Perder la parte inferior del abdomen ¿te parece una misión imposible? De hecho, aunque todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y diferentes formas de almacenar el exceso de grasa, hay un área con la que luchan la mayoría de los atletas: la parte inferior del abdomen.
Esta bolsa del estómago inferior es una de las áreas más rebeldes del cuerpo y muchas personas piensan que nunca se desharán de ella. ¡Es muy frustrante! Sin embargo, hay soluciones para perder la parte inferior del abdomen y lograr tus objetivos.
En este artículo, te presentamos los 4 errores a evitar así como 5 ejercicios perfectos para perder grasa abdominal. ¡Para maximizar esto, usaremos nuestro modelo Bolsa con peso™ de Cross-Training and Strength Training™!
Las razones que le impiden perder la parte inferior del abdomen
Antes de contarte nuestros consejos para perder la parte inferior del abdomen, comenzaremos identificando la causa. ¿Por qué tienes exceso de grasa en esta zona del cuerpo? Las razones pueden ser múltiples y el primer paso es eliminar la causa de su problema:
- Dieta deficiente: Comer demasiados alimentos procesados y no comer suficientes frutas y verduras afecta las funciones corporales. Esto conduce a una desaceleración en su metabolismo e inflamación crónica en su cuerpo. Esta inflamación luego induce una acumulación de grasa en el área del vientre.
- Demasiado alcohol: El consumo limitado de alcohol no es malo para la salud en sí mismo. Las cosas empiezan a ir cuesta abajo cuando consumes más de 60 ml de alcohol por día. Esto provoca deshidratación y las calorías del alcohol se almacenan más fácilmente como grasa. Te aconsejamos leer: Alcohol y culturismo: todo lo que debes saber
- Falta de ejercicio: Hacer ejercicio es la mejor manera de perder peso y sentirse bien. Llevar una vida cómoda y sedentaria puede parecer atractivo, pero no es recomendable. Para mantener su cuerpo saludable y activo, necesita hacer ejercicio regularmente. Su circulación, metabolismo, digestión, sueño y función cerebral mejorarán enormemente.
- Estrés: El estrés aumenta las posibilidades de acumular grasa en la zona inferior del vientre. El desencadenante es el mismo que para las otras causas: la inflamación.
Los 5 mejores movimientos para perder la parte inferior del vientre
Arrastrarse y disparar
Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los abdominales mientras hace algo de cardio para perder la parte inferior del estómago. También es un excelente movimiento de extensión de caderas para estirar los glúteos después de estar sentado todo el día en un escritorio.
Coloque la bolsa con peso en el suelo detrás de sus pies y póngase de rodillas. Tus manos deben estar debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
Levanta las manos y los dedos de los pies. Pasa una mano entre tus piernas para agarrar el saco de arena. Extendiendo la mano, lleva tu trasero hacia tus talones. Luego empuje los dedos de los pies y las caderas hacia adelante para colocar la bolsa de arena debajo de su cuerpo y sobre su cabeza. No utilices solo los brazos, sino también las caderas para ayudarte a tirar.
Esto se debe a que tus caderas necesitan proporcionar el tirón para que puedas jalar la bolsa con peso hasta tu cabeza o un poco más. Sigue gateando y tirando de la bolsa hasta que se acaben las repeticiones, la distancia o el tiempo.
Use una bolsa lo suficientemente pesada para que se sienta desafiado. Gracias a sus extremos reforzados, nuestro modelo de bolsa de lastre es ideal para este tipo de movimiento. Si quieres saber más:La bolsa de pesas crossfit: ¿Cómo funciona?
Si el ejercicio no requiere que uses los glúteos, el peso es demasiado ligero. Tampoco deberías poder lanzar la bolsa a 10 pies frente a ti.
Tablero con bolsa de extracción
Los ejercicios antirotación son una excelente manera de desarrollar estabilidad abdominal y prevenir el dolor lumbar. Protegen la columna y ayudan a perder la parte inferior del abdomen. Para realizar este ejercicio, colóquese en una posición de tabla y coloque la bolsa con peso en el piso a un lado de su cuerpo (afuera de su hombro).
Asegúrese de que sus manos estén debajo de sus hombros y que su postura sea estable. Cuanto más juntos estén tus pies, más difícil será el movimiento, ya que no tendrás una base tan ancha ni estable. Luego coloque una mano debajo de su cuerpo para agarrar el saco de arena. Contrae los glúteos y, sin rotar las caderas, tira del saco de arena hacia el otro lado de tu cuerpo. Si quieres saberlo todo: Tirantes para abdominales: ¿Cómo conseguir tu paquete de 6?
Luego haz lo mismo con la otra mano. No dejes que tus caderas se balanceen o se hundan, o que tus glúteos se levanten, mientras tiras de la bolsa de pesas de un lado a otro. No se preocupe por la vida útil de la bolsa: la bolsa Super-Human Fitness está garantizada de por vida y está construida con materiales sólidos y de calidad.
Para combatir la necesidad de su cuerpo de rotar, necesitará contraer su núcleo yapretar sus glúteos. Continúe alternando hasta completar todas las repeticiones. Tu objetivo es mantener una buena línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.
Buenos días
Los buenos días cargadores frontales son una excelente manera de fortalecer los glúteos y los isquiotibiales mientras trabajas los abdominales. ¡Así que es ideal para perder zancada abdominal! Cuando usas una carga frontal, obligas a tus abdominales a trabajar mucho más para estabilizar y soportar el peso. Así que sujeta el saco de arena a la altura del pecho: nuestro saco de pesas tiene asas cómodas y resistentes para facilitar este tipo de movimiento.
Estás de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Con el peso sobre el pecho, inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta. Cuando te dobles, empuja el trasero hacia atrás y mantén las rodillas blandas.
Debes sentir un estiramiento en los isquiotibiales. No arquees la espalda mientras sostienes el peso sobre el pecho. Contrayendo bien los músculos, empuja para volver a la posición inicial. Luego puedes cambiar tu postura para apuntar a tus piernas desde ángulos ligeramente diferentes. Un artículo relacionado: Levantamiento de pesas con correa de tobillo: TOP 5 Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Para trabajar más los aductores, amplía tu postura. Para concentrarse más en los glúteos y los isquiotibiales, junte los pies.
Zancadas con rotaciones
Este cuarto ejercicio para perder la parte inferior del estómago trabaja las piernas y los glúteos. Y sí: no es necesario apuntar solo a los abdominales para perder peso en el área abdominal. Por el contrario, es beneficioso para trabajar todo el cuerpo.
Para realizar una estocada giratoria, toma un asa de la bolsa con peso en cada mano. Ponte de pie con los pies juntos y la bolsa delante de las piernas.
Luego retroceda un pie para realizar una buena estocada: la rodilla trasera está doblada y la pierna delantera permanece relativamente recta. Una vez que esté en la parte inferior del movimiento, gire con la bolsa hacia afuera. Vuelve al centro y luego endereza. Para obtener más información sobre otro accesorio que debe tener en su bolso de gimnasia: ¿Cómo usar las bandas elásticas en el entrenamiento con pesas?
Haz lo mismo, alternando los lados (siempre giras hacia el lado opuesto a la pierna trasera). Asegúrate de siempre tener el control.
Levántate
Este ejercicio para perder el bajo vientre consiste en “simplemente” levantarse. ¡Pero con la bolsa de pesas, inmediatamente se vuelve más intenso ! Según tu nivel, debes saber que nuestro modelo es regulable entre 5 y 30 kg para adaptarse a todos.
Empiece por acostarse boca arriba con las piernas estiradas frente a usted. Coloque la bolsa de arena sobre su hombro derecho y manténgala firme colocando su mano en un mango antideslizante. Con la ayuda de una pierna, primero enderézate de lado. Luego, siéntese con el pecho recto.
Luego, use un brazo y una pierna para pivotar a la posición central de tabla lateral. Luego lleve la pierna de apoyo hacia atrás y apoye la rodilla en el suelo. También te invitamos a leer: Pierde la grasa de la espalda baja: 9 consejos
Luego gira para encontrarte en una posición de estocada, con la diferencia de que tu apoyo descansa en el suelo. Luego, ponte de pie completamente gracias al impulso de tu pierna trasera. Intenta mantener una buena postura durante todo el movimiento.
No se apresure a seguir los pasos. Asegúrate de dominar cada parte del movimiento antes de pasar al siguiente. Si es necesario, divida el ejercicio y la práctica.
En resumen: perder la parte inferior del abdomen
Ahora, no más excusas: con nuestros consejos y los 5 ejercicios presentados en este artículo, ¡puedes perder la parte inferior del abdomen! Nuestra bolsa lastrada permite que tanto principiantes como atletas experimentados obtengan resultados rápidos y convincentes.
Ya no tendrás que atormentarte durante horas en el gimnasio sin ver ningún cambio: con este accesorio de fitness, puedes entrenar en casa, a tu propio ritmo.
Podrás mejorar tu condición física y tu potencia bruta. Si cambia sus malos hábitos alimenticios y realiza estos ejercicios con regularidad, perderá la parte inferior de su vientre rápidamente !
