Vuoi usare una maschera sportiva per l'altitudine? O ti stai chiedendo cosa usano questi atleti in palestra? Sei nel posto giusto! Se non hai mai visto o utilizzato una maschera da allenamento prima d'ora, ti starai chiedendo perché qualcuno dovrebbe indossare una maschera sul viso per fare esercizio.
Questo non renderebbe il tuo allenamento ancora più difficile? Questo è in realtà l'obiettivo. Le maschere per l'allenamento in altitudine vengono utilizzate per simulare condizioni ad altitudini più elevate per sollecitare il corpo durante l'esercizio. Idealmente, l'uso di una maschera sportiva per l'altitudine ti aiuta ad aumentare le tue prestazioni fisiche e raggiungere obiettivi sportivi sempre più ambiziosi . In questo articolo, scopri i vantaggi di una maschera da allenamentoe i nostri consigli su come usarla correttamente!
Cos'è una maschera per l'altitudine sportiva?
Una maschera sportiva per l'altitudine è progettata per aiutarti a ricreare condizioni di alta quota quando fisicamente non puoi superare il livello del mare. indossare una maschera da allenamento mentre ti alleni ti aiuta a ottenere gli stessi benefici che potresti ottenere se ti allenassi a quelle alte altitudini?
In effetti, ti copre bene la bocca. Ha anche canali o valvole regolabili nella parte anteriore per limitare la quantità di ossigeno che ricevi, così come una valvola in cui l'aria espirata esce dalla maschera. Quando indossi la maschera, il tuo corpo inizia ad adattarsi al ridotto apporto di ossigeno, che costringe il tuo cuore e i tuoi polmoni a lavorare di più.
Quindi, quando rimuovi la maschera, ottieni un grande aumento dello sforzo: il tuo corpo si è adattato all'ossigeno limitato ed è in grado di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. t, che ti aiuta a migliorare la tua prestazione fisica.
Dopo aver usato una maschera da allenamento per un po', potresti sentire di poter correre più velocemente, saltare più in alto o pedalare più a lungo! Se sei un concorrente, questo può darti un vantaggio rispetto alle persone con cui ti trovi di fronte.
Un articolo su questo argomento: Maschera per l'altitudine: come aumentare il cardio?
Quali sono i vantaggi di una maschera per l'altitudine nello sport?
Sviluppare la capacità aerobica e la funzionalità polmonare
VO₂ max rappresenta la tua massima assunzione di ossigeno: si riferisce al limite superiore di quanto ossigeno il tuo corpo può utilizzare durante l'esercizio. Le maschere per l'altitudine nello sport ti aiutano a raggiungere e aumentare il tuo VO₂ max.
Questo tipo di accessorio per il fitness aiuta anche a costruire la funzione polmonare. Questa resistenza polmonare creata dalle maschere di elevazione condiziona i polmoni, rafforza il diaframma (un muscolo che controlla la respirazione) e favorisce l'aumento della capacità polmonare costringendoti a inspirare in modo più completo e profondo.
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Indurre ipossiemia
Ipossiemia è la condizione di avere livelli di ossigeno nel sangue inferiori al normale. In sostanza, le maschere per l'altitudine sportiva hanno lo scopo di aiutarti a raggiungere questo stato, poiché il loro effetto è simile a quello che potresti sperimentare ad alta quota.
Indossare una maschera da allenamentopiù volte alla settimana aiuta a sfidare la tua resistenza. Quello che succede è che quando il tuo corpo inizia ad adattarsi alla resistenza (cioè la maschera), i tuoi polmoni saranno allenati a fare respiri più profondi e utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente.
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Quanto è efficace una maschera per l'altitudine nello sport?
Limitazione dell'ossigeno
La riduzione della pressione parziale dell'aria in quota è molto diversa dalla limitazione dell'ingresso dell'aria utilizzando una maschera per l'altitudine nello sport. In effetti, non c'è una sola persona con un minimo di conoscenza della fisiologia che sosterrà la capacità delle maschere di elevazione di aumentare l'emoglobina.
In effetti, non modificano la pressione parziale dell'aria in entrata: tutto ciò che fanno è semplicemente ridurre la quantità totale di flusso d'aria ai polmoni. Immagina di provare a correre respirando attraverso una cannuccia o con il suddetto cuscino legato al viso. Questo è fondamentalmente un allenamento aereo limitato, noto anche come allenamento dei muscoli inspiratori.
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Allenamento dei muscoli inspiratori
L'allenamento della forza inspiratoria è uno strumento incredibilmente efficace e ben utilizzato per le persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Può fornire miglioramenti nell'inspirazione forza muscolare e resistenza e prestazioni fisiche.
La prestazione di resistenza indotta dalla maschera per l'altitudine nello sport non è limitata dalla quantità di aria che ricevi: è limitata dalla quantità di ossigeno in questa melodia e da come lo usi. Allenandoti in un ambiente ipossico e non modificando la pressione parziale come farebbe l'altitudine, tutto ciò che stai facendo è migliorare la forza e la resistenza del tuo sistema respiratorio .
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Sforzo intensificato
Indubbiamente, l'allenamento ipossico ti sembrerà più difficile del solito: la tua frequenza cardiaca sarà più alta, respirerai più forte e avrai una risposta più alta dell'acido lattico all'esercizio sottodimensionato. massimo. Limitando l'ossigeno, fai lavorare il tuo corpo molto più duramente a qualsiasi carico di lavoro.
Tuttavia, l'intensità e il carico di lavoro che potresti raggiungere senza la maschera per l'altitudine sportiva saranno quindi molto migliori e consentiranno un maggiore adattamento rispetto a qualsiasi allenamento ci andrebbe!
Il tutto aiuta a migliorare la forza del diaframma e ad essere in grado di espirare e inspirare con più forza (cosa che una maschera per l'altitudine ti obbliga a fare) e consente di aumentare il tuo livello di forma fisica. Allenati per migliorare il tuo VO2 max, la soglia del lattato e la capacità tampone degli ioni idrogeno!
Come usare una maschera per l'altitudine nello sport?
Precauzioni da prendere
Anche i dilettanti e i principianti possono utilizzare una maschera per l'altitudine nello sport? Se ti stai chiedendo se sei abbastanza sano da prendere in considerazione l'uso di una maschera, consulta prima il tuo medico. Le persone che usano queste maschere per l'altitudine possono sperimentare alcuni benefici, come una migliore capacità polmonare, ma possono anche sperimentare alcuni effetti collaterali, come:
- vertigini;
- vertigini;
- fatica;
- disagio;
- di ansia.
Anche in assenza di condizioni di salute sottostanti, è necessario essere consapevoli del fatto che è possibile iperventilareo svenire quando si utilizza 'una maschera per l'altitudine nello sport se spingi troppo forte senza aver mangiato prima, per esempio. Se hai condizioni di salute, come ipertensione o malattie cardiovascolari, il tuo medico probabilmente ti consiglierà di evitare queste maschere.
L'uso della mascherina
Come si usa una maschera da allenamento? Se sei in buona salute senza condizioni sottostanti che potrebbero impedirti di seguire un programma di allenamento utilizzando una maschera di allenamento, ecco i passaggi principali:
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Controlla la vestibilità: assicurati che la maschera aderisca perfettamente, dovrebbe adattarsi perfettamente al naso e alla bocca.
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Partenza lenta: non indossare la maschera per correre otto chilometri al primo tentativo. Indossalo in casa per un po', magari provando attività come lavori domestici leggeri. Questo ti darà il tempo di abituarti allo sforzo.
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Aumenta gradualmente l'intensità : prendi in considerazione l'idea di aumentare gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti.
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Regola le valvole : alcune maschere ti permetteranno di modificare un po' le impostazioni dell'altitudine. Scegli un livello basso finché non vedi come reagisci e progredisci gradualmente.
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Presta attenzione a come ti senti: rimuovi la maschera se ti senti stordito o debole.
Come scegliere la tua maschera per l'altitudine sportiva?
Esatto: indosserai la tua maschera per l'altitudine sportivadurante gli sforzi lunghi e intensi. Meglio quindi puntare su un modello comodo e disegnato con un materiale antitraspirante. Il nostro Intense Altitude Simulator™ è realizzato proprio con nylon resistente al sudore: non interferirà quindi con il tuo sforzo e consente un uso frequente ad alta intensità.
Questa maschera di altitudine offre 6 diversi livelli di difficoltà per potenziare al meglio la tua capacità respiratoria simulando tra i 500 e i 6.000 metri sopra il livello del mare! Molto facile da lavare e confortevole, ha un innovativo sistema di fissaggio senza cuciture per rimanere in posizione durante l'esercizio. Puoi portarlo assolutamente ovunque con te grazie alla sua custodia. Quindi, pronto a trascendere le tue prestazioni con questa maschera per l'altitudine sportiva?
In sintesi: la maschera per l'altitudine nello sport
La maschera da allenamento è un accessorio fitness semplice ed efficace: può essere utilizzata sia per il bodybuilding che per il cardio e migliora la capacità respiratoria di tutti. I tuoi sforzi classici (senza maschere) sembreranno molto più facili!
È un buon modo per sfidare te stesso e simulare l'allenamento all'aria aperta, come se fossi in montagna. Una maschera per sport d'altitudine consente di intensificare lo sforzo limitando l'ossigeno, per un intenso lavoro muscolare. Il nostro Intense Altitude Simulator™ è uno dei migliori rapporti qualità-prezzo attualmente sul mercato, quindi non perdere questa opportunità di progredire!
