¿Cómo hacer entrenamiento cardiovascular en casa? Muchos atletas se hacen esta pregunta. ¿Es posible mejorar tu resistencia sin correr durante horas en una caminadora?
Bueno, sí, ¡incluso hay muchos ejercicios que puedes hacer solo en casa! Para aumentar tu rendimiento físico, incluso tienes la opción: realizarlos con el peso corporal o utilizar una máscara de altitud para superar tus límites y progresar incluso más rápido.
Este accesorio es imbatible cuando se trata de resistenciay cardio porque obliga a tu cuerpo y músculos a optimizarel uso de tus recursos, aquí el oxígeno.
Entonces, ¿cómo funciona un simulador de altitud y por qué usarlo? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer cardio en casa?
Hacer cardio en casa: el mejor complemento
Hacer cardio en casa tiene múltiples ventajas: no tienes que pagar gimnasio y no pierdes tiempo en transporte, puedes entrenar donde quieras y cuando quieras, solo necesitas tu peso corporal, etc.
De hecho, la mayoría de los ejercicios trabajan tu resistencia y tu respiración, y se pueden realizar con peso corporal. ¿Y si después de familiarizarte con los movimientos, quieres animar un poco las cosas? ¡Recomendamos nuestro Intense Altitude Simulator™!
Super-Human Fitness ha diseñado especialmente este producto pensando en todos los deportistas que quieren mejorar su rendimiento deportivo de forma eficaz, sencilla y desde casa. El principio es simple: reduce el suministro de oxígeno durante los entrenamientos para ayudarlo a volverse más fuerte y más duradero.
Debido a la disminución del oxígeno, se quedará sin aliento más rápidamente, pero también aprenderá a respirar mejor, a controlar su respiración.
Entonces, tan pronto como practiques sin la máscara, ¡todo te parecerá tan simple! Además, progresa contigo a través de 6 niveles de intensidad, simulando desde 500 metros hasta 6.000 metros de altitud.
Hacer cardio en casa: los 7 mejores ejercicios
La cuerda para saltar
¡Hacer cardio en casa también puede ser divertido! Al igual que cuando eras niño, se trata de saltar la cuerda. Es una excelente forma de ejercicio, ya que quema alrededor de 220 calorías en solo 20 minutos.
Además, las cuerdas para saltar son económicas, portátiles y no requieren ninguna habilidad especial. ¡Por lo tanto, es perfecto tanto para principiantes como para atletas experimentados!
La única precaución es tener buenos zapatos: es un entrenamiento de alto impacto y tienes que proteger tus articulaciones. Para mejores resultados, gire la cuerda con las muñecas, no con los brazos. Aterriza suavemente y salta lo suficientemente alto para evitar la cuerda.
También puedes saltar sobre un pie o cruzarlos, saltar mientras haces elevaciones de rodillas o realizar una doble rotación de la cuerda. ¡Las posibilidades son ilimitadas! Te aconsejamos leer: La comba en CrossFit: ¿Tu mejor aliado?
Para desafiarte aún más y para los más valientes, el simulador de altitud te permite trabajar tu respiración y mejorar tu resistencia después de solo unos minutos de saltar.
Saltos de tijera
Muy a menudo realizado por atletas para calentarydespertar los músculos, jumping jacksconsiste en saltar con los pies separados varias veces mientras se lleva el brazos en semicírculo por encima de la cabeza, con movimientos simultáneos.
Es una buena manera de hacer entrenamiento cardiovascular en casa, porque queman 100 calorías cada 10 minutos y no requieren ningún equipo. Quizás los más experimentados encuentren esta forma de ejercicio demasiado fácil.
¡Espera a probar con el simulador de altitud! Notarás que sus 6 niveles de dificultad adicionales aumentan el esfuerzo requerido: el salto de tijera pasa de un simple movimiento de calentamiento a un verdadero ejercicio cardiovascular, que realmente te ayudará a aumentar tu rendimiento físico. Es antitranspirante y se mantiene muy bien en su lugar, ¡así que no hay necesidad de preocuparse por eso! También te recomendamos leer: Máscara de altitud: ¿Cómo aumentar tu cardio?
Carreras en el lugar
Así que sí, dilo así, no suena muy glamoroso. Aún así, si no tienes el tiempo o la capacidad para salir a correr al aire libre, es una fácil y conveniente manera de hacer algo de entrenamiento cardiovascular en casa.
Correr en posición estática te permite trabajar tu frecuencia cardíaca y calentar bien para ejercicios más intensos. En general, no recomendamos correr durante demasiado tiempo, ya que podría aburrirse.
Recuerda mover bien los brazos y levantar los pies, como si estuvieras corriendo al aire libre. Además de un accesorio de fitnesscomo la máscara de altitud, optimizarás tu respiración y serás mucho más eficiente en tu respiración en los siguientes movimientos. ¿Quieres saber más sobre esto? Puedes consultar: Máscara de Entrenamiento: ¿Accesorio efectivo para progresar rápidamente?
Tu ritmo cardíaco aumentará y tus músculos estarán bien irrigados, haciéndolos más eficientes. Además, el accesorio es cómodo y sin costuras: no lo sentirás y no entorpecerá tus movimientos.
Burpees
Este ejercicio es una pesadilla para muchos atletas, sin embargo, es una excelente manera de hacer entrenamiento cardiovascular en casa mientras fortalece sus músculos.
El movimiento consiste en ponerse en cuclillas en el suelo y luego llevar los pies hacia atrás con un salto para llegar a una posición de tabla. Baje el pecho para que toque el suelo, luego vuelva a subir en una posición de tabla (esto no es un push-up). Por cierto, si quieres saberlo todo: ¿Cuántas flexiones de brazos debo hacer al día para obtener resultados?
Luego vuelves a saltar hacia delante, te pones de pie y saltas con los brazos en alto. Todo esto constituye un burpee. ¡Es difícil, pero también es realmente gratificantehacerlo!
Este ejercicio te permite superarte a ti mismo y poner a prueba tu fuerza de voluntad. Hay varias variaciones para simplificar (retroceder en lugar de saltar) o endurecer este movimiento (hacer una flexión completa).
Es mejor usar el simulador de altitud una vez que te sientas cómodo con el ejercicio, ¡porque este accesorio hará las cosas mucho más difíciles! Pero también es una de las mejores maneras de progresar.
Alpinistas
¿Quién dijo que hacer cardio en casa significaba dejar de lado el desarrollo muscular? Aquí, quemas calorías mientras construyes tu núcleo.
Desde una posición de plancha, llevas las rodillas a los codos una tras otra, a un ritmo rápido para realmente trabajar tus músculos y tu ritmo cardíaco.
Si eres capaz de ir rápido y aun así quieres mejorar tu resistencia, aquí es donde entra en juego la máscara de altitud : transforma este ejercicio básico en un alto movimiento de intensidad, que le permite volverse mucho más eficienteen todos los ejercicios, incluidos los abdominales.
Y si aún te resulta demasiado fácil, ¡puedes combinar escaladores de montaña con burpees, flexiones o revestimiento de tablas! También puedes leer: Perder grasa haciendo abdominales: ¿Buena o mala idea?
Sentadillas con salto
Después del fortalecimiento de los abdominales, pasamos a la musculación del tren inferior. Las sentadillas con salto trabajan tu explosividad de una manera increíble.
Desde una posición de sentadilla, realiza una sentadilla clásica y luego salta lo más alto que puedas cuando vuelvas a subir. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies en una posición en cuclillas nuevamente.
Sigue los saltos así. Este movimiento es un ejercicio pliométrico que aumenta el ritmo cardíaco, quema calorías y mejora la potencia de las piernas. Los saltos deben ser controlados y rápidos para optimizar el trabajo muscular. Un artículo complementario: Crea tu entrenamiento de circuito de peso corporal con estos 8 ejercicios
Realizar este ejercicio con un simulador de altitud te obliga a controlar tu respiración: inhalas mientras saltas y exhalas mientras aterrizas.
Kickboxing
¿Y para los amantes de los deportes de combate? Hacer entrenamiento cardiovascular en casa también se puede combinar con movimientos de artes marciales, como los de kick-boxing.
Consiste en unos cuantos puñetazos y patadas al aire (o contra un saco si lo tienes). Si necesita desahogarse, ¡esta es la forma perfecta de ejercicio!
Podrás redirigir toda tu agresión o todo tu estrés y hacer algo constructivo con ello. Y si practicas boxeo o algún deporte de puñetazos que requiera una gran resistencia, el simulador de altura es el accesorio que puede marcar la diferencia entre un buen deportista y un peleador extraordinario.
Progresa contigo gracias a su intensidad regulable, y sobre todo tienes que salir de tu zona de confort. Es difícil al principio, sudarás y te quedarás sin aliento. ¡Pero una vez en el campo, verás el poder de tu progreso! Te invitamos a leer también: Deportes de combate y culturismo: la formidable asociación
En resumen: hacer entrenamiento cardiovascular en casa
Ya lo habrás entendido: el Intense Altitude Simulator™ de Super-Human Fitness™ es tu aliado si quieres hacer un entrenamiento de cardio en casa con el objetivo de quema más calorías y mejora tu rendimiento deportivo.
Puedes elegir entre una amplia variedad de ejercicios: saltar la cuerda, saltos de tijera, correr en el lugar, burpees, alpinistas, sentadillas con salto y kickboxing.
Según sus deseos, varíelos para desarrollar fuerza y resistencia completas, ¡a prueba de todos los ejercicios! Entonces, ¿quién dijo que el cardio en casa era solo para principiantes?
