Entrenar con una bolsa de lastre en el entrenamiento con pesas o CrossFit se ha vuelto popular entre una amplia gama de atletas. Si quieres cobrar fuerza y conseguir potencia explosiva para afrontar cualquier reto, ¡este es el accesorio deportivopara ti!
Permite un gran control muscular, mientras mejora tu postura. A diferencia de las mancuernas, las bolsas de pesas se usan de manera diferente y requieren una buena comprensión de los movimientos y ejercicios.
¡Pero no se asuste! En este artículo, revelaremos todos los beneficios de la bolsa lastrada en el entrenamiento con pesas, los 3 mejores ejercicios para realizar con este accesorio, así como todos nuestros consejos para optimizar tus entrenamientos!
Las ventajas de la bolsa de lastre en el entrenamiento cruzado
Mejorar tu resistencia
El entrenamiento con bolsa de pesas, cuando se realiza a la intensidad correcta, trabajará dramáticamente susistema cardiorrespiratorio. Simplemente moverse con peso extra es equivalente al entrenamiento aeróbico. Un artículo complementario: Máscara de altitud: ¿Cómo aumentar tu cardio?
La sesión es más intensa y, por lo tanto, ahorras tiempo en tu entrenamiento general. Además, dado que su cuerpo se acostumbrará a hacer ejercicio con la bolsa de pesas, los ejercicios se sentirán mucho más fáciles cuando entrene sin ella. Entonces realmente puedes dar todo de ti y concentrarte en el movimiento.
Aumenta tu fuerza
La bolsa de pesas crossfit se diseñó originalmente para mejorar la potencia y la fuerza de los atletas. Brinda la oportunidad perfecta para concentrarse en usar tantos músculos como sea posible y desafía al culturista con carga adicional. Si quieres saber más: Tirar de la correa en el culturismo: ¿Cómo usarlos?
Todos los grandes grupos musculares pueden trabajarse con una bolsa de pesas: hombros, brazos, espalda, pecho, piernas y abdominales. Aumentará la energía y promoverá el crecimiento muscular.
Así que puedes elegir trabajar explosivamente para ganar potencia, o simplemente intensificar tu entrenamiento de peso corporal.
Aumenta tu equilibrio y estabilidad
Sostener la bolsa con peso en su lugar te obligará a prestar atención a tu coordinación y tu equilibrio.
Este accesorio a veces te obligará a transferir tu peso hacia adelante o hacia atrás, para equilibrar la bolsa. La ventaja es que también te obligará a ralentizar el movimiento y realizarlo con más cuidado.
Mejorar tu coordinación también tendrá repercusiones positivas en tu vida diaria: mejor postura, más gracia y agilidad, etc. Todos los ejercicios se pueden hacer con una bolsa de pesas. Te invitamos a leer también: Los 7 mejores ejercicios con anillos de gimnasia de madera
Los movimientos pueden volverse un poco más complejos, pero eso es lo que te hace progresar. Serás más móvil y tendrás mejor control de tu cuerpo.
Mejor forma física
Si la estética es su objetivo, se sorprenderá de cuánto progreso puede lograr con una bolsa de pesas. Es una gran manera de eliminar grasa corporal y ganar músculo.
Será difícil, sin duda, pero también muy beneficioso. ¡Piensa en tus músculos subyacentes finalmente visibles y dibujados! Serás más saludable y te sentirás mejor contigo mismo. La gente parece estar simplificando demasiado su entrenamiento en estos días.
Treadmill en lugar de correr al aire libre, press de banca en press militar, press de piernas en lugar de sentadillas o peso muerto, etc. Con bolsas con peso, no es posible simplificar tu sesión: tienes que levantar la bolsa del suelo. Pero eventualmente, progresará más y perderá más grasa. Un artículo que te puede ayudar: Chaleco lastrado: ¿Cómo ganar músculo y fuerza?
Ejemplo de ejercicios con una bolsa de pesas con peso
Molino de viento con bolsa con peso
Si alguna vez has probado el movimiento del molino de viento con pesas rusas o mancuernas, entenderás que es un ejercicio que puede volverse difícil rápidamente. De hecho, requiere gran flexibilidad y gran fuerza central en los hombros.
¿Quizás estés acostumbrado a hacer este ejercicio? Pruébalo con una bolsa de lastre y podrás superar tus límites.
La carga en constante cambio de la bolsa de pesas pondrá a prueba la estabilidad del hombro como ningún otro movimiento.
Llevar la bolsa con peso con sentadilla
Este es el tipo de ejercicio para el que se diseñó la bolsa de pesas CrossFit . Te permite trabajar tu fuerza de una forma única, más que con un ejercicio clásico.
Pour cela, vous devez tenir le sac lesté comme si vous lui faisiez un câlin, le transporter à l'autre bout de la pièce, puis faire un squat, et ainsi pronto. Incluso puedes combinarlo con carreras de velocidad para trabajar en tu resistencia y acondicionamiento. Además puedes leer: Hacer sentadillas todos los días: ¿Buena o mala técnica?
Puede mover la bolsa entre plataformas o sillas para marcar el campo o contar una cantidad de pasos. Lo principal es moverse con él en distancias medias y hacer un movimiento que trabaje las piernas, como la sentadilla o las estocadas .
Prensa y puente con saco lastrado
La prensa de piso es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza de empuje, y la versión con una bolsa de pesas también trabaja laestabilidad de los hombros.
Túmbate boca arriba y levanta el saco de arena con los brazos mientras levantas las caderas para hacer un puente. Estotrabajará tus glúteosy matará dos pájaros de un tiro. Si quieres trabajar los glúteos: bandas elásticas de tela de 3 niveles
Además, ¡puedes ser creativocon este ejercicio! Puedes usar cualquier variación que entrene los brazos en movimiento libre.
Consejos para entrenar con bolsa lastrada en CrossFit
Incorpórelo a los ejercicios de fuerza
La forma más sencilla de incorporar la bolsa de pesas en el entrenamiento cruzado es utilizarla como una alternativa al peso muerto, las sentadillas, las flexiones y las dominadas .
No es el uso más efectivo de este accesorio, pero te dará una idea de los beneficios que contiene. Un artículo sobre este tema: Ganancia de masa corporal: ¿qué programa de culturismo?
En cuanto a cómo lo integrará, depende de su fuerza y su resistencia individual. Aquí hay 2 ejemplos para ayudarte:
- Reemplace una sesión de entrenamiento con pesas existente con variaciones de bolsas de pesas. Por ejemplo, reemplace los ejercicios que normalmente haría con un peso libre tradicional con la bolsa con peso. Haz esto 1 o 2 veces al mes para acostumbrarte.
- Agregue una sola sesión con solo una bolsa con peso, utilizando algunos de los ejercicios descritos anteriormente. Trate de realizar un entrenamiento basado en la fuerza (peso alto, pocas repeticiones, períodos de descanso prolongados) o acondicionamiento (peso ligero a moderado, repeticiones moderadas a altas, períodos de descanso mínimos).
Empiece con el ejercicio más difícil al principio
Es común realizar sentadillas, peso muerto y press de banca con mancuernas primero en un entrenamiento. Por qué ? Bueno, son ejercicios multiarticulares, a menudo con cargas pesadas.
Cuando entrenas con una bolsa de pesas, te enfocas en algo más que la carga, entonces, ¿qué ejercicio deberías hacer primero?
La respuesta es el ejercicio más complejo. Con este accesorio, quieres mejorar tu potencia y la estabilidad de tus caderas y abdominales. Sin embargo, debe tener plena concentración y mucha energía para realizar los movimientos más difíciles.
Así que tienes que empezar con estos para que la fatiga no afecte la forma de tu movimiento.
Elija una bolsa de pesas resistente y duradera
Durante tus ejercicios, maltratarás levemente tu bolso: levantándolo, arrojándolo, moviéndolo, jalándolo, etc. Así que necesitas una bolsa fuerte y muy resistente, fabricada conmateriales duraderos y de calidad.
Es por eso que recomendamos la bolsa de entrenamiento cruzado ™ Fitness Super-Humain™. Tiene asas antideslizantes reforzadas para que no te moleste la transpiración.
100% garantía de por vida, es adecuado para cada nivel (principiante a avanzado) al soportar cargas adicionales que van desde 5 a 30 kg. ¡Tu resistencia y fuerza serán probadas para progreso dramático!
En resumen: la bolsa con peso para entrenamiento cruzado
La bolsa de pesas para musculación y cross-training se ha convertido, por tanto, en un accesorio imprescindible para cualquiera que desee ganar fuerza y resistencia. Ayuda a mejorar tu condición física y tu equilibrio. Algunos ejercicios son especialmente adecuados para el saco lastrado, como el molino de viento, el transporte con sentadilla y el press con puente.
Por lo tanto, puede moverse libremente, mientras trabaja en alta resistencia. ¡Así que tienes la ventaja de las máquinas y la libertad de las pesas libres! Por eso te aconsejamos que lo incorpores a los ejercicios de musculación, que empieces cada entrenamiento con el movimiento más complejo y, finalmente, que elijas un saco de calidad como el Saco de pesas Cross-training bodybuilding™ de Fitness Super-Humain™.
De ti depende progresar, ganar masa muscular y, sobre todo, ¡las increíbles ganancias de fuerza que la bolsa de pesas puede aportarte en el culturismo y CrossFit!
