Ganhar músculos em casa, é eficaz para desenvolver força e definição muscular? Bem, sim ! Você vai progredir tão rápido quanto usar pesos livres ou máquinas na academia, tudo sem sair de casa.
Ao usar acessórios de força como faixas de resistência, você tem acesso a uma ótima alternativa para treinar de forma segura e eficaz. Então, quais são os benefícios desse tipo de treinamento? Quais são os melhores exercícios para ganhar músculos em casa? Nós revelamos tudo neste artigo!
Os benefícios das faixas de resistência para construir músculos em casa
Você já tentou treinar com faixas de resistência? É um acessório muito prático, que pode ser usado em qualquer lugar e que permite aumentar a intensidade dos seus exercícios de forma muito simples.
Nosso modelo, o Strength Resistance Bands™, tem muitas vantagens para construir músculos em casa:
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Perfeito para iniciantes: Fácil de aprender e ótimo para construir músculos. É uma ferramenta completa para voltar à forma e construir uma base muscular forte. Então, mesmo se você mudar para pesos livres, descobrirá que o treinamento de resistência o preparou bem fisicamente.
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Suave para as articulações e coluna: Um dos principais benefícios das faixas de resistência é que elas são seguras para as articulações e menos desgastantes para o corpo. Lembre-se de que a longevidade muscular é tão importante quanto a construção muscular.
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Use em qualquer lugar: O kit é compacto e portátil, permitindo que você o use em qualquer lugar, seja em casa ou em trânsito. Está equipado com todos os acessórios necessários para exercícios versáteis.
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Tensão constante: não há como trapacear com elásticos! A tensão no seu músculo é constante e assim você maximiza o tempo de trabalho, ideal para ganhar massa muscular. Além disso, eles impedem que você use impulso ou movimentos bruscos durante os exercícios.
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Níveis de progressão: graças às resistências variáveis, você pode adaptar o peso de acordo com o exercício e suas necessidades, variando de 5 a 75 kg. Além disso, você não está limitado pela gravidade, permitindo uma maior amplitude de movimento.
Ganhar músculos em casa: os 7 melhores exercícios
Agachamento
Vamos começar com um exercício que permite construir músculos em casa, em particular aqui com os agachamentos, que permitem o fortalecimento de quadríceps e glúteos. Um artigo complementar: Top 8 exercícios para o seu treino abdominal glúteo
Com os pés afastados na largura dos ombros, coloque uma faixa de resistência sob os calcanhares e puxe o laço sobre a cabeça para que fique na parte de trás dos ombros e na parte superior das costas.
Segure a faixa com cada mão na altura do ombro e puxe-a alguns centímetros para cima. Mantenha essa posição e faça o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Seu peso deve estar nos calcanhares. As nossas faixas de resistência são ideais para este movimento, pois são confortáveis e resistentes: sem risco de lesões ou ruptura sob pressão!
Bombas
Vamos passar para os peitos com as flexões. Este é um exercício perfeito para ganhar músculos em casa, porque é acessível a todos e existem múltiplas variações para variar os prazeres (larga, diamante, flexões laterais, etc. ). Para fazer isso, passe os polegares por uma faixa de resistência e enrole a faixa atrás das costas.
Fique em posição de prancha com as mãos no chão, um pouco mais largas que os ombros. Contraia os glúteos e o abdômen enquanto abaixa o corpo, até que o peito quase toque o chão. Se você quiser saber mais: Por que fazer flexões militares para progredir no fisiculturismo?
Faça uma pausa na parte inferior e empurre o corpo de volta à posição inicial. Se você for rigoroso, progredirá rapidamente, daí a vantagem de ter bandas de resistência que possuem vários níveis de intensidade. Assim você não fica estagnado!
O pull-up com a polia baixa
Para este exercício, é recomendável ter uma âncora de porta como a fornecida com nosso modelo de elástico. Isso facilita a instalação do equipamento e a segurança do movimento.
Este exercício para construir músculos em casa permite que você fortaleça a parte superior do corpo, imitando o pulley pulldown. Enrole a faixa de resistência em torno de algo estável ou bloqueie-a na moldura de uma porta.
Sente-se sobre o cóccix enquanto segura uma ponta de cada lado da faixa em suas mãos. Com os braços estendidos para frente, puxe a faixa o máximo possível em direção ao abdômen.
Contraia e aperte bem as omoplatas antes de liberá-las e esticar os braços novamente. Também convidamos você a ler: Cinta de tornozelo na musculação: TOP 5 exercícios para membros inferiores
O pull-up com a polia alta
Para construir músculos em casa de forma homogênea, não se esqueça de trabalhar os ombros com um movimento reproduzindo pull-ups com a polia alta. Você deve prender as faixas de resistência a um suporte estável acima de sua cabeça.
Por exemplo, a parte superior de uma moldura de porta funciona muito bem. Em seguida, pegue os elásticos e sente-se no chão (ou em uma cadeira) com as pernas retas e ligeiramente afastadas. Com as mãos mais largas que os ombros, puxe a faixa em direção ao peito.
Concentre-se nos ombros em vez do bíceps. Mantendo uma posição ereta, endireite lentamente os braços e repita o exercício. Este movimento é muito completo, pois permite trabalhar os ombros, os braços e os músculos trapézios.
Agachamento com saltos
Aqui vamos para um nível superior e tentamos desenvolver explosividade e resistência com esta versão de squat jumps com resistência. Manter as pernas sob tensão constante permite que você melhore rapidamente sua força.
Para fazer isso, com a faixa presa em torno de um objeto fixo atrás de você, enrole a outra ponta em volta dos quadris e afaste-se. Incline-se ligeiramente para a frente enquanto se agacha e, em seguida, exploda saltando o mais alto que puder.
Amorteça sua aterrissagem com as pernas dobradas. À primeira vista, este exercício não é o mais fácil de executar, mas você ficará cada vez mais confortável. Também convidamos você a ler: A bolsa crossfit com peso: como funciona?
Seu controle de movimento aumentará e, acima de tudo, você ficará mais confiantee menos hesitará em seus saltos. Acima de tudo, é importante usar bandagens fortes e confortáveis, como as que projetamos, para evitar qualquer acidente.
Torções russas
Um treino para construir músculos em casa não estaria completo sem movimentos abdominais. Aqui vamos atingir os oblíquos, os abdominais localizados na lateral do abdômen. Eles são valiosos para manter a coluna e a estabilidade da região lombar.
Em pé, com as pernas mais largas que os quadris em uma posição paralela, segure a faixa de resistência na frente do peito com os dois braços retos. Um artigo que pode interessar a você: A roda abdominal é o melhor acessório para abdominais? Nossa opinião
Comece a fazer torções do tronco de um lado para o outro. Começando o movimento da cintura para cima, contraia bem o estômago enquanto executa as torções, trabalhando em cada lado da parede abdominal.
O tríceps para trás
Finalmente, nosso último exercício para construir músculos em casa será o tríceps para trás. Este movimento permite obter uma bela definição muscular dos braços, ao mesmo tempo que aumenta a sua força.
Para realizar o exercício, fique em pé com as pernas paralelas, afastadas na largura do quadril. Fique no centro da faixa de resistência e enrole as duas extremidades da faixa em volta dos pulsos, mantendo os braços próximos ao corpo.
Aperte as omoplatas e comece a dobrar os braços para trás, como faria com um haltere.
É simplesmente a banda que serve como sua resistência. Os diferentes níveis de intensidade são muito benéficos aqui, pois você pode usar cargas progressivas para promover a hipertrofia muscular.
Em resumo: construa músculos em casa
Ganhar músculos em casa não parece tão complicado quando você tem o equipamento certo. Estas são Super-Human Fitness™ Resistance Bands™.
Permitem realizar treinos dignos dos melhores ginásios, com um único acessório fitness! Você pode trabalhar todas as partes do corpo (superiores, inferiores, abdominais) e atingir cada músculo graças aos elásticos: agachamento clássico ou com salto, flexões, flexões, torções russas ou até tríceps para trás. Se quiser saber mais: Quantas flexões devo fazer por dia para ver os resultados?
Muito versáteis, nossas faixas elásticas são sólidas e equipadas com todos os acessórios necessários para melhor apoiá-lo em seu progresso esportivoe seu objetivo de ganho muscular. Construir músculos em casa está ao alcance de todos!
