En estos días, escuchamos cada vez más sobre el culturismo con bandas elásticas, que sería la solución ideal para una rápida ganancia de masa adecuada para todos los lugares y todos los horarios. De hecho, no todos tenemos la posibilidad, por muchas razones, de viajar al gimnasio varias veces a la semana, asegurando la asistencia necesaria para una ganancia masiva.
Las bandas de resistencia parecen por tanto una buena alternativa para poder seguir entrenando tranquilamente, estés donde estés. Pero, ¿cuáles son sus ventajas reales, en comparación con el uso de mancuernas, por ejemplo, y cómo usarlas para seguir construyendo músculo de manera efectiva? En este artículo responderemos a todas estas preguntas, para que sepas todo sobre ganar masa gracias al culturismo elástico.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza con bandas elásticas?
Tenga libertad en su programa de entrenamiento
Una de las razones principales por las que debe confiar en las bandas de resistencia para ganar masa es su adaptabilidad. De hecho, ya no necesita viajar para entrenar en costosas salas donde debe hacer cola para obtener la máquina que necesita.
Las bandas elásticas son una herramienta de musculación extremadamente versátil con la que puedes entrenar todo tu cuerpo. Solo necesitas un juego de bandas de resistencia para realizar todos tus ejercicios. Además, son ligeras y ocupan poco espacio, a diferencia de las mancuernas y otras pesas. Puedes simplemente guardarlos en un cajón o llevarlos donde quieras, por ejemplo, para entrenar al aire libre.
El entrenamiento muscular con bandas elásticas también representa un gran ahorro de tiempo para ganar masa de manera efectiva. Con las bandas de resistencia Fit-Superhuman 2. 0™ obtendrás un conjunto todo en uno para entrenar todo tu cuerpo, además de una forma infalible de desarrollar músculo fácilmente en 15 minutos. Puede parecer corto, pero al favorecer movimientos simples y completos, el culturismo con bandas elásticas lo llevará directamente al grano, para una ganancia de masa efectiva. Podrás entrenar donde y cuando quieras, disfrutando de total libertad en tu entrenamiento.
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Elija la eficiencia
La razón por la cual el entrenamiento de resistencia es tan efectivo es que ofrece la tensión adecuada al músculo, lo que optimiza el efecto de cada movimiento. Esto se debe a que nuestros músculos siguen una curva de fuerza natural: cuanto más se contraen, más fuerza pueden generar.
Por lo tanto, las bandas de resistencia son ideales para seguir esta curva, ya que ofrecen una tensión cada vez más fuerte a medida que el músculo se contrae y disminuye cuando se relaja.
En este punto, las bandas elásticas dominan las pesas libres. Estos últimos utilizan la gravedad como fuente de resistencia, lo que significa que siempre se mantiene constante y el músculo no tiene la oportunidad de relajarse entre cada movimiento. Cuando utilizamos toda la extensión del músculo, desde su punto más relajado hasta el más contraído, el resultado es mejor y la ganancia de masa más efectiva.
Es este mismo fenómeno el que hace que el entrenamiento con pesas con elástico mejore la calidad misma de la ejecución de cada ejercicio. Dado que la tensión está cambiando, el cuerpo necesita reclutar más esfuerzo para estabilizarse y controlar tanto la tensión como la relajación del músculo. Gracias a esto, serás más consciente de los mecanismos corporales que utilizas para cada movimiento, lo que los hará más efectivos a largo plazo.
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Desarrolla músculo de forma segura
Dado que el entrenamiento de resistencia se adapta más a la curva natural de los músculos, también ejerce menos presión sobre los músculos y las articulaciones. El riesgo de lesión se reduce considerablemente.
Además, incluso si finalmente prefiere apegarse a las pesas libres, las bandas elásticas también se pueden usar para calentar suavemente, para asegurarse de no correr riesgos durante su entrenamiento. Lo único que tienes que hacer es estirar o hacer un entrenamiento de fuerza simplemente eligiendo la banda con la menor resistencia de tu pack de bandas de resistencia.
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¿Cómo elegir las bandas de resistencia adecuadas?
Antes de comenzar a adaptar su programa de aumento de peso para acomodar las bandas de resistencia, primero debe preocuparse por usar las bandas adecuadas para cada ejercicio y cada situación. Aquí hay algunos consejos para guiarlo en estas elecciones.
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Recuerda optar por gomas elásticas con asas. Si debe usar bandas de resistencia regularmente, o si es un principiante, se recomienda encarecidamente elegir bandas con asas para garantizar un agarre óptimo. Esto limitará los problemas de ejecución o trabajo innecesario relacionado con un mal agarre. Bandas de resistencia Fit-Superhuman 2. 0™, por ejemplo, están equipados con asas, así como correas para los tobillos y un anclaje en la puerta para estar seguro de que puede realizar todos sus ejercicios sin frenos.
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Adapte la tensión en caso de dificultad. A veces puede ser difícil, cuando estás acostumbrado a las pesas libres, encontrar la banda adecuada para ti para un ejercicio específico. Por eso es recomendable optar por un pack de gomas con varias resistencias. Por lo tanto, puede experimentar para encontrar el peso que más le convenga, es decir, la tensión máxima a la que puede realizar el ejercicio correctamente.
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No te limites. La ventaja de la musculación con elásticos es que es un método versátil. Con un paquete de 5 a 25 kg, por ejemplo, puede unir varias bandas a un solo mango para obtener la tensión perfecta para usted. Así, acoplando un elástico con una tensión de 5kg, a otro de 25kg, se puede tener una resistencia de 30kg.
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¿Cómo hacer entrenamiento de fuerza con bandas elásticas?
Varíe los ángulos
Para aprovechar al máximo la versatilidad de las bandas de resistencia, no tenga miedo de variar la forma en que las usa. Una de las mejores maneras de hacer esto es entender cómo colocarlos en cualquier ángulo.
Por ejemplo, si buscas trabajar los brazos con movimientos de extensión, coloca la banda en un ángulo bajo. Esto se puede hacer sujetándolo a su tobillo o su pie, por ejemplo, o colocándolo debajo de una puerta. También puedes fijarlo a cualquier soporte cerca del suelo. Por el contrario, para los movimientos de tracción, coloque la banda de forma que salga por arriba. Por ejemplo, puede encajarlo en la parte superior de una puerta o adjuntarlo a una barra de dominadas si tiene una.
También funciona para cualquier ángulo. Para movimientos en los que la tensión debe venir desde el frente, intente sujetar su banda de resistencia a la perilla de una puerta, por ejemplo, o, si está sentado, al pie de una mesa pesada.
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Adapte sus ejercicios
Al elegir un ganador de masa con bandas elásticas, puede disfrutar de una creatividad total. De hecho, todos los músculos del cuerpo se pueden trabajar con bandas de resistencia.
Para encontrar ejercicios, puede encontrar una manera de adaptar sus ejercicios de fuerza diarios a las bandas de resistencia. Para inspirarte, aquí hay algunos ejemplos de ejercicios clásicos adecuados para bandas elásticas:
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La prensa militar. De pie con la espalda recta, tome un puñado de la banda elástica en cada mano y coloque los pies separados al ancho de las caderas sobre la banda elástica. Levanta tus manos al nivel de tus hombros en rotación externa y realiza una extensión simultánea de tus dos brazos, hasta estirarlos por encima de tu cabeza, luego regresa a la posición inicial.
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Las bombas. También puede optar por agregar dificultad a los ejercicios sin equipo. Para hacer una flexión de brazos con una banda de resistencia, adopta la posición de plancha, pasando la banda por detrás de los hombros, con un asa en cada mano. A continuación, realiza flexiones clásicas, aprovechando la tensión que aporta el elástico.
- La cara de atracción. Tomando un puñado en cada mano, pasa la goma elástica sobre un soporte a la altura donde normalmente colocarías tu polea. Comience con los brazos extendidos frente a usted, luego tire hacia arriba para terminar con las manos enmarcando su rostro.
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En resumen: entrenamiento de fuerza con bandas elásticas para ganar masa muscular rápidamente
Comprenderás que con las bandas de resistencia no hay límites en términos de versatilidad y variedad. Siempre que haya elegido bien su equipo, puede desarrollar músculo donde lo desee y de manera efectiva. Esta libertad existe también en cuanto a la posibilidad de ejercicios: no más máquinas y herramientas de un solo uso. Con el culturismo elástico conseguirás fortalecer todo tu cuerpo, con el mínimo material posible.
Si quieres conseguir un equipo de calidad, que te permita acceder a todas estas ventajas, descubre las Fit-Superhuman 2 Bandas de Resistencia. 0™, con el que recibirás como bonificación un programa de entrenamiento completo y adaptado. En poco tiempo, el culturismo con bandas elásticas abrirá las puertas a una ganancia de masa fácil y efectiva.
