Abs Wheel: Wie bekomme ich straffe Bauchmuskeln?

Auch wenn Sie ein Fan von Körpergewichtstraining sind, wird Sie das Ab Wheel vielleicht überraschen! Und es ist eine sichere Wette, dass es zu einem unverzichtbaren Verbündeten im Bodybuilding wird.

Warum das AB-Rad verwenden? Es ist einfach eines der besten Werkzeuge, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen! Dieses Zubehör fördert ein Ganzkörpertraining und trainiert gleichzeitig die Bauchmuskeln. Das liegt daran, dass der Fokus auf dem Kernmuskel Rectus abdominis liegt, aber Sie müssen auch Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken, Gesäßmuskeln und sogar Ihre Beine beanspruchen. Das Bauchmuskelrad ermöglicht somit eine Ganzkörperstärkung.

Finden Sie heraus, wie Sie mit einem Bauch-Rad trainieren, welche Vorteile Ihnen dieses Zubehör beim Krafttraining bieten kann, und Wie bekomme ich den besten Bauchroller, um die lang erwarteten Muskelzuwächse zu erzielen!

Was ist ein Bauchroller?

Auch bekannt als „Ab Wheel“, ist das Ab Wheel ein kostengünstiges Krafttrainingsgerät, mit dem Sie die Bauchmuskeln tief trainieren können . Es handelt sich, wie der Name schon sagt, um ein kleines Rad mit Handgelenken zum Platzieren der Hände.

Sehr wirksam zur Kräftigung, fand es schnell seinen Platz im Training von Sportlern (insbesondere im Boxen) und Bodybuildern.

Ideal zum Aufbau Ihrer Bauchmuskeln und zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts verspricht der Bauchmuskelroller jedem, der es kann, erhebliche Muskelergebnisse um es zu benutzen ! Klein und tragbar, können Sie je nach Wunsch im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

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Wie trainiere ich mit einem Bauchtrainer?

Die Übung der Planke mit Rädern für Bauchmuskeln

Gehen Sie auf alle Viere und legen Sie Ihre Knie auf eine Matte. Fassen Sie Ihr Ab Wheel fest mit beiden Händen unterhalb Ihrer Schultern. Deine Knie sollten hüftbreit auseinander sein.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an und neigen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne, während Sie das Rad so weit wie möglich rollen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden.

Halten Sie am Ende der Bewegung inne, kommen Sie dann mit dem Rad langsam wieder hoch und halten Sie auf halbem Weg an. Sie kehren nicht vollständig in die Ausgangsposition zurück, da dies die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln verringert.

Das Ziel dieser Planke ist es, so weit wie möglich zu kommen und dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt und den Oberkörper gerade zu halten. Je langsamer Sie gehen, desto härter arbeiten Ihre Muskeln.

Für maximale Ergebnisse: Top 12 Übungen für stehende Bauchmuskeln

Anpassbar an Ihr Niveau

Wenn Sie stärker werden, können Sie die Schwierigkeit der Bewegung erhöhen, indem Sie sowohl die Zeit als auch die Distanz jeder Wiederholung verlängern. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie zunächst Wiederholungen, die aus 2 Zählungen bestehen.

Wenn Sie fortgeschrittener sind, versuchen Sie es und erhöhen Sie die Wiederholung auf 3 oder 4 Schläge. Idealerweise entspannen Sie sich und kehren dann mit der gleichen Anzahl von Schlägen zurück. Zum Beispiel 4 Schläge vorwärts und 4 Schläge rückwärts. Da der innere Teil jedoch schwieriger ist, kann er kürzer sein.

Sobald Sie diese Moving-Plank-Übung gemeistert haben, haben Sie die Route für die Bauchmuskeln gemeistert!

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Mögliche Varianten

Sie können die oben beschriebene Übung mit einem TRX-Gurt durchführen. Diese Alternative ist interessant, weil Sie damit die Schwierigkeit der Bewegung anpassen können, indem Sie die Spannung und Länge der Riemen unterschiedlich einstellen.

Für eine Variante, die einBauchrad enthält, können Sie das stehende Bauchrad ausprobieren. Ja, es erfordert etwas Flexibilität! Bei dieser Bewegung müssen Sie das Rad hin und her rollen, während Sie mit ausgestreckten Beinen stehen.

Dies ist eine ziemlich schwierige Übung und erfordert ein gewisses Maß an Übung.

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Was sind die Vorteile eines Bauchrollers?

Bauen Sie Muskeln auf und stärken Sie die Bauchmuskeln

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Bauchübungen. Der erste Typ besteht aus Rumpfbeugungen (Knirschen, Sit-Ups, Bergsteiger usw.). ) Die zweite Art von Übung beinhaltet die Rolle der Stabilität und der Anti-Extension.

Dazu gehören Planks und andereKernübungen. Die klassische Verwendung des ab-Rads bietet Ihnen das Beste aus beiden Welten. Dabei geht es um die Beugung und Streckung des Rumpfes, aber der intensivste Teil der Bewegung findet statt, wenn Ihr Körper horizontal gestreckt wird und Ihre Bauchmuskeln in einer Anti-Streckfunktion arbeiten.

Je weiter Sie das Bauchrad von Ihrem Körper entfernen, desto mehr müssen Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um Ihren Rumpf gerade zu halten. Je näher man der Horizontalen kommt, desto schwieriger wird die Bewegung exponentiell.

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Bearbeiten Sie die Bauchmuskeln vollständig

Durch die Übung des Ab Wheel werden Sie gezwungen, mehrere Bauchmuskeln anzuspannen und zu beanspruchen. Ihre Bauchmuskeln sind der Hauptmotor und ihre Stärkemuss entwickelt werden, um Sie am Laufen zu halten.

Hier spielen der Querbauch (der tiefste Muskel, der Ihre Seiten und Ihre Wirbelsäule umschließt) und Ihre schrägen Bauchmuskeln Schlüsselakteure.

Wenn Sie sie während der Bewegung nicht ausreichend einsetzen, besteht die Gefahr, dass Sie sich den Rücken verletzen oder einfach das Gleichgewicht verlieren.

Der RestIhres Oberkörperswird nicht außer Acht gelassen: Auch die Deltamuskeln, die Brustmuskeln, der Bizeps und der Trizeps werden trainiert, denn Sie müssen sie gewinnen, um zu trainieren Halten Sie Ihr Gleichgewicht.

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Zuhause günstig trainieren

Das Abs Wheel ist ein kostengünstiges Gerät, mit dem Sie Ihre Bauchmuskeln sehr effektiv trainieren können, und das alles zu Hause! Tatsächlich müssen Sie nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Sporttrainer bezahlen, um das Sixpack zu bekommen, von dem Sie träumen.

Der Bauchroller ist ein Zubehörteil mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis: Sie können beeindruckende Muskelzuwächse erzielen, indem Sie einfach zu Hause und in Ihrem eigenen Tempo trainieren.

Für Anfänger, die sich noch nicht trauen, in der Öffentlichkeit zu trainieren, ist dies eine hervorragende Alternative. Und für Fortgeschrittene, die ihr Muskelwachstum maximieren wollen, ist es eine gute Möglichkeit, die Arbeit der Bauchmuskeln zu intensivieren.

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Verbessern Sie Ihre Koordination

Da die Übung sowohl den Einsatz der Kraft Ihrer Bauchmuskeln als auch Ihrer anderen oberen Muskeln erfordert, erfordert sie eine gewisseSynchronisation. Während Sie die Bewegung ausführen, müssen Sie die Kontrolle über Ihren Körper üben, von den Hüftbeugern bis zu den Schultern.

Ihre gesamte Muskelkette muss zusammenarbeiten und es darf keine Einschnitte oder Ungleichgewichte geben. Darüber hinaus wird die Bewegung durch die sehr kleine Oberfläche des abs Wheel noch erschwert: Lediglich die kurzen Griffe am Rad, an denen Sie Ihre Hände platzieren, ermöglichen eine Abstützung ganzer Körper.

Sie müssen daher Ihren gesamten Körper bedecken, um während der Wiederholungen stabil und im ständigen Gleichgewicht zu bleiben.

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Wie bekomme ich einen Bauchroller?

Sie finden AB-Räder in den meisten E-Commerce-Shops, die sich auf Sportzubehör spezialisiert haben. Ihre Wahl sollte auf der Robustheit, Qualität und Praktikabilität Ihres Bauchrollers basieren.

Unserer Meinung nach ist das Fit-Superhuman™ Professional Abdominal Wheel das Produkt mit den positivsten Kriterien. Zusätzlich zur Lieferung mit sehr nützlichem Zubehör (Matte und Trainingsblatt) ist dieses Modell für alle Niveaus geeignet.

Einfach zu montieren und zu demontieren, dieses AB-Rad ist hochwertig: Es ist verschleißfest, mit einem stabile und verarbeitete Bauweise und ein robuster Stahl.

Lautlos bietet es Sportlern große Stabilität und gewährleistet gleichzeitig ihr Gleichgewicht und kann bis zu 130 kg tragen. Dieses ABS-Rad vereint alle Funktionen, die man von einem solchen Sportzubehör erwartet, damit Sie in aller Ruhe Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können!

Zusammengefasst: das Bauchrad

Jetzt wissen Sie alles über das Bauchmuskelrad! Dieses Krafttrainingszubehör ist ein Riesenerfolg, denn es erleichtert den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln und allgemein die Stärkung Ihrer Oberkörpermuskulatur.