No estoy seguro de cómo interpretar las diferentes opiniones sobre las bandas de resistencia : ¿son realmente tan efectivas como las pesas libres para progresar? ¡Sin suspenso, la respuesta es sí! Las bandas de resistencia ofrecen los mismos beneficios que las máquinas, ¡e incluso algunos beneficios adicionales!
En este artículo, veremos cómo desarrollar músculo con bandas de resistencia, nuestros consejos para configurar una sobrecarga progresiva y nuestros modelos de cinturones especialmente diseñado para ofrecer la mejor relación calidad-precio francesa!
Revisiones de las bandas de resistencia con respecto a los beneficios
Más rango de movimiento
A diferencia de las pesas libres, las bandas elásticas no dependen de la gravedad para proporcionar resistencia. Esto aumenta su potencial de uso en patrones de movimiento más funcionales que imitan la vida cotidiana, así como actividades deportivas específicas. Debido a que los pesos libres dependen de la gravedad, solo pueden proporcionar resistencia en un plano vertical (la dirección de la gravedad).
Entonces, si está haciendo un ejercicio de peso libre en el plano horizontal, como mover la mano desde el lado izquierdo de su cuerpo hacia el lado derecho mientras sostiene una mancuerna, no hay resistencia. ¡Este no es el caso con las bandas de goma! Puede realizar ejercicios con un mejor rango de movimiento.
Debido a que la resistencia elástica no depende de la gravedad, también es posible redirigir el énfasis en el trabajo de los músculos en medio de una serie cambiando la línea de tracción de las bandas. Esta capacidad de cambiar el énfasis es importante para aquellos que buscan apuntar a músculos específicos (ya sea por razones estéticas o por requisitos atléticos).
Esto también es importante para personas lesionadas, ya que la transferencia de fuerza a ciertos músculos puede ayudar a proteger ciertas articulaciones.
Tensión constante
Según las opiniones sobre elásticos en el culturismo, otra ventaja es la tensión continua sobre los músculos entrenados. Cuando levanta un peso libre en cualquier dirección que no sea hacia arriba y hacia abajo, la tensión en el músculo varía y, de hecho, puede eliminarse en algunos lugares.
Nuevamente, esto se reduce a la diferencia entre necesitar y no necesitar la gravedad para la resistencia. Por ejemplo, en un curl con mancuernas, mientras levantas el peso completamente hacia adentro, la mancuerna cae hacia tu hombro. La tensión se elimina en la parte superior, ya que los bíceps ya no levantan la mancuerna contra la gravedad.
Al hacer flexiones de bíceps con resistencia elástica, la tensión está presente en todo el rango de movimiento porque la resistencia proviene de las propiedades elásticas de la banda, ¡no del peso de la mancuerna!
Resistencia variable lineal
Quizás la característica más definible de Rubber Training es la Resistencia lineal variable, lo que significa que a medida que aumenta el rango de movimiento, la resistencia también aumenta.
Por ejemplo, cuando haces una flexión de bíceps con una banda de resistencia y envuelves tu mano hacia tu hombro, la resistencia aumenta gradualmente. Esto se debe a las propiedades físicas del material elástico: cuanto más se estira la pulsera, más resistencia ofrece.
Un beneficio de esta elasticidad es que a medida que aumenta el rango de movimiento (y, por lo tanto, la resistencia), también aumenta la cantidad de fibras que recluta en el músculo. Cuantas más fibras musculares se utilicen, mayores serán las adaptaciones en fuerza muscular . ¡Esa es una ventaja que las pesas libres no pueden ofrecer!
La resistencia lineal variable también imita la curva de fuerza muscular mejor que los pesos libres. Muchas personas informan que pueden sentir una diferencia con la resistencia elástica, como una quemadura más fuerte en los músculos y una mayor fatiga muscular.
Imposible hacer trampa
Según las revisiones del elástico de musculación, otra ventaja esencial de la resistencia elástica es que evita que el atleta haga trampa en el ejercicio, un práctica común con pesas libres, especialmente entre los principiantes.
El truco consiste en usar impulsopara mover el peso. Una vez que se crea este impulso, las fibras muscularesya no necesitan activarse por completo para continuar moviendo el peso a través del resto del rango de movimiento. En otras palabras, ¡el impulso está haciendo la mayor parte del trabajo en este punto, no los músculos!
Las propiedades físicas de los dispositivos de resistencia elástica simplemente no le permiten hacer trampa usando el impulso. La única forma de continuar un movimiento mientras se realiza un ejercicio de resistencia de bungee es usar más fibras musculares para seguir estirando la banda.
Nuestra opinión sobre las bandas de resistencia para desarrollar músculo
Tan eficaz como las pesas libres
¿Las bandas de resistencia son buenas para el desarrollo muscular, como las pesas libres y las máquinas? Es cierto que las cargas libres ofrecen una sobrecarga progresiva más fácil porque se trata de niveles simples de resistencia como mancuernas y discos.
Pero si eres un principiante, las bandas de resistencia son definitivamente una buena opción para desarrollar músculo. Es igual de bueno, si no mejor. Tendrá bajo riesgo y alta recompensa, a diferencia de las pesas libres, que son más riesgosas para los principiantes. Si tienes un nivel avanzado de condición física, solo necesitas ser creativocon tu sobrecarga progresiva para seguir desarrollando músculo.
Muchos levantadores avanzados terminan reemplazando los pesos libres con bandas de resistencia, ya que es mucho menos exigente para la columna vertebral y las articulaciones, y aún pueden ver buenos resultados.
Para ejercicios con banda de resistencia, comience con la banda tensa y luego muévase a través de su rango de movimiento. Si te relajas, no tendrás tensión en el rango inferior de movimiento y, por lo tanto, menos ganancias musculares.
Consejos para implementar la sobrecarga progresiva
Cuando comience a entrenar, casi cualquier ejercicio que haga será una sobrecarga efectiva, porque sus músculos simplemente no están acostumbrados a hacer otra cosa que no sea su rutina diaria normal de caminar, sentarse, pararse, etc. .
Para aumentar el estrés que les pones, hay varios métodos para implementar una sobrecarga progresiva con elástico de resistencia:
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Mayor tiempo bajo tensión: Esto simplemente significa que tus repeticiones son más largas. También puede hacer esto cambiando su tempo, es decir, yendo más lento.
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Aumentar el volumen de entrenamiento: puedes hacer esto agregando más series a tu entrenamiento y/o más ejercicios.
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Disminución del tiempo de descanso: Menos tiempo de descanso equivale a más tensión en los músculos.
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Aumenta tu frecuencia de entrenamiento: si entrenas 3 veces a la semana, ¡aumenta a 4 veces!
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Aumento de la resistencia: usar una banda con un mayor nivel de resistencia es un método obvio. Seguirá funcionando si escuchas a tu cuerpo y evalúas la dificultad de las semanas anteriores.
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En resumen: opiniones sobre los elásticos para entrenamiento con pesas
Sí, las bandas de resistencia son efectivas para desarrollar masa muscular, ¡volverse más fuerte y más duradero! Estos accesorios proporcionan resultados similares o incluso mejores que las pesas libres.
Los beneficios son múltiples: ¡mejor rango de movimiento, tensión muscular constante, resistencia variable lineal y sin trampas!
Incluso puedes configurar una sobrecarga progresiva para tus entrenamientos, al igual que con las máquinas normales. Si estás buscando pasar al siguiente nivel y dejar tus entrenamientos de peso corporal a un lado, echa un vistazo a nuestras Resistance Resistance Bands™ para progresar rápidamente !
Esperamos que este artículo sobre nuestra revisión sobre las bandas para levantamiento de pesas te haya ayudado.
