¿Sabías que el masaje deportivo te permite ganar mayor masa muscular, desarrollar un físico más homogéneo y mejorar tu rendimiento .
Tiene múltiples beneficios para la salud y es importante recibir masajes regulares. Incluso hay una herramienta, la pistola de masaje, que puede optimizar tus sesiones de masajeterapia y ser aún más eficaz que con tus manos. ¿Entonces, cómo funciona?
¿Cuáles son los beneficios concretos del masaje ? ¿Cómo se usa una pistola de masaje, ese accesorio de fitness del que todo el mundo habla? ¡Todo lo que necesitas saber está en este artículo!
Los beneficios del masaje deportivo
Mejor rango de movimiento
la rigidez muscular puede reducir su flexibilidad y provocar lesiones. El masaje deportivo puede ayudar a estirar las fibras musculares a lo largo y lateralmente, para mejorar la elasticidad de los tejidos.
Esto ayuda a liberar la tensión y promover el rango de movimiento al estirar las articulaciones alrededor de los músculos. Esto se debe a que tejido cicatricial muscular provoca inmovilidad, que puede reducirse con solo un hábil masaje de la mano. Un artículo complementario: ¿Cómo usar el masaje en CrossFit y culturismo?
Una mejor amplitud también mejora los movimientos de tus ejercicios de musculación: los respetarás más fácilmente y podrás llegar un poco más lejos de lo habitual.
Recuperación más rápida
En deporte, el masajepuede acelerar la recuperación del tejido muscular dañado aumentando su permeabilidad y abriendo la microcirculación. Un masaje profundo abre los poros para que los líquidos y nutrientes puedan pasar de manera efectiva.
También elimina los productos de desecho, como el ácido láctico, que se acumula durante el entrenamiento e inhibe la contracción muscular. Además, todo atleta experimentado sabe que la recuperación es tan importante como el entrenamiento para lograr resultados satisfactorios. Si quieres profundizar en este tema: Recuperación de los músculos después del esfuerzo físico
Más tono muscular
El masaje deportivo puede ayudarte a lograr un físico tonificado al mejorar tu tono muscular.
El tejido muscular dañado o rígido restringe el flujo sanguíneo, lo que hace que su tono disminuya. Los entrenadores de culturistas profesionales usan una técnica de masaje para mover el líquido a través de los vasos sanguíneos y los ganglios linfáticos.
El movimiento aumenta la presión hacia adelante para crear un efecto de vacío en los recipientes. El tejido muscular se repara más rápido y obtiene los nutrientes adecuados para el crecimiento. También recomendamos: ¿Cuáles son los beneficios de un masaje relajante?
Prevención de lesiones
Un masaje deportivo regular puede prevenir lesiones durante el entrenamiento con pesas. Los profesionales del masaje deportivo han estudiado terapia deportiva, fisioterapia y rehabilitación deportiva.
Pueden identificar y tratar fácilmente la tensión muscular, los puntos gatillo y el tejido cicatricial, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, un masaje previo al evento puede mejorar el rendimiento del atleta al jugar con su mente. También puedes consultar: Bálsamo de tigre rojo o blanco: ¿Qué usar?
Puede aumentar los niveles de confianza y reducir el estrés acumulado. Un atleta confiado y relajado es un atleta ganador.
Alivio del dolor
El dolor es común e inevitable entre los culturistas. Es posible que tengan músculos distendidos o lesiones por accidentes desafortunados con máquinas.
Sin embargo, puedes disminuir este daño con masajes deportivos regulares. El dolor significa que algo anda mal y necesita atención. Por lo tanto, asegúrese de solucionar el problema rápidamente. También quiere evitar lesiones en las muñecas: Muñequeras: ¿cómo y por qué usarlas?
Por lo general, el masaje es parte del tratamiento prescrito que puede brindar enormes beneficios, como alivio del doloryreducción del daño a largo plazo. En caso de dolor intenso, consulte a un profesional médico para identificar el origen del problema o la lesión.
Masaje en el deporte: ¿antes, después o durante el entrenamiento?
Antes de la sesión
Los masajes deportivos se consideran principalmente medios de recuperación. Aunque te vas a centrar en su uso en el mundo del fitness, puedes usarlo para cualquier situación. Por ejemplo, es incluso una gran herramienta de calentamiento.
Los masajes pueden aumentar el flujo sanguíneo en los músculos específicos. También activan tu sistema nervioso, que prepara tu cuerpo para la actividad y el deporte. Para usar el masaje como calentamiento y preparación para la sesión, masajea el grupo muscular que vas a entrenar. También te recomendamos leer: ¿Qué dieta poner en marcha para ganar masa?
Entonces, si vas a trabajar en el banco de pesas, tienes que masajearte los pectorales. Durante esta fase, permanezca en la parte más gruesa del músculo. Trabaja con movimientos circulares y de ida y vuelta.
Durante el entrenamiento
El masaje deportivo también se puede utilizar entre tus series. De hecho, al relajar las áreas tensas o las áreas en las que está trabajando, puede aprovechar al máximo sus músculos en la siguiente serie.
Por ejemplo, puede sentir que su pecho se contrae un poco después de una serie de repeticiones de press de banca y tener la tentación de estirarse. Pero las investigaciones nos dicen que el estiramiento estático de un músculo puede disminuir el potencial y la fuerza de su músculo. Un artículo que puede ayudarte: ¿Cómo ganar fuerza pura y progresar rápidamente?
Masajea tu pecho durante 15 segundos, enfocándote en un área muscular tensa. Al igual que con la parte de calentamiento, esto debería aumentar el flujo sanguíneo y hacer que el músculo se afloje durante el resto de su entrenamiento.
Después de la sesión
Cuando terminas tu entrenamiento de fuerza, tu cuerpo todavía está emocionado por la sesión, especialmente si fue intensa. Un buen masaje deportivo puede ayudarte a relajar tu sistema nervioso.
Y cuanto antes permita que su sistema nervioso descanse y se relaje, antes entrará su cuerpo en modo de recuperación. Así que masajea la zona a relajar durante 90 a 120 segundos, subiendo y bajando a lo largo de tu músculo. Paralelamente, te invitamos a leer: Días de descanso en el culturismo: ¿una obligación?
De nuevo, este masaje deportivo debe centrarse en el centro de la masa muscular y no alrededor de las articulaciones. Realizar un masaje sobre los músculos trabajados después del entrenamiento también ayuda a reducir o incluso eliminar los dolores.
Usando una pistola de masaje deportivo
¿Qué es una pistola de masaje?
La tendencia de las pistolas de masaje es relativamente nueva en fitness. Es posible que ya haya utilizado rodillos de espuma vibrantes, que aparecieron en el mercado hace tres o cuatro años.
Ahora es el turno de las pistolas de masaje. Es una herramienta eléctrica que gira cuando se enciende. Para usarlo, simplemente colóquelo en la parte de su cuerpo que desea masajear, a aproximadamente 1 cm de distancia, y déjelo pulsar hacia adelante y hacia atrás.
Esto relajará tus músculos, promoviendo la circulación sanguínea de la misma manera que un rodillo de espuma vibratorio. Sin embargo, esta herramienta de masaje deportivoes más fácil de manejar y más natural.
¿Cómo funciona?
La pistola de masaje es increíblemente fácil de usar. Simplemente aplícalo en cualquier parte de tu cuerpo y deja que haga sutrabajo de masaje deportivo. Para aprovechar al máximo esta herramienta, aquí hay algunos conceptos básicos:
- Antes de comenzar a masajear directamente sobre la piel, enciéndalo para que la cabeza comience a pulsar.
- Luego, hágalo flotar a lo largo del músculo sin presionar demasiado, para permitir que se caliente. Nunca es necesario presionar muy fuerte con su pistola de masaje.
- Cuando encuentre un punto de masaje, como un área muscular tensa y nudosa que esté un poco más adolorida o sensible que el promedio, concéntrese en esa área.
- Mueva lentamente su pistola de masaje a lo largo del músculo. No hay necesidad de acelerar, solo disfruta del masaje.
¿Qué pistola de masaje elegir?
Si desea obtener su propia pistola de masaje deportivo, le recomendamos el modelo Intense Massage™ Gun. Dispone de 3 velocidades y 4 cabezales de masaje (columna, articulaciones, masaje suave y fibras musculares) para adaptarse a tus necesidades y masajear en profundidad.
Muy silencioso, puedes usarlo en cualquier lugar sin molestar a los que te rodean. Gracias a su batería de larga duración, te ofrece 6 horas de autonomía para que nunca te pille desprevenido.
¡Fácil de transportar, este accesorio de entrenamiento con pesas te permitirá despedirte de los dolores, el crujido de las articulaciones y la rigidez muscular antes de una sesión!
En resumen: masaje deportivo
El masaje deportivo es por lo tanto una increíble “herramienta” manual. Técnicamente, solo necesitas tus manos para obtener todos los beneficios de ellas: recuperación más rápida, más tono muscular, prevención de lesiones, alivio del dolor, etc.
Puedes hacerlo en cualquier momento. Ya sea antes, durante o después de tu sesión, el masaje tiene beneficios para tus músculos. Y si desea hacer su vida más fácil, puede decidir obtener la Intense Massage Gun™ de Super-Human Fitness™ que ofrece una excelente relación calidad-precio.
Fácil de usar, te permite masajear tus músculos en profundidad para lograr excelentes resultados en términos de recuperación y circulación sanguínea. Así que no esperes más: ¡ el masaje deportivo es el aliado de todos los deportistas!
