Como ajustar sua corda de pular para aproveitar ao máximo todos os seus benefícios? Pular corda pode melhorar a saúde do coração, aumentar a capacidade aeróbica e desafiar os músculos. Mas se você continuar tropeçando na corda, isso também pode testar sua paciência.
Se você está pulando corda para um aquecimento ou um treino completo, se a corda de pular for muito longa ou muito curta, você pode desanimar rapidamente. Descubra neste artigo como ajustar sua corda de pular e encontrar o comprimento de corda certo para seus treinos!
Por que é importante ajustar sua corda de pular corretamente?
Evite ferimentos ao pular
Em relação às lesões, considere a articulação mais utilizada com pular corda: os pulsos. Se você se exercitar com suacorda mal ajustada, pode causar um excesso de trabalho dos pequenos músculos que protegem a articulação do pulso.
Quando esta inflamação ocorre, será quase impossível para você treinar de forma eficaz. Outra possível consequência de ajustar sua corda de pular incorretamente é que você pode tropeçar se ajustá-la muito curta, pousar mal e machucar o tornozelo. É por isso que é importante ajustar corretamente a corda de pular, especialmente para atletas iniciantes.
Paralelamente, não hesite em ler: Os 3 melhores exercícios aeróbicos com pular corda
Não sofra com a ineficiência energética
A segunda consequência do uso de uma corda mal ajustada é a ineficiência do movimento e o consequente gasto inútil de energia para o atleta.
Também pode fazer com que você se acostume a usar a forma errada de execução do movimento durante os treinos, o que o impediria de tirar o máximo proveito do seu esforço e progredir constantemente em técnica e velocidade.
Portanto, ajustar sua corda de pular o tornará mais eficiente em seus treinos e o ajudará a obter melhores resultados com menos esforço!
Para obter o máximo de informação possível: Pular corda para perder peso: o seu aliado de emagrecimento
Protegendo seu equipamento
O ajuste incorreto da corda afetará o desgaste e a manutenção da corda. Lembre-se de que se a corda for mais longa do que deveria, também pode levar a desgaste significativo do cabo devido ao atrito excessivo com o solo.
O resultado final é uma despesa econômicade peças e acessórios, muitas vezes desnecessária ou poderia ter sido significativamente atrasada. Ajustar sua corda de pular ajuda a proteger seu equipamento e prolonga sua vida útil.
Mesmo sendo um acessório econômico, comprar uma corda a cada dois meses porque a outra está muito gasta exige um baita orçamento para o ano! É melhor cuidar do seu equipamento desde o início.
Ajuste sua corda de pular em 5 passos
Sua corda de pular é muito longa? Ajustar sua corda de pular não é tão difícil quando você sabe como ajustar o comprimento de acordo com sua altura e sua morfologia. Veja como fazer isso em 5 etapas fáceis:
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Fique no meio da corda: coloque os dois pés no meio da corda, deixando um espaço de 1 cm entre os pés. Cada extremidade da corda deve ter um comprimento igual a partir do ponto médio para fornecer um comprimento preciso da corda.
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Puxe a corda esticada: Puxe a corda para cima de modo que fique esticada e segure as alças com firmeza. Olhe para baixo para ver onde as alças chegam ao seu peito.
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Meça onde as alças entram : para iniciantes em pular corda, a parte superior das alças deve atingir a axila abaixo. E se você for um profissional, as alças da corda de pular devem atingir a linha do mamilo. Recomendamos que as alças da corda fiquem a aproximadamente 3 cm da clavícula.
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Ajuste o comprimento de sua corda: Ajuste o comprimento de sua corda puxando a corda por uma das alças. Afrouxe o parafuso de retenção e mova-o para que prenda a corda no comprimento correto. Aperte o parafuso e verifique se a corda agora está no comprimento correto. Pode ser necessário repetir esta etapa várias vezes até ficar satisfeito com o comprimento da corda de pular.
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Corte o excesso de linha: Quando estiver satisfeito com o novo comprimento da corda, corte o excesso de linha com um alicate. Lembre-se de manter a capinha na ponta do barbante para poder colocá-la na nova ponta para evitar que a linha desfie.
Como você evita o problema de ter que ajustar sua corda de pular?
Sim, ajustar uma corda de pular clássica requer algumas ferramentas e uma boa compreensão do seu acessório. Mas sabe o que pode te ajudar a evitar todas essas preocupações? Uma corda de pular ajustável! Com apenas alguns ajustes, este tipo de corda de pular permite ajustar facilmente o comprimento da corda.
Por exemplo, nossa corda de pular Steel pro™ é adequada para todos os tipos de corpo e todos os tamanhos de até 2 metros. O comprimento da corda pode ser ajustado em alguns momentos para melhor acompanhá-lo em sua sessão de treinamento. Além disso, é leve e fácil de transportar para qualquer lugar. Você pode até treinar juntos e ajustar a corda de pular de novo a cada vez para combinar com a construção de todos.
Pro-grade Rolamento de esferas rápido de 360° fornece rotação suave e sem esforço e as alças ergonômicas são suaves em suas articulações. Com este tipo de acessório de fitness, o problema de saber ajustar a corda de saltar já passou!
Ajustando sua corda de pular: os benefícios de uma corda de pular bem ajustada
Queime calorias rapidamente
Poucos exercícios queimam calorias como pular corda. Mesmo pular em um ritmo muito moderado queima de 10 a 16 calorias por minuto. Ajustar sua corda de pular e treinar por apenas 30 minutos pode queimar cerca de 480 calorias! É muito mais rápido e eficiente do que correr para obter resultados semelhantes em termos de gasto de energia.
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Melhorando agilidade e velocidade
Você quer ser mais leve e mais rápido em suas impressoras? Pule a corda todos os dias por alguns minutos. Quando você pula corda na ponta dos pés, o corpo se conecta com a mente para fazer ajustes musculares neurais e mantê-lo equilibrado.
Essencialmente, pular corda melhora sua agilidade e coordenação permitindo que sua mente se concentre em seus pés por longos períodos de tempo, mesmo quando você não está ciente disso. Os boxeadores sabem disso, e é por isso que treinam tanto com a corda de pular para serem eficazes no ringue!
Para o máximo de conselhos: Pular corda no CrossFit: seu melhor aliado?
Aumentar a densidade óssea
O impacto médio de pular corda aumenta a densidade óssea, mas não é tão difícil para as articulações quanto correr, já que o impacto de cada salto é absorvido pelas duas pernas.
De acordo com o Dr. Daniel W. Barry, pesquisador que estudou os ossos de idosos e atletas, os estudos mais recentes mostram que o salto simples é um dos melhores exercíciospara melhorar a densidade óssea. Ajustar sua corda de pular e se exercitar regularmente ajuda a prevenir o envelhecimento ósseo e melhorar sua saúde.
Aumente seu cérebro
Sabemos que o exercício (mesmo por apenas 20 minutos) é bom para o cérebro. Mas você sabia que atividades com exigências físicas e mentais (como dança de salão ou pular corda) têm maior impacto no funcionamento cognitivo do que apenas exercícios? (como esteira ou bicicleta ergométrica) ?
Acontece que os melhores treinos paraa saúde do cérebroenvolvem coordenação, ritmo e estratégia. Então, da próxima vez que você pular corda, desafie-se a afinar sua corda de pular e dar tudo de si pela saúde de seus neurônios!
Paralelamente, não hesite em ler: Pular corda e boxe: como se tornar um boxeador melhor?
Em resumo: Ajustando sua corda de pular
Ajustar a corda de pular é fundamental para garantir um treino seguro, evitar lesões, proteger o equipamento e não sofrer com a ineficiência energética decorrente de uma corda de pular mal ajustada. Seguindo as 5 etapas simples descritas neste artigo, você pode ajustar uma corda de pular tradicional para se adequar a você.
Mas se você não quiser se incomodar, basta optar por uma corda de pular ajustável como a Steel Pro™ Skipping Rope! Você economiza tempo e, portanto, seus esforços compensam mais rapidamente. Assim, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios deste exercício físico sem ter que se preocupar em ajustar sua corda de pular incorretamente.
