La comba para bajar de peso es una gran herramienta para perder peso. ¿No tiene tiempo para ir al gimnasio después del trabajo o no está lo suficientemente motivado para comprometerse a hacer un ciclo completo de ejercicio todas las semanas?
¡La cuerda para saltar es la solución para ti! Puede quemar hasta 13 calorías por minuto y es ideal para un entrenamiento rápido y eficiente. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de saltar la cuerda para perder peso?
¿Cómo entrenar con este accesorio fitness? ¿Qué elección elegir para tu cuerda de saltar? ¡Lo sabrás todo después de leer este artículo!
Los beneficios de saltar la cuerda para adelgazar
La comba de saltar es útil para perder peso, por supuesto, pero este accesorio de fitness tiene muchas otras ventajas:
- Eficiente: quema un número récord de calorías en poco tiempo.
- Portátil: puede llevarlo a cualquier lugar y simplemente meterlo en una bolsa o cuando salga de casa y llevarlo a hacer ejercicio en cualquier momento
- Económico: No se necesita membresía de gimnasio.
- Cuerpo completo: Saltar la cuerda activa cada parte de tu cuerpo de la cabeza a los pies. Desde los hombros hasta las pantorrillas, sentirá que sus músculos trabajan.
- Bajo riesgo de lesiones: en comparación con la mayoría de las formas de ejercicio, saltar la cuerda es extremadamente seguro. Saltas unos centímetros como máximo si tu movimiento es correcto, por lo que el riesgo de lesionarte es relativamente bajo. Un artículo complementario: Bálsamo de tigre rojo o blanco: ¿Qué uso?
- Diversión : La belleza de saltar la cuerda es que siempre puedes aprender nuevos trucos y mejorar tus habilidades. No hay tapa. Por lo tanto, hace que sus entrenamientos sean interesantes y atractivos.
- Accesible: Todo lo que necesitas para empezar es una cuerda para saltar, tu energía y tu cuerpo.
- Agilidad mejorada : si eres un atleta que busca mejorar su agilidad y juego de pies, saltar la cuerda es perfecto para ti. No en vano, los mejores luchadores del mundo incluyen ejercicios de saltar la cuerda en su régimen de entrenamiento.
- Resistencia mejorada: más allá de los efectos de quema de grasa, también puede esperar una mejora significativa en su resistencia. Y todo potencialmente sin salir del camino de entrada o del garaje frente a su casa.
Los diferentes entrenamientos para hacer con una cuerda de saltar para perder peso
Sesión clásica
Antes de intentar variaciones u otras formas de ejercicio, domina el movimiento y la forma básicos del salto. Para hacer esto, sostenga su comba para bajar de peso con las manos a la altura de la cadera y mantenga los codos ligeramente doblados.
Desplace los hombros hacia atrás y hacia abajo y mantenga el pecho hacia afuera. Salta unos centímetros del suelo, dejando la cuerda con el espacio suficiente para deslizarse bajo tus pies.
Aterriza sobre las plantas de los pies. Mantenga los codos cerca de los costados mientras gira la cuerda. El movimiento debe provenir de tus muñecas y antebrazos, no de tus hombros. Haz de 10 a 15 saltos pequeños para calentar. Si quieres saber todo al respecto: ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda y cómo beneficiarte?
Salta la cuerda todas las semanas durante 15 a 20 minutos. Una vez que te sientas cómodo con los saltos básicos, practica una vez al día. Para realizar un seguimiento de su progreso, anote cuántos saltos puede hacer en 15-20 minutos. Sobre todo, ¡no sacrifiques el movimiento por la velocidad!
Sesión con integración de circuitos
Integresaltar la cuerda para perder pesoen un circuito de entrenamiento con pesas para obtener resultados rápidos y completos.
Te ayudará a perder peso, pero también a ganar masa muscular. Comienza con un circuito de 15 minutos, una vez al día, para quemar grasa y tonificar tu cuerpo. También te recomendamos leer: Los 7 mejores ejercicios para realizar con una cuerda de olas
Necesitarás una cuerda para saltar, un cronómetro y una colchoneta de ejercicios:
- saltar la cuerda durante 1 minuto con los pies juntos;
- haz 20 estocadas, 10 por lado;
- saltar la cuerda durante 1 minuto;
- haz 10 flexiones;
- saltar la cuerda durante 1 minuto, con los pies juntos;
- haz una plancha de 30 segundos;
- saltar la cuerda durante 1 minuto;
- descansar durante 10 segundos;
- repite este circuito una vez más, descansando un minuto entre cada circuito.
Entrenamiento con variaciones de salto
Existen diferentes variaciones para hacer con una cuerda de saltar para perder peso. La primera es eludir. Para hacer esto, sostenga la cuerda para saltar en la posición correcta. Salta unos centímetros a tu izquierda balanceando tu cuerda.
Luego salta unos centímetros a tu derecha balanceando la cuerda. Ponte en ritmo saltando de un lado a otro. Luego puedes practicar con saltos alternando los pies.
En lugar de saltar con ambos pies a la vez, alterne los pies, como si estuviera corriendo en el mismo lugar. Mantenga las rodillas levantadas hacia adelante e intente saltar un poco más alto. Cuando aterrices, mantente sobre las puntas de los pies. Finalmente, intenta saltar con una pierna. También puedes leer: Cómo cortar sin perder músculo: Todos los consejos
Empieza saltando solo con el pie derecho. Aterriza suavemente sobre las plantas de tus pies. Luego pise solo con el pie izquierdo. Mantén los hombros hacia atrás y la parte superior del cuerpo recta mientras saltas.
Elegir una cuerda para saltar para perder peso
Los criterios a favor
Quizás elegir una comba para perder peso te suene sencillo. ¡Pero hay más características a considerar de las que podría imaginar al principio! Aquí están los principales criterios a considerar:
- Ladurabilidad: asegúrese de obtener una cuerda para saltar para toda la superficie que sea duradera tanto para uso en interiores como en exteriores. Para los mangos, es recomendable elegir un sistema de rodamientos de bolas para alargar la vida útil de la cuerda.
Las cuerdas de plástico (PVC) son más duraderas que las cuerdas de algodón y giran más rápido, lo que permitirá un entrenamiento más intenso. También son más convenientes para hacer movimientos avanzados de saltar la cuerda, como el salto con una sola pierna o el salto con los pies alternados.
- El Tamaño : asegúrese de elegir una cuerda que tenga el tamaño adecuado para usted. Si se para en la cuerda con un pie y jala ambas manijas hacia su cuerpo, la parte inferior de la manija debe estar justo debajo de sus axilas.
Pero idealmente, le recomendamos que elija una cuerda cuya longitud sea ajustable.
- Tu objetivo : elige una cuerda optimizada para tus objetivos. Si quieres trabajar en tu agilidad, asegúrate de llevar una cuerda ligera.
Si quieres quemar más calorías y trabajar un poco más tu resistencia, puedes elegir una cuerda lastrada de unos kilos para fortalecer más tus brazos.
El modelo que recomendamos
La comba para saltar Super-Human Fitness™ pro™ es una comba para perder peso al alcance de todos, y que ofrece todas las ventajas de los modelos de gama alta . Dispone de un contador automático para que sepas al instante cuántos saltos has realizado durante tu sesión.
Las asas son cómodas y antideslizantes, por lo que no te molestará aunque sudes. La cuerda para saltar tiene un sistema profesional de rodamiento de bolas de 360°, que te garantiza una rotación suave y sin esfuerzo. Otra ventaja es que su longitud es ajustable.
Por lo tanto, se adapta a todos los cuerpos y todas las morfologías, ¡hasta 2 m! Fácil de transportar y usar, esta comba para saltar se convertirá en tu mejor aliado para adelgazar. Este modelo ha sido diseñado para simplificar su sesión y nunca obstaculizar su progreso.
En resumen: saltar la cuerda para adelgazar
La comba para perder peso es, por tanto, una solución sencilla y extremadamente eficaz para perder peso. Además, este accesorio de fitnessle brinda muchos otros beneficios, ya sea para su saludo suestado físico. Puedes entrenar de diferentes maneras para variar las sesiones y aprovechar al máximo todos los beneficios.
Es posible realizar saltos clásicos, integrarlos en circuitos o practicar con variaciones que te desafíen un poco más. En cualquier caso, debe elegir una cuerda para saltar duradera que sea de su tamaño y adecuada para su propósito.
Por eso te recomendamos el modelo de cuerda de saltar Super-Human Fitness™ pro™, ¡que se adapta a todo tipo de cuerpo! ¡Esta comba para perder peso finalmente te dará la pérdida de peso con la que has estado soñando!
