Den ultimative guide til, hvordan du justerer dit hoppereb

Hvordan justerer du dit springtov for at få mest muligt ud af alle dets fordele? At hoppe reb kan forbedre dit hjertesundhed, øge din aerobe kapacitet og udfordre dine muskler. Men hvis du bliver ved med at snuble over rebet, kan det også sætte din tålmodighed på prøve.

Uanset om du hopper i reb til en opvarmning eller til en komplet træning, hvis hopperebet er for langt eller for kort, kan du hurtigt blive modløs. Opdag i denne artikel, hvordan du justerer dit hoppereb og finder den rigtige reblængde til din træning!

Hvorfor er det vigtigt at justere dit hoppereb korrekt?

Undgå skader under hop

Med hensyn til skader, overvej det mest brugte led med et springtov: håndleddene. Hvis du træner med ditreb dårligtsiddende, kan det forårsage en overanstrengelse af de små muskler, der beskytter håndleddet.

Når denne betændelse opstår, vil det være næsten umuligt for dig at træne effektivt. En anden mulig konsekvens af at indstiller dit hoppereb forkert er, at du kan snuble, hvis du sætter det for kort, lander dårligt og skader din ankel. Derfor er det vigtigt at justere dit sjippetov, især for begyndere atleter.

Tøv ikke med at læse sideløbende: Top 3 cardio-træning med hoppereb

Lid ikke af energiineffektivitet

Den anden konsekvens af brugen af ​​et dårligt passende reb er ineffektiviteten af ​​bevægelsen og det resulterende ubrugelige energiforbrug for atleten.

Det kan også få dig til at vænne dig til at bruge den forkerte form for udførelse af bevægelsen under træning, hvilket ville forhindre dig i at få mest muligt ud af din indsats og skridt støt frem i teknik og hastighed.

Derfor vil tuning af dit hoppereb gøre dig mere effektiv i din træning og hjælpe dig med at opnå bedre resultater med mindre indsats!

For så meget information som muligt: ​​Shoppetov til vægttab: Din slankende allieret

Beskyttelse af dit udstyr

Forkert justering af dit reb vil påvirke slid og vedligeholdelse af rebet. Husk på, at hvis rebet er længere, end det burde være, kan det også føre til betydeligt rebslitage på grund af for stor friktion med jorden.

Slutresultatet er en økonomisk udgiftved dele og tilbehør, som ofte er unødvendig eller kunne være blevet væsentligt forsinket. Justering af dit hoppereb hjælper med at beskytte dit udstyr og giver det en længere levetid.

Selv om det er et økonomisk tilbehør, kræver det et helvedes budget for året at købe et reb hver anden måned, fordi det andet er for slidt! Det er bedre at passe på dit udstyr fra starten.

Juster dit sjippetov i 5 trin

Er dit hoppereb for langt? At justere dit hoppereb er ikke så svært, når du ved, hvordan du justerer længden efter din højde og din morfologi. Sådan gør du det i 5 nemme trin:

• Stå i midten af ​​dit reb: Placer dine to fødder i midten af ​​rebet, og lad et mellemrum på 1 cm mellem dine fødder. Hver ende af rebet skal være lige lang fra midtpunktet for at give dig en nøjagtig længde af rebet.
  
  
• Træk rebet stramt: Træk rebet op, så det er stramt, og hold godt i håndtagene. Kig ned for at se, hvor håndtagene kommer til dit bryst.
  
  
• Mål hvor håndtagene kommer ind : for begyndere i hoppereb skal toppen af ​​håndtagene nå ned til armhulen. Og hvis du er en professionel, bør dine hoppereb-håndtag nå din nippellinje. Vi anbefaler, at dine rebhåndtag er cirka 3 cm fra dit kraveben.
  
  
• Juster længden af ​​dit reb: Juster længden af ​​dit reb ved at trække rebet gennem et af håndtagene. Løsn holdeskruen og flyt den, så den holder rebet i den rigtige længde. Spænd skruen og kontroller at rebet nu har den rigtige længde. Du skal muligvis gentage dette trin flere gange, indtil du er tilfreds med længden af ​​hopperebet.
  
  
• Klip den overskydende tråd af: Når du er tilfreds med den nye længde af rebet, skal du klippe den overskydende tråd af med trådskærere. Husk at beholde den lille hætte på enden af ​​snoren, så du kan sætte den på den nye ende for at forhindre, at tråden flosser.

Hvordan undgår du problemet med at skulle justere dit hoppereb?

Ja, at justere et klassisk hoppereb kræver et par værktøj og et godt greb om dit tilbehør. Men ved du, hvad der kan hjælpe dig med at undgå alle disse bekymringer? Et justerbart sjippetov! Med blot nogle få justeringer giver denne type hoppereb dig muligheden for at nemt justere rebets længde.

For eksempel er vores Steel pro™ sjippetov velegnet til alle kropstyper og alle størrelser op til 2 meter. Rebets længde kan justeres på få øjeblikke for bedst muligt at ledsage dig i dit træningspas. Derudover er den let og nem at have med overalt. I kan endda træne sammen og justere hopperebet på ny hver gang for at matche alles bygning.

Pro-grade 360° Speedy Kugleleje giver jævn, ubesværet rotation, og de ergonomiske håndtag er skånsomme for dine led. Med denne type fitnesstilbehør er problemet med at vide, hvordan du justerer dit hoppereb langt bag dig!

Justering af dit hoppereb: Fordelene ved et veljusteret hoppereb

Forbrænd kalorier hurtigt

Meget få øvelser forbrænder kalorier som at hoppe reb. Selv at hoppe i et meget moderat tempo forbrænder 10-16 kalorier i minuttet. At justere dit hoppereb og træne i kun 30 minutter kan forbrænde omkring 480 kalorier! Det er meget hurtigere og mere effektivt end at tage en løbetur for at opnå lignende resultater med hensyn til energiforbrug.

En artikel om det: Tab dit lændefedt: 9 tips

Forbedre smidighed og hastighed

Vil du være lettere og hurtigere på dine tryk? Spring rebet over hver dag i et par minutter. Når du hopper i reb på dine fodbolde, forbinder kroppen sig med sindet for at foretage neurale muskeljusteringer og holde dig i balance.

I bund og grund forbedrer hoppereb din smidighed og koordination ved at lade dit sind fokusere på dine fødder i længere perioder, selv når du ikke er opmærksom på det af det. Det ved boksere, og derfor træner de så meget med hopperebet for at være effektive i ringen!

For så mange råd som muligt: ​​Shoppetov i CrossFit: Din bedste allierede?

Forøg knogletætheden

Den mellemstore påvirkning af at hoppe reb øger knogletætheden, men er ikke så hård for dine led som at løbe, da stødet fra hvert spring absorberes af de to ben.

Ifølge Dr. Daniel W. Barry, en forsker, der har studeret knogler hos ældre og atleter, viser de seneste undersøgelser, at simpelt spring er en af ​​de bedste øvelsertil at forbedre knogletætheden. Justering af dit sjippetov og regelmæssig motion hjælper med at forhindre ældning af knogler og forbedre dit helbred.

Boost din hjerne

Vi ved, at træning (selv i så lidt som 20 minutter) er godt for hjernen. Men vidste du, at aktiviteter med både fysiske og mentale krav (såsom balsaldans eller sjippetov) har større indflydelse på kognitiv funktion end træning alene? (såsom løbebånd eller stationær cykel) ?

Det viser sig, at den bedste træning forhjernesundhedinvolverer koordination, rytme og strategi. Så næste gang du hopper i reb, skal du udfordre dig selv til at tune dit hoppereb og give alt for dine neuroners sundhed!

Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Hoppetov og boksning: Hvordan bliver man en bedre bokser?

Opsummering: Justering af dit hoppereb

Justering af dit sjippetov er altafgørende for at sikre sikker træning, undgå skader, beskytte dit udstyr og ikke lide den energimæssige ineffektivitet som følge af et dårligt sjippetov justeret. Ved at følge de 5 enkle trin, der er beskrevet i denne artikel, kan du justere et traditionelt hoppereb, så det passer til dig.

Men hvis du ikke har lyst til besværet, skal du bare vælge et justerbart hoppereb som Steel Pro™ sjippetov! Du sparer tid, og din indsats betaler sig derfor hurtigere. Du vil så kunne få det fulde udbytte af fordelene ved denne fysiske træning uden at skulle bekymre dig om at justere dit hoppereb forkert.