CrossFit sjippetovet er din bedste ven, især når du er ude at rejse. Du behøver ikke finde et bestemt sted at træne eller medbringe specifikt udstyr.
Derudover tager det ikke meget tid: træning behøver ikke vare en time for at være effektive! Det giver flere fordele for atleter, der ønsker at vedligeholde muskelmasse og forbrænde kalorier, samtidig med at de forbedrer din udholdenhed.
Så hvad er fordelene ved at hoppe reb i CrossFit? Hvordan træner man nemt og hurtigt med det? Hvordan vælger du dit hoppereb? Denne artikel afslører svarene på alle disse spørgsmål!
Den grundlæggende hoppereb-bevægelse i CrossFit
Hvordan hopper man i reb? At lære det grundlæggende i at hoppe reb er ikke svært, og du bør først fokusere på dittempo og dintiming.
Ligesom at lære en ny færdighedkræver det øvelse at blive god til at hoppe i reb i CrossFit . Vi råder dig til at læse sideløbende: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?
Prøv at bruge mindst ti minutter om dagen på at udvikle din udholdenhed og hastighed. Du bør begynde at føle dig godt tilpas efter et par dage! Her er nogle tips:
- hop på fødderne og ikke hælene;
- brug dine håndled til at flytte rebet;
- hold hænderne lidt over taljen;
- find din rytme;
- hold fødderne tæt sammen;
- hold dine knæ let bøjet.
Fordelene ved sjippetov til CrossFit
Øger styrken af dine nedre muskler
Mange primære øvelser, der har til formål at styrke musklerne i underbenene kan forårsage skader eller muskelspændinger.
For eksempel kan lægløftningsøvelser trække dit muskelvæv ekstremt sammen (på en dårlig måde), mens du træner.
Over tid kan denne føre til skader, især på akillessenen. Du kan også læse: Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?
På den anden side forebyggerCrossFit-øvelser med sjippetov disse problemer ved at forbedreelasticiteten i dine ben. Bedre elasticitet betyder, at dit benmuskelvæv ikke stivner, når du træner.
Forbedrer vejrtrækning og kardiovaskulær sundhed
Ved at hoppe i reb mindst tre gange om ugen i 10 minutter hver session, bør du være i stand til at forbedre din lunge- og hjertesundhed, hvilket er en fantastisk måde at reducere din særlige risiko for hjertesygdomme.
Når du udfører CrossFit-øvelser med et hoppereb, bør du begynde at bemærke forbedringer i effektiviteten af din åndedrætskapacitet og din udholdenhed globalt. Leder du efter andre løsninger? En ledsagende artikel: Højdemaske: Hvordan øger du din cardio?
Over tid bør du være i stand til at træne længere, før du mister vejret, hvilket er et tydeligt tegn på, at disse øvelser virker efter hensigten!
Forbrænder en stor mængde kalorier
Når du leder efter den mest effektive kalorieforbrændende øvelse, er dem med etCrossFit Jump Rope øverst på listen.
Hop reb i 30 minutter vil forbrænde flere kalorier, end du ville jogge i samme tid. Et stort antal øvelser, med flere variationer, kan udføres med et hoppereb. For at finde ud af mere: Kalorieforbrug i bodybuilding: forbrænder du fedt?
Din rutine er ikke kedelig sammenlignet med løb. Og intet gør det nemmere at træne end at have det sjovtmens du gør det!
Som du sikkert ved, vil forbrænding af kalorier få dig til at tabe dig eller vedligeholde din nuværende vægt, hvilket er en af de vigtigste aspekter forforblive sund .
Styrker knogletætheden
Når du deltager i CrossFit-bevægelser med et hoppereb, vil du automatisk forbedre din knogletæthed og styrke.
På grund af påvirkningen på dine fodsåler samt resten af dine ben, vil dine knogler blive tættere og stærkere. Disse fordele kan også strække sig til den nederste del af din rygsøjle.
Selvom løb kan give de samme fordele, er det vigtigt at forstå, at brug af hopperebet vil give dig mulighed for at undgå nogle af de problemer, som løb forårsager, såsom hælbevidsthed.
Opbygning af stærke knogler er vigtigt af mange årsager, herunder nedsættelse af risikoen for skader og brud. Hvis du vil finde andre løsninger: Top 7 øvelser at udføre med et bølgereb
Da ben- og fodskader kan reducere din mobilitet betydeligt, er det vigtigt at forbedre din knogletæthed i disse områder af din krop, hvilket kan gøres effektivt med et hoppereb !
Forbedrer din koordination
Jump Rope-øvelser i CrossFit kan udføres af stort set alle og involverer ikke megen koordination. Disse træk kan dog forbedre din balance.
Ved regelmæssigt at udføre standardøvelsen hoppreb kan du måske bemærke, at din koordination mellem dine hænder og dine fødder forbedres. Hvis du vil vide alt om det: Kropsvægt-masseforøgelse: hvilket bodybuilding-program?
Yderligere betyder hastigheden af hoppereb-øvelser , at koordinationen mellem forskellige dele af kroppen automatisk øges over tid. Hvis du tidligere har haft koordinationsproblemer, er brugen af et hoppetov en fantastisk måde at afhjælpe disse problemer.
Økonomisk
Ud over det utal af sundhedsmæssige fordele, som hoppereb-øvelser giver, er det også en meget billig måde at træne på sammenlignet med andre muligheder.
Mens et godt speed rope er vigtigt, hvis du vil have mest muligt ud af din CrossFit træning, vil selv de dyreste reb være relativt overkommelige sammenlignet med motionscykler og ellipsemaskiner maskiner. En ledsagende artikel: Den crossfit vægtede taske: Hvordan virker det?
Du vil også drage fordel af den høje bærbarhed, som et hoppereb tilbyder i forhold til andet sportsudstyr: du kan bære det overalt! Hvis du vil træne ordentligt uden at bryde banken, er hopperebet et fantastisk fitnesstilbehør.
Eksempler på CrossFit-træning med et hoppereb
Øger du at udfordre dig selv og skubbe dine grænser ? Her er nogle eksempler på CrossFit-træning med et hoppereb , som du kan lave i fitnesscentret eller derhjemme. :
- Træning 1: 1000 dobbeltspring, hvor rebet passerer to gange under dine fødder i et enkelt spring.
- Træning 2 : Lav så mange dobbeltspring som muligt på 7 minutter med minimal hviletid.
- Træning 3: Lav lige så mange klassiske hop på 7 minutter med et minimum af hviletid.
- Træning 4: Hver gang uret viser et helt minut, såsom 3:00, skal du udføre 30 dobbeltspring eller 60 almindelige spring.
- Træning 5 : Lav så mange runder som muligt på 15 minutter af kredsløbet inklusive 15 push-ups, 15 jump squats og 30 dobbeltspring (eller 60 normale).
Vælg dit hoppereb i CrossFit
Når du går til træning 2 eller 3, vil du så tælle i dit hoved antallet af spring du har lavet? Hvis du gjorde det, ville du hellere fokusere på dine bevægelser, ville du ikke? Så forestil dig et hoppereb, der betyder noget for dig!
Super-Human Fitness™ Pro™ Jump Rope har en indbygget springtæller, 100 % automatisk og giver dig mulighed for at måle din præstation. Derudover er den udstyret med skridsikre håndtag for at undgå at blive generet af sved, som også er meget ergonomiske for at give dig stor komfort.
Længden på rebet er justerbar op til 2 meter, hvilket giver dig mulighed for at tilpasse sig alle størrelser og morfologier. For at optimere din indsats sikrer et hurtigt 360° kugleleje, der er værdigt professionelle CrossFit sjippetove, en jævn og hurtig rotation. Du har ikke længere nogen undskyldning for ikke at gå videre!
Opsummering: sjippetov i CrossFit
Så overbevist om, at sjippetov er din CrossFit-allieret? Tilgængelig for alle, denne motionsform er økonomisk, ud over at den er gennemførlig absolut overalt. Vi anbefaler Super-Human Fitness™ Counter Pro™ sjippetovet, som tilbyder professionel ydeevne til en uovertruffen pris.
Dette tilbehør øger styrken af dine ben, forbedrer din vejrtrækning og din hjertekapacitet, udover at forbrænde en stor mængde kalorier (meget mere end at løbe!). Det forbedrer din knogletæthed og styrker din balance, hvilket er lige så effektivt til sport som til hverdag.
Du kan træne på en række forskellige måder med et hoppereb, som forhindrer træthed og giver dig mulighed for at opbygge en sjov sportsrutine. Prøv det, og fortæl os om dine CrossFit-træning med et hoppereb!
