cardio er effektivt til vægttab, og dets fordele kan øges tidoblet ved at bruge et fitnesstilbehør: højdesimulatoren.
Dette er en mindre almindelig måde at træne på, som består i delvist at fratage dig selv ilt for at tvinge din krop til at overskride dens grænser og trække på dens ressourcer.
Du vil ofte se atleter og filmstjerner bære den slags masker under deres intense træning.
Men hvordan fungerer de? Hvordan forbedrer de din udholdenhed og cardio i det lange løb? Er de virkelig effektive? Alle svarene er i denne særlige artikel vægttab cardio !
Nøgletilbehøret til dit vægttabscardio
The Super-Human Fitness Model
Til intense og effektive cardio-træning til dit vægttab, anbefaler vi, at du prøver løftende masker. Vores Intense Altitude Simulator™ har 6 forskellige sværhedsgrader til at klatre op til 6.000 meter!
Du kan således gradvist øge din åndedrætskapacitet og modulere sværhedsgraden efter dit niveau. Let at tage på og praktisk, du drager fordel af et 100 % nylon anti-svedsystem for uovertruffen komfort ved brug. Den er sømløs og fås i flere størrelser, så den kan tilpasses alle atleter.
Og så du kan tage den med overalt, kommer den med et etui og en opbevaringstaske! Takket være din træning kombineret med dette tilbehør, vil du være i stand til at blive stærkereog tabe dig hurtigt.
Dets brug
En elevationsmaske er et stykke udstyr, der har til formål at hjælpe dig med at forbedre dine hjerte- og åndedrætsfunktioner. Som navnet antyder, er dens formål at simulere højdetræning.
Det skyldes, at når du træner i en højere højde, begynder mængden af tilgængelig ilt at falde, og i det væsentlige er der ikke så meget luft at trække vejret. Vi råder dig til at læse: Træningsmaske: Effektivt tilbehør til hurtig fremgang?
Når du er i høj højde, skal din krop begynde at kompensere for den producerede iltmangel. Det skal så skabe flere røde blodlegemer.
Men flere røde blodlegemer i kroppen betyder, at din krop har lettere ved at tilføre ilt i hele din krop.
Formålet med masken er at høste fordelene ved højhøjdetræning til dine vægttabs cardio-træning, men alt sammen uden at skulle rejse til Himalaya.
Masken reducerer simpelthen mængden af luft, du kan indånde, mens du træner. De fleste af maskerne har modstandsventiler, der giver dig mulighed for at vælge intensiteten og/eller elevationsniveauet.
Dets virkninger
Når du bruger en elevationsmaske, håber du at opnå bedre udholdenhed og få en højere V02 max. VO2 max er den maksimale mængde ilt en person kan bruge under en træning.
Så jo mere du udvikler denne evne, jo bedre bruger du ilt og jo mere energi vil du have, når du træner. Masken simulerer muligvis ikke høj højde nøjagtigt, men den hjælper i høj grad med at forbedre din VO2 max og kardiovaskulær styrke.
Du bliver mere effektiv i dine vægttabskonditionstræninger. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2016 viste personer, der brugte en maske under deres sessioner, forbedringer i VO2, ventilatorisk tærskel og respiratorisk kompensationstærskel. Sideløbende kan du konsultere: Shoppetovet i CrossFit: Din bedste allierede?
Det er vigtigt at bemærke, at med en højdemaske vil du se forbedringer på disse områder, men det er ikke en direkte replikation af højdetræning. Det er simpelthen en replik, der skal gøres korrekt.
Højdesimulatorens effektivitet til dit vægttabscardio
Dette tilbehør er ideelt til dine cardio vægttabssessioner. Dette skyldes, at det reducerede partialtryk af luft i højden er meget forskelligt fra at begrænse luftindtaget med en maske.
højdesimulatormasker ændrer ikke partialtrykket af den indkommende luft: de reducerer den samlede mængde luftstrøm til lungerne. Forestil dig at prøve at løbe, mens du trækker vejret gennem et sugerør eller med en pude fastspændt til dit ansigt. Dette er grundlæggende begrænset lufttræning, også kendt som inspiratorisk muskeltræning.
Det er et utroligt effektivt og velanvendt værktøj til mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Det kan give forbedringer i muskelstyrkeog udholdenhed inspiratorisk muskel, samt øget fysisk præstation. Hvis du ønsker at udvikle disse færdigheder, råder vi dig til at læse: Vægtet vest: Hvordan træner man for at få kraft?
For atleter er effektiviteten den samme: Ved at træne i et hypoxisk miljø træner du dit åndedrætssystem for at forbedre dets styrke og udholdenhed.
Flere undersøgelser understøtter ideen om, at højdemasketræning forbedrer åndedrætsfunktionen hos atleter. Hypoksisk træning vil føles hårdere end normalt, med din puls højere og laktatrespons højere.
Ved at begrænse ilt får du din krop til at arbejde meget hårdere ved enhver arbejdsbelastning.
Vores tips til brug af en maske under cardio-vægttabssessioner
Den komplette træning
En af de vigtigste fordele ved egentlig højhøjdetræning er, at du bor i det miljø i lang tid. Omvendt, når du bruger en elevationsmaske, får du en begrænset eksponeringstid.
For at se de reelle fordele ved en elevationsmaske, skal du træne med den ofte, da din træning højst vil vare en til to timer. En artikel om det? Vi inviterer dig til at læse: Træner du konditionstræning derhjemme: hvordan er du effektiv?
Vi anbefaler derfor, at du træner med dette tilbehør i mindst 3 til 4 timer om ugen for at opnå alle fordele ved cardio og maksimere dit vægttab!
Det vigtigste er at forblive regelmæssig. Du kan tage en løbetur udendørs eller indendørs med den, eller vælge at hoppe i reb eller cykle.
Når din kardiovaskulære frekvens stiger over det normale, kan træningen betragtes som cardio.
Intermitterende træning
Der er en anden version af højdetræning, som kan holde lovende for nogle atleter, kaldet intermitterende hypoxisk træning (IHT).
Med denne metode udfører atleter 3-5 minutters indsats, mens de trækker vejret med begrænset ilt gennem masken. restitutionsperioderne mellem spurterne er under normoksiske forhold. For at finde ud af mere: HIIT eller højintensiv intervaltræning i bodybuilding
Ideen er at stimulere akklimatisering i høje højder, såsom ventilatorisk respons, snarere end at forbedre den fysiske kondition.
Så hvis en atlet ved havoverfladen ville prøve dette, ville de have brug for udstyr som Super-Human Fitness Altitude Simulator™, som sænker iltindholdet i kroppen. inspireret luft til en optimal vægttab cardio træning.
Mad
De fleste artikler om vægttab anbefaler at foretage ernæringsmæssige ændringer, og denne bliver ingen undtagelse. Du kan træne lige så meget du vil, spiser du for meget eller dårligt vil dine resultater og din hårde indsats blive ødelagt. En ledsagende artikel: 24-timers intermitterende faste: 7 tips til succes
Det du putter på din tallerken har lige så stor indflydelse på din vægt som dit niveau af fysisk aktivitet, uanset hvor meget cardio du laver . Her er nogle tips til at hjælpe dig:
-
Spis mindre måltider: Hvis du er tilbøjelig til trang, så prøv at spise mindre, men oftere. Du vil få tilfredsstillelsen af at spise regelmæssigt i løbet af dagen, du vil kunne variere maden og retterne, og frem for alt vil du have en undskyldning for at få en lille snack kl. 10!
- Foretruk små tallerkener : du vil have en tendens til at ville fylde den beholder, du spiser fra. Det er menneskeligt, vi gør det alle sammen. Spiser du fra mindre tallerkener, vil du derfor spise mindre portioner og føle dig mæt med mindre mad.
- Glem ikke proteinet: Protein hjælper med at afværge sultkvaler, fordi det er næringsrige essentielle aminosyrer, der vil brødføde din krop.
- Hold dig hydreret : mange atleter forveksler sult med tørst. Når din mave trækker i dig, kan det faktisk være svært at skelne det ene fra det andet. Men når du vil spise, kan din krop faktisk have brug for vand.
- Lad være med at undvære dig selv : Det nytter ikke noget i midlertidigt at fratage dig selv og derefter slå op. Det vigtigste er at følge en afbalanceret kost med sunde fødevarer og fornøjelsesfødevarer (normalt 80/20). Dermed bliver du ikke frustreret, og du holder styr på dine impulser.
Opsummering: cardio vægttab
Du gættede rigtigt: du kan gøre dine vægttabs-cardio-sessioner endnu mere effektive med en højdesimulatormaske.
Sidstnævnte er nem at bruge og dens betjening er enkel: den reducerer mængden af ilt indåndet for at simulere en situation i høj højde. Dette tvinger din krop til at fungere anderledes og styrker dine åndedrætsevner samt din udholdenhed.
Dens effektivitet er bevist til aerobe træning, især hvis du bruger den regelmæssigt. Kombiner dette med en afbalanceret kost, og du vil ikke være længe om at se de første resultater af din vægttabs cardiotræning !
