La cantidad de calorías por 100 saltos a la cuerda depende en gran medida de cuánto tiempo pase haciendo ejercicio.
Sin embargo, hay ejercicios de salto que queman más calorías que otros. El saltar la cuerda es un ejercicio divertido y desafiante que te permite quemar energía y, por lo tanto, calorías, en poco tiempo.
En promedio, puedes quemar entre 200 y 300 calorías en solo 15 minutos de entrenamiento con la cuerda para saltar. Cada uno es diferente (nivel, peso, intensidad, etc.) ), ¡pero un atleta generalmente gasta un 25% más de calorías por minuto que corriendo!
¡Este artículo pretende guiarte para que puedas quemar la mayor cantidad de calorías posible con 100 saltos a la cuerda!
¿Qué determina la cantidad de calorías por 100 saltos a la cuerda?
Los factores en juego
Varios factores afectan la tasa de quema de calorías para 100 saltos a la cuerda. Algunos factores clave juegan un papel importante: cuánto tiempo pasas saltando la cuerda, tu peso corporal y la complejidad de tus ejercicios, la cantidad de saltos que haces y la velocidad de tu entrenamiento.
Tiene sentido: cuanto más pesado sea, más calorías quemará saltando la cuerda, porque le costará más esfuerzo levantar su cuerpo con cada salto. Descubre todos los beneficios de saltar a la comba en este artículo.
Tampoco sorprende que saltar más rápido queme más calorías en menos tiempo. Cuanto más rápido aceleres el ritmo (tratando de mantenerte lo más estable posible), más energía gastarás.
Finalmente, la complejidad de la rutina de entrenamiento también entra en juego. Es más difícil de cuantificar aquí, pero agregar movimientos más complejos a su rutina de saltar la cuerda puede aumentar la cantidad de calorías quemadas.
Esto le permite variar los niveles de intensidad. También estás desarrollando músculo en la parte inferior del cuerpo cuando saltas la cuerda, por lo que es un ejercicio completo que conduce a tus pantorrillas más musculosas.
Lea también: Saltar la comba para adelgazar: su aliado para adelgazar
Escuchar las necesidades de todos
Técnicamente, no existe un programa ideal para el entrenamiento con cuerdas. Todo depende de tu nivel y de los resultados que quieras conseguir.
El hecho de que estés acostumbrado a correr o nadar con regularidad no significa que te resulte fácil saltar la cuerda. Es un tipo de ejercicio muy intenso que impone impactos en sus articulaciones y por lo tanto requiere un buen control de sus diversos movimientos.
Sin embargo, todo atleta, ya sea principiante o avanzado, encontrará muchos beneficios en este tipo de ejercicio físico, combinado con una buena alimentación.
Por supuesto, hay algunos principios inconfundibles: si entrenas durante mucho tiempo a mayor velocidad y combinas diferentes tipos de saltos, quemarás más calorías.
Pero también puedes "hacer trampa" maximizando tu quema de caloríasgracias a elegir la cuerda para saltar adecuada.
Además, para la mayor información posible: La comba en crossfit: ¿tu mejor aliado?
El equipo adecuado para quemar más calorías con 100 saltos a la cuerda
Al igual que con cualquier entrenamiento con pesas o cualquier sesión de cardio, la calidad del equipo utilizado tendrá un impacto en los resultados obtenidos. Cuanto mejor se adapte tu equipo a tus objetivos, mejor podrás progresar.
Super-Human Fitness ofrece precisamente accesorios de fitness de calidad, que te permiten entrenar en casa de forma segura y productiva. ¡No hay necesidad de pagar por un gimnasio o invertir en equipos costosos!
Saltar la cuerda te permite aumentar tu consumo de calorías por 100 saltos de saltar la cuerda. Con asas antideslizantes y ergonómicas, esta cuerda para saltar es ultraligera.
Puedes llevarlo a todas partes para que puedas entrenar donde quieras. Para adaptarse a todas las morfologías (hasta 2 metros de altura), la longitud de la cuerda es regulable.
Su sistema de rodamiento de bolas rápido de 360° le brinda una rotación profesional, suave y sin esfuerzo. Adecuada tanto para principiantes como para atletas más experimentados, la comba de saltar Steel Pro ha sido diseñada y pensada para promover la quema de grasa.
Por lo tanto, podrá mejorar la definición de sus músculos, pero también quemar más calorías que con una comba clásica.
Es un accesorio de cardio perfecto para aquellos que quieren resultados efectivos y rápidos: ¡hasta 200 calorías quemadas en 10 minutos de entrenamiento! Para saber más al respecto, puedes leer este artículo: Saltar a la comba para adelgazar: Tu aliado para adelgazar.
Para obtener los máximos resultados: ¿Cómo aumentar de peso de manera saludable?
Consejos para aumentar las calorías en 100 saltos a la comba
Si quieres quemar una gran cantidad de calorías por cada 100 saltos de la cuerda para saltar, debes hacerlo de la manera correcta. Para ello, puedes mejorar los resultados obtenidos con 7 sencillos consejos aquí:
- Una buena longitud de cuerda : párese en el centro de la cuerda con los pies separados al ancho de los hombros. Las asas deben llegar a la altura de la cintura cuando los codos estén doblados a los lados. Una cuerda demasiado larga o demasiado corta puede hacer que te tropieces;
- Todo se trata de las muñecas: la mayoría de los atletas balancean demasiado la cuerda y usan los hombros en lugar de los brazos cuando saltan. En lugar de cometer este error, sostenga la cuerda para saltar con los codos doblados y metidos a los costados, y deje que sus muñecas hagan la mayor parte del trabajo. El rango de movimiento debe ser pequeño y controlado. Concéntrate en el movimiento de tus muñecas.
- Mantener una altitud baja: Otro error común es saltar demasiado alto. Solo desea tener suficiente espacio para que la cuerda se deslice debajo de sus pies. Mantenga las rodillas blandas y quédese sobre las puntas de los pies, utilizándolas como trampolín. Por lo tanto, son sus pantorrillas las que trabajarán.
- Controla tu velocidad: velocidad descontrolada y corres el riesgo de enredarte los pies en la cuerda para saltar. No es una carrera, más bien apuesta por la resistencia y trata de aguantar el largo.
- Juego de pies : Se recomienda cambiar el peso ligeramente de lado a lado en cada salto. Así, encontrarás tu ritmo y estarás menos cansado.
- Midiendo tu progreso: Desafíate a ti mismo para completar 10 saltos, luego 20, luego 30 sin parar. Hasta llegar a los 100 saltos. Una vez que puedas saltar durante un minuto sin tropezar, saca el cronómetro y salta la cuerda durante dos minutos, luego cinco minutos, etc. ¡Conviértelo en un juego!
Además, no dudes en leer: Desafío de saltar la cuerda para perder peso
Una rutina ideal para quemar el máximo de calorías con 100 saltos a la cuerda
Si bien no existe un programa perfecto para todos, pruebe este ejercicio de 10 minutos para saltar la cuerda.
Es relevante y pensado para aumentar el gasto calórico con 100 saltos a la comba.
Realiza cada movimiento durante un minuto, avanzando en los 5 ejercicios en circuito y respetando tiempos mínimos de descanso entre cada uno de ellos. Si es posible, realice dos turnos:
-
Patadas: Ponte de pie con la cuerda para saltar detrás de los talones. Balancea la cuerda y salta sobre ella con el pie derecho. A medida que la cuerda para saltar gira, patea hacia adelante con el pie izquierdo. Alterne entonces, saltando con el pie izquierdo y pateando con el pie derecho. Continúa esta secuencia de saltos y patadas durante 60 segundos.
-
Saltos individuales: sigue saltando, esta vez con los pies paralelos y las caderas separadas. Continúe durante 60 segundos.
-
Zancadas: después de cada salto, retroceda un pie y coloque los dedos de los pies en el suelo para realizar una zancada hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y vuelve a saltar. Puede alternar los lados durante 60 segundos o pasar 30 segundos en cada lado.
-
Alternar saltos individuales: continúa saltando realizando 10 saltos en la cuerda con el pie derecho, luego 10 con el izquierdo, por un total de 60 segundos.
-
El Sprint: Regresa a una posición de salto simple, esta vez yendo lo más rápido que puedas mientras mantienes una buena ejecución del movimiento.
Para tener siempre mejores resultados: 7 entrenamientos con cuerda de saltar (hiit y tabata).
Resumen: Calorías por 100 saltos a la cuerda
Así, el gasto calórico de 100 saltos a la comba depende de tu tipo de cuerpo, la velocidad a la que entrenas y la complejidad de los saltos realizados.
Sin embargo, podemos ver un promedio de 200 a 300 calorías por 15 minutos de entrenamiento, lo cual es excelente.
Para aumentar su consumo de energía y aumentar la cantidad de calorías quemadas, Steel Pro™ Jump Rope de Super-Human Fitness es ideal.
¡Combina la calidad de este equipo con los consejos proporcionados en este artículo y alcanzarás tus objetivos rápidamente!
Ya sea para mejor definición muscular, mejor resistencia o pérdida de peso, este tipo de ejercicio es ideal para quemar calorías con 100 saltos a la comba en tiempo record !
