Bungee training: o segredo para um rápido ganho de massa

Hoje em dia, ouvimos falar cada vez mais sobre a musculação com elástico, que seria a solução ideal para um ganho de massa rápido adaptado a todos os locais e horários. Com efeito, nem todos temos a possibilidade, por muitas razões, de nos deslocarmos ao ginásio várias vezes por semana, garantindo a assiduidade necessária para um ganho de massa.

As faixas de resistência parecem assim ser uma boa alternativa para poder continuar a treinar tranquilamente, onde quer que esteja. Mas quais são suas vantagens reais, em comparação com o uso de halteres, por exemplo, e como usá-los para continuar a construir músculos de maneira eficaz? Neste artigo, responderemos a todas essas perguntas, para que você saiba tudo sobre como ganhar massa graças à musculação elástica.

Quais são os benefícios do treinamento de força com elásticos?

Tenha liberdade em seu programa de treinamento

Uma das principais razões pelas quais você deve confiar em faixas de resistência para seu ganho de massa é sua adaptabilidade. De fato, você não precisa mais se deslocar para treinar em salas caras, onde precisa fazer fila para a máquina de que precisa.

Os elásticos são uma ferramenta de musculação extremamente versátil com a qual você pode treinar todo o seu corpo. Você só precisa de um conjunto de faixas de resistência para realizar todos os seus exercícios. Além disso, são leves e ocupam pouco espaço, ao contrário dos halteres e outros pesos. Você pode simplesmente guardá-los em uma gaveta ou carregá-los para onde quiser, para treinamento ao ar livre, por exemplo.

O treinamento muscular com elásticos também representa uma grande economia de tempo para ganhar massa de forma eficaz. Com as Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ você terá um conjunto completo para treinar todo o seu corpo, além de uma maneira infalível de construir músculos facilmente em 15 minutos. Pode parecer curto, mas ao privilegiar movimentos simples e completos, a musculação com elástico vai te levar direto ao ponto, para um ganho de massa efetivo. Você poderá treinar onde e quando quiser, desfrutando de total liberdade em seus treinos.

Escolha a eficiência

A razão pela qual o treinamento de resistência elástica é tão eficaz é que ele oferece a tensão certa ao músculo, o que otimiza o efeito de cada movimento. Isso ocorre porque nossos músculos seguem uma curva de força natural: quanto mais se contraem, mais força podem gerar.

As faixas de resistência são, portanto, ideais para seguir esta curva, pois oferecem uma tensão cada vez mais forte à medida que o músculo se contrai e diminui quando ele relaxa.

Nesse ponto, os elásticos dominam os pesos livres. Estes últimos usam a gravidade como fonte de resistência, o que significa que ela permanece sempre constante e o músculo não tem a oportunidade de relaxar entre cada movimento. Quando usamos toda a extensão do músculo, indo do mais relaxado ao mais contraído, o resultado é melhor e o ganho de massa mais efetivo.

É este mesmo fenômeno que faz com que a musculação com elástico melhore a própria qualidade de execução de cada exercício. Como a tensão está mudando, o corpo precisa recrutar mais esforço para se estabilizar e controlar tanto a tensão quanto o relaxamento do músculo. Graças a isso, você ficará mais facilmente ciente dos mecanismos corporais que utiliza para cada movimento, o que os tornará mais eficazes a longo prazo.

Paralelamente, leia também: 7 dicas para treinar com expansores na musculação

Ganhar músculos com segurança

Como o treinamento de resistência é mais adequado à curva natural dos músculos, ele também exerce menos pressão sobre os músculos e articulações. O risco de ferimento é, portanto, consideravelmente reduzido.

Além disso, mesmo que você prefira ficar com pesos livres, os elásticos também podem ser usados para aquecer suavemente, para não correr riscos durante o treino. Tudo o que você precisa fazer é alongar ou fazer treinamento de força simplesmente escolhendo a faixa com a resistência mais leve em seu pacote de faixas de resistência.

Para resultados máximos: Bandas de resistência e bandas de resistência: 4 razões para usá-las

Como escolher as bandas de resistência certas?

Antes de começar a adaptar seu programa de ganho de massa para acomodar faixas de resistência, primeiro você deve se preocupar em usar as faixas certas para cada exercício e cada situação. Aqui estão algumas dicas para orientá-lo nessas escolhas.

Lembre-se de optar por elásticos com alças. Se você deve usar faixas de resistência regularmente, ou se é iniciante, é altamente recomendável escolher faixas com alças, para garantir uma ótima aderência. Isso limitará os problemas de execução ou o trabalho desnecessário relacionado a uma pegada ruim. Bandas de resistência sobre-humana Fit 2. 0™, por exemplo, são equipados com alças, assim como tiras de tornozelo e uma âncora de porta para garantir que você possa realizar todos os seus exercícios sem freios.
Ajuste a tensão em caso de dificuldade. Às vezes pode ser difícil, quando você está acostumado com pesos livres, encontrar a faixa certa para você para um exercício específico. É por isso que é aconselhável optar por um pacote de elásticos com várias resistências. Você pode, portanto, experimentar para encontrar o peso que mais lhe convém, ou seja, a tensão máxima com a qual você pode realizar o exercício corretamente.
Não se limite. A vantagem da musculação com elástico é que é um método versátil. Com uma embalagem que varia de 5 a 25 kg, por exemplo, você pode prender várias faixas em uma única alça para obter a tensão perfeita para você. Assim, acoplando um elástico com tensão de 5kg, a outro de 25kg, pode-se ter uma resistência de 30kg.

Um artigo completo sobre o assunto: 5 critérios para escolher o melhor elástico para levantamento de peso

exercice maison élastique

Como fazer treinamento de força com elásticos?

Variar os ângulos

Para aproveitar ao máximo a versatilidade das faixas de resistência, não tenha medo de variar as formas de usá-las. Uma das melhores maneiras de fazer isso é entender como colocá-los em qualquer ângulo.

Por exemplo, se você deseja trabalhar os braços com movimentos de extensão, coloque sua banda em um ângulo baixo. Isso pode ser feito prendendo-o no tornozelo ou no pé, por exemplo, ou prendendo-o sob uma porta. Você também pode anexá-lo a qualquer suporte próximo ao solo. Por outro lado, para movimentos de puxar, coloque a faixa de forma que ela saia de cima. Por exemplo, você pode prendê-lo na parte superior de uma porta ou prendê-lo a uma barra de puxar, se tiver uma.

Também funciona para qualquer ângulo. Para movimentos em que a tensão deve vir da frente, tente prender sua faixa de resistência a uma maçaneta, por exemplo, ou, se estiver sentado, ao pé de uma mesa pesada.

Adapte seus exercícios

Ao escolher um mass gainer com elásticos, você pode desfrutar de total criatividade. De fato, todos os músculos do corpo podem ser trabalhados com faixas de resistência.

Para encontrar exercícios, você pode encontrar uma maneira de adaptar seus exercícios de força diários às faixas de resistência. Para inspirar você, aqui estão alguns exemplos de exercícios clássicos adequados para elásticos:

A imprensa militar. De pé com as costas retas, pegue um punhado do elástico em cada mão e coloque os pés na largura do quadril no elástico. Eleve as mãos ao nível dos ombros em rotação externa e faça uma extensão simultânea dos dois braços, até que fiquem esticados acima da cabeça, depois retorne à posição inicial.
As bombas. Você também pode optar por adicionar dificuldade aos exercícios sem equipamento. Para fazer uma flexão com uma faixa de resistência, coloque-se na posição de prancha, passando a faixa por trás dos ombros, com uma alça em cada mão. Em seguida, faça flexões clássicas, aproveitando a tensão adicionada pelo elástico.
A face de puxar. Pegando um punhado em cada mão, passe o elástico sobre um suporte na altura em que você normalmente colocaria sua polia. Comece com os braços esticados à sua frente e puxe para cima para terminar com as mãos emoldurando o rosto.

Além disso, convidamos você a ler: Opinião sobre elásticos de musculação: eficazes ou não?

pompe avec élastique

Em resumo: Treinamento de força com elásticos para ganho de massa rápido

Você vai entender, com bandas de resistência, não há limites em termos de versatilidade e variedade. Desde que você tenha escolhido bem o seu equipamento, você pode construir músculos onde quiser e de forma eficaz. Essa liberdade também existe em termos de possibilidade de exercícios: não há mais máquinas e ferramentas descartáveis. Com a musculação elástica, você conseguirá fortalecer todo o seu corpo, com o mínimo de material possível.

Se pretende obter equipamentos de qualidade, que lhe permitam aceder a todas estas vantagens, descubra as Fit-Superhuman 2 Resistance Bands. 0™, com o qual você receberá um programa de treinamento completo e adaptado como bônus. Em pouco tempo, a musculação com elásticos abrirá as portas para um ganho de massa fácil e eficaz.