Treinar com um saco de peso em treinamento de peso ou CrossFit tornou-se popular entre uma ampla gama de atletas. Se você deseja ganhar força e obter poder explosivo para enfrentar qualquer desafio, este é o acessório esportivopara você!
Permite grande controle muscular, enquanto melhora sua postura. Ao contrário dos halteres, os sacos de peso são usados de forma diferente e requerem uma boa compreensão dos movimentos e exercícios.
Mas não entre em pânico! Neste artigo, vamos revelar todos os benefícios do saco de lastro na musculação, os 3 melhores exercícios para realizar com este acessório, bem como todas as nossas dicas para otimizar seus treinos!
As vantagens da bolsa de peso no cross training
Melhorando sua resistência
Treinamento com bolsa de peso, quando feito na intensidade certa, trabalhará dramaticamente seusistema cardiorrespiratório. Apenas se movimentar com peso extra é equivalente ao treinamento aeróbico. Um artigo complementar: Máscara de altitude: como aumentar seu cardio?
A sessão é mais intensa e, portanto, você economiza tempo em seu treinamento geral. Além disso, como seu corpo se acostumará a trabalhar com a bolsa de peso, os exercícios serão muito mais fáceis quando você treinar sem ela. Então você pode realmente dar tudo de si e focar no movimento.
Aumente sua força
O saco de peso crossfit foi originalmente projetado para melhorar o poder e a força dos atletas. Ele fornece a oportunidade perfeita para se concentrar em usar o máximo de músculos possível e desafia o fisiculturista com carga extra. Se quiser saber mais: Puxa cinta na musculação: como usar?
Todos os grandes grupos musculares podem ser trabalhados com uma bolsa de peso: ombros, braços, costas, peito, pernas e abdominais. Você vai aumentar a energia e promover o crescimento muscular.
Então você pode escolher trabalhar explosivamente para ganhar força, ou simplesmente intensificar seu treinamento de peso corporal.
Aumente seu equilíbrio e estabilidade
Segurar o saco com peso no lugar forçará você a prestar atenção à sua coordenação e ao seu equilíbrio.
Este acessório às vezes força você a transferir seu peso para frente ou para trás, para contrabalançar a bolsa. A vantagem é que também o forçará a desacelerar o movimento e a executá-lo com mais cuidado.
Melhorar sua coordenação também terá repercussões positivas em sua vida diária: melhor postura, mais graça e agilidade, etc. Todos os exercícios podem ser feitos com um saco de peso. Convidamos você a ler também: Top 7 exercícios com argolas de madeira
Os movimentos podem ficar um pouco mais complexos, mas é isso que faz você progredir. Você terá mais mobilidade e terá melhor controle do seu corpo.
Melhor forma física
Se a estética é o seu objetivo, você ficará surpreso com quanto progresso pode fazer com uma bolsa de peso. É uma ótima maneira de derramar gordura corporal e ganhar músculos.
Será difícil, certamente, mas também muito benéfico. Pense em seus músculos subjacentes finalmente visíveis e desenhados! Você ficará mais saudável e se sentirá melhor consigo mesmo. As pessoas parecem estar simplificando demais seu treinamento hoje em dia.
Esteira em vez de corrida ao ar livre, supino no supino militar, leg press em vez de agachamento ou levantamento terra, etc. Com sacos pesados, não é possível simplificar a sua sessão: tem de levantar o saco do chão. Mas eventualmente, você progredirá mais e perderá mais gordura. Um artigo que pode te ajudar: Colete ponderado: como ganhar músculos e força?
Exemplo de exercícios com saco de pesos
Moinho de vento com saco de peso
Se você já experimentou o movimento do moinho de vento com um kettlebell ou haltere, entenderá que é um exercício que pode rapidamente se tornar difícil! Na verdade, requer grande flexibilidade e grande força central nos ombros.
Talvez você esteja acostumado a fazer este exercício? Experimente com um saco de peso e poderá ultrapassar os seus limites.
A carga em constante mudança do saco de peso testará a estabilidade do ombro como nenhum outro movimento.
Carregar o saco de peso com agachamento
Este é o tipo de exercício para o qual o CrossFit Weight Bag foi projetado. Permite trabalhar a força de uma forma única, mais do que com um exercício clássico.
Para fazer isso, você precisa segurar o saco de peso como se estivesse abraçando-o, carregá-lo para o outro lado da sala, depois fazer um agachamento, e assim por diante. agora. Você pode até combiná-lo com corrida para trabalhar em sua resistência e condicionamento. Além disso, você pode ler: Fazer agachamento todos os dias: Técnica boa ou ruim?
Você pode mover o saco entre plataformas ou cadeiras para marcar o campo ou contar uma série de passos. O principal é percorrer distâncias médias com ele e fazer um movimento que trabalhe as pernas, como o agachamento ou os lunges .
Press e ponte com bolsa de peso
O floor press é um ótimo exercício para aumentar a força de impulsão, e a versão com uma bolsa de peso também trabalha a estabilidade do ombro.
Deite-se de costas e levante o saco de areia com os braços enquanto levanta os quadris para fazer uma ponte. Isso vaitrabalhar seus glúteose matar dois coelhos com uma cajadada só. Se você quiser trabalhar seus glúteos: elásticos de tecido de 3 níveis
Além disso, você pode ser criativocom este exercício! Você pode usar qualquer variação que treine os braços em movimento livre.
Dicas para treinar com bolsa de peso no CrossFit
Incorpore-o em exercícios de força
A maneira mais fácil de incorporar o saco de peso no cross-training é usá-lo como uma alternativa para levantamento terra, agachamento, desenvolvimento e flexão .
Não é o uso mais eficaz deste acessório, mas lhe dará uma amostra dos benefícios que ele contém. Um artigo sobre este assunto: Ganho de massa corporal: que programa de musculação?
Quanto a como você irá integrá-lo, depende de suaforça e de sua resistência individual. Aqui estão 2 exemplos para ajudá-lo:
- Substitua uma sessão de treinamento de peso existente por variações de bolsas de peso. Por exemplo, substitua os exercícios que você normalmente faria com um peso livre tradicional pela bolsa com peso. Faça isso 1-2 vezes por mês para se acostumar.
- Adicione uma única sessão com apenas uma bolsa com peso, usando alguns dos exercícios descritos acima. Tente realizar um treino baseado em força (peso alto, baixa repetição, longos períodos de descanso) ou condicionamento (peso leve a moderado, repetição moderada a alta, períodos mínimos de descanso).
Comece com o exercício mais difícil no início
É comum realizar agachamentos, levantamento terra e supino com halteres primeiro em um treino. Para que ? Bem, eles são exercícios multiarticulares, geralmente com cargas pesadas.
Ao treinar com um saco de peso, você está se concentrando em mais do que apenas a carga, então qual exercício você deve fazer primeiro?
A resposta é o exercício mais complexo. Com este acessório pretendes melhorar a tua potência e a estabilidade das tuas ancas e abdominais. No entanto, você deve ter concentração total e muita energia para realizar os movimentos mais difíceis.
Então você precisa começar com eles para não deixar a fadiga afetar a forma do seu movimento.
Escolha um saco de peso forte e durável
Durante seus exercícios, você maltratará levemente sua bolsa: levantando-a, jogando-a, movendo-a, puxando-a, etc. Então você precisa de uma bolsa forte e muito resistente, feita de materiais duráveis e de qualidade.
É por isso que recomendamos a bolsa Fitness Super-Humain™ para treinamento cruzado ponderado. Possui alças reforçadas e antiderrapantes para não ser incomodado pela transpiração.
Garantia 100% vitalícia, é adequado para cada nível (iniciante ao avançado) suportando cargas adicionais que variam de 5 a 30 kg. Sua resistência e força serão testadas para um progresso dramático!
Em resumo: o saco de peso para cross-training
O saco de peso para musculação e cross-training tornou-se, portanto, um acessório essencial para quem deseja ganhar força e resistência. Ajuda a melhorar a sua condição física e o seu equilíbrio. Alguns exercícios são particularmente adequados para o saco com peso, como o moinho de vento, o transporte com agachamento e o press com ponte.
Você está livre para se mover enquanto trabalha em alta resistência. Então você tem a vantagem das máquinas e a liberdade dos pesos livres! Aconselhamo-lo, portanto, a incorporá-lo nos exercícios de musculação, a iniciar cada sessão de treino com o movimento mais complexo e, finalmente, a escolher um saco de qualidade como o saco ponderado Cross-training bodybuilding ™ da Fitness Super-Humain ™.
Só depende de ti progredir, ganhar massa muscular e sobretudo os incríveis ganhos de força que o saco de peso pode trazer-te na musculação e no CrossFit!
