¿Está familiarizado con las correas abdominales? Los entusiastas de Strength y CrossFit confían en este accesorio para construir esos abdominales y obtener ese codiciado 6-pack.
Las correas para abdominales son una de las formas más efectivas de construir su núcleo. Los ejercicios son difíciles, pero traen resultados. Además, es un accesorio sencillo de usar, económico y fácil de llevar a cualquier lugar. Las correas colgantes están demostrando ser una solución perfecta para muchos atletas que buscan tonificar su núcleo y abdominales.
Entonces, ¿por qué entrenar con correas abdominales ? ¿Cuáles son los mejores ejercicios y los beneficios que aportan? ¿Cómo elegir tus correas, para un entrenamiento efectivo? ¡Todo lo que necesita saber sobre este accesorio de entrenamiento con pesas se puede encontrar en este artículo!
¿Por qué entrenar con fajas abdominales?
Los ejercicios abdominales colgantes complementan tu rutina de entrenamiento de fuerza, mejorando tanto tu cardio como tu fuerza. Entonces, su abdomen puede volverse plano y musculoso.
Sin embargo, entrenar con una barra clásica impide que te beneficies de estos ejercicios difíciles: las palmas sudorosas resbalan, los dedos pierden fuerza, etc.
Por lo tanto, puede obstaculizar el potencial de crecimientode tus abdominales. ¡Afortunadamente, las cintas abdominales se encargan de eso! Permiten el progreso, evitando las desventajas mencionadas anteriormente. Estas correas se enganchan a una barra de dominadas. Luego, desliza la parte superior de los brazos para soportar el peso de tu cuerpo suspendido. Un artículo complementario: Rueda de abdominales: ¿Cómo tonificar los abdominales?
Sin tener que preocuparte de que tus palmas se resbalen de la barra, finalmente puedes entrenar tus abdominales a su máximo potencial con algunos ejercicios realmente desafiantes.
Los mejores ejercicios para fajas abdominales
Elevaciones de piernas colgando
Elevación de piernas colgando desafía el recto abdominal, que se encuentra frente a los abdominales. También entrenan, en menor medida, los abdominales oblicuos.
Apunta a 10-12 repeticiones para este movimiento, trabajando hasta tres series con el tiempo. ¿Cómo haces este movimiento con correas abdominales? Use una plataforma o un escalón para ayudar a colocar los brazos dentro de las correas. Deje que sus piernas cuelguen directamente hacia el piso.
Mantenga la parte superior del cuerpo contraída, enfundada, para que los hombros no se levanten. Contrae los músculos abdominales mientras doblas las rodillas y las acercas al pecho. Haga una pausa para uno o dos cargos. Suelta las piernas y vuelve a la posición inicial para realizar una repetición. Puede hacer que este movimiento sea más difícil manteniendo las piernas rectas y juntas mientras las levanta.
Rotaciones de tronco suspendidas
De nuevo, estás suspendido con tus correas abdominales, con la parte superior del cuerpo tensa y recta. Es recomendable dominar el ejercicio de elevación de la pierna colgando antes de intentar este, que es un movimiento de rotación más difícil.
Trata de hacer 4 o 5 repeticiones en cada dirección. Para hacer esto, inserte sus brazos en las correas y deje que sus piernas cuelguen hasta el piso. Mantenga las piernas rectas y juntas. Al mismo tiempo, recomendamos: ¿Cuántos abdominales por día en culturismo para obtener resultados rápidamente?
Al pivotar con el tronco, levantas las piernas juntas en diferentes direcciones: a la derecha, al techo, a la izquierda y al suelo. Para trabajar los abdominales en profundidad, este movimiento debe ser deliberado y controlado. No uses tu impulso. Haz las 4 repeticiones en una dirección, luego repite en el otro lado.
Elevaciones de rodilla colgando
Las elevaciones de piernas colgando también activan los oblicuos, pero esta variación de elevaciones de rodillas se enfoca profundamente en los músculos laterales que rodean la cintura. Para este movimiento, apunte a 8-10 repeticiones en total y hasta tres series.
Así que empieza metiendo los brazos en lascintas abdominalesy deja que las piernas cuelguen hasta el suelo. Luego doble las rodillas hacia el hombro derecho, haga una pausa de uno o dos latidos y luego suelte las piernas nuevamente.
En un movimiento inverso, doble las rodillas hacia el hombro izquierdo, haga una pausa y luego suelte. Continúe alternando para todas las repeticiones deseadas. Derecha, luego izquierda, equivale a una repetición.
Los beneficios de los entrenamientos con fajas abdominales
Sin presión en la espalda
Uno de los mayores beneficios de las correas abdominales es que dejan tu columna vertebral intacta. Como estás enganchado y suspendido, no hay presión sobre tu espalda.
Por el contrario, su columna vertebral se siente bien en la posición suspendida, porque puede permanecer recta. Los ejercicios abdominales clásicos pueden ser bastante dolorosos para las personas con dolor de espalda, porque esta última se dobla. Te invitamos a leer también: ¿Cómo desarrollar músculos efectivos en la parte baja de la espalda?
Aquí, tu peso corporalygravedadofrecen resistencia adicionaldurante el entrenamiento, para ejercicios efectivos y no invasivos.
Aislamiento de abdominales eficaz
Abs Straps son ideales para entrenar abdominales y oblicuos de forma muy aislada. Es cierto que esto puede ser complicado para los principiantes al principio.
Si no está acostumbrado a trabajar de esta manera, una o dos repeticiones ya serán difíciles de realizar. Luego puedes hacer algunos abdominales, levantamientos de piernas en el suelo, para fortalecer tus abdominales primero.
Una vez que estés listo parasubir de nivel, ¡las correas estarán allí! Son especialmente eficaces para fortalecer los abdominales inferiores.
Fácil de transportar y económico
Las cintas abdominales son pequeñas, fáciles de guardar y se adaptan a todo tipo de equipaje. Mientras encuentres un lugar estable y seguro para colgarlos, puedes entrenar en cualquier lugar.
Si tu equipaje es lo suficientemente grande, también puedes llevar una barra para colgar como extra. Y si te preguntas: ¿por qué llevar correas abdominales además de una barra, ya que la barra puede ser suficiente para realizar los ejercicios? Otro accesorio fácil de llevar: ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda y cómo beneficiarse de ello?
En pocas palabras, la mayoría de los atletas no tienen la fuerza para mantener sus cuerpos con la fuerza de sus manos y brazos. El apoyo de las correas facilita mantener el cuerpo en la posición correcta.
Ejercicio en tiempo record
Los ejercicios abdominales con correas no requieren mucho tiempo. Entrenar solo de 3 a 5 minutos al día con las correas de suspensión ya da excelentes resultados.
Incluso con entrenamientos cortos, fortalece los músculos abdominales, da forma a la sección media y desarrolla masa muscular.
Entrenar con correas no solo es bueno para ganar fuerza, también es muy bueno para el metabolismo basal, los huesos, una mejor digestión y un mejor control de tu peso.
¿Cómo elegir las correas de tus abdominales?
Criterios
Al comprar correas abdominales, estos son los criterios que debe considerar para encontrar el modelo que más le convenga:
- El peso soportado : sus correas deben poder soportar su peso. Si tienes más de un modelo para elegir, elige el que sea capaz de soportar el mayor peso.
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La longitud de las correas: no todos tienen la misma morfología. Por lo tanto, es recomendable elegir correas ajustables en longitud.
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seguridad: dado que está totalmente suspendido, los mosquetones de seguridad que sujetan las correas a la barra de suspensión deben ser de alta calidad. Sus ejercicios pueden entonces realizarse con total seguridad.
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La comodidad: tus manos soportarán mucha presión, por lo que es preferible que el material de construcción de las correas sea cómodo, no irritante y de calidad.
La mejor relación calidad-precio
En el mercado actual, un modelo cumple con todos los criterios mencionados anteriormente: las correas abdominales 130kg™ de Fitness Super-Humain™. Estas fajas abdominales soportan hasta 130 kg y te permiten trabajar el cinturón abdominal en profundidad.
Para la comodidad de tus manos y codos, las correas son anchas y acolchadas. Fáciles de instalar en casa o en la sala de musculación, se pueden ajustar a 4 longitudes diferentes para adaptarse a todo tipo de cuerpo, con un máximo de 53 cm.
Las correas también están equipadas con mosquetones de seguridad fuertes y resistentes, fabricados en acero templado. ¡Para que puedas entrenar con seguridad!
En resumen: correas abdominales
Las correas para abdominales son, por lo tanto, la forma más eficaz de fortalecer el abdomen y conseguir ese famoso paquete de 6 abdominales. Reemplazan el entrenamiento clásico con barra, que tiene algunas desventajas.
Entre los mejores ejercicios para hacer con cintas abdominales, encontramos elevaciones de piernas, rotaciones de tronco y elevaciones de rodillas. Aíslan tus abdominales como un todo. Y todo ello sin ningún tipo de presión en la espalda y en un tiempo récord.
¡Fácil de transportar, puedes entrenar en cualquier lugar con este accesorio de entrenamiento con pesas! En cuanto al modelo, recomendamos las Abdominal straps 130kg™ de Fitness Super-Humain™, que son sólidas, cómodas, seguras y ajustables.
¡No esperes más: por fin puedes progresar con los abdominales!
