Como fazer cardio em casa? Muitos atletas se fazem essa pergunta. É possível melhorar sua resistência sem correr por horas em uma esteira?
Bem, sim, existem muitos exercícios que você pode fazer apenas em casa! Para aumentar seu desempenho físico, você ainda tem a opção: realizá-los com o peso corporal ou usar uma máscara de altitude para exceder seus limites e progredir ainda mais rápido.
Este acessório é imbatível quando se trata de resistênciae cardio porque obriga o seu corpo e músculos a otimizara utilização dos seus recursos, aqui o oxigénio.
Então, como funciona um simulador de altitude e por que usá-lo? Quais são os melhores exercícios para fazer cardio em casa?
Fazer cardio em casa: o melhor acessório
Fazer treino cardiovascular em casa tem várias vantagens: não tens de pagar um ginásio e não perdes tempo com transportes, podes treinar onde quiseres e quando você quiser, você só precisa do seu peso corporal, etc.
De fato, a maioria dos exercícios trabalha sua resistência e sua respiração e podem ser realizados com peso corporal. E se depois de conhecer os movimentos você quiser apimentar um pouco as coisas? Recomendamos nosso Intense Altitude Simulator™!
Super-Human Fitness desenvolveu este produto especialmente para todos os atletas que desejam melhorar seu desempenho esportivo de forma eficaz, simples e em casa. O princípio é simples: reduz o suprimento de oxigênio durante os treinos para ajudá-lo a ficar mais forte e resistente.
Por causa da diminuição do oxigênio, você ficará sem fôlego mais rapidamente, mas também aprenderá a respirar melhor, a controlar sua respiração.
Então, assim que você praticar sem a máscara, tudo parecerá tão simples! Além disso, ele progride com você por 6 níveis de intensidade, simulando de 500 metros a 6.000 metros de altitude.
Fazer cardio em casa: os 7 melhores exercícios
A corda de pular
Fazer cardio em casa também pode ser divertido! Assim como quando você era criança, trata-se de pular corda. É uma ótima forma de exercício, pois queima cerca de 220 calorias em apenas 20 minutos.
Além disso, as cordas de pular são baratas, portáteis e não requerem nenhuma habilidade especial. Portanto, é perfeito para iniciantes, bem como para atletas experientes!
A única precaução a ter é ter bons sapatos: é um treino de alto impacto e tem de proteger as articulações. Para melhores resultados, torça a corda com os pulsos, não com os braços. Aterrisse suavemente e pule alto o suficiente para evitar a corda.
Você também pode pular em um pé ou cruzá-los, pular enquanto faz elevações de joelho ou executar uma rotação dupla da corda. As possibilidades são ilimitadas! Aconselhamos a leitura: A corda de saltar no CrossFit: O seu melhor aliado?
Para desafiar ainda mais e para os mais corajosos, o simulador de altitude permite trabalhar a respiração e melhorar a resistência depois de apenas alguns minutos pulando.
Jumping jacks
Muitas vezes realizados por atletas para aquecereacordar os músculos, os jumping jacksconsistem em saltar com os pés afastados várias vezes enquanto traz o braços em semicírculo acima da cabeça, com movimentos simultâneos.
É uma boa forma de fazer treinos de cardio em casa, porque queimam 100 calorias a cada 10 minutos e não requerem nenhum equipamento. Talvez os mais experientes achem esta forma de exercício muito fácil.
Espere para tentar com o simulador de altitude! Você notará que seus 6 níveis de dificuldade adicionais aumentam o esforço necessário: o polichinelo vai de um simples movimento de aquecimento a um verdadeiro exercício cardiovascular, que irá realmente ajudá-lo a aumentar seu desempenho físico. É antitranspirante e fixa-se muito bem, por isso não te preocupes! Aconselhamos também a leitura: Máscara de altitude: Como aumentar o teu cardio?
Correndo no lugar
Então sim, diga isso, não soa muito glamoroso. Ainda assim, se você não tem tempo ou capacidade para correr ao ar livre, é uma maneira fácil e conveniente de fazer algum treinamento cardiovascular em casa.
Jogging em uma posição estacionária permite que você trabalhe sua frequência cardíaca e se aqueça bem para exercícios mais intensos. Geralmente, não aconselhamos correr por muito tempo, pois você pode ficar entediado.
Lembre-se de movimentar bem os braços e levantar os pés, como se estivesse realmente correndo ao ar livre. Além de um acessório fitnesscomo a máscara de altitude, você vai otimizar sua respiração e será muito mais eficiente em sua respiração nos seguintes movimentos. Quer saber mais sobre isso? Pode consultar: Máscara de treino: acessório eficaz para progredir rapidamente?
Sua frequência cardíaca aumentará e seus músculos serão bem irrigados, tornando-os mais eficientes. Além disso, o acessório é confortável e sem costura: você não sentirá e não atrapalhará seus movimentos.
Burpees
Este exercício é um pesadelo para muitos atletas, mas é uma ótima maneira de fazer cardio em casa enquanto fortalece seus músculos.
O movimento consiste em agachar no chão, depois trazer os pés para trás com um salto para chegar à posição de prancha. Abaixe o peito para que toque o chão e, em seguida, volte para a posição de prancha (isso não é uma flexão). A propósito, se você quiser saber tudo sobre isso: Quantas flexões devo fazer por dia para obter resultados?
Então você pula para frente novamente, levanta e pula levantando os braços. Isso tudo compõe um burpee. É difícil, mas também é muito gratificantede fazer!
Este exercício permite que você exceda a si mesmo e teste sua força de vontade. Existem diversas variações para simplificar (recuar em vez de pular) ou endurecer esse movimento (fazendo uma flexão completa).
É melhor usar o simulador de altitude quando estiver confortável com o exercício, porque este acessório vai tornar as coisas muito mais difíceis! Mas também é uma das melhores formas de progredir.
Alpinistas
Quem disse que fazer cardio em casa significa deixar de lado a construção muscular? Aqui, você queima calorias enquanto construi seu core.
De uma posição de prancha, você leva os joelhos até os cotovelos, um após o outro, em um ritmo acelerado para realmente trabalhar seus músculos e sua frequência cardíaca.
Se você é capaz de ir rápido e ainda quer melhorar sua resistência, é aqui que entra a máscara de altitude : ela transforma esse exercício básico em um alto movimento de intensidade, que permite que você torne-se muito mais eficienteem todos os exercícios, incluindo os abdominais.
E se isso ainda for muito fácil, você pode combinar alpinistas com burpees, flexões ou revestimento de prancha! Você também pode ler: Perder gordura fazendo abdominais: boa ou má ideia?
Agachamento com salto
Depois do fortalecimento dos abdominais, passamos para a musculação da parte inferior do corpo. O agachamento com salto aumenta sua explosividade de uma maneira incrível.
De uma posição de agachamento, faça um agachamento clássico e pule o mais alto que puder ao voltar. Aterrisse suavemente nas pontas dos pés em uma posição de agachamento novamente.
Siga os saltos assim. Este movimento é um exercício pliométrico que aumenta a frequência cardíaca, queima calorias e melhora a força das pernas. Os saltos devem ser controlados e rápidos para otimizar o trabalho muscular. Um artigo complementar: Crie seu treinamento de circuito de peso corporal com estes 8 exercícios
Realizar este exercício com um simulador de altitude obriga você a controlar sua respiração: você inspira enquanto salta e expira durante o pouso.
Kickboxing
E para quem gosta de esportes de combate? O treinamento cardiovascular em casa também pode ser combinado com movimentos de artes marciais, como os do kick-boxing.
Consiste em alguns socos e chutes no ar (ou contra um saco se você tiver um). Se você precisa desabafar, esta é a forma perfeita de exercício!
Você será capaz de redirecionar toda a sua agressividade ou todo o seu estresse e fazer algo construtivo com isso. E se você pratica boxe ou um esporte de socos que exige alta resistência, o simulador de altitude é o acessório que pode fazer a diferença entre um bom atleta e um extraordinário lutador.
Ele progride com você graças à sua intensidade ajustável e, acima de tudo, você precisa sair da sua zona de conforto. No começo é difícil, você vai suar e ficar sem fôlego. Mas uma vez no campo, você verá o poder do seu progresso! Convidamos você a ler também: Desportos de combate e musculação: a formidável associação
Resumindo: fazendo cardio em casa
Você deve ter entendido: o Intense Altitude Simulator™ da Super-Human Fitness™ é seu aliado se você quiser fazer algum treinamento cardiovascular em casa com o objetivo de queime mais calorias e melhore seu desempenho esportivo.
Você pode escolher entre uma grande variedade de exercícios: pular corda, polichinelos, correr no lugar, burpees, alpinistas, agachamento com salto e kickboxing.
Dependendo dos seus desejos, varie-os para desenvolver força e resistência completas, à prova de todos os exercícios! Então, quem disse quecardio em casa era apenas para iniciantes?
