cintas de tornozelo no fisiculturismo são usadas com mais frequência como acessórios para pulley machines na academia. As tiras fornecem resistência adicional para a parte inferior do corpo, permitindo que você realizeexercícios eficazes de força e resistência.
Colocar uma cinta de tornozelo cinta de levantamento de peso é bastante simples: muitas vezes eles apresentam material de velcro ou um mecanismo de fivela. Cada alça tem um gancho ou laço para conectá-la ao final de uma máquina de polia de cabo, que oferece resistência de peso que você pode definir de acordo com seu nível. Assim, você realiza movimentos controlados e fluidos. É uma excelente maneira de construir músculos para as pernas e glúteos!
Por que usar cintas de tornozelo para construir a parte inferior do corpo e quais são os benefícios ? Quais são os melhores exercícios de força para fazer com este acessório?
Por que usar uma tornozeleira no culturismo?
Usar uma cinta de tornozelo no treinamento de força permite que você tonifique rapidamente os músculos das pernas e glúteos.
É um excelente acessório para treinos, já que você aproveita o suporte das alças para realizar diferentes exercícios para a parte inferior do corpo, com movimentos corrigidos e acompanhados.
As cintas de tornozelo para cable machine permitem multiplicar as possibilidades de exercícios possíveis. Além disso, eles fornecem resistência adicional significativa, o que garante que você trabalhe os músculos em profundidade e obtenha resultados reais. Um artigo complementar: TOP 7 exercícios com uma corda ondulante
Com esta simples alteração, pode desfrutar de uma melhoria na qualidade do seu treino.
Quais são os melhores exercícios com tiras de tornozelo?
As fendas laterais
Os pulnges laterais do cabo com cintas de tornozelo são uma maneira incrível de treinar seus isquiotibiais, glúteos e panturrilhas em treinamento de força.
Para este exercício, comece prendendo uma tira de tornozelo na perna esquerda e prenda a polia do cabo na altura mais baixa possível. Depois de preso, coloque o ombro direito (aquele voltado para a perna em que você está com a tira do tornozelo) voltado para a empresa de cabos.
Dê um grande passo para o lado com a perna esquerda. Seu joelho deve dobrar e você deve entrar em uma posição clássica de estocada. Mantenha a posição por um segundo. Repita com 25 repetições em cada perna.
Extensão de quadríceps
Para trabalhar a frente de suas coxas e, portanto, seu quadríceps, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Você está de costas para a polia.
Como no exercício anterior, a tira de tornozelo é presa a uma de suas pernas e a polia conectada à parte inferior da máquina. Dobre o joelho para que o pé fique a 1 ou 2 cm do chão. Contraia os músculos abdominais para manter o tronco estável. Um artigo sobre isso: Roda de abdominais: como obter abdominais tonificados
Empurre sua perna contra a resistência do cabo até que esteja totalmente estendida. Não trave o joelho e tente fazer o movimento sem arquear as costas. Se não conseguir, pare a extensão no ponto em que suas costas começam a arquear.
Você ainda terá bom trabalho muscular, mesmo que seja menos intenso. Se você ainda estiver tendo problemas com este exercício, tente se apoiar nas costas de uma cadeira.
Propinas
Kickbackssão um exercício bem conhecido para trabalhar e fortalecer os glúteos. Eles são, portanto, realizados com cintas de tornozelo de musculação conectadas a uma polia e permitem que você se concentre em treinar os músculos glúteos.
A polia é sempre colocada na parte inferior da caixa de cabo. Você tem que enfrentar a máquina e segurá-la. Seus braços devem ajudá-lo a se equilibrar. Estenda a perna com peso para trás o máximo que puder.
Envolva seu abdômen e mantenha a posição por um segundo quando chegar ao topo do movimento. Retorne lentamente à posição inicial. Realize 15 repetições por perna. Um artigo complementar: Como aumentar os quadris: 10 segredos de dieta e exercícios
Extensão de quadril
As extensões de perna permitem trabalhar o glúteo superior. Fique ao lado da polia, a cerca de um passo de distância da máquina. Fique de lado para a máquina.
Fixe a tira no tornozelo mais distante da roldana e coloque este pé alinhado com o outro. Levante a perna para o lado o máximo que puder enquanto resiste à tensão e mantém a perna reta. Retorne à posição inicial.
Na musculação, existe uma variação deste exercício, sempre com tornozeleira . Para trabalhar a parte interna da coxa você está na mesma posição. Só que, em vez de estender a perna para fora, você a dobra para dentro. Você pode interromper o movimento quando a perna trabalhada estiver nivelada com a outra perna.
Agachamento
Este agachamento lateral é bastante especial e envolve um treinamento de peso com tira de tornozelo. Prenda-o ao tornozelo direito. Seu pé esquerdo permanecerá solto para fornecer equilíbrio e estabilidade.
Posicione-se de modo que sua perna direita fique longe da máquina enquanto você se move para o lado. Fique em posição de agachamento e mova-se lateralmente durante o movimento.
Seu peso deve permanecer distribuído uniformemente entre os dois pés. Enquanto mantém sua posição de agachamento, traga o pé direito de volta à posição inicial e repita. Alterne os dois lados para trabalhar a parte inferior do corpo uniformemente. Um artigo que pode te ajudar: Fazer agachamento todos os dias: técnica boa ou ruim?
Quais são as vantagens das tornozeleiras no culturismo?
Os benefícios do culturismo puro
Cintas de Tornozelo oferecem muitos benefícios para atletas que as usam regularmente:
- Melhorar a sua condição física: quer seja um atleta experiente ou principiante, as tornozeleiras permitem-lhe trabalhar intensamente os músculos das pernas e os glúteos.
- Perda de peso: O treino é tão eficaz que você queima calorias enquanto constrói massa muscular. A queima de esforço associada aos exercícios de máquina de cabo com tiras de tornozelo geralmente é forte, provando o quão bem o exercício funciona e choca seu tecido muscular.
- Respeito pelo movimento: a maioria dos exercícios realizados com as tornozeleiras são basicamente movimentos livres. Pode então ser complicado praticar com o movimento correto, principalmente para o final da série onde se torna difícil. As alças permitem que você treine de forma guiada e, portanto, realize movimentos lentos e controlados.
Os benefícios para o seu cardio
Você gosta de caminhar, correr e trotar? usar tiras de tornozelo com uma TV a cabo pode ajudá-lo a aumentar seu desempenho. Com efeito, ganhas em amplitude ao nível dos tornozelos: ficas mais forte, mais rápido e mais eficiente nos teus movimentos.
Ao fazer exercícios para as pernas e glúteos, você pode fortalecê-los, mas também torná-los mais resistentes. Basta treinar com pesos médios e um elevado número de repetições, para trabalhar os tecidos musculares lentos, os responsáveis pelo seu nível de resistência. Um artigo sobre o assunto: Quais são os benefícios de pular corda e como aproveitá-los?
A musculação não é incompatível com o cardio, pelo contrário. Frequentemente, trabalhar seus músculos através do fortalecimento muscular também permite que você progrida em exercícios aeróbicos.
Como escolher a tornozeleira na musculação?
A articulação do tornozelo é forte, mas também frágil. Deve, por isso, optar por uma tornozeleira que ofereça excelente suporte, mas também grande conforto. Não há nada pior do que se exercitar com um acessório de musculaçãoque atrapalha! É por isso que recomendamos a Glute Ankle Strap™ da Fitness Super-Human™.
Fornece isolamento forte para as nádegas e pernas e garante alto conforto de uso graças ao seu interior acolchoado e fecho de velcro. Fornecida com mosquetão e argola de fixação, esta cinta de tornozelo irá acompanhá-lo nas suas sessões de musculação, sem prejudicar os seus movimentos!
Em resumo: a tornozeleira no fisiculturismo
A cinta de tornozelo é um excelente acessório de musculação para isolar e trabalhar os glúteos e os músculos das pernas em profundidade. Traz muitos outros benefícios, como emagrecer e melhorar os movimentos.
Alguns dos melhores exercícios de musculação para fazer com uma cinta de tornozelo, visando especificamente a parte inferior do corpo, incluem: estocadas laterais, extensões de quadríceps, propinas, extensões de quadril e agachamentos. Todos eles permitem construir músculos e fortalecer efetivamente a parte inferior do corpo, sendo o único equipamento uma máquina de polias.
Uma vez que a cinta será submetida a cargas potencialmente altas, recomendamos que você compre uma cinta de tornozelo de treinamento de peso de alta qualidade, que irá resistir ao longo do tempo. A Ankle Strap for Buttocks™ da Fitness Super-Humain™ combina precisamente conforto e solidez. Você finalmente poderá progredir e obter as pernas e nádegas dos seus sonhos!
Tão convencido sobre o uso da cinta de tornozelo para treinamento de peso para tonificar a parte inferior do corpo?
