Las máscaras de altitud se utilizan cada vez más en los gimnasios. Hacen que la respiración sea más difícil, obligando a tu respiración a mejorar para apoyar tu nivel de resistencia. .
Estamáscara de entrenamiento es el nuevo accesorio estrella para los deportistas que quieren aumentar su capacidad cardiovascularymejorar su condición física. De hecho, la máscara de altitud estimulará las condiciones para la actividad física a gran altura, con el fin de actuar sobre la capacidad pulmonar del atleta.
Entonces, ¿cómo funciona una máscara de altitud? ¿Cuáles son los beneficios de este simulador y qué tan efectivo es ? ¿Cómo elegir el correcto, el que se adapte a usted y satisfaga sus necesidades?
Uso de una máscara de altitud
Simule un esfuerzo a gran altura
La idea de las máscaras de altura es simular la condición hipóxica de hacer ejercicio en altura , alrededor de 1.500 metros por encima del nivel del mar. El objetivo es restringir la respiración para que no pueda aspirar aire a los pulmones con la rapidez normal.
Necesariamente se quedará sin aliento más rápido, a un nivel de intensidad de ejercicio más bajo de lo normal. Pero tenga la seguridad: la composición del aire que inhala es exactamente la misma que sin la máscara. Simplemente obtienes menos oxígeno.
los filtros son los encargados de regular la entrada y la salida del aire. Cuanto más se cierran, más difícil es respirar. Con algunas máscaras, también hay un componente de "respiración resistente", en el que tienes que esforzarte físicamente aún más para inhalar y exhalar.
Ciclistas, triatletas y corredores suelen utilizar este tipo de accesorios para mejorar sus funciones respiratorias. Te invitamos a leer en paralelo: Ciclismo y musculación: ¡lo que es importante saber!
Adecuado para varias disciplinas diferentes
El uso de una máscara de altitud está indicado para cualquier actividad que requiera esfuerzo físico, y para la cual mejorar la respiración puede ser beneficioso Por ejemplo, para cualquier deporte de combate, tener buena resistencia es beneficioso.
Mejorar esta resistencia al esfuerzo pasa entonces por aumentar la capacidad pulmonar de los luchadores. Para correr, la máscara de altura también es un verdadero aliado, especialmente para las personas a las que les gusta correr al aire libre y aprovechar algunas graduaciones a aumentan su resistencia. Un artículo sobre este tema: Resistencia en el culturismo: definición, utilidad y técnica
En el culturismo, algunas personas utilizan una máscara de entrenamiento, pero aún no se ha comprobado su eficacia. probado para este tipo de ejercicio físico.
Los beneficios de una máscara de simulador de altitud
Mejore su salud respiratoria
Entrenamiento de fuerza inspiratoria, a través de Máscaras de altitud, es una herramienta increíblemente efectiva cuando se usa bien en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
De hecho, puede promover mejoras significativas en sufuerza muscular inspiratoria,resistencia y
t2>rendimiento físico general. Estas personas respiran mejor, más fácilmente, y estas mejoras son visibles a diario. Un artículo complementario: ¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento de fuerza de 5 días a la semana?
Aumenta y desarrolla tu resistencia
Tu rendimiento y resistencia no están limitados por la cantidad de aireque respiras. Están limitados por la cantidad de oxígeno en ese aire, y cómo lo usa.
Entonces, al entrenar en un ambiente hipóxico (es decir, poco oxígeno), su cuerpo se adapta como lo haría a altitud . No debería desperdiciar los pocos recursos que le das y comenzará a optimizar su consumo de oxígeno.
Por lo tanto, varios estudios respaldan que las máscaras de entrenamiento respiratorio mejoran bien la capacidad para soportar esfuerzos prolongados y la respiración de los atletas durante el ejercicio, independientemente de la intensidad.
Salir de tu zona de confort
Los resultados positivos de las máscaras del simulador de altitud están principalmente relacionados con la dificultad de la esfuerzo que generan. Tu respiración se vuelve más difícil, la actividad física se intensifica y el esfuerzo que tienes que hacer con ella.
Sin aumentar la intensidad de tu esfuerzo, gastasmás energía. Entonces es una estrategia para salir de tu zona de confort y endurecer las sesiones, sin cambiar tu rutina deportiva inicial.
Parte del iimpacto positivo deestas máscaras de entrenamiento es, por lo tanto, mental: hacen que tus sesiones sean más doloroso, pero luego tienes una sensación de tranquilidad cuando eliminas esta restricción .
Una de las claves para progresar en el deporte es no ceñirnos siempre a las rutinas de entrenamientoque somos cómodo.
La eficacia de una máscara de altitud
El objeto de un estudio científico dedicado
La máscara de altitud a veces es controvertida en cuanto a su eficacia. Para objetivar mejor sus supuestos efectos, un equipo de investigadores estadounidenses llevó a cabo un estudio de 6 semanas en un grupo de 24 estudiantes.
Durante esto, se pidió a los participantes que realizaran una sesión dividida dos veces por semana que consistía en una serie de 10 repeticiones de 30 segundos a alta intensidad, intercaladas con 1 minuto y 30 segundos de recuperación. Un artículo sobre este tema: Días de descanso en el culturismo: ¿una obligación?
A lo largo del protocolo, los participantes fueron separados en dos subgrupos: el primero realizó el sesiones divididas sin máscara, mientras que el segundo realizaba todas las sesiones con ella. Para poder medir el efecto de la máscara de altitud, cada participante fue evaluado antes y después del período de 6 semanas.
Cada alumno realiza un test de ciclismo máximo progresivo para determinar su potencia aeróbica. De manera similar, se realizaron pruebas de potencia pulmonary análisis de sangre en la misma ocasión.
Los resultados del estudio
En términos de rendimiento, se observaron avances en ambos grupos. Pero aquellos en el grupo que usaron la máscara del simulador de altitud han progresado significativamente más que los demás.
Las ganancias en resistencia en la bicicleta y la potencia alcanzada al final de la prueba fueron mejores para el grupo de máscaras frente al grupo clásico.
A diferencia de los efectos de un curso de altitud real, este progreso no fue, sin embargo, asociado con cualquier estimulación de la producción de glóbulos rojos. En cambio, tienden a fortalecer los músculos respiratorios, haciéndolos más duraderos.
Elección de la máscara de altitud adecuada
Características a considerar
Hay puntos importantes a considerar al comprar una máscara de altitud, ¡especialmente si es tu primera! Estas son las características que pueden marcar la diferencia:
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Calidad : Se usa regularmente una máscara de altitud. Por tanto, debe ser de buena calidad para que dure en el tiempo, y que no tengas que cambiarlo cada 3 meses.
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Comodidad: Usar una máscara mientras hace ejercicio a menudo significa usarla por más de 30 minutos, o incluso por más de 1 hora. Por lo tanto, debe ser cómodo y no irritar la piel. De lo contrario, le resultará muy difícil soportarlo.
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Tu nivel: Lo ideal es elegir una máscara que se pueda modular. Así, tanto si eres principiante como si tienes experiencia en su uso, podrás ir adaptando los niveles de dificultad de la máscara a la vez que avances. ¡Es un activo real para usted, y su billetera se lo agradecerá!
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El diseño: No nos vamos a mentir, es más motivador usar un accesorio cuyo diseño te guste. Especialmente porque este se usa directamente en la cara. Sin apuntar a una personalización extrema tampoco, elija una máscara que le resulte cómoda y que le parezca estéticamente agradable. Si tienes dudas, apuesta por un modelo sobrio y clásico, negro o gris.
La mascarilla con la mejor relación calidad precio
El Intense Altitude Simulator™ de Fitness-Superhuman™ es uno de nuestros favoritos cuando se trata de altitud máscaras. Es una gran relación calidad-precio.
De hecho, para satisfacer las necesidades de tantos atletas como sea posible, esta máscara de entrenamiento tiene 6 niveles de dificultad , ¡pudiendo simular desde 500 metros hasta 6.000 metros sobre el nivel del mar! Es una herramienta invaluable para aumentar su capacidad pulmonar.
Hecho de material transpirable , es absorbente y muy fácil de lavar. Muy cómodo, es sin costuras para no irritar la piel. Y para más practicidad, con la máscara se entrega un estuche y una bolsa de almacenamiento: ¡puedes llevarla a todos tus entrenamientos!
En resumen: la máscara de altitud
¡Con la Máscara de altitud estás listo para superar tus límites! Este accesorio deportivo puede simular el esfuerzo a gran altura y es efectivo para muchas disciplinas diferentes.
Los beneficios clave incluyen una mejor salud respiratoria para los usuarios, mayor resistencia y el impacto positivo y psicológico de salir de su zona de confort. ¡La máscara de altitud no es para personas que no quieren progresar! Su eficacia, comprobada por la ciencia, hace posible utilizar las máscaras simuladoras de altitud sin dudar de los resultados. ¡Tu capacidad respiratoria mejorará y te sentirás mucho más resistente durante tu próxima sesión de entrenamiento!
Para elegir la máscara adecuada, le recomendamos que preste atención a la comodidad, la calidad, el nivel y el diseño. Si la máscara cumple con sus criterios para los 4 puntos, ¡es la correcta! Personalmente, hemos encontrado nuestra felicidad con el intense altitude simulator™ de Fitness-Superhuman™.
Y tú, ¿estás familiarizado con las máscaras de altitud o acabas de descubrir su utilidad en este artículo?
