Anillos de gimnasia de madera están apareciendo cada vez más en los gimnasios. Sin embargo, muchos deportistas creen erróneamente que estos accesorios de fitness son solo para deportistas que los utilizan en competición, como gimnastas o competidores de CrossFit.
De hecho, ¡cualquiera puede usar estos anillos y disfrutarlos! Al mismo tiempo, ayudan a ganar fuerza, estabilidad y coordinación como ningún otro accesorio.
Entonces, ¿cuáles son los movimientos básicos para realizar con aros de gimnasia de madera y cómo usarlos en culturismo? ¿Dónde instalarlos para una seguridad perfecta y qué modelo elegir? ¡Lo sabrás todo en este artículo!
3 movimientos básicos de anillos de gimnasia de madera
Soportando su peso
Esta posición no parece difícil al principio, pero requiere mucha fuerza y resistencia para poder sostenerla.
La mayoría de los atletas comienzan con los brazos estirados y pegados a los costados, pero las gimnastas intentan rotar las manos hasta que las palmas queden hacia adelante, bloqueando los codos para mejor eficiencia .
Practica con retenciones de 5 a 10 segundos, luego pasa a usarlo para dips. Es decir, entre cada repetición, intenta mantener la posición durante 5 a 10 segundos en la parte superior del movimiento. También te recomendamos consultar: Chaleco lastrado: ¿Cómo entrenar para ganar potencia?
Probablemente te cueste hacer 5 al principio, pero es extremadamente efectivo para desarrollar tus brazos y abdominales con estos anillos de gimnasia de madera.
Sentado en L
El L-sit es el movimiento de abdominales más efectivo que (probablemente) no estás haciendo. Además de trabajar tu abdomen, mejora la salud de tus hombros y también fortalece tus brazos.
Colóquese en la posición de apoyo como se explicó anteriormente y coloque las piernas paralelas al suelo. Si esta fase es demasiado difícil, debe comenzar con las piernas dobladas o extendidas una a la vez. Además, puedes leer: Rueda de abdominales: ¿Cómo obtener abdominales definidos?
Trabaja hasta 10-15 segundos en cada variación antes de pasar a la siguiente. Las anillas de gimnasia de madera son uno de los accesorios de musculación más completos, ¡y sería una pena privarse de sus beneficios!
Movimiento de palanca
Este movimiento de palanca hacia adelante es muy difícil. Pero la ventaja es que incluso solo 5 segundos de apoyo pueden fortalecer los abdominales, la zona lumbar y los músculos requeridos para las dominadas.
¡Este movimiento es, por lo tanto, un potente generador de masa! Ve poco a poco: comienza con agarres de 30 a 60 segundos en el suelo, con los pies y los omóplatos por encima del suelo.
Luego cambia a la suspensión de las anillas de gimnasia de madera e intenta colocar la espalda paralela al suelo, con las piernas dobladas, tirando de las anillas. Ahora, simplemente estire esas piernas e intente que todo su cuerpo quede paralelo al suelo, utilizando solo la fuerza de los brazos. Si quieres saber más: ¿Cómo ganar fuerza pura y progresar rápidamente?
4 ejercicios de musculación con anillos de gimnasia de madera
Bombas con anillos
Este es uno de los ejercicios más básicos que se pueden hacer con anillas de madera en lugar de un entrenador de suspensión. Los anillos permiten entonces desarrollar potencia y fuerza de empuje. Para fines físicos y estéticos, ayudan mucho a moldear el pecho y los brazos.
Existen algunas ventajas sutiles sobre las correas TRX: los anillos de gimnasia permiten una mayor anchura y profundidad en el ejercicio.
Esto significa que pueden convertirse fácilmente en elevados o flexiones deficitarios. La dificultad también se puede modular aumentando la altura de los anillos. Para realizar el movimiento, coloca los pies contra una pared o en el suelo con las manos en las anillas. Un artículo que te puede ayudar: ¿Cuántas flexiones de brazos debo hacer al día para obtener resultados?
A partir de ahí, se realiza una flexión flexionando los brazos y los hombros hasta que las manos queden alineadas con el pecho. Luego empuje a través de los anillos para enderezar los brazos nuevamente, hasta que estén rectos. Es una repetición.
Pull-ups con anillas
Este ejercicio tiene un beneficio relativamente único cuando se realiza con anillos de gimnasia de madera. Si comienza las dominadas con las palmas de las manos hacia afuera y las gira hacia adentro mientras tira, puede aumentar la activación muscular de la parte superior del cuerpo más que con cualquier otro movimiento de dominadas.
Por lo tanto, ganará fuerza rápidamente y desarrollará masa muscular en la espalda. Aquí, este ejercicio es muy difícil de hacer con las correas TRX tradicionales debido a su forma y diseño. Si el movimiento es demasiado difícil de iniciar, puede usar los pies para ayudarlo con el movimiento.
Por el contrario, para hacerlo más difícil, se puede agregar peso fácilmente con una mancuerna o un cinturón con peso. ¿Quiero probar? Lo invitamos a consultar: Chaleco Militar Lastrado Carga 50KG
Dips con anillos
Realizar este tercer ejercicio es ideal con aros de gimnasia de madera. De hecho, el tamaño y la forma de los anillos permiten alcanzar una mayor profundidad y hacer que el ejercicio sea más agradable para los hombros.
Primero debes levantar tu cuerpo del suelo. A partir de ahí, dobla los codos hasta sentir un ligero estiramiento en el hombro delantero. Luego, tus brazos deben estar completamente extendidos, mientras tu cuerpo permanece recto.
Para aquellos que no quieran o no puedan realizar este movimiento, sus pies pueden colocarse en un banco o plataforma para apoyo adicional. Si quieres saber todo al respecto: Ganancia de masa corporal: ¿qué programa de musculación?
Al igual que el ejercicio de dominadas, también se puede hacer más difícil agregando peso a su cuerpo.
Elevaciones de rodilla dobladas con anillas
Mientras que los movimientos anteriores se han centrado en la parte superior del cuerpo, este ejercicio con anillos de gimnasia de madera trabaja losabdominales. La estabilidad requerida para realizar este movimiento lo convierte en un ejercicio difícil para los principiantes.
Afortunadamente, se puede hacer más fácil doblando las rodillas hacia el pecho. Puede progresar lentamente estirando las piernas y ejerciendo más presión sobre los abdominales y los brazos.
Para comenzar, debes estar en una posición suspendida sobre los anillos, con las manos hacia adentro. Luego, su cuerpo se levanta hasta que quede paralelo al piso. Lleve las rodillas hacia adentro, levantándolas entre los anillos. Un artículo para descubrir: Los 8 mejores ejercicios abdominales para los oblicuos en el culturismo
Luego se mantiene esta posición el mayor tiempo posible antes de volver a la posición suspendida, o se pueden hacer varias repeticiones alternando entre la posición inicial y la elevación de rodillas.
Instalación de anillos de gimnasia de madera
¿Dónde colgarlos?
Los anillos de gimnasia de madera requieren poco espacio, ¡pero este accesorio de fitness no se puede instalar en cualquier lugar!
De hecho, colgarlos en una superficie inestable podría ser peligroso para ti en caso de caída. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al elegir dónde colocar los anillos:
- No busques algo lo suficientemente alto como para sostener tus anillos. Busque algo lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de su cuerpo.
- Encuentre un espacio donde pueda colgar sus anillos a 3 o 4 metros de altura y ajuste la longitud de sus anillos al ancho de los hombros o un poco más.
- Dése suficiente espacio libre, tanto vertical como horizontalmente, para realizar movimientos rectos del cuerpo.
- Asegúrese de que sus correas sean lo suficientemente largas para colgar bajo para que pueda hacer flexiones, planchas y otros movimientos.
¿Qué modelo elegir?
Aquí, no recomendaremos nada más que el #1 en el mercado anillos de gimnasia: los anillos de gimnasia de madera CrossFit Musculation™ de Super-Human™ Fitness !
Fabricados con materiales de alta calidad como el núcleo de acero, estos anillos de madera garantizan resistencia y seguridad. Disponen de correas de seguridad regulables que pueden soportar hasta 150 kg, con marcas para poder equilibrar ambos lados a la perfección.
Según sus necesidades, puede elegir entre anillos de 28 mm o 32 mm. ¡Finalmente podrás superar tus límites y progresar como nunca antes!
En resumen: anillas de gimnasia de madera
Las anillas de gimnasia de madera no son solo para gimnastas, ¡al contrario! Son un gran accesorio de fitness para usar durante tus entrenamientos de fuerza.
Más fácil que las correas TRX, puedes elegir ejercitarte con movimientos básicos de gimnasia, o con variaciones de ejercicios de resistencia.
El nivel de dificultad es generalmente ajustable, para permitir que todos progresen. De cualquier manera, desarrollará músculo y fortalecerá la parte superior del cuerpo y los abdominales. Cuélgalas en un lugar seguro, con espacio, para facilitar tus movimientos.
En cuanto al modelo, recomendamos las anillas de madera CrossFit Musculation™ de Fitness Super-Humain™, ¡número 1 en el mercado francés por su calidad!
