ankelstropper i bodybuilding bruges oftest som vedhæftede filer til remskivemaskiner i fitnesscentret. Stropperne giver yderligere modstand til din underkrop, så du kan udføre effektivestyrke- og udholdenhedsøvelser.
At påføre en ankelstrop vægtløftningsstrop er ret simpelt: ofte har de velcromateriale eller en spændemekanisme. Hver strop har en krog eller løkke til at forbinde den til enden af en kabelremskivemaskine, som giver vægtmodstand, som du kan indstille i henhold til dit niveau. Således udfører du kontrollerede og flydende bevægelser. Det er en god måde at bygge dine ben og glutes på!
Hvorfor bruge ankelstropper til at bygge din underkrop og hvad er fordelene ? Hvad er de bedste styrkeøvelser at gøre med dette tilbehør?
Hvorfor bruge en ankelrem i bodybuilding?
Ved at bruge en ankelstrop til styrketræning kan du hurtigt tone musklerne i benene og glutes.
Det er et glimrende tilbehør til træning, da du udnytter støtten fra stropperne til at udføre forskellige øvelser for underkroppen, med korrigerede og ledsagede bevægelser.
ankelstropperne til kabelmaskine gør det muligt at mangedoble mulighederne for mulige øvelser. Derudover giver de betydelig yderligere modstand, som sikrer, at du arbejder musklerne i dybden og opnår rigtige resultater. En ledsagende artikel: TOP 7 øvelser med et bølgende reb
Med denne enkle ændring kan du nyde en forbedring af kvaliteten af din træning.
Hvad er de bedste øvelser med ankelstropper?
Sideslidserne
De kablede sideudfald med ankelstropper er en fantastisk måde at træne dine baglår, glutes og lægge i styrketræning.
Til denne øvelse skal du starte med at fastgøre en ankelrem til dit venstre ben og hægte kabelremskiven til den lavest mulige højde. Når den er fastgjort, skal du placere din højre skulder (den, der vender mod det ben, du har ankelstroppen på) mod kabelselskabet.
Tag et stort skridt til siden med dit venstre ben. Dit knæ skal bøjes, og du skal komme i en klassisk longestilling. Hold stillingen i et sekund. Gentag med 25 gentagelser på hvert ben.
Quadriceps Extensions
For at arbejde forsiden af dine lår og derfor dine quadriceps skal du stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Du har ryggen til remskiven.
Som med den forrige øvelse er ankelstroppen fastgjort til et af dine ben, og remskiven forbundet til bunden af maskinen. Bøj dit knæ, så din fod er 1 eller 2 cm over gulvet. Spænd dine mavemuskler for at holde din torso stabil. En artikel om det: Abs Wheel: How to Get Toned Abs
Skub dit ben mod kablets modstand, indtil det er helt strakt ud. Lås ikke knæet og prøv at udføre bevægelsen uden at bøje ryggen. Hvis du ikke kan, stop forlængelsen på det punkt, hvor din ryg begynder at bue.
Du vil stadig få godt muskelarbejde, selvom det vil være mindre intenst. Hvis du stadig har problemer med denne øvelse, så prøv at hænge på ryggen af en stol for at få støtte.
Tilbageslag
Kickbackser en velkendt øvelse til at arbejde og styrke glutes. De udføres derfor med vægttræningsankelstropper forbundet til en remskive og giver dig mulighed for at fokusere på træning af glutealmusklerne.
Tromlen er altid placeret i bunden af kabelboksen. Du skal vende mod maskinen og holde den. Dine arme skal hjælpe dig med at balancere. Stræk det vægtede ben bagud så langt du kan.
Aktivér dine mavemuskler og hold positionen i et sekund, når du når toppen af bevægelsen. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Udfør 15 gentagelser pr. ben. En ledsagende artikel: Sådan får du større hofter: 10 hemmeligheder om kost og motion
Hip extensions
Med leg extensions kan du bearbejde den øvre gluteus. Stil dig ved siden af remskiven, cirka et skridt væk fra maskinen. Stå sidelæns til maskinen.
Fastgør stroppen til anklen længst væk fra remskiven og placer denne fod på linje med den anden. Løft dit ben ud til siden så langt du kan, mens du modstår belastningen og holder benet lige. Vend tilbage til startpositionen.
I bodybuilding er der en variation af denne øvelse, altid med en ankelstrop. Til arbejde på inderlåret er du i samme position. Kun i stedet for at strække dit ben udad, bøjer du det indad. Du kan stoppe bevægelsen, når dit arbejdede ben kommer på niveau med dit andet ben.
Squats
Denne side squat er ret speciel, og den involverer en ankelstrop vægttræning. Fastgør den til din højre ankel. Din venstre fod forbliver fri for at give balance og stabilitet.
Placer dig selv, så dit højre ben er væk fra maskinen, når du bevæger dig sidelæns. Sæt dig i en squat position og bevæg dig sideværts under bevægelsen.
Din vægt skal forblive jævnt fordelt mellem dine to fødder. Mens du bevarer din squat-position, skal du bringe din højre fod tilbage til startpositionen og gentage. Skift begge sider for at arbejde din underkrop jævnt. En artikel, der kan hjælpe dig: Gør squats hver dag: God eller dårlig teknik?
Hvad er fordelene ved ankelstropper i bodybuilding?
Fordelene ved ren bodybuilding
Ankelstropper tilbyder mange fordele for atleter, der bruger dem regelmæssigt:
- Forbedring af din fysiske tilstand: Uanset om du er en erfaren atlet eller nybegynder, giver ankelremmene dig mulighed for intenst at træne benmusklerne og glutealmusklerne.
- Vægttab: Træningen er så effektiv, at du forbrænder kalorier, mens du opbygger muskelmasse. Anstrengelsesforbrændingen forbundet med kabelmaskineøvelser med ankelstropper er ofte stærk, hvilket beviser, hvor godt øvelsen virker og støder dit muskelvæv.
- Respekt for bevægelse: De fleste øvelser udført med ankelremmene er som udgangspunkt frie bevægelser. Det kan så være kompliceret at øve sig med den korrekte bevægelse, især i slutningen af serier, hvor det bliver svært. Stropperne giver dig mulighed for at træne på en guidet måde, og derfor at udføre langsomme og kontrollerede bevægelser.
Fordelene for din cardio
Kan du lide at gå, løbe og jogge? brug af ankelstropper med et kabel-tv kan hjælpe dig med at forøge din præstation. Faktisk får du i amplitude på niveau med dine ankler: du er stærkere, hurtigere og mere effektiv i dine bevægelser.
Ved at lave øvelser for ben og glutes kan du styrke dem, men også gøre dem mere udholdende. Det er nok at træne med mellemvægte og et højt antal gentagelser, for at træne de langsomme muskelvæv, dem der er ansvarlige for dit udholdenhedsniveau. En artikel om dette emne: Hvad er fordelene ved at hoppe i reb, og hvordan kan man udnytte dem?
Vægttræning er ikke uforeneligt med cardio, tværtimod. Ofte giver det dig også mulighed for at gøre fremskridt i aerobe øvelser ved at arbejde med dine muskler gennem muskelstyrkelse.
Hvordan vælger du din ankelrem i bodybuilding?
Ankelleddet er stærkt, men også skrøbeligt. Du bør derfor vælge en ankelrem, der giver fremragende støtte, men også god komfort. Der er ikke noget værre end at træne med vægttræningstilbehør, der er i vejen for dig! Derfor anbefaler vi Glute Ankel Strap™ fra Fitness Super-Human™.
Den giver stærk isolering til balder og ben og garanterer høj brugskomfort takket være dens polstrede inderside og velcrolukning. Leveres med karabinhage og fastgørelsesring, denne ankelrem vil ledsage dig i dine vægttræningssessioner uden at hindre dine bevægelser!
Sammenfattende: ankelremmen i bodybuilding
Ankelstroppen er et fremragende vægttræningstilbehør til at isolere og bearbejde glutes og benmusklerne i dybden. Det giver mange andre fordele, såsom at tabe sig og forbedre dine bevægelser.
Nogle af de bedste bodybuildingøvelser at gøre med en ankelstrop, der specifikt er rettet mod underkroppen, omfatter: sideudslag, quadriceps-extensions, tilbageslag, hofteforlængelser og squats. De gør det alle muligt at opbygge muskler og effektivt styrke underkroppen, hvor det eneste udstyr er en remskivemaskine.
Da remmen vil blive udsat for potentielt høje belastninger, anbefaler vi, at du køber en højkvalitets vægttræningsankelstrop, som holder sig over tid. Ankelstroppen til Buttocks™ fra Fitness Super-Humain™ kombinerer præcist komfort og soliditet. Du vil endelig kunne komme videre og få de ben og balder, du drømmer om!
Så overbevist om at bruge vægttræningsankelstroppen til at tone din underkrop?
