¿Estás buscando ejercicios con gomas para los brazos? No es ningún secreto que las bandas de resistencia son imprescindibles porque son fáciles de usar y súper versátiles. Puedes crear un excelente entrenamiento para todo el cuerpo o simplemente hacer algunos ejercicios con bandas de resistencia para los brazos como los que te mostramos en este artículo.
¡No se necesita ningún material más que tu peso corporal y la fuerza elástica! Además, si es nuevo en el entrenamiento con pesas o se está recuperando recientemente de una lesión, las bandas de resistencia pueden ser una excelente manera de regresar al deporte de manera lenta y segura. ¡Descubre los top 7 ejercicios con gomas para los brazos!
Los 7 mejores ejercicios para brazos elásticos
Curl de bíceps sentado
Para realizar este primer ejercicio con gomas para los brazos, siéntate en una silla, banco o taburete. Separe un poco los pies para que queden al menos a la altura de los hombros.
Coloque un extremo de su banda de resistencia debajo de su pie izquierdo y sostenga el otro extremo con su mano derecha, mientras apoya su codo derecho sobre su muslo derecho. Es posible que deba inclinarse ligeramente hacia adelante para alcanzar esta posición inicial.
Concéntrate en mantener tus abdominales contraídos y tu espalda recta. Su mano izquierda (que no está usando) puede descansar a su lado o colocarse suavemente sobre su muslo izquierdo. Debería poder comenzar con el brazo en un ángulo de unos 90 grados o más, con la banda ya tensa.
Ahora haz una flexión de bíceps tirando de tu mano derecha hacia tu hombro derecho. Mantén el hombro relajado y concéntrate en activar los bíceps para tirar de la mano hacia ti. Haz de 10 a 12 repeticiones, luego repite del otro lado.
Apartamento suéter
Este segundo ejercicio con elástico para los brazos es muy sencillo. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga un extremo de su banda de resistencia en cada mano.
Levanta los brazos extendidos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo, con las manos separadas unos 2 o 3 cm. El elástico debe contener una pequeña cantidad de tensión, pero no estirarse por completo.
Ahora separe la banda, extendiendo los brazos a ambos lados, manteniéndolos a la misma altura. Vuelva a llevar los brazos al centro. Este movimiento también trabaja los hombros, el pecho y la espalda.
Estiramiento por encima de la cabeza
Este próximo ejercicio de brazalete fortalece los brazos y la espalda. Párese con los pies juntos, el núcleo comprometido y sostenga un extremo de su banda de resistencia en cada mano. Con los brazos extendidos, levante la banda elástica por encima de la cabeza y mantenga las manos separadas unos 2-3 cm para que quede tensa.
Extiende los brazos, moviéndolos hacia ambos lados, para que estén al mismo nivel que tus hombros. Deje que la cinta pase detrás de su cabeza para que toque la parte superior de su espalda. Regresa a la posición inicial para completar la repetición.
Expulsión
Este ejercicio con goma para brazos es ideal para fortalecer bíceps, hombros y espalda. Párese con los pies juntos, con el centro enganchado y sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano, con la banda extendiéndose a lo largo de su espalda.
Doble los codos para formar un ángulo de 90 grados y deje que la banda se estire por la línea media de la espalda (más o menos al mismo nivel que el tirante del sostén deportivo si es mujer) .
Desde esta posición, active los músculos de la espalda manteniendo los hombros presionados hacia abajo y junte los omóplatos mientras balancea los brazos hacia los costados hasta que los brazos estén completamente extendidos. Regrese a su posición inicial con los brazos doblados a 90 grados.
Presione atrás
Puedes comenzar este movimiento en la misma posición que el último ejercicio con banda elástica para los brazos. Párese con los pies juntos, el centro comprometido, sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano y pase la banda por la espalda.
Ahora da un paso adelante con el pie izquierdo para estar en una postura tambaleante. Puede encontrar esta posición más fácil si amplía su posición. Con las manos en la caja torácica y la banda estirada a lo largo de la línea media de la espalda, empuje ambas manos hacia adelante, extendiendo completamente los brazos a la altura del pecho.
Debes usar tu espalda como resistencia, así que párate derecho y resiste la tentación de inclinarte hacia adelante mientras el elástico se estira contra tu espalda. Tire de los brazos hacia la caja torácica para completar la repetición. Este movimiento trabaja los bíceps y el pecho.
Puño giratorio
Para realizar este ejercicio con banda elástica en lugar de medias, párese con los pies juntos, mantenga el núcleo enganchado y sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano. Probablemente necesitará envolver la banda elástica varias veces para que sea lo suficientemente corta para este movimiento (la tensión será entonces perfecta).
Sostenga los extremos de la banda de resistencia justo debajo de su pecho (más o menos a la altura de la parte inferior de su caja torácica), con los codos doblados y apuntando hacia afuera. Manteniendo la mano izquierda perfectamente quieta, tire de la mano derecha hacia la derecha, permitiendo que la rotación provenga del hombro y que el codo gire naturalmente hacia la cintura.
Mantenga el brazo doblado y concéntrese en sentir cómo los omóplatos hacen el trabajo de rotación. ¡Resiste la tentación de mover el brazo izquierdo para activar siempre los músculos de ambos lados del cuerpo!
Regresa a tu posición inicial. Haz todas tus repeticiones en un lado, luego repite en el otro lado. Este movimiento es perfecto para fortalecer los hombros, pero también las articulaciones de las muñecas.
El arco y la flecha
Para este último ejercicio con goma para los brazos, imitarás el movimiento de un tiro con arco. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y el tronco contraído. Sostenga un extremo de la banda en cada mano.
Levante ambas manos a la altura del pecho y extienda su brazo izquierdo hacia su lado izquierdo, manteniendo su mano derecha al mismo nivel que su esternón: no permita que su mano derecha cruce la línea media de su cuerpo. Esta es su posición inicial, es posible que deba ajustar la tensión para que haya una ligera tensión aquí, pero no demasiada.
Ahora tira de tu mano derecha hacia la derecha (lejos de tu brazo izquierdo), como si sacaras una flecha de un arco. Mantenga su codo apuntando y elevado. Volver a la posición inicial Haz todas tus repeticiones en un lado, luego repite en el otro lado. Este ejercicio fortalece los hombros, los tríceps y el pecho.
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En resumen: Ejercicios con gomas para los brazos
Los ejercicios con bandas elásticas para los brazos son tan efectivos como las máquinas de sala de pesas para mejorar tu fuerza y resistencia: ¡está probado por la ciencia!
Entre los 7 mejores ejercicios, encontramos: el curl de bíceps sentado, el pull-apart, el estiramiento por encima de la cabeza, el push-out, el back press, el cuff pivot y finalmente el movimiento de tiro con arco. Te permiten fortalecer los brazos de manera uniforme y hacer lo mismo con los grupos musculares adyacentes, como los pectorales y los hombros.
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