Tror du, at for at tabe fedt, skal du gøre en masse abs? Hvis du vil slanke din mave og forfine din størrelse, er dette ikke den ideelle løsning.
På trods af, hvad vi ser på sociale medier eller på tv, er det ikke muligt at tabe mavefedt blot ved at lave mavemuskler. Du skal tone hele din krop og træne med kardiovaskulære øvelser.
Jo mere du får i muskelmasse, jo mere stimulerer du dit stofskifte, og jo flere kalorier indtager du! Så hvad er fordelene ved abs til vægttab? Hvad skal du kombinere dem med for at optimere dit fedttab ? Kan du målrette dit vægttab?
Vi besvarer alle disse spørgsmål i denne artikel, og vi afslører det bedste fitnesstilbehør til at tabe fedt !
Hvad er fordelene ved mavemuskler til fedttab?
At lave kerneøvelser er altid vigtigt, såsom mavebevægelser. Crunches og sit-ups styrker primært den største mavemuskel (den rectus), som bøjer og støtter din rygsøjle.
Denne muskel komprimerer maven til et punkt, men du skal også være forsigtig med andre muskler. De indre og ydre skråninger er placeret på siderne af rectus abdominis. Du skal også arbejde på disse muskler for at forfine din talje, takket være for eksempel russiske drejninger. En ledsagende artikel: Ab wheel bedste abs tilbehør? Vores mening
Brug derimod ikke rykkende bevægelser, hvis du har rygproblemer. mavemusklerne tværgående er også placeret på siderne, men under skråerne.
Ofte omtalt som de nedre mavemuskler, det er de muskler, som kvinder, der forsøger at tabte mavefedt efter graviditet, bør fokusere på. Så hvis du ikke overdriver det, er abs effektive til at tabe fedt og tone din krop generelt. Disse er vigtige stabiliserende muskler.
Kan du målrette fedttab ved at tage sit-ups?
At lave crunches i hundrede vil ikke hjælpe dig med at tabte mavefedt i særdeleshed. Hvis dit mål er at tabte sig, ville det endda være kontraproduktivt. Jo mere du træner dine muskler, jo større bliver de.
Du vil derfor have en mere muskuløs mave, men også en større. Vi råder dig til at arbejde alle større muskelgrupper: lår, glutes, ryg, bryst, triceps og biceps, lægge, hofter og skuldre. Muskler bruger flere kalorier end fedt for at vedligeholde sig selv, så mere af dit kalorieindtag vil blive elimineret.
Et godt kardiovaskulært system er også mere effektivt til at forbrænde kalorier, så du har den vindende kombination! Men under alle omstændigheder kan du ikke fjerne fedt ét sted: det fungerer som et enkelt organ, som skal røres flere steder, for at det endelig kan slippe af. Vi inviterer dig til at konsultere: Træningsmaske: Effektivt tilbehør til hurtig fremgang?
Hvad skal man gøre udover mavemuskler for at tabe fedt?
Udfør regelmæssig fysisk træning
Hvis du vil tabte fedt hurtigt, skal du kombinere mavemusklerne med flere former for motion for at bygge muskler mens du forbrænder kalorier. Du kan veksle mellem:
- Rask gang: gang virker alle mavemusklerne. Sørg for at svinge armene og trække underlivet sammen, mens du går, og hold et højt tempo.
Når du har vænnet din krop til daglige gåture, vil du hade at gå en dag uden den. Gå i mindst tredive minutter hver gang for at booste dit kardiovaskulære system og sørg for at drikke masser af vand.
- Styrketræning: Styrketræning fremskynder ikke kun dit stofskifte, men det styrker også dine knogler. At tage på i muskelmasse gør også underværker for dit energiniveau og dit selvværd, når du bliver ældre.
- Yoga: Yoga er ikke kun nyttig til at opnå fleksibilitet. Det er også effektivt til at styrke din krop, især dine mavemuskler og ryg. Det forbedrer din kropsholdning dramatisk, så du ser højere og slankere ud. En artikel om dette emne: Yoga og bodybuilding: en god kombination for fremskridt?
Pilates er også et glimrende, mere dynamisk alternativ. Det vigtige er, at du finder en aktivitet, som du nyder at lave. Dette vil i høj grad forbedre dine chancer for at holde fast i det og være konsekvent!
Opretholdelse af fejlfri motivation
Før du selv laver mavemuskler og taber fedt, skal du først programmere dig selv mentalt. Stol ikke på tallet på din vægt, for det er skævt: hvis du træner med vægte, kan du tage et par kilo på, mens du taber centimeter fra din talje.
Faktisk fylder muskler mindre end fedt, selvom det vejer lige så meget. Selvom du teknisk set ikke taber dig, vil du passe ind i dine jeans, skal du se! Vi anbefaler dig også at læse: Shoppetov for at tabe dig: Din slankende allieret
Dette vil give dig selvtillid. Forbliv motiveret, og bevar din daglige indsats: Tag trapperne, ret din kropsholdning, så snart du ikke sidder oprejst, tag pauser til at gå, så snart du har mulighed for det, osv. Disse små anstrengelser kombineret kan give store resultater!
Følg en sund og varieret kost
Vi kan ikke sige det nok: motion er nytteløst, hvis du ikke udvider din indsats til dine tallerkener.
For at tabe fedt er mavemuskler ikke nok: du skal også respektere et lille kalorieunderskud for at aftage fedtog erstatte det med fedtmuskler. Her er nogle kostændringer, som du nemt kan implementere på daglig basis:
- Undgå sukkerholdige drikkevarer og sukker generelt: Sukker påvirker din metaboliske sundhed. Det skaber en ophobning af fedt omkring din lever og mave.
Sødede drikke er høje i kalorier, og de er tomme kalorier, der ikke giver dig nogen næringsstoffer. Så favoriser altid hele frugter for at få din optimale daglige dosis sukker.
- Spis protein: De essentielle aminosyrer, der findes i protein, er afgørende for at opbygge muskler. Derudover giver de dig mulighed for at fjerne abdominalt fedt effektivt, for at genvinde en slankere talje. Hvis du vil vide mere: Top 10 bedste proteinkilder til opbygning af muskler
- Sæt farten ned på kulhydraterne: Lad være med at dæmonisere kulhydrater, da de er afgørende for at give din krop brændstof.
De fleste atleter har dog en tendens til at spise portioner, der er for store til deres daglige behov. Du skal derfor passe på ikke at indtage for mange kalorier ved hvert måltid!
- Sats på fiber: det stimulerer din fordøjelsesproces og tillader bedre optagelse af forskellige næringsstoffer. Derudover er fibre normalt til stede i sunde og nærende fødevarer, såsom grøntsager.
- Beregn og spor dit kalorieindtag: Hvordan kan du holde dig i et kalorieunderskud, hvis du ikke kender antallet af kalorier, du skal indtage for at bevare din nuværende vægt?
Du skal beregne dit stofskiftebehov (det vitale minimum), som du anvender dit aktivitetsniveau på. Du kan finde antallet af lommeregnere eller metoder forklaret online.
Er det muligt at tabe fedt, mens du styrker dine mavemuskler?
Der er en højtydende vægt- og cardiomaskine, der giver dig mulighed for at forbrænde en masse kalorier mens du styrker dit maveområde. Dette er Fitness and Bodybuilding™ bølgerebet fra Fitness Super-Humain™. Har du nogensinde prøvet en øvelse med dette fitnessværktøj? Det er meget intenst!
Det bølgende reb er tilgængeligt for alle niveauer, begyndere såvel som øvede. Med en justerbar længde på 12 til 15 meter er dette 3,8 cm tykke kampreb stærkt og holdbart. Den er designet i forstærket materiale til højintensitetstræning.
Der er mange øvelser, du kan lave for at opbygge dine mavemuskler, samt tabte fedt: cirkulære bølger, kernebølger, piskesvits osv. Tag blot fat i enderne af disse vægtede koder og flyt dem fra side til side eller op og ned for at engagere alle muskler i din krop!
Opsummering: abs for at tabe fedt
Så du vil have forstået: at gøre mavemuskler er ikke nok til at tabe abdominalt fedt. På trods af populær tro er målretning mod fedttab en myte. For at tabte skal du bevare et kalorieunderskud, mens du opbygger muskler.
På denne måde vil du kun miste det fedt, der er blevet lagret i al denne tid i din krop! Du vil så have det slanke og tonede udseende som dine drømme.
Vi råder dig derfor til at udføre et par mavebevægelser om ugen, men også at gå, træne vægttræning og yoga. Alle disse træningsformer, kombineret med en tilpasset kost, vil give dig mulighed for at nå dine slankemål.
For at intensivere din træning anbefaler vi at bruge Fitness and Strength Training Wave Rope™ fra Super-Human Fitness™, for at hurtigt fedttab og t1> fungerer effektivt din abs bonus!
