A corda de pular CrossFit é sua melhor amiga, especialmente quando você está viajando. Você não precisa encontrar um local específico para treinar ou trazer equipamentos específicos.
Além disso, não leva muito tempo: treinos não precisam durar uma hora para serem eficazes! Ele fornece vários benefícios para atletas que desejam manter massa muscular magra e queimar calorias, enquanto melhora sua resistência.
Então, quais são os benefícios de pular corda no CrossFit? Como treinar com ele de forma fácil e rápida? Como escolher sua corda de pular? Este artigo revela as respostas para todas essas perguntas!
O movimento básico de pular corda no CrossFit
Como pular corda? Aprender o básico de pular corda não é difícil e você deve se concentrar no seuritmo e no seutempo primeiro.
Como aprender uma nova habilidade,ficar bom em pular corda no CrossFit requer prática. Aconselhamos que leia em paralelo: Como usar as massagens no CrossFit e na musculação?
Tente passar pelo menos dez minutos por dia desenvolvendo sua resistência e velocidade. Você deve começar a se sentir confortável depois de alguns dias! Aqui estão algumas dicas:
- pule nas pontas dos pés e não nos calcanhares;
- use seus pulsos para mover a corda;
- mantenha as mãos ligeiramente acima da cintura;
- encontre seu ritmo;
- mantenha os pés juntos;
- mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
Os benefícios de pular corda para CrossFit
Aumenta a força dos músculos inferiores
Muitos exercícios primários destinados a fortalecer os músculos da parte inferior das pernas podem causar lesões ou rigidez muscular.
Por exemplo, exercícios de elevação da panturrilha podem contrair seu tecido muscular extremamente (de uma maneira ruim) enquanto você se exercita.
Com o tempo, isso pode levar a lesões, especialmente no tendão de Aquiles. Você também pode ler: Colete ponderado: como ganhar músculos e força?
Por outro lado,os exercícios de CrossFit com pular corda evitam esses problemas, melhorando aelasticidade das pernas. Melhor elasticidade significa que o tecido muscular da perna não endurece quando você se exercita.
Melhora a respiração e a saúde cardiovascular
Ao pular corda pelo menos três vezes por semana durante 10 minutos cada sessão, você poderá melhorar a saúde dos pulmões e do coração, o que é uma ótima maneira de reduzir o risco específico de doenças cardíacas.
Ao realizar exercícios CrossFit com uma corda de pular, você deve começar a notar melhorias na eficiência de sua capacidade respiratória e sua resistência global. Procurando outras soluções? Um artigo complementar: Máscara de altitude: como aumentar seu cardio?
Com o tempo, você poderá treinar por mais tempo antes de perder o fôlego, o que é um sinal claro de que esses exercícios estão funcionando conforme o esperado!
Queima uma grande quantidade de calorias
Ao procurar o exercício de queima de calorias mais eficaz, aqueles com umCrossFit Jump Rope estão no topo da lista.
Pular corda durante 30 minutos irá queimar mais calorias do que correr durante o mesmo período de tempo. Um grande número de exercícios, com múltiplas variações, podem ser realizados com a corda de pular. Para saber mais: Gasto calórico na musculação: você está queimando gordura?
Sua rotina não é chata em comparação com a corrida. E nada torna o treino mais fácil do que se divertirenquanto você faz isso!
Como você provavelmente sabe, queimar calorias fará você perder peso ou manter seu peso atual, que é um dos aspectos mais importantes paramanter-se saudável .
Fortalece a densidade óssea
Quando você se envolve em movimentos CrossFit com uma corda de pular, você automaticamente melhora sua densidade óssea e força.
Devido ao impacto nas solas dos pés, bem como no resto das pernas, seus ossos ficarão mais densos e mais fortes. Esses benefícios também podem se estender à parte inferior da sua coluna.
Embora a corrida possa oferecer os mesmos benefícios, é importante entender que usar a corda de pular permitirá que você evite alguns dos problemas que a corrida causa, como a percepção do calcanhar.
Construir ossos fortes é importante por muitas razões, incluindo diminuir o risco de lesões e fraturas. Se quiser descobrir outras soluções: Top 7 exercícios para realizar com corda ondulada
Uma vez que lesões nas pernas e pés podem reduzir significativamente a sua mobilidade, é essencial melhorar a sua densidade óssea nessas áreas do seu corpo, o que pode ser feito efetivamente com uma corda de pular !
Melhora sua coordenação
Os exercícios de pular corda no CrossFit podem ser feitos por praticamente qualquer pessoa e não envolvem muita coordenação. No entanto, esses movimentos podem melhorar seu equilíbrio.
Ao realizar regularmente o exercício padrão de pular corda, você pode perceber que a coordenação de suas mãos com os pés melhora. Se você quer saber tudo sobre isso: Ganho de massa corporal: que programa de musculação?
Além disso, a velocidade dos exercícios de pular corda significa que a coordenação entre diferentes partes do corpo aumenta automaticamente com o tempo. Se você já teve problemas de coordenação no passado, usar uma corda de pular é uma ótima maneira de aliviar esses problemas.
Econômico
Além da miríade de benefícios para a saúde fornecidos pelos exercícios de pular corda, também é uma maneira muito barata de treinar em comparação com outras opções.
Embora uma boa corda de velocidade seja importante se você quiser tirar o máximo proveito do seu treinamento CrossFit, mesmo as cordas mais caras serão relativamente acessíveis em comparação com bicicletas ergométricas e elípticas máquinas. Um artigo complementar: A bolsa com peso crossfit: como funciona?
Você também se beneficiará da alta portabilidade oferecida por uma corda de pular em comparação com outros equipamentos esportivos: você pode carregá-la para qualquer lugar! Se você quiser treinar corretamente sem quebrar o banco, a corda de pular é um ótimo acessório de fitness.
Exemplos de exercícios CrossFit com pular corda
Você quer se desafiar e ultrapassar seus limites ? Aqui estão alguns exemplos de treinamento CrossFit com uma corda de pular que você pode fazer na academia ou em casa. :
- Treinamento 1: 1000 saltos duplos, onde a corda passa duas vezes sob seus pés em um único salto.
- Treinamento 2 : Faça o maior número possível de saltos duplos em 7 minutos, com o mínimo de tempo de descanso.
- Treinamento 3: faça o máximo de saltos clássicos em 7 minutos, com um mínimo de tempo de descanso.
- Treinamento 4: Toda vez que o relógio mostrar um minuto completo, como 3:00, execute 30 saltos duplos ou 60 saltos regulares.
- Treinamento 5 : Faça o maior número possível de rodadas em 15 minutos de circuito, incluindo 15 flexões, 15 agachamentos com salto e 30 saltos duplos (ou 60 normais).
Escolhendo sua corda de pular no CrossFit
Quando for para o treino 2 ou 3, vai contar na sua cabeça o número de saltos que deu? Se sim, você prefere focar em seus movimentos, não é? Então imagine uma pular cordaque seja importante para você!
A corda de pular Super-Human Fitness™ Pro™ tem um contador de saltos integrado, 100% automático e permite que você meça seu desempenho. Além disso, está equipado com asas antiderrapantes para evitar o incómodo da transpiração, que também são muito ergonómicas para lhe proporcionar um grande conforto.
O comprimento da corda é ajustável até 2 metros, o que permite adaptar-se a todos os tamanhos e morfologias. Para otimizar seu esforço, um rápido rolamento de esferas de 360° digno de cordas de pular CrossFit profissionais garante uma rotação suave e rápida. Você não tem mais desculpa para não progredir!
Resumindo: pular corda no CrossFit
Tão convencido de que pular corda é seu aliado no CrossFit? Acessível a todos, essa forma de exercício é econômica, além de ser viável em qualquer lugar. Recomendamos a corda de pular Super-Human Fitness™ Counter Pro™, que oferece desempenho profissional a um preço imbatível.
Este acessório aumenta a força das pernas, melhora a respiração e as capacidades cardíacas, além de queimar uma grande quantidade de calorias (muito mais do que correr!). Melhora a densidade óssea e fortalece o equilíbrio, tão eficaz para o esporte quanto para o dia a dia.
Você pode treinar de várias maneiras com uma pular corda, que evita a fadiga e permite que você construa uma rotina esportiva divertida. Experimente e conte-nos sobre seus treinos de CrossFit com uma corda de pular!
