Trækkeremmen i bodybuilding er et meget nyttigt og meget værdsat tilbehør. Har du fået nok styrke til at begynde at løfte tungere vægte, men dit håndled eller håndgreb er endnu ikke stærkt nok til at klare denne belastning?
Til øvelser som dødløft eller pull-ups kan du bruge løftestropper. De giver dig mulighed for at løfte noget af vægten med dine håndled, så du kan holde på længe nok til at fuldføre dit træk ordentligt.
Så hvordan fungerer en trækrem, og hvordan bruger du den? Hvad er fordelene og ulemperne ved dette vægttræningstilbehør?
Hvad er en pull up strap i bodybuilding?
trækstropper i bodybuilding er et par to stofstropper, en til hvert håndled. Også kaldet løftestropper, de hægtes derefter på din vægt (ofte en vægtstang) for at hjælpe dig med at løfte den mod tyngdekraften.
Disse stofbånd er lavet af meget solidt materiale og er et velkendt tilbehør i fitnessverdenen, især for atleter og bodybuildere, der løfter meget tunge byrder. Hvis du leder efter mere information om dette: Ab Straps: Hvordan får du din 6-pack?
Dette hjælper med at aflaste led og håndflader, som kan blive hårdt påvirket. Disse stropper, der er lette at tage på og bære, repræsenterer derfor et overkommeligt hjælpemiddel, der er tilgængeligt for alle.
Sådan fungerer en pull-up strop i bodybuilding
Brug til gode øvelser
Den første ting at vide om at trække i stropper i bodybuilding er de øvelser, der egner sig til at bruge dette tilbehør. Hvis du ønsker at bygge muskler i dine fælder, skuldre, ryg og baglår, kan du bruge dette i din træning.
Faktisk vil de give dig mulighed for at løfte mere vægt for at træne disse muskler, mere end dit naturlige greb ville tillade. Specifikt er løftestropperne velegnede til følgende styrkeøvelser: vandret træk, skuldertræk, dødløft, rumænsk dødløft og rack pull. En artikel, der kan være nyttig for dig: Wrist wraps: Hvordan og hvorfor skal man bruge dem?
De vil ikke være nyttige til alle bevægelser, som tyngdekraften ikke har nogen indflydelse på, såsom bænkpresser for eksempel. Stropperne skal hjælpe din modstand mod tyngdekraften.
Passer rundt om dine håndled
For at passe Pull Up-stropperne om dine håndled, skal du føre enderne af stropperne gennem løkkerne. Dette vil danne en cirkel med en enkelt ende. Skub derefter dine hænder gennem cirklerne, så enderne af stropperne hænger ned langs dine fingre.
Træk i disse ender, eller juster clipsene, så stropperne sidder tæt omkring dine håndled. Vikl disse ender omkring stangen, der understøtter din vægt. Vikl stroppen frem og tilbage over stangen, indtil den er helt på plads. Nogle bodybuildere foretrækker at pakke stropperne ind i en figur 8-konfiguration for bedre greb. Hvis du også leder efter løsninger til at styrke dine glutes: Ankelrem i bodybuilding: TOP 5 underkropsøvelser
Men andre klager over, at det fører til friktionsforbrændinger og ubehag. Prøv begge konfigurationer for at afgøre, hvilken der fungerer bedst for dig. Når løftestropperne er omkring stangen, skal du placere dine hænder på stropperne.
Det betyder, at du lukker din håndflade og fingre over det område, hvor stropperne er viklet rundt om vægten: det er det, der holder dem på plads og forhindrer, at de glider. Juster stramningen af stropperne og dit greb, indtil du finder en stilling, der er behagelig og komfortabel.
Fordele og ulemper ved trækstroppen i bodybuilding
Fordele
Trækkeremmen til bodybuilding er et tilbehør, der er meget værdsat af bodybuildere og andre entusiaster af tunge løft. Her er nogle af vigtigste fordele:
- Arbejde med afslappede arme: Stropperne giver dig mulighed for at løfte med afslappede arme, så du kan flytte spændingen til en anden del af din krop. Dette er nyttigt for en bodybuilder, der har dominerende biceps, der har tendens til at overtage andre muskler.
- Styrk dine led: Dette tilbehør giver dig mulighed for at fortsætte med at lave tunge vægtøvelser selv med svækkede led. For eksempel er tendinitis eller stammer almindelige i intens bodybuilding.
Dødløft med stropper aflaster således dine led og giver dig mulighed for at genoptage træningen blidt efter restitutions- og hvilefasen. En artikel om dette emne: Joints in bodybuilding: prevention, risks and remedies
- Neurologisk stressreduktion: Stropperne reducerer neurologisk stress forårsaget af f.eks. tunge dødløft eller pull-ups.
Deres brug er særlig relevant i en periode med aflæsning. Stropper kan også bruges lejlighedsvis, så de kan klare en større mængde tungt arbejde med mindre uønskede virkninger.
- Øget reps: Dette styrketræningstilbehør giver dig mulighed for at lave ekstra reps og løfte lidt mere vægt på store sammensatte øvelser. Den er derfor ideel til en lejlighedsvis overbelastning af store muskelgrupper.
Ulemperne
Det er godt at tale om fordelene. Det er også afgørende at kende ulemperne ved en trækrem i bodybuilding. Således kan du bruge det på det rigtige tidspunkt og korrekt, hvilket garanterer din sikkerhed. Nogle af de største ulemper inkluderer:
- Mindre fornemmelse: Når du har vænnet dig til stropperne, kan det være årsagen til dårligt udførte bevægelser at føle tyngden af stangen i dine hænder.
Det skyldes, at hvis du altid bruger stropper, når du træner, mister du følelsen af at trække en tung vægtstang, og når du skal løfte uden stropper, kan din præstation blive påvirket.
- Resultatafhængighed : Stropperne gør det nemmere at "trække" stangen fra jorden. Disse bevægelser er ikke altid mulige (og heller ikke sikre) med de samme tunge vægte, men denne gang uden stropper.
Når du skal stoppe med at bruge dette tilbehør, for eksempel i konkurrence, vil du sandsynligvis løfte mindre, og din præstation vil være mindre vigtig. Det er derfor nødvendigt at huske på, at stropperne repræsenterer en hjælp, og at de ikke er repræsentative for dit reelle potentiale. En ledsagende artikel: Muskelhukommelse og dens betydning i bodybuilding
- Svækker dit greb: Hvis du stadig er afhængig af stropper, er det også rigtigt, at styrken af dit greb kan blive et svagt led. Du vil muligvis bemærke et formindsket greb af dine hænder om stængerne, da de ikke længere vil være vant til dem.
Så arbejd på dit naturlige greb, så du ikke kommer til at mangle, når du skal træne uden stropper.
Valg af den rigtige pull-up strop i bodybuilding
Kriterier der skal tages i betragtning
Hvilke kriterier skal tages i betragtning, når du vælger dine trækstropper i bodybuilding? Det er nødvendigt at starte med at favorisere et fast materiale. For eksempel er bomulds- og nylonremme fastere end læderremme og bøjes mindre let. Samtidig kan denne artikel hjælpe dig med at optimere din restitution: Tigerbalsam: Hvilke fordele og forbud?
De er også nemmere at tage på og vikles godt rundt om baren. Selvom du kan købe polstrede stropper, er disse dyrere uden at forbedre brugskomforten.
Dernæst bør kvalitet være din primære bekymring, med velsyede stropper. Det er det, der garanterer din sikkerhed, og især tilbehørets levetid.
Den bedste værdi for pengene
Super-Human Fitness™ Weightlifting™ styrkestropper er din ideelle allierede til at forbedre din styrketræning. Disse trækstropperer et af de bedste kvalitet/prisforhold på det franske fitnessmarked.
Meget stærke, de sikrer dig under dine bevægelser, selv med de tungeste vægte. De glider ikke og er meget nemme at placere rundt om din bar eller anden enhed, for stor udførelseshastighed.
Hvis du for eksempel arbejder i et kredsløb, er det særligt vigtigt at kunne skifte øvelser hurtigt. Dine hænder, håndled og underarme er sikret for at beskytte dine muskler og led mens du træner intenst.
Opsummering: trækstroppen i bodybuilding
Dermed er trækstropperne til bodybuilding et vægttræningstilbehør, der er nemt at bruge og tilgængeligt for alle atleter. Hvis du er nybegynder, har du ikke brug for dem med det samme, da de er beregnet til at hjælpe atleter med at løfte ekstremt tunge byrder tæt på deres 1RM.
Alle øvelser, som bodybuilderen skal kæmpe mod tyngdekraften for, vil sandsynligvis kunne udnytte fordelene ved en vægtløftningsstrop: dødløft, vandret træk osv.
Du får styrke, så du kan udføre flere reps på samme vægt. Vær dog forsigtig: dette tilbehør er ikke godkendt i konkurrencer, og det er nødvendigt at træne uden det fra tid til anden for ikke at miste det naturlige greb af dine hænder om stangen.
Vi anbefaler, at du vælger en stærk og holdbar model, såsom Weightlifting™ Strength Straps fra Fitness Super-Human™. Så overbevist om effektiviteten af trækremmen i bodybuilding?
