Avoir des cuisses et des fesses fermes, beaucoup d’hommes et de femmes en rêvent. Pour y parvenir, l’activité physique est la meilleure solution et parmi les exercices permettant d’arriver à un tel résultat, le squat est idéal. D’ailleurs, avez-vous déjà entendu parler du 30 days squat challenge ? Ce programme minceur promet des cuisses et des fesses fermes en 30 jours seulement !
Alors si vous aussi, vous souhaitez vous lancer dans le squat challenge, cet article est fait pour vous ! Vous y trouverez le fonctionnement de ce programme, les différents exercices à réaliser, les avantages et inconvénients ainsi que les résultats positifs sur la cellulite du squat challenge avant/après. Alors, prêt.e à vous muscler en 30 jours chrono ? C’est parti !
En quoi consiste l’exercice du squat ?
Avant de découvrir en profondeur le squat challenge, il est essentiel de rappeler en quoi consiste l’exercice du squat. Ce dernier est un exercice de musculation destiné à faire travailler le bas du corps, et plus particulièrement les fesses.
Aujourd’hui, le squat est très célèbre et de plus en plus de personnes s’y mettent afin de muscler le bas de leur corps. En plus d’être un exercice efficace et complet, le squat ne demande aucun matériel spécifique.
Les avantages du squat peuvent donc être résumés comme suit :
- Musculation du bas du corps
- Brûleur de calories et soutien à la perte de poids
- Réduction de la cellulite
- Support au travail du rythme cardiaque
- Stimulation du métabolisme
Si le squat est un exercice idéal pour se muscler et perdre du poids, celui-ci demande cependant de la régularité pour des résultats rapides.
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Les différents exercices de squats
Aujourd’hui, il existe plusieurs types de squats. Pour vous aider dans votre squat challenge, il existe deux idées d’exercices efficaces et simples à réaliser.
Mais avant de vous lancer dans une séance de squats, pensez à vous échauffer avec 30 secondes de montées de genoux et 30 secondes de talons aux fesses.
Le squat classique
Pour réaliser l’exercice du squat classique, vous devez :
- Écarter vos pieds selon la largeur de vos hanches et surélever vos doigts de pieds.
- Accroupissez-vous ensuite jusqu’à former un angle droit avec vos genoux et faites en sorte que votre poids repose sur vos talons.
- Essayez de maintenir cette position quelques secondes, puis remontez tout en poussant sur vos talons.
Durant l’exercice, ne vous penchez pas en avant et maintenez votre dos bien droit.
Le squat sumo
Le squat sumo est une variante bien connue du squat classique. Pour réaliser cet exercice, vos pieds doivent être plus écartés que la largeur de vos hanches et vos pointes de pieds doivent être dirigées vers l’extérieur.
Une fois dans cette position, reproduisez les mêmes étapes que le squat classique tout en gardant le dos bien droit. Cette variante va chercher plus loin dans la contraction des muscles fessiers.
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En quoi consiste le squat challenge ?
Comme son nom l’indique, le 30 days squat challenge consiste à réaliser des squats pendant 30 jours et à augmenter la difficulté du programme au fur et à mesure. Ainsi, le premier jour, vous devez réaliser 30 squats, le deuxième 40 squats, le troisième 50… Le trentième jour, vous devez donc enchaîner 250 squats. En résumé, vous faites 10 squats de plus par séance. Vous avez bien sûr le droit à un jour de repos tous les quatre jours.
Pourquoi essayer le 30 days squat challenge ? Comme indiqué, le squat est un exercice idéal pour faire travailler le bas du corps. Le squat challenge est donc un programme intéressant et qui peut être commencé dès que vous le souhaitez. Vous pouvez le réaliser de chez vous, puisqu’il ne nécessite aucun matériel.
Si vous êtes assidue, les résultats seront visibles rapidement, ce qui vous motivera sûrement à continuer. Le squat challenge permet aussi de prendre goût au sport et de vous motiver à vous lancer dans d’autres activités physiques. Vos stries disgracieuses dûes à la cellulite s’estomperont facilement.
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Les avantages et inconvénients du squat challenge
Les points forts
Voici les avantages du squat challenge :
- Ne nécessite aucune inscription à la salle de sport, car le programme peut être réalisé à la maison.
- Aucun équipement spécifique n’est nécessaire.
- Peut être réalisé où vous voulez et dès que vous le souhaitez.
- Est idéal pour raffermir et affiner les cuisses et les fesses rapidement.
- Permet aussi de faire travailler l’endurance.
- Programme réalisable par tous, même les moins sportifs.
Points faibles
Parce qu’il faut en trouver, voici les inconvénients de ce squat challenge :
- Nécessite un entraînement au préalable pour éviter les douleurs et courbatures.
Mais ne vous découragez pas ! Grâce à ce squat challenge, vous pourrez raffermir le bas de votre corps et diminuer votre cellulite !
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Comment rester motivé.e pour le squat challenge ?
Afin que votre programme se déroule dans les meilleures conditions, voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé.e malgré les difficultés du début.
S’organiser
Si vous décidez de vous lancer dans le 30 days squat challenge, il est important que vous choisissiez le bon timing, c’est-à-dire le meilleur moment de la journée pour le faire et le moment où vous êtes le plus en forme.
Varier les exercices et constater les résultats
Durant vos entraînements, pensez à varier les exercices de squats. Selon vos capacités, sachez que plus vous descendrez les fessiers, plus l’exercice sera difficile. Commencez donc doucement et augmentez la difficulté au fil du temps si vous le pouvez.
Si vous le souhaitez, vous pouvez constater les premiers résultats positifs durant votre programme. Cela permettra de vous motiver davantage et de continuer sur votre lancée. Pour cela, préférez le miroir à la balance. Ce sera plus parlant de voir disparaître la cellulite sur vos cuisses et vos fesses.
Quelques conseils supplémentaires
Pour constater des résultats positifs du squat challenge avant/après, voici quelques conseils supplémentaires :
- Optez pour une tenue confortable.
- Adoptez une bonne hygiène alimentaire en parallèle de votre programme avec des repas équilibrés et aucun grignotage durant la journée.
- Pensez à vous hydrater régulièrement avec de l’eau ou du thé pour éliminer les mauvaises toxines et prévenir l’apparition de cellulite.
- Étirez-vous avant et après vos séances de squats. Ceci limitera les douleurs et vous permettra de mieux récupérer.
- Massez-vous les cuisses pour limiter l’apparition de peau d’orange et continuer la réduction de la cellulite.
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Squat avant/après : des résultats positifs et concluants
De nombreuses personnes ont été séduites par le squat challenge et beaucoup ont décidé de se lancer. Sur internet et les réseaux sociaux, des photos montrant le squat challenge avant/après font rêver.
Sur ces clichés, les résultats sont bluffants : les cuisses et les fesses sont plus fermes et affinées, la cellulite a quasiment disparu entièrement ! Alors lancez-vous !
Squat avant/après : un programme vraiment efficace contre la cellulite ?
Le squat challenge est un programme flexible qui présente ses avantages et inconvénients. Son principal point fort est ses nombreuses possibilités d’exécution puisqu’il peut être réalisé quand vous le souhaitez et chez vous. Ainsi, si vous êtes plutôt matinal.e, commencez votre journée par vos séances de squats et si vous êtes actif.ve le soir, réalisez vos exercices en fin de journée.
Autre avantage de ce programme, les squats sont un exercice simple à réaliser. Lorsque vous aurez compris les positions et les bons gestes à effectuer, cela deviendra un jeu d’enfants. En plus de vous muscler rapidement, les squats sont aussi idéals pour faire travailler votre endurance et réduire efficacement la cellulite qui sévit dans cette zone du corps.
En revanche, le squat challenge demande de la régularité et quelques concessions de votre part pour des résultats concluants. Pour des fesses et cuisses fermes, il est aussi important de varier les exercices et d’augmenter la difficulté au fil des séances.
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Le meilleur legging de sport femme pour le squat challenge
Une nouvelle fois, Fit Superhumain se met à la pointe en matière d’équipements de musculation en vous proposant un legging de sport pour femmes push-up, spécial taille haute. Grâce à ce vêtement anti-transpiration et sans couture sur les fesses, vous pourrez réaliser le squat challenge pour des résultats avant/après incroyables.
Disponible en 5 couleurs et en 3 tailles, sa tenue vous permet de réaliser l’ensemble de vos exercices de musculation, dont le squat, et il ne glisse pas pendant l’effort. Voici ses principales caractéristiques :
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- Ceinture gainante et bon maintien à la taille
- Coupe longue jusqu'aux chevilles pour une sensation de libre mouvement
- Legging ajusté et confortable pour embellir vos courbes
- Effet push-up pour souligner vos fessiers et vos cuisses
- Effet lisse sur toutes les morphologies
Pour plus d'informations: Perdre sa cellulite avec l'exercice du squat lift
En conclusion
Le 30 days squat challenge est idéal pour se remettre en forme et pour se motiver à faire du sport. Cependant, pensez à adopter une alimentation équilibrée en parallèle de votre programme.
Variez les types de squats et surtout, vérifiez vos résultats avant/après notamment sur la cellulite pour rester motivé.e !
Alors, prêt.e à suivre le 30 days squat challenge ?
