Pensi che per perdere grasso, devi fare un sacco di addominali? Se vuoi dimagrire la pancia e affinare la tua taglia, questa non è la soluzione ideale.
Nonostante quello che vediamo sui social media o in televisione, non è possibile perdere il grasso della pancia semplicemente facendo addominali. Devi tonificare tutto il tuo corpo e fare esercizio con esercizi cardiovascolari.
Più guadagni in massa muscolare, più stimoli il tuo metabolismo, e quindi più calorie consumi! Allora, quali sono i benefici degli addominali per la perdita di peso? Con cosa combinarli per ottimizzare la tua perdita di grasso ? Puoi mirare alla tua perdita di peso?
Rispondiamo a tutte queste domande in questo articolo e sveliamo il miglior accessorio fitness per perdere grasso !
Quali sono i benefici degli addominali per la perdita di grasso?
Fare esercizi per il core è sempre importante, come i movimenti addominali. Gli scricchiolii e gli addominali rafforzano principalmente il muscolo addominale più grande (il retto) che si flette e sostiene la colonna vertebrale.
Questo muscolo comprime l'addome in una certa misura, ma devi stare attento anche con altri muscoli. Gli obliqui interni ed esterni si trovano ai lati del retto addominale. Dovresti anche allenare questi muscoli per affinare la tua vita, grazie ad esempio ai colpi di scena russi. Un articolo di accompagnamento: Il miglior accessorio per gli addominali delle ruote addominali? La nostra opinione
D'altra parte, non usare movimenti a scatti se hai problemi alla schiena. Anche i muscoli addominali trasversali si trovano ai lati, ma sotto gli obliqui.
Spesso indicati come addominali bassi, questi sono i muscoli su cui le donne che cercano di perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza dovrebbero concentrarsi. Quindi, se non si esagera, gli addominali sono efficaci per perdere grasso etonificare il corpoin generale. Questi sono importanti muscoli stabilizzatori.
Puoi mirare alla perdita di grasso facendo addominali?
Fare crunch a centinaia non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia in particolare. Se il tuo obiettivo è dimagrire, sarebbe addirittura controproducente. Più lavori i tuoi muscoli, più diventano grandi.
Avrai quindi uno stomaco più muscoloso, ma anche più grande. Ti consigliamo di lavorare tutti i principali gruppi muscolari: cosce, glutei, schiena, pettorali, tricipiti e bicipiti, polpacci, fianchi e spalle. Il muscolo utilizza più calorie del grasso per mantenersi, quindi verrà eliminata una parte maggiore del tuo apporto calorico.
Un buon sistema cardiovascolare è anche più efficiente nel bruciare calorie, quindi hai la combinazione vincente! Ma in ogni caso, non è possibile eliminare il grasso in un unico punto: agisce come un unico organo, che deve essere toccato in più punti affinché possa finalmente staccarsi. Ti invitiamo a consultare: Training Mask: accessorio efficace per progredire rapidamente?
Cosa fare oltre agli addominali per perdere grasso?
Fai regolare esercizio fisico
Se vuoi perdere grasso velocemente, devi combinare gli addominali con diverse forme di esercizio per costruire muscoli mentre bruci calorie . Puoi alternare tra:
- Camminata veloce: la camminata fa lavorare tutti i muscoli addominali. Assicurati di far oscillare le braccia e di contrarre l'addome mentre cammini e mantieni un ritmo sostenuto.
Una volta che avrai abituato il tuo corpo alla camminata quotidiana, odierai stare un giorno senza. Cammina per almeno trenta minuti ogni volta per potenziare il tuo sistema cardiovascolare e assicurati di bere molta acqua.
- Allenamento della forza: L'allenamento della forza non solo accelera il metabolismo, ma rafforza anche le ossa. Aumentare la massa muscolare fa anche miracoli per i tuoi livelli di energia e autostima mentre invecchi.
- Yoga: Lo yoga non è solo utile per acquisire flessibilità. È anche efficace nel rafforzare il tuo corpo, in particolare gli addominali e la schiena. Migliora notevolmente la tua postura per farti sembrare più alto e più magro. Un articolo su questo argomento: Yoga e bodybuilding: una buona combinazione per il progresso?
Pilates è anche un'ottima alternativa più dinamica. L'importante è trovare un'attività che ti piace fare. Ciò migliorerà notevolmente le tue possibilità di mantenerlo fedele e di essere coerente!
Mantenere una motivazione impeccabile
Prima ancora di fare addominali e dimagrire, devi prima programmarti mentalmente. Non fare affidamento sul numero sulla tua bilancia, perché è distorto: se ti alleni con i pesi, puoi mettere su qualche chilo mentre perdi centimetri dal girovita.
Infatti, il muscolo occupa meno spazio del grasso, anche se pesa altrettanto. Anche se tecnicamente non perdi peso, entrerai nei tuoi jeans, vedrai! Ti consigliamo anche di leggere: Saltare la corda per perdere peso: il tuo alleato dimagrante
Questo ti darà fiducia. Rimani motivato e mantieni i tuoi sforzi quotidiani: sali le scale, correggi la postura non appena non ti siedi dritto, fai delle pause per camminare non appena ne hai l'opportunità, ecc. Questi piccoli sforzi combinati possono produrre grandi risultati!
Segui una dieta sana e varia
Non possiamo dirlo abbastanza: l'esercizio è inutile se non estendi i tuoi sforzi ai piatti.
Per dimagrire non bastano gli addominali: bisogna anche rispettare un leggero deficit calorico per rimuovere il grassoe sostituirlo con il grasso muscolare. Ecco alcuni cambiamenti dieteticiche puoi facilmente implementare quotidianamente:
- Evita le bevande zuccherate e lo zucchero in generale: Lo zucchero influisce sulla tua salute metabolica. Crea un accumulo di grasso intorno al fegato e allo stomaco.
Le bevande zuccherate sono ricche di calorie e sono calorie vuote che non ti danno alcun nutriente. Quindi privilegia sempre la frutta intera per ottenere la tua dose giornaliera ottimale di zucchero.
- Mangia proteine: gli amminoacidi essenziali presenti nelle proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare. Inoltre, consentono di eliminare efficacemente il grasso addominale, per ritrovare una vita più snella. Se vuoi saperne di più: Le 10 migliori fonti proteiche per la costruzione muscolare
- Riduci i carboidrati: non demonizzare i carboidrati poiché sono essenziali per alimentare il tuo corpo.
Tuttavia, la maggior parte degli atleti tende a mangiare porzioni troppo grandi per le loro necessità quotidiane. Bisogna quindi fare attenzione a non consumare troppe calorie ad ogni pasto!
- Scommettere sulla fibra: stimola il processo digestivo e consente un migliore assorbimento di diversi nutrienti. Inoltre, la fibra è solitamente presente in alimenti sani e nutrienti, come le verdure.
- Calcola e monitora il tuo apporto calorico: come mantieni un deficit calorico se non sai quante calorie devi consumare per mantenere il tuo peso attuale?
Devi calcolare il tuo fabbisogno metabolico (il minimo vitale), a cui applichi il tuo livello di attività. Puoi trovare il numero di calcolatori o metodi spiegati online.
È possibile perdere grasso rafforzando gli addominali?
C'è una macchina cardio e pesi ad alte prestazioni che ti consente di bruciare molte calorie mentre rafforza la zona addominale. Questa è la corda ondulata per Fitness e Bodybuilding™ di Fitness Super-Humain™. Hai mai provato un esercizio con questo attrezzo per il fitness? È molto intenso!
La corda ondulata è accessibile a tutti i livelli, principianti e avanzati. Con una lunghezza regolabile da 12 a 15 metri, questa corda da battaglia spessa 3,8 cm è resistente e duratura. È stato progettato in materiale rinforzato per l'allenamento ad alta intensità.
Ci sono molti esercizi che puoi fare per costruire gli addominali, così come perdere grasso: onde circolari, onde del core, frusta saltata, ecc. Basta afferrare le estremità di questi codici ponderati e spostarli da un lato all'altro o su e giù per coinvolgere ogni muscolo del tuo corpo!
In sintesi: addominali per dimagrire
Quindi capirai: non basta fare addominali per perdere grasso addominale. Nonostante la credenza popolare, prendere di mira la perdita di grasso è un mito. Per perdere peso, è necessario mantenere un deficit calorico mentre si costruisce la muscolatura.
Così, perderai solo il grasso immagazzinato per tutto questo tempo nel tuo corpo! Avrai così l'aspetto magro e tonico dei tuoi sogni.
Ti consigliamo quindi di eseguire qualche movimento addominale alla settimana, ma anche di camminare, fare sollevamento pesi e yoga. Tutte queste forme di esercizio, combinate con una dieta adeguata, ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi dimagranti.
Per intensificare i tuoi allenamenti, ti consigliamo di utilizzare Fitness and Strength Training Wave Rope™ di Super-Human Fitness™, per una rapida perdita di grasso e t1>funzionano efficacemente i tuoi addominali bonus!
