Möchten Sie den Trizeps-Liegestütz mit Gummizug zu Hause oder im Fitnessstudio machen? Sie sind am richtigen Ort! Die meisten Menschen, die ihre Arme trainieren, bevorzugen nur den Bizeps. Dies hat meist einen einfachen Grund: Die Definition des Bizeps zeigt mehr Muskulatur.
Der Trizeps ist jedoch genauso wichtig, wenn es ums Training geht. Der Trizeps ist ein großer Muskel, der 60 % der Armmasse eines Sportlers einnimmt. Daher ist die Arbeit am Trizeps für die allgemeine Armkraft von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Trizepsverlängerung mit einem Gummiband durchführen.
Warum sollten Sie sich für ein Gummiband entscheiden, um an der Trizepsstreckung zu arbeiten?
- Um einen Muskel zu trainieren, benötigen Sie Widerstand, den Sie in Form von Gewichten, Körpergewichten oder Widerstandsbändern finden können. Wenn Muskeln kontinuierlich mit Widerstand beansprucht werden, bilden sich kleine Muskelrisse, die Platz für neues Muskelgewebe schaffen.
- Das Wachstum dieses Muskelgewebes verleiht jeder sich entwickelnden Muskelgruppe mehr Definition. Trizepsübungen mit Gummizug sollten daher gezielt auf diesen Bereich abzielen. Hunderte von Locken trainieren Ihren Trizeps nicht: Sie müssen spezielle Trizepsübungen machen, um diesen Muskel aufzubauen.
- Kombinierte Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Liegestütze können viel bewirken. Isolationsübungen helfen Ihnen jedoch dabei, Ihr Krafttraining noch einen Schritt weiter zu bringen. Bodybuilder würden keine Zeit mit Trizepsübungen verschwenden, wenn das nicht wahr wäre. Wenn jemand sagt, dass zusammengesetzte Übungen ausreichen, dann stimmt das. Aber das ist nicht der richtige Weg, wenn Sie einen voll entwickelten Trizeps haben möchten.
- Denken Sie daran, dass auch Powerlifter Isolationsübungen machen, um ihre Kraft zu verbessern. Übungen mit zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken, Dips und Curls beanspruchen Ihren Trizeps und Bizeps nicht in vollem Umfang, was für Kraft und Hypertrophie entscheidend ist. Wenn Sie einen großen und starken Trizeps haben möchten, müssen Sie spezielle Trizepsübungen durchführen. Auf lange Sicht sehen Sie nicht nur besser aus, sondern Ihr Trizeps ermöglicht es Ihnen auch, schwerere Lasten leichter zu schieben.
- In Wirklichkeit brauchen Sie nur etwas, das Ihnen Widerstand leistet. Liegestütze beispielsweise sind eine tolle Übung für den Oberkörper, und der Widerstand kommt vom Körpergewicht und der Schwerkraft. Elastische Widerstandsbänder bieten die nötige Spannung, um herkömmliche Gewichte zu ersetzen, und bieten darüber hinaus viele weitere Vorteile! Und die Trizeps-Streckübung ist da keine Ausnahme. Es ist eine der besten Armübungen, die man mit einem Gummiband durchführen kann.
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Durchführung der Trizepsstreckung mit Gummiband
Für diese Übung benötigen Sie ein sehr langes Band, für die Trizepsstreckung mit Gummiband ist jedoch keine weitere Ausrüstung erforderlich.
- Stehen Sie zu Ihrem Band. Je nach Länge des Gummibandes können Sie es in der Mitte oder an einem Ende festhalten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Extremität oder Extremitäten hoch genug halten können, um auf Schulterhöhe einen kleinen Widerstand und auf Armlänge über dem Kopf viel Widerstand zu haben.
- Halten Sie das Ende des Bandes auf Schulterhöhe. Ihr Arm sollte angewinkelt sein und der Ellbogen nach unten zeigen. Schieben Sie das Ende des Klebebands mit einer schnellen, gleichmäßigen Bewegung in Richtung Decke. Kehren Sie in die Schulterposition zurück. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Sie können diese Trizepsstreckung auch über Kopf durchführen. Dazu benötigen Sie eine Unterlage, an der Sie Ihr Band befestigen können. Dies ist eine Bewegung, um den Trizeps zu isolieren und ihm so viel Spannung wie möglich zu verleihen. Befestigen Sie Ihr Band sicher an Ihrer Kabelmaschine oder einer anderen stabilen Unterlage. Ein Ende sollte festgebunden sein und ein Ende sollte herunterhängen. Halten Sie das Band mit beiden Händen am freien Ende fest.
- Sie sollten das Band über Ihren Kopf halten und Ihre Ellbogen knapp 90 Grad beugen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, verlagern Sie nicht Ihr ganzes Gewicht auf das Gummiband, aber neigen Sie sich so weit, dass Sie die Spannung spüren können. Ziehen Sie das Gummiband von sich weg, sodass Ihre Arme fast gerade sind, und ziehen Sie es dann gerade nach innen. Eine kurze Pause, wenn der Muskel am stärksten angespannt ist, steigert die Ergebnisse der Trizepsstreckung.
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Übungen mit Gummiband zur Begleitung der Trizepsstreckung
Rückschlag
- Um den Rückstoß auszuführen, befestigen Sie das Gummiband an einem niedrigen Punkt in Richtung Boden. Der Anker sollte so platziert werden, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen. Deine Knie sollten leicht gebeugt sein, sodass deine Hüften nach hinten gezogen sind und dein Rücken in einer geraden Position ist. Um den rechten Arm herzustellen, müssen Sie das Klebeband direkt auf diese Seite laufen lassen. Ihre Beine und Ihr Körper befinden sich dann am Ankerpunkt.
- Halten Sie Ihren rechten Arm im 90°-Winkel ausgestreckt, sodass Ihr Unterarm parallel zum Boden ist. Strecken Sie Ihren Ellbogen aus, sodass Ihr Unterarm zur Decke ragt. Um eine maximale Streckung zu erreichen, heben Sie Ihre Hand so hoch und gerade wie möglich, ohne Ihre Schultern zu drehen. Dies wird Ihnen helfen, eine maximale Kontraktion Ihres Trizeps zu erreichen.
- Senken Sie Ihren Unterarm langsam ab, sodass er wieder parallel zum Boden ist. Heben Sie dann Ihren Unterarm an und treten Sie zurück. Machen Sie so etwa 10 bis 15 Wiederholungen lang weiter und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
- Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Ihren seitlich geneigten Kopf. Wenn Ihre Hand jedoch neutral ist, wird auch Ihr langer Kopf hervorgehoben. Da es sich um eine einseitige Übung handelt, werden Rumpf und Hüfte genutzt, um die Stabilität zu gewährleisten. Dadurch stärken Sie den gesamten Körper.
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Bankdrücken mit umgekehrtem Griff
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wickeln Sie das Band um Ihren Rücken. Fassen Sie das Band, indem Sie es von unten halten. Für zusätzliche Stabilität können Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden stellen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und Ihre Hände tiefer als Ihre Brust. Dies ist ein fester, umgekehrter Griff.
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben, sodass sie möglichst gestreckt sind.
- Senken Sie Ihre Arme langsam zur Seite. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
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Querverlängerung
- Stellen Sie sich mit den Füßen auf Hüfthöhe und neutraler Wirbelsäule hin. Fassen Sie das Gummiband mit der linken und rechten Hand. Ihre rechte Hand befindet sich unterhalb der Hand, während sich Ihre linke Hand in der Position oberhalb der Hand befindet.
- Ihre linke Hand sollte direkt unter Ihrer Brust angehoben sein und Ihre rechte Hand sollte sich an Ihrer Seite in der Nähe Ihrer Rippen befinden. Das Band wird von Ihrer linken Hand an Ort und Stelle gehalten, die stationär bleibt. Ihre rechte Hand sollte an Ihre rechte Schulter gehalten werden. Der Ellenbogen wird dann vollständig gebeugt.
- Beugen Sie Ihren Ellenbogen und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Richten Sie als Nächstes Ihre rechte Hand auf dem Boden aus und heben Sie Ihren rechten Arm an. Spannen Sie oben Ihren Trizeps an. Senken Sie es langsam nach unten und zur Seite. Fahren Sie mit 10 bis 15 Wiederholungen fort und wechseln Sie dann die Seite.
- Trizepsverlängerungen seitliche Übungen sind eine einzigartige Übung für den Trizeps, da sie den gesamten Muskel und nicht nur die Ober- oder Unterseite beanspruchen. Sie können alle drei Köpfe Ihres Trizeps stärken. Deine Ellbogen bewegen sich seitwärts und deine Finger liegen fest unter der Hand.
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Weitere Informationen: 10 Übungen mit einem Gummiband
Fazit zur Trizepsverlängerung mit Gummiband
Die Trizepsstreckung ist eine Schlüsselübung für die Nutzung dieses Muskels, der 60 % Ihrer Arme ausmacht. Und anstatt sich mit Gewichten zu belasten, entscheiden Sie sich für eine gesündere Alternative mit Gummibändern. Sie werden dann in der Lage sein, Widerstand zu leisten, der Sie genauso stark ins Schwitzen bringt, und das von jedem Ort aus!
Die elastischen Widerstandsbänder von Fit Superhuman sind eine ausgezeichnete Wahl für die Arbeit an Trizepsverlängerungen sowie für alle anderen Übungen, die sich auf den Trizeps und den Rest Ihres Körpers beziehen. Also zögern Sie nicht länger!
