A pular corda para perda de peso é uma ótima ferramenta para perder peso. Não tem tempo para ir à academia depois do trabalho ou não está motivado o suficiente para se comprometer com um curso completo de exercícios todas as semanas?
A corda de pular é a solução para você! Pode queimar até 13 calorias por minuto e é ideal para um treino rápido e eficiente. Então, quais são os benefícios de pular corda para perder peso?
Como você treina com este acessório fitness? Qual escolha fazer para sua corda de pular? Você saberá tudo depois de ler este artigo!
Os benefícios de pular corda para emagrecer
A corda de pular é útil para perder peso, claro, mas este acessório fitness tem muitas outras vantagens:
- Eficiente: queima um número recorde de calorias em pouco tempo.
- Portátil: Você pode levá-lo para qualquer lugar e colocá-lo em uma bolsa ou sempre que sair de casa e levá-lo para um treino a qualquer hora
- Económico: Não é necessário ser membro do ginásio.
- Corpo completo: Pular corda ativa cada parte do seu corpo da cabeça aos pés. Dos ombros às panturrilhas, você sentirá seus músculos trabalhando.
- Baixo risco de lesões: Em comparação com a maioria das formas de exercício, pular corda é extremamente seguro. Você pula alguns centímetros no máximo se seu movimento estiver correto, então o risco de lesões é relativamente baixo. Um artigo complementar: Bálsamo de tigre vermelho ou branco: qual uso?
- Diversão : A beleza de pular corda é que você sempre pode aprender novos truques e melhorar suas habilidades. Não há tampa. Portanto, torna seus treinos interessantes e envolventes.
- Acessível: Tudo que você precisa para começar é uma corda de pular, sua energia e seu corpo.
- Agilidade aprimorada : Se você é um atleta que procura melhorar sua agilidade e footwork, pular corda é perfeito para você. Não é à toa que os melhores lutadores do mundo incluem exercícios de pular corda em seu programa de treinamento.
- Resistência aprimorada: Além dos efeitos de queima de gordura, você também pode esperar uma melhora significativa em sua resistência. E tudo potencialmente sem sair da garagem ou da garagem em frente à sua casa.
Os diferentes exercícios para pular corda para perder peso
Sessão clássica
Antes de tentar variações ou outras formas de exercício, domine o movimento básico de salto e a forma. Para fazer isso, segure sua corda de pular para perda de peso com as mãos na altura do quadril e mantenha os cotovelos levemente dobrados.
Role os ombros para trás e para baixo e mantenha o peito para fora. Pule alguns centímetros do chão, deixando a corda com espaço suficiente para deslizar sob seus pés.
Apoie-se nas solas dos pés. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto torce a corda. O movimento deve partir dos pulsos e antebraços, não dos ombros. Faça 10 a 15 pequenos saltos para se aquecer. Se você quer saber tudo sobre isso: Quais são os benefícios de pular corda e como se beneficiar disso?
Pular corda todas as semanas durante 15 a 20 minutos. Depois de se sentir confortável com o salto básico, pratique uma vez por dia. Para acompanhar seu progresso, anote quantos saltos você consegue fazer em 15 a 20 minutos. Acima de tudo, não sacrifique o movimento pela velocidade!
Sessão com integração de circuitos
Integrepular corda para perda de pesoem um circuito de treinamento com pesos para obter resultados rápidos e completos.
Ajudará a perder peso, mas também a ganhar massa muscular. Comece com um circuito de 15 minutos, uma vez por dia, para queimar gordura e tonificar o corpo. Aconselhamos também a leitura: Os 7 melhores exercícios para realizar com corda ondulada
Você precisará de uma corda de pular, um cronômetro e um colchonete:
- pular corda por 1 minuto com os pés juntos;
- faça 20 estocadas, 10 para cada lado;
- pular corda por 1 minuto;
- faça 10 flexões;
- pular corda por 1 minuto, pés juntos;
- faça uma prancha de 30 segundos;
- pular corda por 1 minuto;
- descanse por 10 segundos;
- repita este circuito mais uma vez, descansando por um minuto entre cada circuito.
Treino com variações de salto
Existem diferentes variações para executar com uma pular corda para perder peso. A primeira é contornar. Para fazer isso, segure a corda de pular na posição correta. Salte alguns centímetros para a esquerda balançando a corda.
Em seguida, pule alguns centímetros para a direita balançando a corda. Entre no ritmo pulando de um lado para o outro. Então você pode praticar com saltos de pé alternados.
Em vez de pular com os dois pés ao mesmo tempo, alterne os pés, como se estivesse correndo no mesmo lugar. Mantenha os joelhos levantados para a frente e tente pular um pouco mais alto. Ao aterrissar, fique na ponta dos pés. Finalmente, tente pular com uma perna. Você também pode ler: Como cortar sem perder músculos: Todas as dicas
Comece pulando apenas com o pé direito. Aterrisse suavemente nas solas dos pés. Em seguida, pise apenas com o pé esquerdo. Mantenha os ombros para trás e a parte superior do corpo reta ao pular.
Escolhendo uma corda de pular para perder peso
Os critérios para favorecer
Talvez escolher uma corda de pular para perder peso parece simples para você. Mas há mais recursos a considerar do que você pode imaginar! Aqui estão os principais critérios a serem considerados:
- Adurabilidade: Certifique-se de obter uma corda de pular para toda a superfície que seja durável para uso interno e externo. Para as alças, é aconselhável escolher um sistema de rolamento de esferas para prolongar a vida útil da corda.
As cordas de plástico (PVC) são mais duráveis do que as cordas de algodão e giram mais rápido, o que permitirá um treino mais intenso. Eles também são mais convenientes para fazer movimentos avançados de pular corda, como o salto de uma perna ou o salto alternado com os pés.
- O Tamanho : Certifique-se de escolher uma corda de tamanho adequado para você. Se você ficar na corda com um pé e puxar as duas alças em direção ao corpo, a parte inferior da alça deve ficar logo abaixo das axilas.
Mas, idealmente, aconselhamos que escolha uma corda cujo comprimento seja ajustável.
- Seu objetivo : Escolha uma corda otimizada para seus objetivos. Se você deseja trabalhar sua agilidade, certifique-se de levar uma corda leve.
Se quer queimar mais calorias e trabalhar um pouco mais a sua resistência, pode optar por uma corda com peso de alguns quilos para fortalecer mais os seus braços.
O modelo que recomendamos
A corda de saltar Super-Human Fitness™ pro™ é uma corda de saltar para perda de peso acessível a todos, e que oferece todas as vantagens dos modelos topo de gama . Possui um contador automático para que você saiba instantaneamente o número de saltos que deu durante sua sessão.
As alças são confortáveis e antiderrapantes, então você não será incomodado mesmo se suar. A corda de pular possui um sistema profissional de rolamento de esferas de 360°, que garante uma rotação suave e sem esforço. Outra vantagem é que seu comprimento é ajustável.
Adapta-se assim a todos os corpos e a todas as morfologias, até 2 m! Fácil de transportar e usar, esta corda de pular se tornará seu melhor aliado de emagrecimento. Este modelo foi projetado para simplificar sua sessão e nunca atrapalhar seu progresso.
Resumindo: pular corda para emagrecer
O pular corda para emagrecer é, portanto, uma solução simples e extremamente eficaz para a perda de peso. Além disso, este acessório fitnesstraz vários outros benefícios, seja para a sua saúdeou para o seufitness. Você pode treinar de diferentes formas para variar as sessões e aproveitar ao máximo todos os benefícios.
É possível realizar saltos clássicos, integrá-los em circuitos ou praticar com variações que te desafiem um pouco mais. De qualquer forma, você precisa escolher uma corda de pular durável que seja do seu tamanho e adequada ao seu propósito.
É por isso que recomendamos o modelo de corda de pular Super-Human Fitness™ pro™, que se adapta a todos os tipos de corpo! Esta corda de pular para perda de peso finalmente lhe dará a perda de peso que você sempre sonhou!
