O comprimento de uma corda de pular é essencial para o uso ideal deste acessório fitness. Pular corda pode melhorar a saúde do coração, aumentar a resistência e desafiar os músculos. Desde que seja do tamanho certo!
Se você continuar tropeçando na corda, isso pode testar sua paciência e você pode ser tentado a desistir. Quer você esteja usando a corda de pular como um aquecimento ou para um treino completo, você precisa configurá-la corretamente.
Então, por que ocomprimento da sua corda de pular importa? Como ajustá-lo e qual corda de pular escolher para que fique no comprimento certo? Nós revelamos tudo neste artigo!
O comprimento de uma corda de pular importa?
Crucial para movimentos eficientes
O comprimento de uma corda de pular impacta como você se posiciona. Para fazer movimentos eficazes, você deve ter uma corda de pular que não seja nem muito longa nem muito curta. Isso é crucial se você deseja progredircom esse tipo de acessório fitness. Um artigo complementar: Pular corda no CrossFit: seu melhor aliado?
O comprimento perfeito deve ser apropriado para sua altura e deve fornecer a você uma amplitude de movimento suficiente para a corda passar sob seu pé, mas não muito tempo para que seus movimentos afetem seus músculos. Então, quanto mais você avança, mais curta pode ser a corda: o esforço será mais difícil.
Mas, por outro lado, você também pode trabalhar com mais eficiência com menos energia gasta. Sua taxa de salto por rotação torna-se maior, reduzindo a fadiga em seus grupos musculares.
Dois fatores a considerar
Se você é um atleta de nível iniciante a intermediário, é importante começar com uma abordagem que lhe dê um ponto de partida fundamental para sua progressão, como em qualquer outro movimento.
Escolher o comprimento certo da corda de pular é na verdade um processo de duas etapas : escolha um comprimento adequado à sua altura e ajuste-o para sua adaptação ao nível de dificuldade e desejado trabalhar.
Você precisa trabalhar seus músculos! Portanto, você precisa conhecer suas habilidades e experimentar diferentes variações para descobrir o que funciona para você. Se você está procurando outras alternativas: Top 7 exercícios para realizar com uma corda de onda
Quais são os benefícios de pular corda no comprimento certo?
Pular corda é uma atividade que reúne vários benefícios para o seu corpo.
Seja para a sua saúde ou para melhorar a sua forma física, você não ficará desapontado com este modo de treinamento! Aqui estão as principais vantagens de uma corda de pular com o comprimento ideal:
- Melhorando sua velocidade: Pular corda é ótimo para desenvolver trabalho de pés, coordenação e condicionamento. Por exemplo, os boxeadores costumam usar esse acessório durante o treinamento de força e resistência.
- Queime calorias rapidamente: 15 minutos de pular corda equivalem a 30 minutos de corrida. Você queima muito mais calorias em tempo recorde. Se o seu objetivo é perder peso, esta é a estratégia certa!
- Ganho de Força: Suas pernas devem impulsionar o peso do seu corpo a cada salto. Suas pernas, portanto, trabalham muito, então pular corda é excelente para fortalecer as coxas e panturrilhas. Se você é mulher, este exercício também ajuda a reduzir a celulite. Também recomendamos: Colete ponderado: Como ganhar músculos e força?
- Reforço do seu estado de saúde: beneficiará rapidamente de uma melhor circulação sanguínea, ossos mais densos, melhor respiração, etc. Pular corda é uma forma de treinamento bastante exigente fisicamente, mas você verá o progresso acontecer rapidamente.
- Melhor equilíbrio: se você treinar com variações mais complexas do que o salto clássico, seu equilíbrio e coordenação melhorarão consideravelmente. De fato, suas mãos e pés devem estar perfeitamente coordenados para que você não fique preso na corda.
Como escolher o comprimento certo da corda de pular?
Meça sua altura
O comprimento correto de uma corda de pular individual depende da sua altura. Quando você fica no meio da corda de pular e puxa as duas pontas para cima, as pontas da corda devem alcançar suas axilas (sem incluir as alças).
Se cair abaixo de suas axilas, a corda não atingirá o chão quando passar sob seus pés quando você pular. Se a corda se estender muito além das axilas, você corre o risco de tropeçar no comprimento extra e a corda pode ficar emaranhada ao pular.
Você pode facilmente ajustar o comprimento de uma corda, mas é ainda mais fácil comprar uma feita especialmente para você!
Ajuste manualmente o comprimento
Como mencionado acima, a principal maneira de verificar o comprimento de sua corda de pular é pisar na corda com um pé, juntar os pés e puxar a corda de pular.
Junte as alças e coloque-as na parte superior do peito. Basta verificar onde o cabo termina. Se você seguir nossas diretrizes de comprimento, a corda irá parar em seus peitorais inferiores. Um artigo complementar: Como fazer bem as flexões? O Guia Completo
Não deve exceder este ponto. Se a corda que você comprou for muito longa, você poderá ajustá-la (nota: nem todas as cordas são ajustáveis).
Para ajustar o comprimento da corda de pular, segure as alças e caminhe no meio da corda. Em seguida, puxe a corda para que fique bem esticada: ela deve ficar na altura das axilas, sem contar as alças.
Em seguida, use um alicate para cortar qualquer excesso de comprimento em cada lado.
Qual modelo escolher para uma corda de pular com o comprimento certo?
Critérios para escolher uma corda de pular
Quando você começar a comprar suas cordas de pular, perceberá que as opções parecem infinitas.
Por exemplo, cordas de pular podem ser feitas de uma grande variedade de materiais, e cada material tem suas próprias vantagens e desvantagens. Aqui estão alguns outros fatores a serem considerados:
- O material: Cordas de pular de nylon ou algodão são mais para iniciantes, enquanto cordas de vinil, aço ou couro são mais para atletas intermediários.
- O Terreno: Uma corda de pular feita de barbante embrulhado em plástico não vai durar muito se você gosta de pular em superfícies duras como concreto. Um cabo de aço envolto em vinil, por outro lado, tem maior probabilidade de resistir a terrenos acidentados.
- Espessura da corda: Em geral, uma corda mais fina é melhor para velocidade, enquanto uma corda mais grossa será mais durável.
- Peso: Um cabo de peso moderado é melhor para iniciantes, enquanto saltadores avançados podem preferir um cabo leve para aumentar a velocidade ou um cabo mais pesado para aumentar a resistência.
Corda de pular com comprimento ajustável
Para poupar tempo e não se fazer centenas de perguntas, o ideal é escolher uma corda de saltar de qualidade e com comprimento regulável. Assim, seja qual for o seu tamanho ou a sua morfologia, pode adaptar o tamanho do acessório às suas necessidades!
É o caso da corda de pular Super-Human Fitness™ counter pro™, que é adequada para atletas de todos os tamanhos (de 1m50 a 2m) e de todas as compilações .
Equipado com um contador de voltas automático, ele permite que você saiba o número de saltos que você deu em um piscar de olhos. Para maior conforto, as alças são ergonômicas e antiderrapantes.
É leve e ocupa pouco espaço para que você possa levá-lo a qualquer lugar. O rolamento de esferas 360° desta corda de pular permite competir com modelos profissionais em termos de qualidade e nível de desempenho. Você se torna imparável e tudo o que precisa fazer é alcançar seus objetivos!
Em resumo: o comprimento de uma corda de pular
Você entendeu: uma corda de pular deve ter o comprimento certo para você treinar corretamente com ela. Isso é fundamental para que você consiga realizar belos movimentos com uma bela amplitude. E acima de tudo, não enrole os pés!
Pular corda é um método de treino que traz múltiplos benefícios para a sua saúde. Para escolher o tamanho da sua corda de pular, você precisa medir sua altura e depois verificar se a corda é muito longaou muito curta.
Você pode ajustá-lo manualmente aparando as pontas em excesso. Mas, neste caso, você também pode comprar umacorda de pular ajustável, como acorda de pular Super-Human Fitness™ Counter Pro™.
Será perfeito para você, tenha 1m50 ou 2m de altura. Agora, contamos com você para não descuidar do comprimento da sua corda de pular!
