dolores en las piernas, ¡qué problema! Las piernas rígidas pueden ralentizarlo, ya sea que esté tratando de practicar deportes de nuevo o simplemente comenzando el día.
Además, los dolores corporales pueden ir acompañados de calambres, malestar y dolor muscular. Después de un entrenamiento con pesas pesadas o una sesión de cardio, los músculos de las piernas pueden indicarle que los ha exigido demasiado: los las fibras musculares permanecen rígidasy se regeneran con menos rapidez, lo que crea dolores.
¿Pero cómo te deshaces de él? Y mejor: ¿cómo evitarlos? En este artículo, presentamos 4 tratamientos efectivos para tratar los dolores de piernas, así como nuestros consejos para prevenir su ocurrencia!
¿Por qué nos duelen las piernas?
rigidez muscular ocurre cuando los músculos están tensos y le resulta más difícil moverse de lo normal, especialmente después de descansar.
Los dolores de piernas también pueden manifestarse como dolor muscular, calambres y malestar. Esta rigidez generalmente ocurre después de ejercicio deportivo, trabajo físico intenso o entrenamiento con pesas . Por ejemplo, pueden aparecer dolores en el cuerpo al practicar el programa de culturismo de Arnold Schwarzenegger que puede encontrar en este artículo.
También puede experimentar dolores en el cuerpo después de períodos de inactividad, como cuando se levanta por la mañana o se levanta de una silla después de un largo período de descanso.
Estos síntomas no son graves, y es normal tener algunos dolores corporales después de usar los músculos: simplemente significan que el trabajo fue un poco demasiado intenso para tu tejido musculars, que luego tiene un poco de dificultad para regenerarse .
Entonces tienes la opción entre descansar lo suficiente para que tus músculos se recuperen, o probar uno de los tratamientos que te presentamos a continuación!
¿Qué tratamientos son efectivos para el dolor de piernas?
La pistola de masaje
Nuestra Intense Massage Gun™ es el enemigo número 1 del dolor de piernas . Previene dolor muscular y calienta músculos y articulaciones antes de una sesión deportiva.
Los músculos están mejor preparados y menos propensos a la rigidez. Para un masaje profundo y una recuperación óptima, nuestra pistola de masaje tiene 3 velocidades de trabajo diferentes, con 4 cabezales de masaje.
Luego puedes masajear tus articulaciones, tu columna vertebral, tus fibras musculares mientras las proteges. También puedes optar por un suave masaje para las zonas más sensibles como el cuello o la nuca. Pero también el bajo vientre, por ejemplo, después de haber practicado una sesión de musculación de oblicuos como esta: ¿Cómo fortalecer los oblicuos? Los 7 mejores ejercicios
Pequeño, discreto y ultrasilencioso, este es el accesorio de fitness esencial para prevenir dolores y acelerar tu recuperación. Así podrás entrenar más y sobre todo dedicarte a lo tuyo sin sufrir los famosos tirones desagradables en las pantorrillas muslos!
Conveniente de usar y con 8 horas de duración de la batería, puede llevar esta pistola a cualquier parte para optimizar su calentamiento y recuperación.
Estiramiento
Los
estiramientos simples pueden ayudar a aliviar los dolores de piernas. Por ejemplo, yoga ofrece muchas opciones para un estiramiento suave de piernas.
Los saludos al sol y las posturas de pie lo relajan y aumentan el flujo de sangre a la parte inferior del cuerpo.
Realiza tres o cuatro Saludos al Sol a primera hora de la mañana, cuando tus músculos están más rígidos : ponte de pie y levante los brazos por encima de la cabeza.
Inclínate hacia adelante a través de las caderas y toca los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales.
Pon las manos en el suelo y vuelve a poner los pies en posición de tabla.
Dobla los codos para descansar el cuerpo en el suelo.
Lleve las piernas al suelo y las manos debajo de las axilas mientras levanta suavemente la cara y el pecho hasta la posición de cobra.
Mete los dedos de los pies hacia adentro, empuja con las manos y levanta el trasero hacia el techo para adoptar la posición de perro boca abajo.
Pase los pies hacia adelante para volver a la posición inicial.
Ponte de pie para completar un saludo.
Los estiramientos se pueden hacer en cualquier momento del día: puedes hacer algunos en tu tiempo libre para aliviar los dolores de piernas y trabaja en tu flexibilidad todos los días.
Haz que tus estiramientos sean aún más placenteros enfocándote en una buena nutrición. En este artículo, encontrará una lista de los mejores alimentos para reducir los dolores en los muslos y las pantorrillas.
Terapia de agua
¿Sufre de dolores corporales crónicos? Puedes aliviaresta rigidez repetitiva pasando tiempo en el agua. Si tiene acceso a una piscina, de 10 a 15 minutos de simples vueltas caminando en el agua hasta la cintura o el pecho para relajar los músculos rígidos.
Un jacuzzi climatizado también combina la flotabilidad del agua con el poder curativo del calor.
Un estudio de 2013 encontró que los pacientes con artritis crónica de rodilla experimentaron un gran alivio después de sumergir las piernas en un jacuzzi.
¡No tienes que tener artritis para beneficiarte de los efectos relajantes de los chorros de masaje y el agua caliente! También es muy eficaz para tratar dolores de piernas después de unasesión de entrenamiento con pesas demasiado intensa.
El calor, al igual que con el bálsamo de tigre, permitirá que tus tejidos musculares se relajen y suelten su rigidez poco a poco. Si no tiene acceso a un jacuzzi, simplemente tome un baño caliente en casa.
Agregue una taza o dos de sales de Epsom para una ayuda adicional en su relajación. De hecho, las sales aumentan los niveles de magnesio, disminuyen el estrésy reducen el dolor e inflamación.
Caminar
Descanso no significa sedentario! Cuando tus piernas estánrígidas, es posible que tengas ganas de recostarte en el sofá o sentarte en una silla.
Sin embargo, por el contrario, debe promover la circulación sanguínea activando suavemente los músculos de su cuerpo. Los movimientos simples, como una caminata lenta, aumentan el flujo sanguíneo, reducen la inflamación de los tejidos y mejoran la flexibilidad.
Sal a caminar, sube escaleras, estírate: mantente activo. Si está en la oficina y tiene menos capacidad para moverse que afuera, tome descansos de 5 minutos para caminar y visitar a sus colegas en lugar de enviarles correos electrónicos.
Verás que tus dolores de piernas disminuirán gradualmente. En cualquier caso, descansar no significa estar totalmente inactivo: tus músculos necesitan ser oxigenados y estimulados mediante actividades físicas suaves diarias y masajes.
¿Cómo prevenir los dolores de piernas?
¡Más vale prevenir que curar! Así que hay varias cosas a considerar para evitar dolores en las piernas, o al menos minimizar su aparición:
-
Manténgase hidratado : debe asegurarse de tener suficiente agua en su cuerpo para que sus músculos puedan funcionar bien. Los expertos generalmente recomiendan beber 8 vasos de agua al día.
Si está activo y suda, debe compensar esta pérdida de agua bebiendo más. De hecho, la deshidratación durante el ejercicio aumenta el riesgo de daño muscular y provoca más dolor después del entrenamiento.
-
Cuide su consumo de calcio y magnesio: el calcio y el magnesio son importantes para la salud muscular. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la cantidad diaria recomendada de calcio es de 1000 miligramos para adultos jóvenes y de 1200 miligramos para mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años.
Las fuentes comunes de calcio incluyen leche y otros productos lácteos, leche de almendras y arroz, productos de soya, jugo de naranja y salmón. Además, aunque es raro, la deficiencia severa de magnesio conduce a problemas musculares. Puede comer nueces, pescado, aguacates, semillas, plátanos y verduras de hoja verde para obtener este nutriente de forma natural.
En resumen: dolores en las piernas
Comprenderás: los dolores de piernas son inevitables para todos los entusiastas del deporte. Después de un largo descanso o debido a una ambición un tanto elevada, sucede que llevamos nuestros músculos al límite y les imponemos una carga de trabajo demasiado alta.
En este caso, las fibras musculares tardan más en recuperarse, y es este fenómeno el que da dolor .
Afortunadamente, existen tratamientos sencillos para aliviar estos síntomas de rigidez: estiramientos, hidroterapia y caminar.
Y lo más efectivo de todo, es la Intense Massage Gun™ de Super-Human Fitness . Más que una simple pistola de masaje, es una herramienta de fitness tan útil para calentar como para recuperar los músculos.
Te aconsejamos combinar su uso con una buena hidratación y un consumo suficiente de buenos nutrientes como magnesio y calcio para resultados óptimos.
¡Sufrirás menos dolores en las piernas !
