Har du nogensinde trænet med elastiske modstandsbånd? Dette tilbehør bliver nogle gange ikke taget seriøst af nogle atleter, der tvivler på dets effektivitet.
Men elastikken giver dig mulighed for at seriøst træne dine muskler. De tilbyder mange fordele og fordele og kan replikere næsten alle klassiske bodybuildingøvelser, nogle gange endda bedre!
Effektiviteten af din masseforøgelse eller dit vægttab kan derefter optimeres ved blot at bruge dette fitnesstilbehør. Hvad er fordelene ved elastikbånd i styrketræning? Hvilke øvelser kan du lave, og hvordan vælger den rigtige model til dig?
Fordelene ved elastik i bodybuilding
Større bevægelsesfrihed
I modsætning til frie vægte er elastiske bånd ikke afhængige af tyngdekraften for at give modstand. Dette øger derfor deres potentiale for brug i mere funktionelle bevægelsesmønstre, der efterligner hverdagslivet såvel som sportsspecifikke aktiviteter.
Takket være de elastiske modstandsbånd kan du forbedre din præstation og reducere risikoen for skader. Dette tilbehør gør det muligt at målrette specifikke muskler, enten af æstetiske årsager eller af sportslige krav. Vi inviterer dig til at læse sideløbende: Top 7 øvelser med gymnastikringe i træ
Derudover, for sårede personer, kan overførsel af kraft til visse muskler hjælpe med at beskytte visse led.
For eksempel kan større vægt på hamstrings under squat-bevægelser hjælpe med at beskytte visse strukturer omkring knæet.
Dette er vanskeligere at opnå med frie vægte, da de kræver, at retningen af kraften er lodret, på grund af afhængigheden af tyngdekraften for modstand.
Konstant spænding
En anden fordel ved Elastic Resistance er, at den giver kontinuerlig spænding på de trænede muskler. Når du løfter en fri vægt i en hvilken som helst retning (andre end op og ned), varierer muskelspændingen og kan faktisk fjernes nogle steder. Du kan også konsultere: Hvordan styrketræner man med et gummibånd for at opnå masseforøgelse?
Igen kommer det ned til behovet for tyngdekraften for at give modstand. Når man arbejder med elastiske modstandsbånd, er der spændinger i hele bevægelsesområdet: modstanden kommer fra båndets elastiske egenskaber, ikke fra dets vægt som for en håndvægt.
Lineær variabel modstand
Det måske mest definerbare træk ved elastiske bånd i styrketræning er den lineære variable modstand, hvilket betyder, at når bevægelsesområdet øges, øges modstanden også.
For eksempel, når du laver en bicep curl med et elastikbånd, øges modstanden gradvist, når du ruller din hånd op mod din skulder.
Dette skyldes de fysiske egenskaber ved det elastiske materiale, som vi alle har oplevet på et tidspunkt: Jo mere armbåndet strækkes, jo mere modstand giver det.
Når bevægelsesområdet (og dermed modstanden) øges, øges antallet af muskelfibre, der er engageret i målmusklen, proportionalt. Du kan også se: Vægtet vest: Hvordan træner man for at få kraft?
Derudover efterligner bånd muskelstyrkekurven (hvordan styrken af en muskel ændres over en række bevægelser) bedre end frie vægte. Forbrændingen kan så være mere intens, samt muskeltræthed.
Styrkeøvelser med elastik
Øvelser til pecs
Sådan kan du ændre dine brystøvelser til at arbejde med modstandsbånd:
- Bænkpres: Du skal bruge en bænk af en slags. Fastgør elastikken under det ene bagerste ben på bænken, tættest på dit hoved. Læg dig på bænken og tryk ned, som du ville gøre under et bænkpres med håndvægte.
- Stående flue ved vis-à-vis remskiven: Fastgør båndet omkring en fast stolpe. Stå vendt mod stangen, armene løftet ud til siderne, håndfladerne vendt fremad. Gå derefter fremad til spænding. Hold dine arme lige, før dem hen over brystet som med et standard crossover-kabel.
- Biceps Curl: Stå på modstandsbåndet med begge ben, fødderne i skulderbreddes afstand eller tættere på. Hold håndtagene opad, krøl dine biceps, som du ville gøre med håndvægte.
- Triceps Extension: Stil dig igen på elastikken med begge ben, fødderne i skulderbredde fra hinanden eller tættere på. Hold håndtagene med dine arme over hovedet og bøjede albuer (hænderne er nu bag dit hoved), stræk dine arme ud, som du ville med en almindelig tricepsudvidelse.
Øvelser for skuldrene
Du kan også styrke dine skuldre med elastiske bånd. Sådan gør du:
- Skulderpres : Stå på elastikken med fødderne samlet. Hold håndtagene i skulderhøjde med håndfladerne opad. Tryk op, som du ville under den samme øvelse med vægte.
- Lateral løft: Stå på båndet, så spændingen starter, når dine arme er ved siden af. Hold dine arme lige, og løft dem ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
- Lodret træk: samme startposition som for sidehævninger. Træk derefter op mod kravebensområdet, som du ville gøre med et lodret vægtstangstræk.
Ben- og maveøvelser
Underkroppen er en af de nemmeste dele at træne i modstandsbåndtræning.
Du kan udføre bevægelserne direkte med modstandsbåndet eller blot tilføje det rundt om dine knæ, når du arbejder med frie vægte for at intensivere muskelspændingen.
Her er de øvelser, du kan lave:
- Squat: Stå på elastikbåndene i squat-position med håndtagene ved dine skuldre. Squat på en kontrolleret måde, som når du udfører en barbell squat. Derudover anbefaler vi: At lave squats hver dag: God eller dårlig teknik?
- Kalvløft: Stå på båndet med tæerne, og hold hænderne ved dine skuldre. Rejs dig på tæerne, som du ville gøre for den klassiske bevægelse med vægt.
- Sit-ups: Hvis du har en nedgangsbænk, kan du fastgøre båndet omkring bunden af bænken og udføre sit-ups, mens du holder i håndtagene. Alternativt, fastgør båndet omkring en fast stolpe og læg dig på jorden med front mod stolpen. Hold håndtagene i hovedhøjde, udfør sit-ups eller crunches. En artikel til at uddybe dette emne: Abs Wheel: Hvordan får man defineret abs?
Motion for ryggen
Her er endelig rygøvelserne, som du nemt kan udføre med elastiske bånd
- Tegn : Fastgør elastikken omkring en fast stang (eller omkring dine fødder). Sid med fødderne strakt foran dig, og træk dig tilbage, som du ville gøre med klassiske trækkeøvelser.
- Split: Fastgør båndet rundt om en fast stolpe. Træd tilbage, så spændingen starter med dine arme løftet foran dig. Hold dine arme lige og dine fødder solidt plantet på jorden, og løft dine hænder tilbage, så de er helt strakte ud. Din krop skal være T-formet.
- Bøjning fremad: stå på elastikken og hold kanterne med hænderne spændt bag nakken. Hold dine ben lige eller let bøjede, læn dig langsomt frem, indtil din torso er parallel med gulvet. Ret op på en kontrolleret måde.
Valg af model af elastikbånd i bodybuilding
Valget til dine elastiske bånd er enkelt: Hvis du er en erfaren atlet, er et tykkere bånd noget for dig.
Hvis du er nybegynder eller øvet atlet, så vil et tyndere bånd, der giver dig mindre modstand, passe dig bedre.
For eksempel tilbyder Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ tre forskellige sværhedsgrader for at passe til hver atlet.
Disse bånd gør det nemt at træne derhjemme og kan nemt medbringes i en taske, når du skal på tur eller i weekenden. Så du kommer ikke bagud med din træningsrutine!
Som du så tidligere i denne artikel, er træningsmulighederne uendelige. Af høj kvalitet og garanterer anti-rivning,
disse elastiske bånd kommer med en opbevaringstaske og en guide.
Opsummering: elastikbånd i bodybuilding
Gummibånd i bodybuilding bliver gradvist essentielle, og det er der god grund til.
De tillader en bred vifte af bevægelser, lægger konstant spænding på dine muskler og giver mulighed for lineær variabel modstand. Det er derfor et fitnesstilbehør perfekt tilarbejde i dybden ogmuskulatur hver del af din krop.
Alle de klassiske bodybuildingøvelser kan udføres med elastikker: pectorals, skuldre, ryg, ben, glutes, mavemuskler osv.
Du kan vælge modstandsbånd, der passer til dit niveau, såsom Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ og deres 3 sværhedsgrader. Det er en perfekt måde at træne hvor som helst! Så fristet af de elastiske modstandsbånd?
