Kender duab-stropper? Styrke- og CrossFit-entusiaster sværger til dette tilbehør for at bygge disse abs og få den eftertragtede 6-pack.
ab-stropper er en af de mest effektive måder at bygge din kerne på. Øvelserne er svære, men giver resultater. Derudover er det et tilbehør, der er nemt at bruge, billigt og nemt at have med overalt. hængende stropper har vist sig at være en perfekt løsning for mange atleter, der ønsker at tone deres kerne og mave.
Så hvorfor træne med ab-stropper ? Hvad er de bedste øvelser og de fordele de giver? Hvordan vælger du dine stropper, for en effektiv træning? Alt hvad du behøver at vide om dette vægttræningstilbehør kan findes i denne artikel!
Hvorfor træne med mavestropper?
hængende mavemuskler supplerer din styrketræningsrutine og forbedrer både din cardio og din styrke. Din mave kan derefter blive flad og muskuløs.
Men træning med en klassisk vægtstang forhindrer dig i at drage fordel af disse svære øvelser: svedige håndflader glider, dine fingre mangler styrke osv.
Så det kan hindre vækstpotentialet af dine mavemuskler. Heldigvis sørger ab-remmene for det! De tillader fremskridt, samtidig med at de undgår de ovenfor nævnte ulemper. Disse stropper hægtes på en pull-up stang. Så glider du dine overarme igennem, så du støtter din ophængte kropsvægt. En ledsagende artikel: Abs Wheel: How to Get Toned Abs?
Uden at skulle bekymre dig om, at dine håndflader glider af stangen, kan du endelig træne dine mavemuskler til deres maksimale potentiale med nogle seriøst udfordrende øvelser.
De bedste øvelser til mavestropper
Hængende benløft
Hængende benløft udfordrer din rectus abdominis, som sidder foran dine mavemuskler. De træner også i mindre grad de skrå mavemuskler.
Sigt efter 10-12 reps for dette træk, og arbejd op til tre sæt over tid. Hvordan gør du dette træk med ab-stropper? Brug en platform eller et trin til at hjælpe med at placere dine arme inde i stropperne. Lad dine ben hænge lige ned til gulvet.
Hold din overkrop sammentrukket, i beklædning, så dine skuldre ikke kommer op. Træk dine mavemuskler sammen, mens du bøjer dine knæ og trækker dem mod brystet. Hold pause i en til to tæller. Slip dine ben og vend tilbage til startpositionen for at udføre en gentagelse. Du kan gøre denne bevægelse sværere ved at holde dine ben lige og sammen, mens du hæver dem.
Ophængte trunkrotationer
Igen er du ophængt med dine mavestropper, med overkroppen stram og lige. Det er tilrådeligt at mestre den hængende benløftningsøvelse før du forsøger denne, som er en sværere rotationsbevægelse.
Sigt efter 4 eller 5 reps i hver retning. For at gøre dette skal du stikke dine arme ind i stropperne og lade dine ben hænge ned til gulvet. Hold dine ben lige og sammen. Samtidig anbefaler vi: Hvor mange mavemuskler om dagen i bodybuilding for at få resultater hurtigt?
Ved at dreje med din bagagerum løfter du dine ben sammen i forskellige retninger: til højre, til loftet, til venstre og til gulvet. For at arbejde abdominalerne i dybden, skal denne bevægelse være bevidst og kontrolleret. Brug ikke dit momentum. Gør alle 4 gentagelser i den ene retning, og gentag derefter på den anden side.
Hængende knæløft
Hængende benløft aktiverer også obliques, men denne variation af knæhævninger retter sig dybt mod de laterale muskler, der omgiver din talje. For dette træk skal du sigte efter 8 til 10 samlede reps og op til tre sæt.
Så start med at stikke dine arme ind imavestropperneog lad dine ben hænge ned til gulvet. Bøj derefter dine knæ mod din højre skulder, hold pause et slag eller to, og slip derefter dine ben igen.
Bøj i en omvendt bevægelse i knæene mod din venstre skulder, hold pause, og slip derefter. Fortsæt alternerende for alle ønskede reps. Højre, derefter venstre, er lig med én gentagelse.
Fordelene ved mavebåndstræning
Intet pres på ryggen
En af de største fordele ved mavestropper er, at de efterlader din rygsøjle uforstyrret. Da du er hooked og suspenderet, er der intet pres på din ryg.
Tværtimod føles din rygsøjle godt i ophængt stilling, fordi den kan forblive lige. De klassiske maveøvelser kan være ret smertefulde for folk med rygsmerter, fordi sidstnævnte bøjer. Vi inviterer dig til også at læse: Hvordan opbygger man effektive lændemuskler?
Her giver din kropsvægtogtyngdekraftenekstra modstandunder træningen, til effektive og ikke-invasive øvelser.
Effektiv abs-isolering
ab-stropperne er ideelle til træning af mavemuskler og skråninger på en meget isoleret måde. Dette kan ganske vist være kompliceret for begyndere i starten.
Hvis du ikke er vant til at arbejde på denne måde, vil en eller to gentagelser allerede være svære at udføre. Du kan derefter lave et par crunches, benløft på jorden, for at styrke maven først.
Når du er klar til atniveau op, vil stropperne være der! De er særligt effektive til at styrke de nedre mavemuskler.
Nem at transportere og økonomisk
ab-stropperne er små, nemme at opbevare og passer til alle typer bagage. Så længe du finder et stabilt og sikkert sted at hænge dem på, kan du træne hvor som helst.
Hvis din bagage er stor nok, kan du også medbringe en hængestang som ekstra. Og hvis du undrer dig: hvorfor tage mavestropper ud over en stang, da stangen kan være nok til at udføre øvelserne? Endnu et tilbehør, der er let at bære: Hvad er fordelene ved at hoppe reb, og hvordan får man gavn af det?
Simpelt sagt har de fleste atleter ikke styrken til at vedligeholde deres krop med styrken af deres hænder og arme. -støtten af stropperne gør det lettere at holde kroppen i en god position.
Træner på rekordtid
maveøvelser med stropper kræver ikke meget tid. Træning kun 3 til 5 minutter om dagen med ophængsremmene giver allerede fremragende resultater.
Selv med korte træningspas styrker det dine mavemuskler, former midsektionen og opbygger muskelmasse.
træning med stropper er ikke kun godt for at få power, det er også rigtig godt for basal stofskifte, knogler, bedre fordøjelse og en bedre kontrol over din vægt.
Hvordan vælger du dine mavestropper?
Kriterier
Når du køber mavestropper, er her de kriterier, du bør overveje for at finde den model, der passer til dig:
- vægten understøttet : dine stropper skal kunne bære din vægt. Hvis du har mere end én model at vælge imellem, skal du vælge den, der er i stand til at bære den tungeste vægt.
-
længden af remmene: ikke alle har samme morfologi. Det er derfor tilrådeligt at vælge justerbare stropper i længden.
-
sikkerhed: Da du er totalt ophængt, skal sikkerhedskarabinerne, der fastgør stropperne til ophængsstangen, være af høj kvalitet. Dine øvelser kan så foregå i fuld sikkerhed.
-
komforten: dine hænder vil tåle et stort pres, så det er at foretrække, at konstruktionsmaterialet til remmene er behageligt, ikke-irriterende og af kvalitet.
Bedst værdi for pengene
På det nuværende marked opfylder én model alle ovennævnte kriterier: 130kg™ mavestropper fra Fitness Super-Humain™. Disse mavestropper støtter op til 130 kg og giver dig mulighed for at arbejde mavebæltet i dybden.
For komfort for dine hænder og albuer er stropperne brede og polstrede. Let at installere derhjemme eller i vægtrummet, de kan justeres til 4 forskellige længder for at tilpasse sig alle kropstyper, med et maksimum på 53 cm.
Remmene er også udstyret med stærke og modstandsdygtige sikkerhedskarabinhager, lavet af hærdet stål. Så du kan træne sikkert!
Opsummering: mavestropper
Abs Straps er derfor den mest effektive måde at styrke din mave og få den berømte 6-pack. De erstatter den klassiske vægtstangstræning, som har nogle ulemper.
Nogle af de bedste øvelser at gøre med mavebånd, inkluderer benløft, kropsrotationer og knæløft. De isolerer dine mavemuskler som helhed. Og alt dette uden pres på ryggen og på rekordtid.
Nem at bære, du kan træne hvor som helst med dette vægttræningstilbehør! Med hensyn til modellen anbefaler vi mavestropperne 130kg™ fra Fitness Super-Humain™, som er solide, komfortable, sikre og justerbare.
Vent ikke længere: du kan endelig fremskride med mavestropperne!
