¿Sabes cómo usar parallettes de madera en culturismo? Este equipamiento es cada vez más visible en gimnasios, pero su funcionamiento sigue sin estar claro para algunos atletas.
Por regla general, parallettes de madera se asocian con gimnastas profesionales. Sin embargo, el mundo del fitness se está dando cuenta de los beneficios que este simple equipo puede brindar.
Las barras paralelas se están convirtiendo gradualmente en un accesorio de fitness imprescindible, que ayuda a desarrollar músculos, mejorar la fuerza y esculpir un físico musculoso y esbelto. ¡Todo sin que te cueste una fortuna!
Parallettes de madera, ¿qué son? ¿Qué ejercicios puedes realizar con él? ¿Cuáles son los beneficios de este accesorio de entrenamiento de fuerza?
Parallettes de madera: ¿qué son?
Barras paralelas de gimnasia
parallettes son las barras originalmente utilizadas en gimnasia para simular barras paralelas.
Se han ido retirando poco a poco del ámbito de este deporte, ya que están demostrando ser extremadamente beneficiosos en el culturismo y CrossFit. Un artículo complementario: ¿Cómo usar el masaje en crossfit y musculación?
Si bien son similares a otras barras que se pueden encontrar en los gimnasios, las paralelas de madera generalmente están más cerca del suelo. Los ejercicios implican apoyar el peso de su cuerpo en sus manos y mantener posiciones durante un período prolongado de tiempo.
También son excelentes para desarrollar fuerza muscular en brazos y piernas. Por lo tanto, el entrenamiento se lleva a cabo utilizando el peso corporal y es ideal para desarrollar masa muscular magra.
Entrenamiento de calistenia
En el nivel más básico, la calistenia describe el entrenamiento de resistencia con tu propio peso corporal.
Este tipo de sesión está diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio, la coordinación y la resistencia: ¡prácticamente todas las habilidades que necesitas para ponerte en forma!
Es una técnica real de controlar tu propio peso como una forma demaximizar tu poder humano ycapacidad atlética. El objetivo fundamental de la calistenia es controlar el propio cuerpo y su movimiento en el espacio. Un artículo que te puede interesar: Chaleco lastrado: ¿Cómo ganar músculo y fuerza?
Los parallettes de madera son un accesorio típico para este tipo de entrenamiento de peso corporal.
¿Cómo entrenar con parallettes de madera?
Dips con paralelas
Estás sentado entre los paralelos de madera. Coloque sus manos en las barras y levántese del suelo para que sus codos queden bloqueados de forma segura. A continuación, baje las caderas hacia abajo con la fuerza de los brazos.
Regresa a la posición inicial para realizar una repetición. Si quiere hacerlo más difícil, este ejercicio es fácil de modificar.
Para hacer esto, simplemente coloque los pies sobre una superficie baja en lugar de sobre el suelo. Por lo tanto, este ejercicio utiliza el principio de los fondos clásicos, en la posición baja.
Bombas
las flexiones ya son un ejercicio básico en las rutinas de entrenamiento con pesas. Con las paralelas de madera puedes endurecerlas y aprovechar al máximo todas sus ventajas.
Para ello, en posición de plancha, coloca las manos sobre las barras con las piernas. Luego realiza flexiones con un movimiento clásico. Un artículo para obtener más información: ¿Cuántas flexiones de brazos debo hacer al día para obtener resultados?
Usar barras paralelas significa que puede bajar su elevación para que su pecho se hunda debajo de las barras, lo que aumenta la dificultad del entrenamiento. Esto te permite múscular tu pecho, tu espalda y tus brazos.
Sujetar
Este agarre isométrico es muy efectivo para trabajar tu fuerzay tu potencia. Para empezar, agáchate entre los paralelos de madera y agarra las barras.
Vuelve a poner los pies en el suelo, lleva las rodillas al pecho y mantén la posición. Si eres nuevo en usar paralelas, este es un gran ejercicio básico que puede ayudarte a aprender otras habilidades y poder realizar otros ejercicios como el L-sit.
No comience de inmediato con los movimientos más difíciles y vaya gradualmente para no desanimarse.
I-siéntate
El L-sit es un ejercicio difícil si nunca has entrenado con parallettes de madera antes. Sin embargo, puede mejorar rápidamente su fuerza abdominal.
Para realizar el ejercicio, siéntese entre las barras paralelas con las manos en cada una. A continuación, debe intentar levantarse completamente del suelo (incluidas las piernas) para llegar a la posición L, con los codos bien bloqueados.
Comienza manteniendo la posición durante 5 segundos, aumentando gradualmente a medida que mejoran tu fuerza y resistencia. ¿Quieres llevarlo al siguiente nivel? Un artículo al respecto: 8 mejores ejercicios abdominales para oblicuos en culturismo
Una vez que hayas dominado el L-sit, puedes probar el V-sit : tus pies se levantan y se mantienen por encima del nivel de la cadera.
Tablones
La plancha es un ejercicio paralelo más avanzado: el atleta se levanta del suelo usando paralelas de madera. Su cuerpo debe llegar en posición horizontal, con el rostro mirando hacia abajo y las piernas estiradas hacia atrás.
Requiere mucha fuerza en los brazos, abdominales fuertes y buen equilibrio. Para los principiantes, existe una versión simplificada de este ejercicio: en lugar de mantener las piernas rectas detrás de usted, puede mantenerlas dobladas con las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Un artículo que te puede ayudar: ¿Deberías ponerte el forro todas las noches en el culturismo?
Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que puede mantener su posición para progresar.
Lagartijas paradas de manos
Una vez que esté familiarizado con las barras paralelas, puede pasar a flexiones de mano.
Para este ejercicio, coloca tus parallettes de madera contra una pared y sujétalos con las manos sobre ellos en handstand, es decir, con los pies apoyados en la pared.
Este tipo de flexión, en esta posición, es más difícil. Si tiene dificultades, comience bajando solo hasta la mitad y baje gradualmente a medida que aumenta su fuerza y resistencia. Una vez más, es mejor tomarlo con calma que desanimarse.
¿Cuáles son las ventajas de las paralelas de madera?
El entrenamiento con barras paralelas de madera ha cobrado impulso en los últimos años, y muchos atletas lo están integrando en su rutina de musculación.
Como vio anteriormente, los ejercicios son relativamente simples. Te permiten progresar rápidamente y ofrecen múltiples beneficios para tu estado físico :
- Fortalece tus abdominales: Si buscas moldear tu cuerpo y lograr abdominales más definidos, las paralelas son el entrenamiento perfecto. Tu abdomen es fundamental para poder realizar y aguantar muchos ejercicios, y notarás el progreso rápidamente.
- Mejore su control: los paralelos ayudan a desarrollar su control y coordinación. Con énfasis en mantener posiciones y movimientos progresivos, las barras paralelas son ideales para tomar más control de su cuerpo. Esta es una ventaja que no solo mejorará tu fuerza física, sino que te permitirá progresar en muchos deportes secundarios.
- Gana potencia: Los paralelos son versátiles y se pueden usar para muchos ejercicios. Por lo tanto, puede enfocarse en áreas específicas de su cuerpo con solo una pieza de equipo. Te ayudan a ganar potencia general, con la capacidad de trabajar diferentes grupos musculares según tus objetivos.
¿Qué modelo de parallettes de madera elegir?
Ya seas un principiante o un jugador avanzado, te recomendamos las Calisthenics CrossFit™ Wooden Parallettes de Super-Human Fitness para acompañarte en tu aprendizaje de las barras paralelas. De hecho, este modelo ha sido diseñado con materiales de alta calidad, lo que asegura una buena duración y resistencia.
Fabricadas en madera de fresno natural y con la parte inferior antideslizante, estas barras garantizan un excelente agarre y no resbalan, incluso con sudor.
Puedes entrenar de forma segura sin ningún riesgo. Este accesorio, que se vende en juegos de 2 paralelos de madera, es fácil de armar y almacenar, por lo que puedes practicar fácilmente en cualquier lugar. ¡Gracias a este equipo, por fin podrás multiplicar tu rendimiento en Calistenia o CrossFit!
En resumen: parallettes de madera
No es necesario ser gimnasta para disfrutar de los beneficios de las paralelas de madera. Puedes usar esta herramienta de calistenia para realizar entrenamientos de peso corporal efectivos, aumentando tu fuerza y control sobre tus movimientos.
Entre los mejores ejercicios para hacer con parallettes de madera se encuentran: fondos, flexiones de brazos, flexión de brazos, sentadillas en L, planchas y flexiones de manos. Los beneficios que disfrutará son numerosos. Podrás fortalecer tus abdominales, mejorar tu control y ganar potencia.
En cuanto a la elección del modelo, recomendamos las Calistenias CrossFit™ Wooden Parallettes de Super-Human Fitness que tienen una excelente relación calidad-precio. Duradero, económico y de excelente calidad, este modelo te ayudará a progresar y alcanzar todas tus metas.
¡Empieza! Las paralelas de madera pueden parecer intimidantes al principio, pero son más efectivas que cualquier otra cosa una vez que las dominas.
