Chalecos de pesas: los ves en Internet, desde
atletas de alto rendimiento hasta
soldados de las fuerzas especiales usándolos para sus entrenamientos.
Usar un chaleco con peso durante tus
entrenamientos pondrá más tensión en tus músculos, obligándolos a
crecer fuerza y
aumentar su volumen.
Es un accesorio versátil, adecuado para todos los propósitos: para ganar masa, musculación, pérdida de peso o simplemente para superar sus límites y ponerse en forma. Un
chaleco lastrado es una excelente manera de
aumentar la dificultad de sus
ejercicios entrenamiento con pesas o cardio, para obtener mayores ganancias importantes y progresar más rápidamente.
Pero, ¿qué es un
chaleco de pesas y cómo puede
transformar tu forma física ? ¿Cuáles son los
beneficios de dicho accesorio y
cómo elegirlo? ¡Este artículo contiene todo lo que necesitas saber sobre chalecos lastrados e incluso encontrarás
el que recomendarías a los más motivados!
¿Qué es un chaleco con peso?
Un chaleco cruzado o militar cargado de pesas
En su forma más simple, un
chaleco lastrado parece un
chaleco muy pesado. En realidad, es simplemente
ponderado por pesos. Cada modelo tiene un diseño diferente, pero suele haber espacio para pasar los brazos y una cremallera en el centro.
Algunos
chalecos con peso, muy parecidos a los
militares o chalecos antibalas de la policía, tienen
dos piezas verticales de metal (una en el frente y otra en la espalda), conectados por tirantes.
Otros chalecos con peso incluyen espacios específicos para
adiciones de peso adicionales, lo que lo ayuda a pasar de un
chaleco sin peso a cargas de hasta 10 kg, 20 kg y 30 kg .
Más información:
¿Es buena o mala idea correr con un chaleco lastrado?
Usar un chaleco con peso
Los chalecos con peso se utilizan normalmente para entrenamiento con pesas, para intensificar los entrenamientos cardiovasculares o simplemente para darle vida a un entrenamiento en casa .
Por ejemplo, un chaleco con peso en CrossFit está destinado a tensar aún más los músculos y, por lo tanto, le da a su cuerpo una muy buena razón para gastar recursos vitales paradesarrollar esos famosos músculos.
En el entrenamiento de soldados o atletas de alto nivel, el principal objetivo del chaleco lastrado es aumentar su resistencia y resistencia.
Sin el chaleco, se sienten muy ligeros, pero con mayor poder y, por lo tanto, es más probable que cumplan su función y logren proezas físicas y mentales.
Para tener el máximo de consejos: ¿Cómo elegir el mejor chaleco lastrado?
¿Cuáles son los beneficios de un chaleco con peso?
Mejorar la fuerza y la resistencia
Unchaleco con peso tiene beneficios visiblestanto en entrenamiento de fuerza como en actividades cardiovasculares. Además de utilizar más energía, tener peso adicional en la espalda durante ejercicio requiere más fuerza y oxígeno.
Un chaleco con peso debe usarse con frecuencia para que sea efectivo: cuanto más se tengan que adaptar los músculos para soportar este alto peso, más crecerá tu fuerza. Y cuando alivie su cuerpo nuevamente, encontrará que suresistencia ha mejorado.
Su cuerpo se ha acostumbrado al peso extra y, como resultado, se siente más vigoroso, con una utilización de oxígeno optimizada y más eficiente y respiración.
Para mejores resultados: 5 mejores técnicas para mejorar la resistencia muscular
Aumenta la velocidad y la rapidez
Cuando hace ejercicio con un chaleco con peso, la memoria muscular de su cuerpo es necesaria para acomodar el peso adicional. Tu cuerpo y tu mente entonces piensan que el peso extra se ganó naturalmente, cuando es solo un accesorio.
Pero el cerebro no reconoce la diferencia, y tu memoria muscular reaccionará a ese peso extra. Este fenómeno en el culturismoconduce a aumentos significativos de velocidad y rapidez, que no se obtendrían sin la ayuda del chaleco lastrado. ¿Te gustaría recibir una copia?
Un artículo al respecto: 5 consejos para mejorar tu velocidad y explosividad
Perder peso
La resistencia adicional de un chaleco con peso aumenta la intensidad de su entrenamiento, obligando a su cuerpo a trabajar más y quemar más calorías durante cada ejercicio.
Aunque aumentar la quema de calorías no siempre es el objetivo principal, permite a los atletas mantener masa muscular magra.
Medible y eficaz con el tiempo, la tasa de masa grasa disminuye a medida que avanzan las sesiones de entrenamiento.
Obtenga más información aquí: Los 10 mejores ejercicios de entrenamiento en circuito de peso corporal
Fortalecer la densidad ósea y muscular
los huesos reaccionan de manera similar a los músculos y se adaptan al peso adicional haciéndose más fuertes. Se vuelven más densos para soportar la musculatura y el esqueleto, que los huesos sienten que son más pesados debido a usar el chaleco lastrado.
Entonces, el proceso comienza con músculos más fuertes y se extiende a huesos más gruesos y fuertes. Es un hecho: los ejercicios realizados con un accesorio lastrado mejoran la densidad muscular y ósea.
Lea también: Los 7 mejores ejercicios para hacer con un chaleco lastrado para desarrollar músculo
¿Cómo elegir el chaleco lastrado adecuado?
Hacer las preguntas correctas
Para encontrar el chaleco de lastre que más le convenga, debe probar varios y primero hacerse las preguntas correctas. Entre los puntos a revisar están:
- El tamaño: la mayoría de los chalecos son de talla única y simplemente se ajustan con correas para los hombros o un cinturón para adaptarse a su cuerpo. Si eres mucho más alto o más bajo que el promedio, algunos modelos pueden no ser cómodos para ti.
- Personalización: es importante poder agregar pesos adicionales a su chaleco con peso. Algunos tienen pesos incorporados que no se pueden quitar, lo que significa que su chaleco seguirá pesando 30 kilos, por ejemplo. Poder personalizar el peso le permite progresar a medida que se vuelve más fuerte, y no tener que comprar un chaleco de peso más pesado.
- El peso mínimo: Al principio, comience cargando entre el 15 y el 20 % de su peso corporal. Por ejemplo, si pesa 90 kg, su peso inicial no debe exceder los 15 a 20 kg. Así que asegúrese de no comprar un chaleco lastrado que sea más pesado que su peso inicial.
- El género: Muchos chalecos son unisex. Pero las mujeres pueden encontrar chalecos con peso diseñados específicamente para adaptarse a su cuerpo y brindarles un mejor apoyo durante el ejercicio.
Para obtener la mayor cantidad de información posible: Chaleco con peso: ¿cómo entrenar para ganar poder?
Concéntrese en la calidad con este chaleco militar con peso
La calidad siempre debe ser su motivación de compra número uno. Cuando encuentras un chaleco lastrado que cumple con todos tus criterios, se convierte en tu más fiel aliado. Para nosotros, es el Military Weighted Vest™ de Fitness-Superhuman™.
Especialmente diseñado para entrenamiento de peso corporal en casa, este chaleco tiene una de las mejores relaciones calidad-precio. Sólido y cómodo, ha sido diseñado para soportar el clima y el esfuerzo más intensos. ¿Por qué lo amamos? Porque permite a todos los atletas progresar rápidamente, ¡sin siquiera salir de sus casas!
Estechaleco militar con pesoe es fácil de poner y ajustar para adaptarse a todo tipo de cuerpo. Y la guinda del pastel es su capacidad adicional de 50 kg durante el ejercicio, totalmente personalizableañadiendo o quitando pesas. Innovador y de estilo sobrio, ya ha conquistado a cientos de atletas, confirmados como principiantes!
¿Qué entrenamiento seguir con un chaleco lastrado?
Para darle una idea de un entrenamiento que puede hacer en casa con el chaleco que se muestra arriba, aquí hay un ejemplo de un entrenamiento para hacer simplemente en casa, sin equipo específico, en casa, excepto el chaleco lastrado.
Comience realizando estiramientos dinámicos y ejercicios de calentamiento durante 10 minutos. Cada ejercicio de este ejemplo debe realizarse durante 30 segundos o hasta el fallo.
Tome la menor cantidad de descansos posible entre cada ejercicio. Realice el circuito una primera vez, luego respete un período de descanso de 60 segundos, antes de repetir el circuito siguiente una segunda y una tercera vez. ¡Siempre con el chaleco lastrado! Aquí están los ejercicios para hacer:
- saltos de tijera;
- alpinistas;
- bombas;
- comba para saltar;
- tabla en la posición de tabla derecha y/o lateral;
En resumen: entrenar con un chaleco lastrado
¡Ya no hay excusas para empezar y probar un entrenamiento con un chaleco lastrado! Estos accesorios son una gran herramienta para progresar y alcanzar su máximo potencial. Muy prácticos, se adaptan a todo tipo de entrenamientos y todos los objetivos.
Los chalecos con peso tienen más beneficios: mayor fuerza y resistencia, mayor velocidad y rapidez, pérdida rápida de peso y fortalecimiento de la densidad muscular y ósea. En resumen: eres más fuerte, más duro, más rápido. Y ni siquiera necesitas ser miembro de un gimnasio para sacar el máximo partido de un chaleco con peso: ¡todo tu progreso lo puedes hacer desde tu casa!
Para elegir un chaleco lastrado hay que fijarse en la talla, si se puede personalizar, su peso mínimo y si se adapta bien a tu género (masculino o femenino). Recomendamos personalmente el Military Weighted Vest™ de Fitness-Superhuman™, que creemos tiene todas las cualidades de un chaleco a un excelente precio.
No dudes más y consigue tu primer chaleco con peso ahora, para entrenamientos gratificantes.
