Bent u bekend metabstraps? Kracht- en CrossFit-enthousiastelingen zweren bij dit accessoire om die buikspieren op te bouwen en die felbegeerde 6-pack te krijgen.
buikbanden zijn een van de meest effectieve manieren om je kern op te bouwen. De oefeningen zijn moeilijk, maar leveren resultaat op. Bovendien is het een accessoire dat eenvoudig te gebruiken, goedkoop en gemakkelijk overal mee naartoe te nemen is. De ophangriemen blijken een perfecte oplossing te zijn voor veel atleten die hun kern en buikspieren willen tonen.
Dus waarom trainen met buikbanden ? Wat zijn de beste oefeningen en de voordelen die ze opleveren? Hoe kies je je banden voor een effectieve training? Alles wat je moet weten over dit accessoire voor krachttraining vind je in dit artikel!
Waarom trainen met buikbanden?
hangende buikspieroefeningen vormen een aanvulling op uw krachttrainingsroutine en verbeteren zowel uw cardio als uw kracht. Uw buik kan dan plat en gespierd worden.
Door te trainen met een klassieke lange halter kun je echter niet profiteren van deze moeilijke oefeningen: zweterige handpalmen glijden uit, je vingers missen kracht, enz.
Het kan dus het groeipotentieelvan je buikspieren belemmeren. Gelukkig zorgen de ab straps daarvoor! Ze maken vooruitgang mogelijk, terwijl de bovengenoemde nadelen worden vermeden. Deze banden haken aan een optrekstang. Vervolgens schuif je je bovenarmen erdoor, zodat je hangende lichaamsgewicht wordt ondersteund. Een begeleidend artikel: Buikspierwiel: hoe krijg ik strakke buikspieren?
Zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat uw handpalmen van de stang glijden, kunt u eindelijk uw buikspieren trainen tot hun maximale potentieel met enkele serieus uitdagende oefeningen.
De beste oefeningen voor buikbanden
Hangende beenverhogingen
Hanging Leg Raise daagt je rectus abdominis uit, die voor je buikspieren zit. Ze trainen ook, in mindere mate, de schuine buikspieren.
Streef naar 10-12 herhalingen voor deze zet, waarbij je in de loop van de tijd tot drie sets werkt. Hoe doe je deze beweging met buikbanden? Gebruik een platform of opstapje om uw armen in de riemen te plaatsen. Laat je benen recht naar de grond hangen.
Houd je bovenlichaam samengetrokken, in de omhulling, zodat je schouders niet omhoog komen. Span uw buikspieren aan terwijl u uw knieën buigt en ze naar uw borst trekt. Pauzeer een tot twee tellen. Laat je benen los en keer terug naar de startpositie om één herhaling uit te voeren. Je kunt deze beweging moeilijker maken door je benen gestrekt en bij elkaar te houden terwijl je ze optilt.
Opgeschorte romprotaties
Nogmaals, je wordt opgehangen met je buikriemen, met je bovenlichaam strak en recht. Het is aan te raden om de oefening voor het opheffen van de hangende benen onder de knie te krijgen voordat je deze oefening probeert, wat een moeilijkere rotatiebeweging is.
Streef naar 4 of 5 herhalingen in elke richting. Om dit te doen, steekt u uw armen in de riemen en laat u uw benen naar de grond hangen. Houd je benen recht en bij elkaar. Tegelijkertijd raden we aan: Hoeveel buikspieren per dag bij bodybuilding om snel resultaten te krijgen?
Door met je romp te draaien, til je je benen samen op in verschillende richtingen: naar rechts, naar het plafond, naar links en naar de vloer. Om de buikspieren in de diepte te trainen, moet deze beweging opzettelijk en gecontroleerd zijn. Gebruik je momentum niet. Doe alle 4 herhalingen in één richting en herhaal aan de andere kant.
Hangende knieheffers
Hangende beenheffingen activeren ook de schuine buikspieren, maar deze variatie van knieheffingen richt zich diep op de zijspieren rond je middel. Richt voor deze beweging op 8-10 herhalingen in totaal en maximaal drie sets.
Steek dus eerst je armen in debuikbandenen laat je benen tot op de grond hangen. Buig dan je knieën naar je rechterschouder, pauzeer een paar tellen en laat dan je benen weer los.
In een omgekeerde beweging, buig je knieën naar je linkerschouder, pauzeer en laat dan los. Ga door met afwisselen voor alle gewenste herhalingen. Rechts, dan links, is gelijk aan één herhaling.
De voordelen van buikspieroefeningen
Geen druk op je rug
Een van de grootste voordelen van buikriemen is dat ze je ruggengraat ongemoeid laten. Omdat je verslaafd en opgehangen bent, is er geen druk op je rug.
Integendeel, je ruggengraat voelt goed aan in de hangende positie, omdat hij recht kan blijven. De klassieke buikspieroefeningen kunnen behoorlijk pijnlijk zijn voor mensen met rugpijn, omdat de laatste buigt. We nodigen u uit om ook te lezen: Hoe effectieve lage rugspieren te bouwen?
Hier geven je lichaamsgewichtenzwaartekrachtextra weerstandtijdens de training, voor effectieve en niet-invasieve oefeningen.
Effectieve abs-isolatie
buikbanden zijn ideaal om buik- en schuine buikspieren op een zeer geïsoleerde manier te trainen. Toegegeven, dit kan in het begin ingewikkeld zijn voor beginners.
Als je niet gewend bent om op deze manier te werken, zullen een of twee herhalingen al moeilijk uit te voeren zijn. Je kunt dan een paar crunches doen, leg raises op de grond, om eerst je buikspieren te versterken.
Zodra je klaar bent omeen level omhoog te gaan, zullen de bandjes er zijn! Ze zijn bijzonder effectief voor versteviging van de onderste buikspieren.
Gemakkelijk te vervoeren en zuinig
De ab-riemen zijn klein, gemakkelijk op te bergen en passen op alle soorten bagage. Zolang je een stabiele en veilige plek vindt om ze op te hangen, kun je overal trainen.
Als uw bagage groot genoeg is, kunt u ook een hangstang meenemen als extra. En als je je afvraagt: waarom buikbanden naast een stang nemen, aangezien de stang voldoende kan zijn om de oefeningen uit te voeren? Nog een gemakkelijk mee te nemen accessoire: Wat zijn de voordelen van touwtjespringen en hoe kun je ervan profiteren?
Simpel gezegd hebben de meeste atleten niet de kracht om hun lichaam te onderhouden met de kracht van hun handen en armen. De ondersteuning van de banden maakt het makkelijker om het lichaam in de juiste positie te houden.
Oefen in recordtijd
buikoefeningen met riemen kosten niet veel tijd. Slechts 3 tot 5 minuten per dag trainen met de ophangriemen geeft al uitstekende resultaten.
Zelfs bij korte trainingen versterkt het je buikspieren, vormt het de buik en bouwt het spiermassa op.
trainen met riemen is niet alleen goed voor het verkrijgen van kracht, het is ook zeer goed voor de basale stofwisseling, botten, een betere spijsvertering en een betere controle van je gewicht.
Hoe kies je je buikspieren?
Criteria
Bij het kopen van buikbanden zijn hier de criteria waarmee u rekening moet houden om het model te vinden dat bij u past:
- Het ondersteunde gewicht : uw banden moeten uw gewicht kunnen dragen. Als u uit meer dan één model kunt kiezen, kies dan degene die het zwaarste gewicht kan dragen.
-
De lengte van de banden: niet iedereen heeft dezelfde morfologie. Het is daarom aan te raden om in lengte verstelbare bandjes te kiezen.
-
veiligheid: aangezien u volledig bent opgehangen, moeten de veiligheidskarabijnhaken die de riemen aan de ophangstang bevestigen van hoge kwaliteit zijn. Uw oefeningen kunnen dan in alle veiligheid plaatsvinden.
-
Het comfort: uw handen zullen veel druk verdragen, dus het verdient de voorkeur dat het constructiemateriaal van de riemen comfortabel, niet-irriterend en van kwaliteit is.
Beste prijs-kwaliteitverhouding
Op de huidige markt voldoet één model aan alle bovengenoemde criteria: de 130kg™ buikbanden van Fitness Super-Humain™. Deze buikriemen ondersteunen tot 130 kg en stellen u in staat om de buikriem in de diepte te werken.
Voor het comfort van je handen en ellebogen zijn de banden breed en gewatteerd. Eenvoudig te installeren thuis of in de gewichtsruimte, ze kunnen worden aangepast aan 4 verschillende lengtes om zich aan te passen aan alle lichaamstypes, met een maximum van 53 cm.
De riemen zijn ook uitgerust met sterke en resistente veiligheidskarabijnhaken, gemaakt van gehard staal. Zo kun je veilig trainen!
Samengevat: buikbanden
Buikspiergordels zijn daarom de meest effectieve manier om je buik te versterken en die beroemde sixpack te krijgen. Ze vervangen de klassieke haltertraining, die enkele nadelen heeft.
Onder de beste oefeningen om te doen met buikbanden, vinden we beenheffingen, romprotaties en knieheffingen. Ze isoleren je buikspieren als geheel. En dit alles zonder enige druk op uw rug, en in een recordtijd.
Gemakkelijk mee te nemen, je kunt overal trainen met dit gewichtstrainingsaccessoire! Wat het model betreft, raden we de Buikbanden 130kg™ van Fitness Super-Humain™ aan, die stevig, comfortabel, veilig en verstelbaar zijn.
Wacht niet langer: je kunt eindelijk vooruitgang boeken met de buikriemen!
