Hvis du leder efter en effektiv og økonomisk måde at opbygge dine rygmuskler derhjemme, er kommet til det rigtige sted! Faktisk, hvis du ønsker atblive stærkereeller komme tilbage i form, er det ikke obligatorisk at tegne et abonnement i en gym og løft af tunge vægtes.
Idrætsvidenskab har faktisk bevist, at træning med modstandsbånd også er effektivt end maskinbevægelser. Så du nemt kan træne hjemmefra og nemt nå dine eller vægttab mål.
Vi har derfor udvalgt de 6 bedste øvelser til at opbygge dine rygmuskler derhjemme, med en bonusmodel af strips modstand der vil tilfredsstille alle dine behov.
Det perfekte tilbehør til opbygning af rygmuskler derhjemme
Hvis de bruges korrekt, kan modstandsbånd være meget effektive til opbygge din ryg hjemme med enkle øvelser. På grund af arten af det elastiske materiale vil du ikke lave rykvise bevægelser, som atleter nogle gange gør med vægte frie .
Det betyder, at du vil have konstant spænding på dine muskler, som så vil arbejde hårdere og dybere. Du kan bevæge dig langsomt gennem bevægelsens koncentriske og excentriske faser. Omvendt kan man også være eksplosiv på den koncentriske fase af bevægelsen, men man skal altid respektere en langsom og meget kontrolleret bevægelse på den excentriske fase for ikke at miste spændingen .
Vores Stretchy Resistance Bands™ er et godt alternativ til traditionelle vægte. Velegnet til både begyndere og erfarne atleter, de tilbyder 5 forskellige intensitetsniveauer for et modstandsområde fra 5 til 75 kg.
Dette vægttræningstilbehør kommer også med alt det nødvendige udstyr: døranker, svedtransporterende håndtag og komfortable ankelstropper. Disse stropper, der er lette at bruge og bære overalt, vil hurtigt blive din fitness allieret!
De 6 bedste øvelser til at opbygge dine rygmuskler derhjemme
Høj remskive på brystet
Denne første øvelse er ideel til opbygning af din ryg derhjemme. Faktisk retter den sig direkte mod rygmusklerne såvel som trapezius. For at opnå dette skal du vikle modstandsbåndene efter eget valg (afhængigt af den vægt du vil påføre) omkring en stabil støtte lidt over hovedhøjde, mens du står.
Stå foran denne support. Tag fat i den ene ende af båndene i hver hånd, og træk væk fra sporten, indtil den er stram. Du skal holde båndet over hovedhøjde. Hold ryggen ret og skub hofterne lidt ind for at beskytte lænden.
Hold dine skuldre nede og tilbage. Dine albuer skal være i niveau med dine skuldre og blive der under hele bevægelsen. Vi anbefaler også denne artikel: TOP 5 armøvelser derhjemme i bodybuilding
Træk op i båndene og før dine hænder ind i brystet, indtil dine albuer er helt bøjede. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Tegning
Og ja, det er muligt at udføre liggende bevægelse med elastiske bånd ! Det er derfor godt at foretrække modeller med håndtag som vores.
Meget effektiv til atstyrke rygmusklerne i dybden,denne øvelse er en af de mest kendte for opbygning af dine rygmuskler i huset . Begynd med at vikle dit elastik omkring en stang, der sidder i brysthøjde.
Du står med front mod baren. Tag den ene ende af båndet i hver hånd og gå væk fra stangen, indtil båndene er stramme. Hvis du vil have flere artikler om dette emne: Top 8 bodybuildingøvelser med en elastik
Dine arme skal vende mod hinanden, lige ud foran dig. Stik dine hofter lidt ind. Hold albuerne i skulderhøjde under hele bevægelsen.
Træk derefter dine arme tilbage og til siderne, indtil dine albuer er bag dine skuldre. Hold altid dine albuer let bøjet for at beskytte dine led og sikre, at dit bryst forbliver fremad.
Du behøver ikke at trække på skuldrene: kun din ryg skal arbejde. Helt konkret skal du have indtryk af at trække dine skulderblade indad under udførelsen af denne bevægelse .
Den vandrette tegning
Vores tredje øvelse udføres ofte med håndvægte. Det er dog også muligt at opnå det med modstandsbånd for at bygge dine rygmuskler derhjemme ganske enkelt.
Mens du står, tag fat i dit modstandsbånd og hold det under dine fødder, som om du skulle hoppe i reb. Båndet skal være under midten af hver fod, mens en hånd holder hver ende.
Tag derefter enden af båndene med den modsatte hånd for at danne et X. Roter dine hofter, før dem indad og trække dine glutes og mavemuskler sammen: de holder dig i position og beskytter din lænd. En artikel om dette emne: Hvordan opbygger man effektive lændemuskler?
Hold din rygsøjle, nakke og hoved på linje med dine hofter. Med håndfladerne vendt mod hinanden, træk op i hver ende af båndet, indtil dine arme er i en 90° vinkel, og dine albuer er ved dine sider eller lidt bag dig.
Hold albuerne tæt på kroppen under hele bevægelsen. Din arm skal følge en lige linjemod din krop under hele øvelsen. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Den aflange bagende udkast
I modsætning til de andre er denne sværere at gøre, hvis du ikke har vores modstandsbånd. Det er et udfordrende træk, der ikke kræver et stort bevægelsesområde og alligevel kan træne din ryg derhjemme optimalt.
For at gøre dette skal du ligge med forsiden nedad på en yogamåtte eller på gulvet med båndet placeret under dine hofter. Din krop skal være i en lige linje fra top til tå.
Læv hovedet lidt fra jorden, men hold blikket nede for at undgå belastning af din nakke eller lænd. Tag derefter fat i hver ende af strimlen med hænderne. Håndfladerne skal vende opad, armene lige, og albuerne skal vende indad.
Hold dine arme stramt langs siderne under hele bevægelsen, aktiver dine rygmuskler for at løfte dine arme fra gulvet. Vi inviterer dig til at læse: Hvordan har man store arme? Tips og øvelser
Som nævnt ovenfor er et lille bevægelsesområde nok til at træne musklerne. Tag det langsomt og hold kontrol over dine muskler.
Den knælende supermand
Med denne øvelse til at opbygge dine rygmuskler derhjemme starter vi med en variation af supermennesket. Start på alle fire med modstandsbåndet løkket omkring din venstre fod og din højre hånd.
Hold ryggen let buet, løft din hånd og fod så højt du kan, og stræk båndet under din krop. Du skal mærke sammentrækningen hele vejen ned af ryggen. Derudover inviterer vi dig til at læse: Top 7 øvelser at udføre med et bølgende reb
Hold spændingen et øjeblik, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag på begge sider for optimal rygstyrke.
Assisterede pull-ups
Kæmper du med at udføre flere klassiske pull-ups? Hvis svaret er ja, vil denne assisterede øvelse hjælpe dig med fremskridt! pull-ups er et must-have-træk for dem, der ønsker at bygge deres rygmuskler derhjemme.
De kan dog være svære at opnå i starten. Det er her vores elastikker kommer ind, fordi de kommer for at hjælpe din bevægelse for at støtte dig .
Så brug et modstandsbånd til pull-ups, hvis du ikke er vant til at lave denne øvelse, eller hvis du vil lave et højere antal reps. Du kan også konsultere: Maksimal belastning eller rm (maksimal gentagelse) i bodybuilding
Du kan også bruge den til at forberede dig på sværere calisthenic bevægelser såsom fronthåndtag. For at gøre dette skal du blot binde båndet over stangen, så det danner en løkke, sæt begge fødder i den anden ende og lav pull-ups som normalt.
Opsummering: Byg dine rygmuskler derhjemme
For at opbygge dine rygmuskler effektivt derhjemme behøver du kun to ting: Elastic Resistance Bands Bodybuilding™ af Super-Human Fitness og din viljestyrke! Ingen grund til at investere i dyrt udstyr eller rejser: du kan styrke dine rygmuskler ved at udføre specifikke øvelser, specifikt målrettet mod din tilbage.
På denne måde kan du blive stærkere, tage på i muskler eller tabe dig samtidig med at du optimerer dine træningstimer. For eksempel, når du har fri, kan du lave et par sæt af en øvelse.
Derudover giver vores modstandsbånd fuld kropsarbejde med over 100 mulige øvelser. Det er derfor et multifunktionelt vægttræningstilbehør. at træne ryggen derhjemme er inden for alles rækkevidde!
