skinnen er en enhed, der bruges til at vedligeholde et led eller et lem. For området fod er skinnen placeret ved anklen eller på selve foden. Det giver mulighed for at indeholde medlemmet i en bestemt periode, i henhold til lægeordinationen, udtalelse fra fodterapeuten-fodterapeuten.
Men det er ikke altid let at vide, hvordan man bruger det, om man skal holde det om natten eller ej. Så giver denne artikel dig svarene på dine spørgsmål.
Hvorfor skal du bruge en ankelbøjle?
Der er flere grunde til at bære en skinne efter en ankelforstuvning:
- Bekæmp hævelsen i din ankel. ortosen vil have en kompressionsrolle for at forhindre hævelsen i at sprede sig for meget.
- Beskyt din ankel , som er mere skrøbelig. skinnen vil passivt stabilisere din ankel, dvs. den vil supplere de skadede ledbånd i deres rolle som beskyttende ophold og vil øge din proprioception. ankel, altså hvordan din ankel føles i rummet, og hvordan den er placeret.
- Gør det muligt for dig at lette en tidlig tilbagevenden til støtte, dvs. sætte din fod på jorden og begynde at lægge din kropsvægt på dit ankel skridt hurtigere og sikrere. At trykke, selv delvist, kroppen på din forstuvning , hjælper med bedre restitution.
Total immobilisering var engang løsningen efter denne type traume, men med videnskabens udvikling er forlænget hvile ikke længere en mulighed. Afstøbningen på en forstuvning er fortsat en yderst sjælden undtagelse. skinnen er en del af det første trin efter en forstuvet ankel.
Læs også: Ankelstrop i bodybuilding: TOP 5 underkropsøvelser
Top 3 kriterier, der ikke skal overses, når du vælger din ankelbøjle
Hvis du ønsker, at din ankelbøjle skal give dig maksimal effektivitet, skal du være særlig opmærksom på disse 3 kriterier.
Beskyttelse
skinnen bør forhindre sideværts bevægelse af din ankel, delvist eller helt afhængigt af skadens sværhedsgrad. Dens rolle er ikke længere at stresse ledbåndene for at give dem mulighed for at hele bedre.
Du skal absolut undgå inversionsbevægelsen af anklen, det vil sige bevægelsen af dit uheld: fodens vridning indad. Dette vil forhindre en falsk bevægelse, der kan øge ledbåndsskaden.
Kompression
skinnen skal strammes for at reducere hævelse. Dette vil hjælpe dit blodcirkulation og reducere ødemet hurtigere.
Mobilitet
skinnen må ikke blokere eller låse ankelleddet fuldstændigt, især for at du kan udføre en tidlig genopretning som nævnt ovenfor.
For at finde ud af mere: Opdag fordelene ved massage på smertefulde led
Hvilken skinne skal man vælge til en ankelforstuvning?
Når du vil vælge din skinne, er her de 3 muligheder, du vil støde på.
Den beskyttende strømpe
Beskyttelsesstrømpen ligner en omsnøring. Det anbefales, hvis din forstuvning er mild eller moderat. Din ankel bør kun svulme lidt og føles stabil, når du går.
Det giver god proprioceptiv støtte og god dynamisk stabilitet. Den er meget behagelig at have på.
Den halvstive skinne
Denne skinne har lidt mindre beskyttelse end en stiv bøjle, men dens effekt er mere end nok til at klare dine hverdagsbelastninger. Den har den fordel, at den er mere behagelig at have på og har en bedre trykeffekt end den stive skinne.
Den kombinerer beskyttelsesstrømpens mobilitet og sikkerheden ved den stive skinne. Det anbefales til forstuvninger medium og svære.
Den stive skinne
På trods af sin større beskyttelse er den stive ankelbøjle mindre behagelig, når man går. Dens trykvirkning er også mindre god end beskyttelsesstrømpen eller den halvstive skinne. Du risikerer derfor at fjerne det tidligere end forventet på grund af ubehag og du øger dine chancer for gentagelse.
Når du genoptager dine aktiviteter med denne ortose, vil du have svært ved at montere skinnen i dine sko. Du vil føle ubehag på grund af dens stivhed, især med støtten i niveau med din malleol, og det kan skade dig, hvis du skal gå i mere end 20 minutter.
Husk at valget af skinne er truffet i henhold til sværhedsgraden af forstuvningen. Det nytter for eksempel ikke at sætte en skinne på, der overbeskytter for en mindre forstuvning, det ville endda give den modsatte effekt... Og det er farligt at tage en beskyttelsessok, når din forstuvning siges at være alvorlig, såsom en delvis overrivning af det eksterne laterale ledbånd, eller du føler fornemmelser af ustabilitet, når du går.
Husk også, at beskyttelsen ikke kun afhænger af din skinne. Det afhænger også af din årvågenhed. Det er tilrådeligt at være opmærksom på dit miljø i de første uger, fordi din ankel vil være mindre reaktiv, og derfor vil risikoen for at vride din ankel igen være større:
Læs også: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvilken brug?
Hvor længe skal du have din ankelbøjle på?
Start på 10-dages basis og juster i henhold til elementerne nedenfor:
- Afhænger af sværhedsgraden af forstuvningen. Hvis du har svært ved at sætte foden på jorden, hvis du har svært ved at gå, så behold skinnen på i endnu en uge.
- Alt efter hvordan du har det. Hvis din ankel føles ustabil eller skrøbelig, når du går, skal du holde din skinne på i endnu en uge.
- Afhængig af de farer, du har i dit daglige liv. Forestil dig, at du bliver bedre. Du vender tilbage til arbejdet 8 dage efter din-belastning. Så tag din skinne på, hvis du har den mindste risiko på vej: asfalteret jord, grusvej, jostling i metroen osv...
- Afhænger af dit ødem. ortosen har en kompressionsrolle. Hvis du stadig har hævelse 2 uger efter dit traume, skal du beholde bøjlen i endnu en uge.
Hvis du er en af dem, der skal have deres skinne på i endnu en uge, så gør det og stil dig selv ovenstående spørgsmål. Og så videre...
For at vide: Byg dine ankler: Vores styrkeprogram
Skal du holde din skinne på natten over?
Ved starten af ankelforstuvning anbefales det at holde det dag og nat i et stykke tid. Stress på de ledbånd, der repareres, skal absolut undgås. Ved nat kan du tage ligamentspændingsstillinger, der ikke er ideelle til din restitution. I løbet af dagen, prøv at holde den på konstant, bortset fra at vaske og lave dine øvelser.
Du kan fjerne det fra tid til anden. Det er ikke en forpligtelse at have det 24 timer i døgnet! Hvis du er forsigtig, hvis du ikke føler dig særlig skrøbelig, og hvis smerten er tålelig, er der intet, der forhindrer dig i at gå uden skinne. bøjlen er en beskyttelse og optimerer restitutionen i de første dage af skaden, den er på ingen måde ansvarlig for helingen af ledbåndene i dit ankel skridt.
Så snart du har det bedre, kan du have den på med mellemrum, for eksempel under gåture i skoven, havearbejde eller når du går på ujævnt underlag. Læg den i tasken, og så snart du føler behov for at tage den på, så tøv ikke.
Læs sideløbende også: Søvnens rolle i muskeludviklingen
Superhuman Fit ankelbøjle
Fit Superhuman sigter altid efter at tilbyde dig det bedste til dit sportstilbehør. Men risikoen for ankelforstuvning er også mulig i bodybuilding. Derfor tilbyder Fit Superhuman dig en ankelbøjle.
Denne skinne beskytter din ankel og har en smertestillende effekt. Takket være det vil du se en :
- Bedre komprimering af leddet
- Bedre stødabsorbering fra gang
- Bedre udholdenhed, da skinnen dulmer smerten
Denne skinne opfylder også mange begrænsninger:
- Den passer til begge fødder.
- Det bruges til både mænd og kvinder.
- Den er nem at tage på takket være dens justerbare stropper.
- Den er let og åndbar for maksimal komfort.
Så hvis du har skadet dig selv, skal du føle behovet for at vedligeholde din ankel om dagen og om natten for at hele hurtigt og effektivt, denne ankelbøjle er uundværlig i dit tilbehør.
Du kan tage den med dig overalt for at tage den på og aflaste dig selv, når du føler behov.
For mere information: Ankelforstuvninger
Opsummering
ankelbøjlen er et effektivt medicinsk hjælpemiddel i tilfælde af forstuvning. Det er naturligvis vigtigt at konsultere en læge under din skade. Men så skal du træffe et valg om din beskyttelse. ankelbøjlen giver dig mulighed for at vedligeholde leddet og afhjælpe ødemet. Du skal derfor vælge det godt for at hele effektivt og undgå tilbagefald.
Smerten varer åbenbart ved dag og nat og du kan beholde din skinne på om natten. Det vil hjælpe med at holde dit led sikkert under bevægelser i din søvn, der kan forårsage yderligere smerte. Hvis du føler, at din ankel er svækket, så prøv ankelbøjlen, der er specielt designet til forstuvninger, som Fit Superhuman tilbyder dig. Du kan hurtigt finde tilbage til dit fitnesscenter med dets brug!
