¿Cómo ajusta su comba para saltar para aprovechar al máximo todos sus beneficios? Saltar la cuerda puede mejorar la salud de su corazón, aumentar su capacidad aeróbica y desafiar sus músculos. Pero si sigue tropezando con la cuerda, también puede poner a prueba su paciencia.
Ya sea que esté saltando la cuerda para un calentamiento o para un entrenamiento completo, si la cuerda para saltar es demasiado larga o demasiado corta, puede desanimarse rápidamente. ¡Descubre en este artículo cómo ajustar tu cuerda para saltar y encontrar la longitud de cuerda adecuada para tus entrenamientos!
¿Por qué es importante ajustar correctamente la cuerda para saltar?
Evitar lesiones al saltar
En cuanto a las lesiones, considere la articulación más utilizada con una comba para saltar: las muñecas. Si hace ejercicio con lacuerda mal ajustada, puede provocar un sobretrabajo de los pequeños músculos que protegen la articulación de la muñeca.
Cuando ocurra esta inflamación, será casi imposible que entrenes de manera efectiva. Otra posible consecuencia de poner la cuerda para saltar de forma incorrecta es que podrías tropezar si la pones demasiado corta, aterrizar mal y lastimarte el tobillo. Por eso es importante ajustar correctamente la cuerda para saltar, especialmente para los atletas principiantes.
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No sufras de ineficiencia energética
La segunda consecuencia del uso de una cuerda mal ajustada es la ineficiencia del movimiento y el consiguiente gasto de energía inútil para el atleta.
También puede hacer que te acostumbres a utilizar una forma incorrecta de ejecución del movimiento durante los entrenamientos, lo que te impediría aprovechar al máximo tu esfuerzo y progresar de forma constante en técnica y velocidad.
Por lo tanto, afinar su cuerda para saltar lo hará más eficiente en sus entrenamientos y lo ayudará a lograr mejores resultados con menos esfuerzo.
Para obtener la mayor información posible: Saltar la comba para adelgazar: tu aliado para adelgazar
Proteger su equipo
Un ajuste incorrecto de la cuerda afectará el desgaste y mantenimiento de la cuerda. Tenga en cuenta que si la cuerda es más larga de lo que debería ser, también puede provocar un desgaste significativo del cable debido a la fricción excesiva con el suelo.
El resultado final es un gasto económicode piezas y accesorios, que a menudo es innecesario o podría haberse retrasado considerablemente. Ajustar la cuerda para saltar ayuda a proteger su equipo y le da una vida más larga.
Aunque sea un accesorio económico, ¡comprar una cuerda cada dos meses porque la otra está demasiado gastada requiere un gran presupuesto para el año! Es mejor cuidar su equipo desde el principio.
Ajusta tu cuerda de saltar en 5 pasos
¿Tu cuerda para saltar es demasiado larga? Ajustar la cuerda para saltar no es tan difícil cuando sabes cómo ajustar la longitud según tu altura y tu morfología. He aquí cómo hacerlo en 5 sencillos pasos:
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Párese en el medio de su cuerda: coloque sus dos pies en el medio de la cuerda, dejando un espacio de 1 cm entre sus pies. Cada extremo de la cuerda debe tener la misma longitud desde el punto medio para darte una longitud precisa de la cuerda.
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Tensa la cuerda: tira de la cuerda hacia arriba para que quede tensa y sujeta las manijas con firmeza. Mire hacia abajo para ver dónde llegan las asas a su pecho.
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Mide dónde entran los mangos : para principiantes en saltar la cuerda, la parte superior de los mangos debe llegar a la axila por debajo. Y si eres un profesional, los mangos de la cuerda para saltar deben llegar a la línea de los pezones. Recomendamos que sus asas de cuerda estén a unos 3 cm de su clavícula.
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Ajuste la longitud de su cuerda: ajuste la longitud de su cuerda tirando de la cuerda a través de una de las manijas. Afloje el tornillo de sujeción y muévalo para que sujete la cuerda en la longitud correcta. Apriete el tornillo y verifique que la cuerda tenga ahora la longitud correcta. Es posible que tengas que repetir este paso varias veces hasta que estés satisfecho con la longitud de la cuerda para saltar.
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Corte el exceso de hilo: una vez que esté satisfecho con la nueva longitud de la cuerda, corte el exceso de hilo con un alicate. Recuerda mantener el capuchón en el extremo del hilo para poder ponerlo en el nuevo extremo y evitar que se deshilache el hilo.
¿Cómo evita el problema de tener que ajustar la cuerda para saltar?
Sí, ajustar una cuerda para saltar clásica requiere algunas herramientas y un buen manejo de su accesorio. Pero, ¿sabes qué puede ayudarte a evitar todas estas preocupaciones? ¡Una cuerda de saltar ajustable! Con solo unos pocos ajustes, este tipo de cuerda para saltar te da la capacidad de ajustar la longitud de la cuerda fácilmente.
Por ejemplo, nuestra cuerda de saltar Steel pro™ es adecuada para todos los tipos de cuerpo y todos los tamaños hasta 2 metros. La longitud de la cuerda se puede ajustar en unos momentos para acompañarte mejor en tu sesión de entrenamiento. Además, es ligero y fácil de llevar a todas partes. Incluso pueden entrenar juntos y ajustar la cuerda para saltar cada vez para que coincida con la constitución de todos.
Pro-grade Rodamiento de bolas rápido de 360° proporciona una rotación suave y sin esfuerzo y las manijas ergonómicas son suaves con las articulaciones. ¡Con este tipo de accesorio de fitness, el problema de saber cómo ajustar la cuerda para saltar ha quedado atrás!
Ajustar la cuerda para saltar: los beneficios de una cuerda para saltar bien ajustada
Quemar calorías rápidamente
Muy pocos ejercicios queman calorías como saltar la cuerda. Incluso saltar a un ritmo muy moderado quema de 10 a 16 calorías por minuto. ¡Ajustar la cuerda para saltar y entrenar durante solo 30 minutos puede quemar alrededor de 480 calorías! Es mucho más rápido y eficiente que salir a correr para obtener resultados similares en términos de gasto de energía.
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Mejorar la agilidad y la velocidad
¿Quiere ser más ligero y más rápido en sus prensas? Salta la cuerda todos los días durante unos minutos. Cuando saltas la cuerda con las puntas de los pies, el cuerpo se conecta con la mente para hacer ajustes musculares neurales y mantener el equilibrio.
Esencialmente, saltar la cuerda mejora tu agilidad y coordinación al permitir que tu mente se concentre en tus pies durante largos períodos de tiempo, incluso cuando no estás consciente de ello. ¡Los boxeadores saben esto, por eso entrenan tanto con la cuerda para saltar para ser efectivos en el ring!
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Aumenta la densidad ósea
El impacto medio de saltar la cuerda aumenta la densidad ósea, pero no es tan duro para las articulaciones como correr, ya que el impacto de cada salto es absorbido por las dos piernas.
Según el Dr. Daniel W. Barry, un investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y los atletas, los últimos estudios muestran que el simple salto es uno de los mejores ejerciciospara mejorar la densidad ósea. Ajustarse la cuerda para saltar y hacer ejercicio con regularidad ayuda a prevenir el envejecimiento óseo y mejora la salud.
Potencia tu cerebro
Sabemos que el ejercicio (incluso por tan solo 20 minutos) es bueno para el cerebro. Pero, ¿sabía que las actividades con demandas tanto físicas como mentales (como los bailes de salón o saltar la cuerda) tienen un mayor impacto en el funcionamiento cognitivo que el ejercicio solo? (como la cinta de correr o la bicicleta estática) ?
Resulta que los mejores entrenamientos parala salud cerebralinvolucran coordinación, ritmo y estrategia. Entonces, la próxima vez que saltes la cuerda, desafíate a ti mismo a afinar tu cuerda de saltar y ¡dalo todo por la salud de tus neuronas!
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En resumen: Ajustar la cuerda para saltar
Ajustar la cuerda para saltar es fundamental para garantizar un entrenamiento seguro, evitar lesiones, proteger tu equipo y no sufrir la ineficiencia energética que produce una cuerda para saltar mal ajustada. Siguiendo los 5 sencillos pasos descritos en este artículo, puede ajustar una cuerda de saltar tradicional para que se adapte a sus necesidades.
Pero si no te apetece la molestia, ¡opta por una cuerda de saltar ajustable como la Steel Pro™ Skipping Rope! Ahorras tiempo y, por lo tanto, tus esfuerzos se amortizan más rápidamente. Entonces podrá aprovechar al máximo los beneficios de este ejercicio físico sin tener que preocuparse por ajustar incorrectamente la cuerda para saltar.
