voor gewichtsverlies, maar dat allemaal zonder dat u naar de Himalaya hoeft te reizen.
Het masker vermindert simpelweg de hoeveelheid lucht die u tijdens het sporten kunt inademen. De meeste maskers hebben weerstandskleppen waarmee u de intensiteit en/of het hoogteniveau kunt selecteren.
De effecten ervan
Als je een elevatiemasker gebruikt, hoop je een beter uithoudingsvermogen te bereiken en een hogere V02 max te krijgen. VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon tijdens een training kan gebruiken.
Dus hoe meer je dit vermogen ontwikkelt, hoe beter je zuurstof gebruikt en hoe meer energie je zult hebben als je traint. Het masker simuleert grote hoogte misschien niet exact, maar het helpt enorm bij het verbeteren van uw VO2 max en cardiovasculaire kracht.
U wordt efficiënter in uw cardiotrainingen voor gewichtsverlies. Volgens een in 2016 gepubliceerde studie vertoonden mensen die tijdens hun sessies een masker gebruikten verbeteringen in VO2, ventilatiedrempel en ademhalingscompensatiedrempel. Tegelijkertijd kunt u het volgende raadplegen: Het springtouw in CrossFit: uw beste bondgenoot?
Het is belangrijk op te merken dat u met een hoogtemasker verbeteringen op deze gebieden zult zien, maar het is geen directe kopie van hoogtetraining. Het is gewoon een retort die correct moet worden uitgevoerd.
De effectiviteit van de hoogtesimulator voor uw cardio voor gewichtsverlies
Dit accessoire is ideaal voor uw cardiosessies voor gewichtsverlies. Dit komt omdat de verlaagde partiële luchtdruk op hoogte heel anders is dan het beperken van de luchtinlaat met een masker.
maskers voor hoogtesimulator veranderen de partiële druk van de binnenkomende lucht niet: ze verminderen de totale hoeveelheid luchtstroom naar de longen. Stel je voor dat je probeert te rennen terwijl je door een rietje ademt of met een kussen op je gezicht. Dit is eigenlijk beperkte luchttraining, ook wel bekend als inspiratoire spiertraining.
Het is een ongelooflijk effectief en veelgebruikt hulpmiddel bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD). Het kan zorgen voor verbeteringen in spierkrachten uithoudingsvermogen inademingsspier, evenals verhoogde fysieke prestaties. Als je deze vaardigheden wilt ontwikkelen, raden we je aan om te lezen: Gewichtsvest: hoe te trainen om kracht te krijgen?
Voor atleten is de effectiviteit hetzelfde: door te trainen in een hypoxische omgeving train je je ademhalingssysteem om de kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Verschillende onderzoeken ondersteunen het idee dat training met hoogtemaskers de ademhalingsfunctie bij atleten verbetert. Hypoxische training zal moeilijker aanvoelen dan normaal, met een hogere hartslag en een hogere lactaatrespons.
Door zuurstof te beperken, laat u uw lichaam veel harder werken bij elke werklast.
Onze tips voor het gebruik van een masker tijdens cardiosessies voor gewichtsverlies
De volledige training
Een van de belangrijkste voordelen van training op grote hoogte is dat je lange tijd in die omgeving leeft. Omgekeerd krijgt u bij gebruik van een hoogtemasker een beperkte belichtingstijd.
Om de echte voordelen van een hoogtemasker te zien, moet u er regelmatig mee trainen, aangezien uw training slechts één tot maximaal twee uur duurt. Een artikel erover? We nodigen u uit om te lezen: Thuis cardiotraining doen: hoe effectief te zijn?
We raden u daarom aan om minimaal 3 tot 4 uur per week met dit accessoire te trainen om alle voordelen van cardio te benutten en uw gewichtsverlies te maximaliseren!
Het belangrijkste is om regelmatig te blijven. Je kunt er buiten of binnen mee gaan hardlopen, touwtjespringen of fietsen.
Zodra uw cardiovasculaire snelheid boven normaal stijgt, kan de training worden beschouwd als cardio.
Onderbroken training
Er is een andere versie van hoogtetraining die veelbelovend kan zijn voor sommige atleten, genaamd intermitterende hypoxische training (IHT).
Met deze methode leveren atleten inspanningen van 3-5 minuten terwijl ze beperkte zuurstof door het masker ademen. De herstelperiodes tussen sprints zijn in normoxische omstandigheden. Voor meer informatie: HIIT of High-Intensity Interval Training in bodybuilding
Het idee is om acclimatisatie op grote hoogte, zoals ademhalingsrespons, te stimuleren in plaats van de fysieke conditie te verbeteren.
Dus als een atleet op zeeniveau dit wil proberen, heeft hij apparatuur nodig zoals de Super-Human Fitness Altitude Simulator™, die het zuurstofgehalte van het lichaam verlaagt. >optimale cardiotraining voor gewichtsverlies.
Eten
De meeste gewichtsverlies artikelen adviseren om voedingsveranderingen door te voeren, en deze zal daarop geen uitzondering zijn. Je kunt zoveel trainen als je wilt, als je te veel of slecht eet, zijn je resultaten en je harde inspanningen verpest. Een begeleidend artikel: 24 uur periodiek vasten: 7 tips voor succes
Wat je op je bord legt heeft evenveel invloed op je gewicht als je niveau van fysieke activiteit, ongeacht de hoeveelheid cardio die je aan het doen bent . Hier zijn enkele tips om u te helpen:
-
Eet kleinere maaltijden: als je snel trek krijgt, probeer dan minder, maar vaker te eten. Je zult de voldoening hebben om gedurende de dag regelmatig te eten, je zult in staat zijn om het eten en de gerechten te variëren, en bovenal heb je een excuus om om 10.00 uur een kleine snack te eten!
- Geef de voorkeur aan kleine borden : u zult de neiging hebben om het bakje waaruit u eet te willen vullen. Het is menselijk, we doen het allemaal. Als je van kleinere borden eet, eet je dus kleinere porties en voel je je voller met minder eten.
- Vergeet het eiwit niet: eiwit helpt hongergevoelens af te weren omdat het voedingsrijke essentiële aminozuren zijn die je lichaam zullen voeden.
- Blijf gehydrateerd : veel atleten verwarren honger met dorst. Inderdaad, als je maag aan je trekt, kan het moeilijk zijn om de een van de ander te onderscheiden. Als u echter wilt eten, heeft uw lichaam mogelijk water nodig.
- Onthoud jezelf niet : het heeft geen zin om jezelf tijdelijk iets te ontnemen en dan in lachen uit te barsten. Het belangrijkste is om een uitgebalanceerd dieet te volgen van gezond voedsel en pleziervoedsel (meestal 80/20). Zo raak je niet gefrustreerd en houd je controle over je impulsen.
Samengevat: cardio gewichtsverlies
Je raadt het al: je kunt je cardiosessies voor gewichtsverlies nog effectiever maken met een hoogtesimulatormasker.
De laatste is gemakkelijk te gebruiken en de werking ervan is eenvoudig: het vermindert de hoeveelheid zuurstof die wordt ingeademd om een situatie op grote hoogte te simuleren. Dit dwingt je lichaam om anders te functioneren en versterkt zowel je ademhaling als je uithoudingsvermogen.
De effectiviteit ervan is bewezen voor aerobe trainingen, vooral als je het regelmatig gebruikt. Combineer dit met een uitgebalanceerd dieet en het zal niet lang duren voordat je de eerste resultaten ziet van je cardiotraining voor gewichtsverlies !
